Shëndeti 2024, Nëntor

Ushqimi i tepërt (i njohur gjithashtu si BED, ose Çrregullimi i ngrënies së tepërt) është çrregullimi më i zakonshëm i të ngrënit në Shtetet e Bashkuara. Ai përfshin ngrënien e sasive të mëdha të ushqimit në një periudhë të shkurtër kohe në mënyrë të rregullt.

Ballafaqimi me një çrregullim të ngrënies është i vështirë, por shërimi është i mundur. Kur keni një çrregullim të ngrënies, mund të humbni dëshirën tuaj seksuale dhe mund të përjetoni thatësi vaginale ose mosfunksionim ngrerë. Për më tepër, mund të ndiheni të pakëndshëm me intimitetin fizik ose kënaqësinë.

Overeaters Anonymous është një grup popullor i vetë-ndihmës për njerëzit që luftojnë për të kontrolluar ushqimin e tyre, por nuk dihet shumë për mënyrën se si funksionon ose sa efektiv është. A jeni i interesuar të bëheni anëtar i shoqërisë me 12 hapa të Overeaters Anonymous (OA)?

Vajzat adoleshente janë të ndjeshme ndaj zhvillimit të çrregullimeve të të ngrënit për shkak të presionit që shoqëria dhe media u bëjnë vajzave për të arritur një trup "ideal". Si pasojë, tetë herë më shumë femra sesa meshkujt zhvillojnë çrregullime të ngrënies, shumica e të cilave vuajnë adoleshentët.

Çrregullimet e të ngrënit janë sëmundje mendore që mund të shkaktojnë shpërthim, pastrim ose shmangie të ushqimit krejtësisht. Mbështetja e dikujt me një çrregullim të ngrënies mund të jetë e vështirë dhe mund të bëhet edhe më e vështirë nëse ai person është partneri juaj.

Nëse keni një mik apo të dashur të prekur nga një çrregullim i të ngrënit, është normale të doni t'i ndihmoni. Filloni duke u thënë atyre se jeni të shqetësuar për ta dhe duke i inkurajuar që të kërkojnë ndihmë profesionale. Ju gjithashtu mund të ndihmoni dikë me një çrregullim të ngrënies duke vazhduar ta përfshini atë dhe duke komunikuar rregullisht me të.

Orthorexia është një çrregullim i nën-njohur që përcaktohet si një obsesion për të ngrënë ushqime të shëndetshme. Ndërsa kjo mund të mos tingëllojë si një gjë e keqe, ortoreksia mund të jetë një sëmundje dobësuese që ndikon në jetën e njerëzve në mënyra shumë reale.

Fatkeqësisht, burrat me çrregullime të të ngrënit shpesh anashkalohen. Një burrë mund të shfaqë simptoma, por për shkak se çrregullimet e të ngrënit perceptohen si diçka që marrin vetëm gratë, këto simptoma mund të injorohen si nga vetë personi ashtu edhe nga njerëzit përreth tij, përfshirë familjen, miqtë dhe profesionistët e kujdesit shëndetësor.

Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm; megjithatë, dëshira juaj për të qenë të shëndetshëm dhe për të humbur peshë mund të ketë çuar në një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin. Për të përcaktuar nëse keni një marrëdhënie jo të shëndetshme ushqimore, vendosni nëse kufizoni marrjen tuaj të ushqimit, nëse mendoni për ushqimin në terma negativë dhe nëse e lidhni vetëvlerësimin tuaj me peshën tuaj.

Shërimi nga një çrregullim i të ngrënit kërkon një planifikim dhe angazhim të madh. Ju duhet të mësoni të përshtateni dhe të pranoni ndryshimet mendore dhe fizike. Një shqetësim i shumë grave të reja, ose burrave, të cilët janë në shërim është shtimi në peshë që do të ndodhë pas kthimit në nivele të shëndetshme (dhe më të sigurta) të stërvitjes.

Çrregullimi i ngrënies së tepërt (BED) ka tërhequr më shumë vëmendje kohët e fundit, me përfshirjen e tij të DSM-5. BED shpesh lidhet me obezitetin, por gjithashtu mund të prekë njerëzit me peshë normale, ose ata që janë mbipeshë, por nuk e plotësojnë pragun e obezitetit.

Terapitë e stimulimit të trurit të tilla si stimulimi i thellë i trurit dhe terapia elektrokonvulsive aktualisht po përdoren për të trajtuar një sërë gjendjesh shëndetësore dhe mendore, përfshirë depresionin, sëmundjen e Parkinsonit dhe çrregullimet e të ngrënit.

Lundrimi në romancë mund të jetë sfidues për këdo, por të kesh një çrregullim të ngrënies mund ta bëjë atë edhe më të komplikuar. Ju mund të gjeni se përpjekja për të fshehur simptomat e çrregullimit të ngrënies e bën më të vështirë cenueshmërinë emocionale, komunikimin dhe besimin.

