Shëndeti 2024, Nëntor

Problemet e gjumit janë një përvojë e zakonshme me të cilën të gjithë luftojnë herë pas here. Disa nga më të zakonshmet janë pagjumësia, apnea e gjumit, narkolepsia dhe çrregullimet e ritmit cirkadian. Ju nuk jeni vetëm nëse kërkoni ndihmë për të shmangur ndjenjën e tronditjes dhe të çuditshëm pas një nate të keqe gjumi.

Tmerret e natës janë të ndryshme nga makthet e zakonshme. Nëse përjetoni tmerre gjatë natës, mund të godisni, ulërini ose qani gjatë gjumit. Tmerret e natës nuk janë zakonisht të rrezikshëm, por mund të përbëjnë një kërcënim nëse lëvizni në gjumë.

Pagjumësia mund të jetë një zvarritje e vërtetë. Ju bën të ndiheni të lodhur dhe të pamotivuar gjatë ditës, vetëm për të kaluar më shumë kohë duke qëndruar zgjuar gjatë natës. Nëse jeni duke kërkuar lehtësim nga pagjumësia, mund të jeni kurioz për ndihmëset bimore të gjumit.

Narkolepsia është një çrregullim neurologjik i karakterizuar nga një model prishës i gjumit, cilësi më e ulët e gjumit dhe përgjumje e tepërt e ditës. Individët që vuajnë nga narkolepsia mund të përjetojnë përgjumje gjatë ditës, dobësi të papritur, ëndrra të gjalla dhe paralizë të përkohshme të muskujve të njohur si katapleksi.

Një studim i gjumit është një test brenda natës ku specialistët mjekësorë matin valët e trurit tuaj, nivelet e oksigjenit, frymëmarrjen dhe aktivitetin e syve dhe muskujve ndërsa flini. Studimi diagnostikon çrregullime të gjumit si apnea e gjumit.

Sindroma e fazës së vonuar të gjumit (DSPS) është një gjendje frustruese neurologjike që ju pengon të bini në gjumë herët gjatë natës ose të zgjoheni herët në mëngjes. Nga ana tjetër, kjo mund ta bëjë të vështirë për ju të kaloni ditën, veçanërisht nëse duhet të zgjoheni herët për shkollë ose punë.

A ndiheni të rraskapitur gjatë gjithë kohës, edhe pas një gjumi të plotë të natës (dhe ndoshta një dremitje ose dy)? Ju mund të keni një çrregullim të quajtur hipersomnia. Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të menaxhuar dhe ndoshta edhe për ta ndaluar atë.

Gërhitja mund të jetë një përçarje e tillë kur po përpiqeni të bëni një natë gjumë të mirë. Edhe pse është vërtet e zakonshme që njerëzit të gërhasin, është ende mjaft e bezdisshme të merresh me të. Për fat të mirë, ka shumë mënyra se si mund të menaxhoni dhe madje të hiqni qafe këtë telash të natës.

Shumë njerëz hanë shumë. Ndonjëherë ne jemi të vetëdijshëm se jemi duke ngrënë, por ndonjëherë as nuk e vërejmë. Për disa njerëz, ngrënia e tepërt mund të jetë një problem dhe mund të çojë në një numër problemesh shëndetësore. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të përcaktuar nëse jeni duke ngrënë apo jo shumë.

"Bukuria fizike është kalimtare pasi bukuria e brendshme është një xhevahir i personit" Bukuria pa estetikë? Atraktiviteti pa materialitet? Ke frike? I humbur? I hutuar? Vazhdoni të lexoni, nëse jeni të interesuar të hapni konceptin tuaj për 'bukurinë' në diçka shumë më pak kalimtare sesa bukuria fizike.

Dieta ketogjene është një mënyrë e ngrënies me shumë karbohidrate dhe yndyrë të lartë që supozohet se ndihmon trupin tuaj të djegë dhjamin në mënyrë më efektive. Një nga rregullimet më të mëdha që njerëzit duhet të bëjnë është ulja e karbohidrateve, që do të thotë se një nga ato ushqimet kryesore-orizi-është fjalë për fjalë jashtë tryezës.

Ka shumë ndryshime të lehta dietike që mund të bëni për të bërë një gjumë më të mirë të natës. Shmangni ushqimet specifike që prishin gjumin, si mishi yndyror, ushqimet me përmbajtje të lartë uji dhe artikujt që janë të vështirë për tu tretur.

Fibrat janë një komponent thelbësor për një dietë të shëndetshme. Gjetur vetëm në ushqimet me bazë bimore (si drithërat, frutat dhe perimet), fibra shton pjesën më të madhe të vakteve tona, duke lejuar sistemin tuaj GI të transportojë ushqimin e tretur me lehtësi.

