Ndonjëherë duket më e lehtë të duash të tjerët sesa të duash veten, por vetë-pranimi është një pjesë e rëndësishme e zhvillimit të marrëdhënieve të shëndetshme me të tjerët. Të duash veten do të thotë të njohësh vetëvlerësimin tënd dhe të jetosh jetën tënde sa më sinqerisht të jetë e mundur. Për fat të mirë, me pak praktikë dhe durim, mund të mësoni të doni edhe veten.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përmirësimi i zërit tuaj të brendshëm
Hapi 1. Kapërceni besimet negative për veten tuaj
Shumë njerëz kanë probleme të heqin dorë nga mendimet negative që kanë për veten e tyre. Këto mendime negative shpesh vijnë nga njerëz të jashtëm, opinionin e të cilëve ne e vlerësojmë dhe nga të cilët kërkojmë dashuri dhe pranim.
Hapi 2. Shmangni perfeksionizmin
Disa njerëz kanë probleme të pranojnë diçka më pak se përsosmëri nga vetja. Nëse e gjeni veten duke ndjekur perfeksionizmin dhe ndiheni negativisht për veten kur jeni më pak se perfekt, bëni tre hapa të thjeshtë. Ndaloni linjën tuaj aktuale të të menduarit, pastaj përqendrohuni në përpjekjen që do të kërkohet për të punuar drejt një qëllimi, pastaj zbatoni në mënyrë të qëndrueshme përpjekjen e kërkuar.
Ndryshimi i fokusit tuaj nga një produkt përfundimtar (i cili mund të vlerësohet në kuptimin e "përsosmërisë") në përpjekjen pas një detyre (e cila është më e vështirë të përcaktohet si "e përsosur") mund t'ju ndihmojë të vlerësoni punën tuaj të mirë
Hapi 3. Hidhni filtrin tuaj negativ
Përqendrimi vetëm në gjërat negative në jetën tuaj është një zakon i keq. Përqendrimi i tepërt në ngjarjet negative ose më pak të favorshme në jetën tuaj mund t'i bëjë këto ngjarje të duken në mënyrë disproporcionale të rëndësishme. Nëse e gjeni veten duke u ankuar se gjithçka që ju ndodh është e keqe, përpiquni të gjeni një dëshmi të vogël për të kundërtën; nuk ka shumë gjasa që gjithçka të jetë vërtet e keqe.
Hapi 4. Asnjëherë mos e quani veten emra
Thirrja e vetes një emër është zvogëlimi i vetes nga njeriu në një element të vetëm të vetes që nuk të pëlqen.
- Të thuash "Unë jam një dështim i tillë" pasi të pushohesh nga një punë është e pasaktë dhe e padrejtë për ty. Në vend të kësaj, bëni komentin e dobishëm, "Kam humbur punën time, por mund ta përdor këtë përvojë për të gjetur dhe mbajtur një punë të re."
- Të thuash "Unë jam aq budalla" është gjithashtu e mundshme e pavërtetë dhe reduktuese. Nëse ndiheni budalla, ka më shumë të ngjarë që të keni mungesë njohurish për diçka. Në vend të kësaj, mendoni, "Unë nuk di si ta bëj këtë mirëmbajtje bazë të shtëpisë. Ndoshta mund të marr një klasë dhe të mësoj ta bëj këtë në të ardhmen."
Hapi 5. Mos supozoni se më e keqja mund të ndodhë
Mund të jetë e lehtë të biesh në supozimin se rezultati më i keq do të ndodhë me çdo situatë. Sidoqoftë, ndryshimi i mendimeve tuaja të brendshme për të qenë realistë ose të vërtetë mund t'ju ndihmojë të shmangni përgjithësimin ose ekzagjerimin që shoqëron supozimin e më të keqes.
Hapi 6. Rishkruani skriptin tuaj të brendshëm
Kur të kuptoni se po mendoni negativisht për veten tuaj, pranoni ndjenjën, identifikoni burimin e ndjenjës dhe pastaj bëni me vetëdije një deklaratë të re duke rishkruar mendimin tuaj si një mendim më pozitiv.
- Për shembull, nëse keni harruar të dërgoni një email të rëndësishëm të lidhur me punën, mund ta gjeni veten duke menduar “Unë jam aq budalla! Si mund ta kisha bërë këtë?”
