Narkolepsia është një çrregullim neurologjik i karakterizuar nga një model prishës i gjumit, cilësi më e ulët e gjumit dhe përgjumje e tepërt e ditës. Individët që vuajnë nga narkolepsia mund të përjetojnë përgjumje gjatë ditës, dobësi të papritur, ëndrra të gjalla dhe paralizë të përkohshme të muskujve të njohur si katapleksi. Ndërsa ky çrregullim nuk ka një kurë, ilaçe të caktuara dhe ndryshime në stilin e jetës mund të ndihmojnë në menaxhimin e simptomave.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i orarit tuaj të gjumit
Hapi 1. Kuptoni se çfarë mund të jetë duke shkaktuar narkolepsinë tuaj
Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë ose të shkaktojnë narkolepsi. Nëse mund të identifikoni problemin themelor, mund të jeni në gjendje të menaxhoni në mënyrë më efektive simptomat tuaja.
- Për shumë njerëz, narkolepsia shkaktohet nga mungesa e hipokretinës (oreksinës) në trup. Kjo mund të shkaktohet nga një problem gjenetik ose nga një përgjigje autoimune, ku trupi sulmon pjesët e trupit ku prodhohet hipokretina. Ju mund të jeni në gjendje të rrisni hipokretinën/oreksinën në trupin tuaj.
- Narkolepsia shkaktohet herë pas here nga një infeksion (siç është gripi i derrit), gjendja e trurit (të tilla si kanceri i trurit ose encefaliti), ose një dëmtim i kokës. Në këto raste, do t'ju duhet gjithashtu të trajtoni gjendjen themelore.
Hapi 2. Përmirësoni zakonet tuaja të gjumit
Meqenëse nuk ka shërim të saktë për narkolepsinë, mjekët rekomandojnë që pacientët të lehtësojnë simptomat e lodhjes duke menaxhuar më mirë oraret e tyre të gjumit. Mundohuni të zhvilloni zakone të forta të gjumit për të ndihmuar në minimizimin e përgjumjes së tepërt gjatë ditës dhe kolapsit të papritur të muskujve (katapleksi) të lidhur me narkolepsinë.
- Respektoni një orar të rregullt të gjumit. Mundohuni të ngriheni dhe të flini në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat. Ritmi i qarkullimit të trupit tuaj mund të fillojë të përshtatet me orarin që keni vendosur dhe përfundimisht do të filloni të ndiheni të lodhur natyrshëm në të njëjtën kohë çdo natë dhe mund të zgjoheni me më pak lodhje në mëngjes.
- Praktikoni një lloj rituali relaksues para gjumit çdo natë. Zgjidhni aktivitete të ulëta, si leximi ose marrja e një dush të ngrohtë, që do të qetësojnë mendjen dhe trupin tuaj në përgatitje për gjumë. Shmangni aktivitetet si shikimi i televizorit ose përdorimi i pajisjeve elektronike, megjithatë, pasi drita blu nga ekranet ka një efekt stimulues që mund t'ju mbajë zgjuar.
- Ju mund të përfitoni nga veshja e syzeve ngjyrë qelibari gjatë natës. Këto mund të jenë në gjendje të bllokojnë dritën blu përçarëse nga ekranet.
- Mund të shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj që do t'ju ndihmojë të gjurmoni cilësinë e gjumit tuaj. Disa madje mund të japin ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e gjumit tuaj.
Hapi 3. Nap
Ndërsa gjumi në përgjithësi nuk këshillohet për përballimin e problemeve të gjumit, njerëzit me narkolepsi kanë tendencë të përfitojnë nga dremitjet e përditshme. Gjumë i planifikuar, i shkurtër gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në menaxhimin e lodhjes që lidhet me narkolepsinë.
- Programoni një gjumë 20 -minutësh gjatë gjithë ditës, duke u përqëndruar në kohën kur ka më shumë gjasa të ndiheni të lodhur. Nëse keni tendencë të keni ndezje mesdite, për shembull, përpiquni të përshtateni në një sy gjumë të shkurtër rreth kësaj kohe.
- Ndërsa dremitjet 20 minutëshe funksionojnë për shumicën e njerëzve, mund t'ju duhet të flini pak a shumë në varësi të simptomave tuaja. Ju mund të keni nevojë të eksperimentoni me gjumin në intervale të ndryshme për ca kohë derisa të gjeni një rutinë që funksionon për ju.
- Mbani gjurmët e gjumit tuaj në një ditar ose me një aplikacion për gjurmimin e gjumit. Sigurohuni që të regjistroni kur keni fjetur, sa kohë keni fjetur, cilësinë e gjumit dhe si jeni ndier para dhe pas. Kjo mund t'ju ndihmojë të krijoni një orar efektiv të gjumit.