Meqenëse gjahu është një mish i kuq si viçi, ju mund të gatuani nyjet e tij në një mënyrë shumë të ngjashme me pjekjet e viçit. Ka një aromë më lozonjare sesa viçi, por shkon mirë me shumë nga të njëjtat lloje të perimeve të përzemërta dhe erëza të pasura, barishtore.

Agjërimi i përhershëm është një strategji diete që përfshin çiklizmin midis periudhave të ngrënies së pakufizuar, të njohura si dritare të ushqyerit dhe periudhave të agjërimit, ku kufizoni sasinë e ushqimit që hani. Një agjërim "i pastër"

Perimet janë një pjesë e rëndësishme e çdo diete, por ato janë veçanërisht të rëndësishme nëse po përpiqeni të humbni peshë. Shkëmbimi i ushqimeve me kalori të lartë me perime mund t’ju ndihmojë të bini disa kilogramë dhe të bëheni më të shëndetshëm.

Ushqimi i shëndetshëm është i rëndësishëm për mirëqenien tuaj të përgjithshme në çdo moshë, dhe veçanërisht kur plakeni. Një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë, të jeni më të fortë, të shmangni sëmundjet dhe sëmundjet e lidhura me moshën dhe të mpreh mendjen tuaj.

Zarzavatet e errëta po marrin shumë vëmendje kohët e fundit. Këto perime ushqyese shpesh etiketohen si "superushqime" - dhe me të drejtë. Shumë zarzavate me gjethe të errëta (si spinaqi, lakra jeshile ose zarzavate) janë të mbushura me një mori lëndësh ushqyese të dobishme, si vitamina A, C, E dhe K.

Kalimi në një dietë vegane si një diabetik mund të duket si një detyrë e frikshme, por mund të jetë një opsion shumë i menaxhueshëm. Rendi i parë i biznesit është zgjedhja e alternativave të shëndetshme, vegane nga secili grup ushqimesh që janë gjithashtu më të ulëta në indeksin glicemik (GI), një shkallë që mat ndikimin që disa ushqime do të kenë në sheqerin tuaj në gjak.

Kërkesa për ekspertë të të ushqyerit dhe dietës po rritet me shpejtësi në botë pasi njerëzit fillojnë t'i kushtojnë më shumë vëmendje asaj që ka në ushqimin e tyre. Profesioni juaj si nutricionist do të jetë të ndihmoni të tjerët të marrin vendime të shëndetshme dietike dhe të bëjnë rekomandime për lëndët ushqyese që mund të mungojnë.

Një dietë e pasur me proteina është thelbësore për një metabolizëm funksional dhe është edhe më e rëndësishme për fëmijët sesa të rriturit. Fëmijët midis 4 dhe 13 vjeç duhet të konsumojnë midis 0.35 dhe 0.45 gram proteina për kilogram të peshës trupore çdo ditë.

Mungesa e absorbimit mund t’ju lërë të kequshqyer dhe të lodhur sepse trupi juaj nuk merr vitamina dhe lëndë ushqyese të përshtatshme nga ushqimi që hani. Malabsorbimi është zakonisht për shkak të një problemi në traktin e zorrëve, megjithëse shkaqet themelore mund të përfshijnë fibrozë cistike, intolerancë ndaj laktozës dhe pankreatitit kronik.

Nuk ka dy mënyra në lidhje me të, humbja e yndyrës në trup është punë e vështirë dhe ajo është bërë më e vështirë vetëm nga modelet e shumta të dietës që konkurrojnë për vëmendjen tuaj. Lajmi i mirë është se ekziston një shkencë e thjeshtë pas çdo diete të suksesshme:

Ju mund të keni dëgjuar se flavonoidët janë të mirë për ju, por nuk e keni idenë pse apo çfarë janë. Flavonoidet janë një klasë shumë e madhe e substancave bimore të njohura si polifenole. Polifenolet mund të grupohen më tej në një numër nënklasash si antocianidinat, flavonolet, flavon-3-olët, flavononet dhe flavonët.

Disa elementë ushqyes të ushqimeve që hamë-vitamina, minerale, fitokimike dhe yndyrna-janë treguar se punojnë së bashku për t’i siguruar trupit tonë mbrojtje shtesë nga sëmundjet dhe shëndet më të madh. Kjo ide njihet si "sinergji ushqimore"

Acidet fenolike janë polifenole që gjenden natyrshëm në bimë. Dietat e pasura me acide fenolike mund të mbrojnë kundër zhvillimit të kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, osteoporozës dhe sëmundjeve neurodegjenerative. Ata madje mund të mbajnë lëkurën tuaj nga plakja shpejt sepse parandalojnë dëmtimin nga radikalet e lira.