- Ndaloni veten dhe mendoni "Ndihem budalla tani sepse kam harruar të dërgoj email. Kur harroja të bëja gjëra si fëmijë, babai më thoshte se isha budalla. Këto janë fjalët e tij, jo të miat, në kokën time. " Pastaj mendoni me veten, "Unë jam një punonjës kompetent që kam bërë një gabim njerëzor dhe do të jem i sigurt që do t'i shkruaj vetes një kujtesë në të ardhmen. Tani për tani, unë do të dërgoj email së bashku me një falje për mos dërgimin e tij më parë."
Pjesa 2 nga 4: Ushtrimi i dashurisë për veten
Hapi 1. Listoni atributet tuaja pozitive dhe reflektoni mbi to çdo ditë
Kjo mund të jetë e vështirë për dikë që zakonisht mendon negativisht për veten, por përpiquni të gjeni një gjë pozitive për veten tuaj për ta shtuar në listë një herë në javë. Në fund të çdo dite, reflektoni në të gjithë listën tuaj.
- Bëni listën tuaj shumë specifike. Në vend që të përdorni mbiemra të përgjithshëm për të përshkruar veten, provoni të rendisni veprime ose atribute specifike që përshkruajnë se kush jeni dhe çfarë bëni.
- Për shembull, në vend që thjesht të thoni "Unë jam bujar", ju mund të shkruani "Sa herë që e di që një shoqe është duke luftuar, unë i bëj asaj një dhuratë të vogël, të menduar për të treguar se kujdesem. Kjo më bën bujare."
- Ndërsa lexoni dhe reflektoni mbi listën tuaj, mbani mend se çdo artikull në listë, sado e parëndësishme të duket, është një arsye që ju meritoni respekt dhe dashuri.
Hapi 2. Jepini vetes dhuratën e kohës
Mos u ndjeni fajtorë për shpenzimin e kohës duke menduar dhe reflektuar për veten dhe jetën tuaj. Isshtë e rëndësishme t'i jepni vetes kohë dhe leje për dashurinë ndaj vetes. Me shumë mundësi do të zbuloni se duke vepruar kështu, ju jeni më në gjendje të kaloni kohë cilësore duke ndihmuar të tjerët.
Hapi 3. Festoni dhe shpërblejeni veten
Kjo është pjesa argëtuese e dashurisë për veten: duke e shpërblyer veten! Nëse keni pasur një arritje të rëndësishme, festojeni atë me një darkë të këndshme në restorantin tuaj të preferuar të preferuar. Mendoni për të gjithë punën e vështirë që bëni çdo ditë dhe gjeni një arsye për ta shpërblyer veten me diçka të bukur. Blini vetes librin ose videolojën e re që keni parë. Bëni një dush të gjatë ose banjë me flluska. Shkoni në një udhëtim peshkimi të vetëm ose bëni një masazh.
Hapi 4. Zhvilloni një plan për t'u marrë me pengesat ose negativitetin
Vini re se çfarë tenton t'ju largojë nga rruga juaj e tanishme e dashurisë për veten dhe vendosni se si t'i trajtoni ato gjëra. Kuptoni që nuk mund t'i kontrolloni fjalët dhe veprimet e të tjerëve, por mund t'i kontrolloni përgjigjet dhe reagimet tuaja.
- Ju mund të vini re se komentet negative nga një person i veçantë, siç është nëna juaj ose shefi juaj, ju fusin në një spirale negativiteti. Nëse kjo ndodh vazhdimisht, përpiquni të identifikoni pse është kjo.
- Vendosni se si do të merreni me mendimet negative që keni. Ju mund të keni nevojë t'i jepni vetes një afat për të medituar ose marrë frymë. Pranoni ndjenjat tuaja dhe riformuloni reagimin tuaj negativ me kujtime pozitive për vetëvlerësimin tuaj.
Hapi 5. Vizitoni një terapist
Eksplorimi i mendimeve negative dhe identifikimi i shkaktarëve për emocionet tuaja mund të sjellë ndjenja ose kujtime nga e kaluara juaj me të cilat është e vështirë të merreni.
- Një terapist i cili ka përvojë në trajtimin e të kaluarës së dhimbshme mund t'ju ndihmojë të lundroni nëpër përvojën e rimëkëmbjes pa ju bërë të përjetoni përvoja të dhimbshme.
- Zyra e një terapisti mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të mësuar të trajtoni në mënyrë produktive mendimet tuaja negative dhe të kuptoni cilësitë tuaja pozitive.