Hapi 4. Krijoni një mjedis të rehatshëm për gjumë
Të kesh një mjedis të mirë në dhomën tuaj të gjumit mund të ndihmojë në nxitjen e gjumit të qetë. Ndryshimet e caktuara në dhomën tuaj të gjumit mund të ndihmojnë në gjumin tuaj. [Imazhi: Lehtësoni Simptomat e Narkolepsisë Hapi 4-j.webp
- Sigurohuni që dysheku dhe jastëkët tuaj të jenë mbështetës dhe të rehatshëm. Nëse zgjoheni vazhdimisht me dhimbje të qafës ose dhimbje të shpinës, mund t'ju duhet të zëvendësoni jastëkun ose dyshekun tuaj. Sigurohuni që rrobat, ngushëlluesit dhe furnizimet e tjera të shtratit të jenë pa alergene që mund të prishin gjumin.
- Mundohuni të ndani jetën tuaj të zgjuar nga jeta juaj e gjumit. Laptopët, televizorët dhe telefonat duhet të mbahen jashtë zonës së dhomës së gjumit.
- Nëse jetoni në një zonë të zhurmshme, merrni parasysh të vendosni një makinë të zhurmës së bardhë në dhomën tuaj për të mbytur tingujt e padëshiruar.
- Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e freskët. Temperatura ideale për gjumë është midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit. Nëse dhoma juaj është zakonisht më e ngrohtë se kjo, konsideroni të ulni temperaturën në dhomën tuaj ose ndizni një tifoz. Nëse nuk keni një kondicioner, mund të konsideroni instalimin e një kondicioneri.
- Nëse shumë dritë vjen nga jashtë dritares tuaj, ju mund të dëshironi të instaloni perde të errëta. Këto janë të dobishme nëse ka drita në rrugë jashtë ose nëse jetoni në një zonë veriore me ditë të gjata në verë.
Metoda 2 nga 3: Provimi i ilaçeve
Hapi 1. Merrni stimulues
Stimuluesit nervor qendror janë zakonisht kursi i parë i veprimit për të trajtuar narkolepsinë me ilaçe. Rreth 60-85% e pacientëve me narkolepsi përjetojnë një përmirësim të simptomave të tyre.
- Ekzistojnë një sërë llojesh të ndryshme stimuluesish që mjekët i përshkruajnë për të trajtuar narkolepsinë. Lisdexamfetamine (Vyvanse), modafinil (Provigil) ose armodafinil (Nuvigil) zakonisht përdoren së pari pasi janë më pak të varur se varietetet e tjera. Efektet anësore janë mjaft të rralla, por mund të përfshijnë dhimbje koke, nauze dhe gojë të thatë.
- Nëse raundi i parë i trajtimit është joefektiv ose shumë i shtrenjtë, metilfenidati (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) dhe amfetamina të tjera mund të përshkruhen. Ndërsa këto ilaçe janë shumë efektive, efektet anësore mund të jenë më të rënda. Medikamente të tilla janë shumë problematike dhe mund të shkaktojnë nervozizëm dhe palpitacione të zemrës.
Hapi 2. Përdorni SSRI, SNRI ose TCA
Frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRIs) dhe antidepresantët triciklikë (TCAs) zakonisht përdoren për të trajtuar sëmundjet mendore si depresioni. Sidoqoftë, ato janë përdorur me sukses për të trajtuar simptomat e narkolepsisë.
- Medikamente të tilla, të tilla si Prozac dhe Effexor, zakonisht veprojnë duke shtypur gjumin REM, i cili mund të paralizojë përkohësisht lëvizjen e muskujve. Si simptomë e narkolepsisë, katapleksia, ka këtë efekt në trup ilaçe të tilla mund të ndihmojnë. Medikamente të tilla mund të shkaktojnë disa efekte anësore, të tilla si shtimi në peshë, mosfunksionimi seksual dhe problemet e tretjes.
- Shembuj të TCA përfshijnë imipraminë dhe klomipraminë.
- Nëse SSRI dhe SNRI nuk funksionojnë, në vend të kësaj mund të përshkruhen lloje të vjetra të antidepresantëve. Ndërsa këto ilaçe janë përgjithësisht efektive në trajtimin e katapleksisë, efektet anësore si marramendja dhe goja e thatë janë të zakonshme.
Hapi 3. Pyetni për oksibat natriumi
Oksibati i natriumit merret në përgjithësi para gjumit. Një dozë e dytë mund të merret 2.5 deri në 4 orë pas dozës së parë. Trajton katapleksinë, si dhe pagjumësinë gjatë natës. Gjithashtu mund të trajtojë përgjumjen gjatë ditës.