Mund të jetë vërtet shqetësuese të ndjeni se dikush për të cilin kujdeseni mund të jetë duke luftuar me një çrregullim të ngrënies si anoreksia. Në fillim, ju mund të vini re personin që pëson një sërë ndryshimesh fizike dhe të sjelljes, si shmangia e vakteve, fiksimi me trupin e tyre, ose dukja e lodhur dhe nervoz.

Kur një individ refuzon të konsumojë sasinë e ushqimit dhe pijeve të nevojshme për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore, ka një imazh të shtrembëruar të trupit dhe një frikë të madhe për të fituar peshë, ai person ka anoreksi nervore.

Mund të jetë e vështirë të dini se çfarë të bëni kur zbuloni se dikush ka një çrregullim të ngrënies. Disa njerëz përpiqen të ndryshojnë mënyrën se si ndihet personi dhe presin që ai të funksionojë, por kjo zakonisht nuk është një parandalues efektiv për një person me një çrregullim të ngrënies.

A mendoni se mund të vuani nga çrregullimi i të ngrënit bulimia nervosa? A po ndërhyjnë këto çështje ushqimore në jetën tuaj? Rreth 4% e grave në Shtetet e Bashkuara do të vuajnë nga bulimia gjatë jetës së tyre, dhe vetëm 6% do të marrin trajtim.

Bulimia është një çrregullim i të ngrënit i karakterizuar nga një cikël i ngrënies (ngrënia e një sasie jashtëzakonisht të madhe të ushqimit në një kohë të shkurtër) dhe pastrimit (përdorimi i të vjellave të detyrueshme ose laksativëve për të eleminuar kaloritë pas një ngrënieje).

Anorexia nervosa është një çrregullim serioz i të ngrënit i shoqëruar me zakone të çrregulluara të të ngrënit dhe/ose stërvitjes që rezultojnë në një person që është dukshëm nënpeshë. Nëse keni anoreksi, mund ta shihni veten si mbipeshë, edhe kur nuk jeni.

Shumë njerëz kanë perceptimin e gabuar se çrregullimet e të ngrënit janë një zgjedhje e qëllimshme e bërë nga individi. Sidoqoftë, çrregullimet e të ngrënit konsiderohen sëmundje serioze që mund të shkaktohen nga një çrregullim i shëndetit mendor dhe/ose një predispozitë gjenetike.

Standardet joreale të bukurisë dhe qëndrimet jo të shëndetshme ndaj ushqimit dhe ushqimit mund të kontribuojnë në zhvillimin e çrregullimeve të të ngrënit, veçanërisht tek të rinjtë. Për fat të mirë, mbështetja e fortë nga familja dhe miqtë mund të bëjë shumë për të parandaluar këto çrregullime para se të fillojnë.

Mund të jetë e ndërlikuar të gjesh ekuilibrin e duhur midis ushqimit të shëndetshëm dhe shijimit të asaj që ha. Nëse e ndjeni veten se po jetoni për të ngrënë në vend që të hani për të jetuar, merrni pak kohë për të ndërtuar një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin dhe ngrënien.

Çrregullimet e të ngrënit janë gjendje serioze të shëndetit mendor që ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj fizik dhe emocional; ato gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të funksionuar në fusha të ndryshme të jetës tuaj.

Varësia nga ushqimi është një gjendje shumë e vërtetë dhe e vështirë për shumë njerëz. Ushqimet e pasura me sheqer, yndyrë dhe kripë mund të shkaktojnë të njëjtat qendra shpërblimi dhe kënaqësie të trurit si substanca shumë Addictive si kokaina dhe heroina.

Çrregullimi i ngrënies së tepërt (BED) mund t’ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar, fajtorë dhe jashtë kontrollit. Nëse vuani nga BED, nuk keni asgjë për të cilën të keni turp dhe definitivisht nuk jeni vetëm. Ne kemi përshkruar disa fakte të zakonshme dhe opsionet e trajtimit për t'ju ndihmuar në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes.

Adoleshentët kujdesen shumë për imazhin e trupit, formën dhe peshën. Përgjigja dhe portretizimi i shoqërisë ndaj bukurisë dhe trupave të shëndetshëm është bërë gjithashtu një faktor pse adoleshentët vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit. Bulimia, e njohur edhe si bulimia nervosa, është një çrregullim i të ngrënit i karakterizuar nga ngrënia e tepërt ose ngrënia në pjesë të mëdha, e ndjekur nga një përpjekje për të hequr qafe veten nga ushqimi i konsumuar në mënyra të ndryshme.

Ushqimi si argëtim shpesh quhet ushqim emocional, që do të thotë të përdorësh ushqimin për të përmbushur disa nevoja të tjera emocionale si vetmia, mërzia ose trishtimi. Ju mund të uleni para televizorit dhe të hani një paketë të tërë biskota.