Hapi 6. Përsëritni pohimet pozitive çdo ditë
Gjeni disa mendime pozitive që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe përsëritini ato çdo ditë. Kjo mund të duket e pakëndshme ose e keqe në fillim, por zakoni do të bëjë që mendimet pozitive të zhyten, dhe ju do të filloni t'i besoni ato, edhe nëse nuk e shihni në fillim.
- Një pohim i mirë pozitiv për të promovuar dashurinë për veten është: "Unë jam një individ i tërë, i denjë dhe e respektoj, besoj dhe e dua veten."
- Nëse zbuloni se pohimet nuk po ndihmojnë vetvetiu, provoni të vizitoni një terapist dhe të ndiqni një trajtim me shumë nivele që përfshin edhe qasje të tjera.
Hapi 7. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni mirë
Mendoni të ndiheni mirë fizikisht, emocionalisht dhe shpirtërisht. Bëni atë që duhet për t'u ndier mirë në mënyra të shumta; mund të kërkojë stërvitje, meditim, vallëzim dhe mbajtje të një ditari pozitiv. Gjeni një rutinë që ndihet mirë dhe përmbajuni asaj.
Kaloni kohë vetëm duke bërë aktivitete që i doni, ose merrni veten në një shëtitje argëtuese siç është të shkoni në kinema apo edhe të dilni për të ngrënë, qoftë pica apo ëmbëlsirë juaj e preferuar. Mos harroni të përfitoni nga koha vetëm dhe ta përdorni për kënaqësi
Hapi 8. Reflektoni mbi efektet e praktikimit të dashurisë për veten
Kur kaloni kohë duke dashur dhe shpërblyer veten, ka të ngjarë të shihni përfitime në fusha të tjera të jetës tuaj. Vini re nëse keni më shumë energji, ose nëse jeni në gjendje të jeni më të pranishëm me të tjerët. Ju mund të filloni të ndiheni sikur jeni më shumë përgjegjës për zgjedhjet që bëni dhe se keni më shumë kontroll mbi jetën tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Praktikimi i Meditimit të Mirësisë së Dashurisë
Hapi 1. Kuptoni Meditimin e Mirësisë-Dashurisë (LKM)
LKM është një formë meditimi që rrit ndjenjat tuaja të mirësisë për veten dhe të tjerët. LKM mund t'ju japë mjetet që ju nevojiten për t'u bërë të aftë në dashurinë për veten.
Hapi 2. Përqafoni parimet e LKM -së
Meditimi për Mirësinë e Dashurisë përfshin dashurinë pa imponimin e pritjeve ose kushteve. Kjo ju inkurajon të doni pa gjykim (qoftë për veten ose të tjerët).
Gjykimet për veten ose të tjerët shpesh shkaktojnë mjerim në marrëdhëniet me të tjerët ose në mendjet tona. Të mësosh të duash pa gjykim është të mësosh të duash vetëmohues
Hapi 3. Merr frymë thellë
Filloni me frymëmarrje ngadalë dhe thellë. Uluni të qetë në një karrige dhe lejoni që gjoksi juaj të mbushet plotësisht me ajër, duke u zgjeruar nga diafragma juaj. Pastaj nxirrni ngadalë dhe plotësisht.
Hapi 4. Mbështeteni veten me pohime pozitive
Ndërsa vazhdoni frymëmarrjet tuaja të thella, filloni të përsëritni pohimet e mëposhtme për veten tuaj:
- Le të arrij ëndrrat e mia dhe të jetoj në lumturi dhe paqe.
- Le t'i dua të tjerët me gjithë zemrën time.
- Uroj që unë dhe familja ime të mbrohemi nga dëmtimet.
- Uroj për një jetë të shëndetshme për veten, familjen dhe miqtë e mi.
- Le të mësoj të fal veten dhe të tjerët.
Hapi 5. Identifikoni përgjigjet negative që keni ndaj pohimeve pozitive
Nëse e gjeni veten duke menduar mendime negative ndërsa jeni duke përsëritur këto pohime, mendoni se kush po i shkakton këto mendime negative. Identifikoni njerëzit ndaj të cilëve keni vështirësi të ndjeni dashuri të pakushtëzuar. Përsëritni afirmimet tuaja, duke menduar për këta njerëz.