Nëse keni një histori të çrregullimeve të të ngrënit, të tilla si anoreksia, bulimia ose ngrënia e tepërt, shtatzënia mund të jetë një kohë e vështirë. Sidoqoftë, me mbështetje dhe trajtim, ju mund të lindni një fëmijë të shëndetshëm dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj.

Nëse pyeten, shumica e prindërve do të ofronin një "JO" të fortë. nëse po i rritni me qëllim fëmijët tuaj që t'i drejtohen ushqimit për ngushëllim. Sidoqoftë, do të habiteni kur të zbuloni se sa praktika shoqërore përforcojnë ushqimin emocional.

Terapia ndërpersonale fokusohet në ndërveprimet tuaja me të tjerët, aftësitë e komunikimit dhe rolet shoqërore. Përdoret në trajtimin e psikoterapisë për depresionin dhe kushtet e lidhura me të, si dhe për njerëzit që dëshirojnë të përmirësohen në fusha të caktuara të jetës së tyre.

Fara e lirit është një superushqim që përdoret shpesh për humbje peshe dhe si zëvendësim i ushqimeve të tjera në disa dieta, të tilla si zëvendësimi i vezëve në dietat vegane. Përmban shumë fibra, shoqërohet me një rrezik më të ulët të prekjes nga kanceri, dhe gjithashtu ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Kur jeni duke u shëruar nga çrregullimi i ngrënies së tepërt, pushimet mund të jenë veçanërisht stresuese për shkak të tundimeve dhe pritjeve të shtuara. Jini të kujdesshëm në lidhje me planifikimin e vakteve tuaja çdo ditë. Përgatituni para se të dilni në ahengje pushimi në mënyrë që të jetë më pak shqetësuese.

Pluhurat e superushqimit janë pluhura ushqimore të koncentruara të bëra nga superushqimet. Ju mund të merrni pluhura me përbërës të vetëm, si pluhur maca, acai ose baobab, ose një pluhur superushqimi që përmban shumë superushqime, perime, vitamina dhe minerale.

Ju me siguri dëshironi që mendja juaj të jetë në formën e saj më të mirë, kështu që mund të jeni të interesuar të përdorni suplemente për një nxitje mendore. Bacopa monnieri (i quajtur edhe brahmi) është një ilaç ayurvedic që mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës, performancës njohëse dhe ankthit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e konfiskimeve nëse keni epilepsi.

Aftësia juaj për të përmirësuar shëndetin tuaj me ujë kokosi nuk është më e madhe se aftësia juaj për të përmirësuar shëndetin tuaj duke pirë ujë të rregullt. Sidoqoftë, nëse ju pëlqen shija e ujit të kokosit, mund të jetë një zëvendësues i dobishëm për lëngjet e frutave dhe pijet e ëmbla.

Pavarësisht nëse përdorni të gjithë rrënjën ose pluhurin e veçantë të verdhë, shafran i Indisë bën një shtesë aromatizuese të kerrive dhe një gamë të gjerë të pjatave të tjera. Kurkumina, përbërësi kryesor në shafran i Indisë, gjithashtu ka veti anti-inflamatore dhe antioksiduese që mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e një sërë gjendjesh mjekësore.

Ka të gjitha llojet e detoksikimeve dhe pastrimeve atje që pretendojnë të kenë një mori të tërë përfitimesh, duke përfshirë humbjen e peshës, përmirësimin e energjisë dhe lehtësimin e dhimbjeve. Megjithatë, sa prej tyre vërtetohet nga shkenca?

Mund të jetë e vështirë të mbash hapin me tendencat më të reja në ushqimet e shëndetshme, dhe ka shumë për t'u marrë parasysh kur të vendosësh nëse do të provosh apo jo diçka të re. Mbani sytë hapur për ushqimet që shihni se po reklamohen si "

Lulelakra shpesh përmendet si një superushqim, pasi studimet në rritje sugjerojnë se mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit të trurit, dhe parandalimin e llojeve të caktuara të kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Për më tepër, lulelakra është një perime me kalori të ulët e pasur me mikronutrientë të tillë si vitamina B, antioksidantë dhe fibra që mund t'ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm, të plotë dhe në rrugën e duhur me një plan ushqimi.

Spirulina është një lloj algash që po fiton popullaritet si një shtesë shëndetësore. Kjo ndodh sepse ka një vlerë të lartë ushqyese dhe është e mbushur me proteina, vitamina dhe beta-karoten. Ky ushqim i pasur me lëndë ushqyese përdoret edhe në misionet hapësinore për t’i mbajtur astronautët të ushqyer.

Hipoglikemia, një gjendje e karakterizuar nga nivele më të ulëta se normale të glukozës në gjak, mund të shkaktohet nga shumë faktorë. Hipoglikemia reaktive përkufizohet si hipoglikemia e cila ndodh kur nuk ka gjendje mjekësore themelore për të shpjeguar një prodhim dhe rregullim jonormal të insulinës, hormoni i cili ul glukozën tuaj në gjak.