Hapi 6. Mendoni për dikë ndaj të cilit ndiheni pozitivisht
Përsëritni pohimet, duke e mbajtur atë person në mendjen tuaj ndërsa i përsërisni ato.
Hapi 7. Mendoni për dikë për të cilin ndiheni neutral
Përsëritni pohimet, duke mbajtur atë person për të cilin ndiheni neutral në mendje.
Hapi 8. Lejoni që pozitiviteti nga pohimet t'ju mbushë plotësisht
Përsëritni pohimet pa menduar për askënd në veçanti. Përqendrohuni në vend të kësaj në pozitivitetin e pohimeve. Lejoni që ndjenjat e pozitivitetit t'ju mbushin plotësisht dhe dërgojeni atë pozitivitet nga vetja në të gjithë planetin.
Hapi 9. Përsëriteni një mantër përfundimtare të dashurisë
Pasi të keni shtuar ndjenjat e pozitivitetit kudo, përsëritni mantrën e mëposhtme: "Të gjithë njerëzit e gjallë të ndihen dhe të jenë të gëzuar, të lumtur dhe të shëndetshëm." Përsëriteni këtë pohim pesë herë ndërsa ndjeni se fjalët jehojnë në trupin tuaj dhe shtrihen në gjithçka në univers.
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i Dashurisë për Veten
Hapi 1. Njihni rreziqet e mungesës së dashurisë për veten
Mungesa e dashurisë për veten mund t'ju bëjë të bëni zgjedhje të dëmshme. Mungesa e dashurisë për veten shpesh barazohet me një mungesë të vetëvlerësimit që çon në vetë-sabotim të vetëdijshëm ose të pavetëdijshëm dhe i pengon individët të avokojnë për nevojat e tyre themelore.
- Mungesa e dashurisë për veten mund të çojë në një varësi të dëmshme nga të tjerët për vlefshmëri. Mbështetja tek të tjerët për vlefshmëri shpesh i bën njerëzit të lënë mënjanë nevojat e tyre në mënyrë që të fitojnë miratimin e të tjerëve.
- Mungesa e dashurisë për veten mund të parandalojë shërimin dhe përparimin emocional; një studim tregoi se individët që angazhohen në vetë-fajësimin dhe injorimin e vetes kishin rezultate më të dobëta në psikoterapi.
Hapi 2. Njohni rëndësinë e përvojave të fëmijërisë për ta dashur veten
Marrëdhëniet prind-fëmijë kanë efekte gjatë gjithë jetës në zhvillimin e karakterit; fëmijët të cilët nuk i plotësonin nevojat fizike, emocionale dhe mendore mund të kenë probleme të qëndrueshme me vetëbesim të ulët.
- Mesazhet negative të marra në fëmijëri-veçanërisht mesazhet e përsëritura-shpesh qëndrojnë në mendjen e një individi dhe ngjyrosin perceptimet e tyre për veten më vonë në jetë.
- Për shembull, një fëmijë të cilit i thuhet se është "i shurdhër" ose "i mërzitshëm" ka të ngjarë të mendojë se është i shurdhër ose i mërzitshëm si i rritur, edhe nëse ka dëshmi për të kundërtën (si të kesh shumë miq, duke i bërë njerëzit të qeshin, ose duke jetuar një mënyrë jetese interesante).
Hapi 3. Kuptoni sesi prindërit mund të mbështesin vetëvlerësimin
Prindërit mund të ndjekin këshillat e mëposhtme për të përmirësuar ndjenjat e vetëvlerësimit të fëmijëve të tyre:
-
Dëgjoni fëmijët tuaj; kjo rrit vlerën e tyre për veten.
Mund të jetë e lehtë të "rregullosh" një fëmijë që flet shumë, duke mos dëgjuar vërtet atë që ai/ajo thotë. Sidoqoftë, nëse e dëgjoni vërtet dhe bashkëveproni me të duke i bërë pyetje pasuese dhe duke iu përgjigjur fjalëve të tij/saj, ai/ajo do të ndiejë se ju e vlerësoni atë që ai/ajo ka për të thënë
-
Mësojini fëmijët në një mënyrë jo agresive (pa goditur, bërtitur ose sharë) për të stabilizuar ndjenjat e tyre të vlerës për veten.