Mishi i kuq është një burim i shijshëm i vitaminave si hekuri, zinku dhe vitaminat B. Ai gjithashtu ka përmbajtje më të lartë yndyre sesa mishi i bardhë si pula dhe mund të rrisë rrezikun e kancerit të zorrëve ose stomakut. Ju mund të pyesni veten se si mund ta përfshini mishin e kuq në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë.

Kur ndiqni kolegjin ose universitetin, ka të ngjarë që është hera e parë që keni jetuar dhe duhet të kujdeseni për veten. Mund të jetë e vështirë të qëndrosh i shëndetshëm në kolegj, veçanërisht me orët e vona të studimit, buxhetin e kufizuar dhe shoqërimin e vazhdueshëm.

Ushqimi që hani ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj, veçanërisht shëndetin tuaj të zemrës. Për fat të mirë, nuk është kurrë shumë herët ose tepër vonë për të bërë disa ndryshime pozitive dhe për të kaluar në një dietë të shëndetshme për zemrën.

Nëse keni diabet gestacional ose jeni në rrezik për ta zhvilluar atë, mjeku juaj do të monitorojë sheqerin tuaj në gjak. Për të përcaktuar se sa efektivisht trupi juaj përpunon sheqerin, ata do të kontrollojnë nivelet e sheqerit në gjak para se të hani.

Zgjedhja e ushqimeve që ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të shëndetit tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e rëndësishme nëse jeni diabetik dhe trupi juaj përpiqet të mbajë nivelet e sheqerit në gjak.

Një test i shqyrtimit të glukozës mat nivelin e sheqerit në gjak dhe/ose përgjigjen e trupit tuaj ndaj sheqerit dhe përdoret për diagnostikimin e diabetit. Ekzistojnë tre lloje të diabetit të njohur (Tipi 1, Tipi 2 dhe gestacional) dhe megjithëse të gjithë ata janë paksa të ndryshëm, një tipar i përbashkët për të tre gjendjet është më i lartë se niveli normal i sheqerit në gjak.

Shijimi i ushqimit të herëpashershëm të shijshëm ose junk është i përshtatshëm kur hahet në moderim. Edhe pse ushqimet e padëshiruara marrin një rap të keq, shumë prej efekteve anësore negative të ushqimit junk (si shtimi në peshë) zakonisht lidhen me ngrënien e këtyre llojeve të ushqimeve në baza të rregullta.

A keni dashur ndonjëherë të jeni në gjendje të hani shëndetshëm dhe akoma të shijoni të gjitha ushqimet e shijshme që ju dëshironi? Mund të duket e pamundur, por ju mund të merrni karburant dhe argëtim nga ushqimi juaj. Lejimi i disa kënaqësive dhe qëndrimi i hapur ndaj përvojave të reja ushqimore do t'ju vendosë në rrugën e duhur drejt një "

Ushqimi i shëndetshëm nuk është domosdoshmërisht një dietë-ka të bëjë me dhënien e ushqimit dhe energjisë së trupit tuaj për të funksionuar siç duhet. Në fund të fundit, nëse fitoni ose humbni peshë varet nga numri i kalorive që konsumoni. Nëse dëshironi të hani shëndetshëm pa humbur peshë, sigurohuni që të hani të paktën aq kalori sa digjni çdo ditë.

Kutitë Bento janë një artikull popullor për t'u përdorur për të përgatitur dreka dhe ushqime në Japoni. Kontejnerët e ndarë janë bërë drejt perëndimit si një mënyrë ideale për të siguruar që ushqimet të jenë të balancuara mirë dhe të shërbehen në pjesët e duhura-karakteristika që janë vendimtare për një dietë të shëndetshme.

Dëshirat për ushqim në mesditë, rreth orës 15:00 ose më shumë, janë një çështje e zakonshme kryesisht në mesin e punonjësve të zyrës në Shtetet e Bashkuara dhe shumë vende të tjera. Problemi është se ngrënia e ushqimeve midis vakteve mund t'i bëjë njerëzit të jenë më të uritur dhe të hanë shumë, dhe gjithashtu ndërhyn në aftësinë e trupit për të djegur dhjamin (për shkak të ngrënies gjatë gjithë ditës) e cila çon në diabetin e tipit 2 dhe shtimin e peshës.

Shumica e njerëzve dëshirojnë ushqime junk, si patate të skuqura, biskota të ëmbla dhe akullore kremoze, kështu që kur përpiqeni të jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme, është e natyrshme të dëshironi t'i zëvendësoni ato dëshira me një dëshirë për ushqime më të shëndetshme, të pasura me lëndë ushqyese.

Ka mënyra të shëndetshme dhe të kënaqshme për të trajtuar dëshirat e shumta të ushqimit që shtatzënia mund t'u sjellë nënave të ardhshme. Dëshirat për ushqim gjatë shtatzënisë besohet se shkaktohen nga ndryshimet hormonale që ndodhin në trup.