Për shembull, nëse fëmija juaj godet një fëmijë tjetër, ju mund ta tërheqni atë anash dhe me qetësi t'i thoni që ai/ajo nuk duhet t'i godasë fëmijët e tjerë sepse mund t'i dëmtojë ata. Nëse është e nevojshme, mund ta bëni atë të marrë një pushim të shkurtër për të marrë frymë dhe për të mbledhur veten para se të kthehet në lojë
-
Ofroni fëmijëve ngrohtësi, dashuri, mbështetje dhe respekt pa gjykim për t'i bërë fëmijët të ndihen të denjë për dashuri dhe pranim.
Nëse fëmija juaj ju thotë se është i trishtuar për diçka që ju duket marrëzi (si perëndimi i diellit), mos i hidhni poshtë ndjenjat e tij/saj. Pranoni ndjenjat e tij/saj duke thënë: "Unë e kuptoj që jeni të trishtuar që perëndoi dielli. Pastaj bëni çmos për të shpjeguar pse situata nuk mund të ndryshohet duke thënë diçka si:" Dielli duhet të perëndojë çdo natë sepse bota po kthehet dhe njerëzit në anën tjetër të Tokës duhet të marrin diell gjithashtu. Gjithashtu na jep mundësinë të pushojmë dhe të bëhemi gati për ditën e nesërme. "Së fundi, ofroni një përqafim ose dashuri tjetër fizike për të ngushëlluar fëmijën tuaj dhe ndihmojeni atë/atë të ndiejë se ju ndjeni empati me të, edhe nëse nuk mund ta ndryshoni gjendjen
Hapi 4. Kuptoni efektet e komenteve të jashtme në dashurinë për veten
Do të hasni negativitet në jetën tuaj. Dashuria për veten nuk mund të praktikohet në një flluskë, pa ndikimin e komenteve të jashtme dhe negativitetit të mundshëm. Si i tillë, ju duhet të mësoni të përballeni me negativitetin nga partneri juaj, shefi juaj, prindërit tuaj, apo edhe të huajt në rrugë.
Ju mund ta fuqizoni veten që të lini një negativitet të tillë të largohet nga ju pa e lejuar atë të ndryshojë ndjenjat tuaja të vetëvlerësimit
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Injoroni ndjenjat e këqija nga njerëzit. Nëse dikush ju bën diçka të keqe, mos mbani inate ose mos e merrni personalisht para se të analizoni situatën. Mos harroni se të gjithë merren me gjëra të ndryshme në jetën e tyre. Duhet ta mbani mendjen të qetë dhe të falni sepse ju jeni ai që do të jeni më të lumturit në fund.
- Bëhuni vetvetja dhe ndaloni së interesuari për atë që mendojnë të tjerët. Bëhuni versioni më i mirë i vetes që mund të jeni.
- Kujtojini vetes se ja vlen të duash. Shumë njerëz kanë tendencë të bëhen të pasigurt për veten e tyre, kur në realitet ne të gjithë jemi qenie njerëzore! Gjithmonë besoni në veten tuaj dhe jini të sigurt, optimist për ju.
- Të jesh vetvetja nuk është keq. Ne të gjithë duam të arrijmë personin më të mirë që mund të jemi. Vetëm mbani mend se nëse po përpiqeni të jeni si dikush tjetër, ose metoda juaj për t'u ndjerë pozitiv ndihet e rreme edhe pas një kohe të gjatë përpjekjesh, atëherë nuk jeni JU që po e doni. Pranojeni veten, identifikoni pjesët e vetes që nuk i keni akoma. Provoni gjëra të reja dhe mposhtni frikën tuaj. Do të habiteni me atë që gjeni!
- Shmangni gjërat që nxisin idetë stereotipike, siç janë revistat e bukurisë.
- Pasi të keni mësuar të doni më mirë veten, mund të ndiheni të detyruar të ndihmoni të tjerët të duan edhe veten.
- Shkruani një listë të mirat dhe të këqijat për veten tuaj. Shikoni të gjitha të mirat. Tani shikoni të këqijat dhe tregoni vetes se si mund t'i ndryshoni ato në të mirat!
- Mos lejoni që njerëzit t'ju zhgënjejnë dhe t'ju tërheqin vëmendjen nga qëllimi juaj. Njerëzit mund të ndryshojnë nga njëri -tjetri, disa kanë më shumë disavantazhe sesa pro
- Të gjithë kanë tipare negative. Nëse keni provuar gjithçka dhe ato ende nuk do të largohen, mësoni të shpërqendroni veten nga situatat joshëse.