Pengesa më e madhe ndaj oksibatit të natriumit është se efektet anësore mund të jenë mjaft të rënda. Mjekimi në shtrat, ecja në gjumë dhe nauze janë raportuar tek pacientët. Gjithashtu mund të jetë potencialisht fatale marrja e oksibatit të natriumit me ilaçe të tjera të gjumit, qetësues narkotikë të dhimbjeve dhe alkool
Hapi 4. Provoni shtesat L-Citrulline
L-Citrulline është një aminoacid që mund të jetë në gjendje të rrisë energjinë tuaj. Kjo mund të gjendet natyrshëm në ushqime të tilla si shalqiri, mëlçia dhe salmoni. Ju gjithashtu mund ta merrni atë në formë shtesë.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Rritni hipokretinën/oreksinën
Mungesa e oreksinës mendohet të jetë shkaku i narkolepsisë në shumicën e rasteve. Ju mund të jeni në gjendje të rritni natyrshëm prodhimin në trupin tuaj duke ushtruar rregullisht, duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe duke zvogëluar inflamacionin në trupin tuaj. Disa mënyra të thjeshta për të rritur këtë kimikate në trupin tuaj përfshijnë:
- Blerja e dritave të ndritshme për shtëpinë tuaj.
- Ushqimi i ushqimeve dhe pijeve të fermentuara siç është Kombucha
- Identifikimi i alergjive ushqimore që mund të shkaktojnë inflamacion
- Duke dalë jashtë
Hapi 2. Ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit
Dieta mund të ndikojë në simptomat e narkolepsisë. Ushqimi i një diete të shëndetshme, i ulët në ushqime të rënda, mund të rezultojë në përmirësimin e simptomave. Mbani një ditar ushqimor për t'ju ndihmuar të gjurmoni sesi ushqime të caktuara ndikojnë në simptomat tuaja.
- Ushqimet e rënda duhet të shmangen. Mundohuni të hani 5 deri në 6 vakte të vogla, të lehta gjatë gjithë ditës në vend të 3 vakteve më të rënda.
- Ushqimet me një indeks të ulët glicemik, siç janë bukët e bardha dhe ushqimet e përpunuara, mund të shkaktojnë një rritje të përkohshme të insulinës që rezulton në lodhje menjëherë pas ngrënies. Këto lloje ushqimesh mund të bëjnë të gjithë të përgjumur, por efekti mund të jetë më intensiv nëse vuani nga narkolepsia. Mundohuni të përqendroheni në ngrënien e perimeve dhe burimeve të proteinave të ligët, të tilla si vezët ose mishi.
- Ushqimet e mëdha të hara 3 deri në 4 orë para gjumit mund të shkaktojnë dispepsi të cilat mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të fjetur. Mundohuni t'i mbani ushqimet e lehta vonë të lehta dhe të shëndetshme.
- Një dietë autoimune, siç është dieta paleo, mund të përfitojë nga njerëzit me narkolepsi pasi autoimuniteti mendohet të jetë një shkak i narkolepsisë.
Hapi 3. Shmangni alkoolin, nikotinën dhe kafeinën
Këto substanca mund të jenë shumë shqetësuese për gjumin. Mundohuni të minimizoni përdorimin nëse vuani nga narkolepsia.
- Pirja e duhanit mund të jetë veçanërisht e rrezikshme nëse vuani nga narkolepsia. Nikotina jo vetëm që është stimuluese, por mund të jetë shumë e rrezikshme të flini me një cigare në dorë. Shumë njerëz me narkolepsi mendojnë se pirja e duhanit i ndihmon ata të qëndrojnë vigjilent gjatë gjithë ditës, por cigaret shmangen më së miri nëse keni narkolepsi.
- Alkooli mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, por gjumi që merrni do të jetë më pak qetësues. Gjumi më pak i qetë mund të rezultojë në lodhje gjatë ditës. Edhe konsumimi i moderuar i alkoolit mund të dekurajohet nëse keni narkolepsi.
- Kafeina përdoret shpesh nga narkoleptikët për të menaxhuar ndjenjat e lodhjes gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, kafeina nuk zëvendëson gjumin. Ai thjesht ndryshon valët e trurit për të bllokuar hyrjen e kimikateve nga gjumi në tru. Ndërsa kafeina qëndron në trup për rreth gjashtë orë, mbani konsumimin e kafeinës të lehtë dhe pini, kafe, sode ose pije energjike herët gjatë ditës.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent, zgjuar dhe të përqendruar. Ushtrimi 3 ose 4 herë në javë për 30 deri në 40 minuta mund të ndihmojë me orarin tuaj të gjumit. Sidoqoftë, pasi stërvitja prodhon adrenalinë shmangni stërvitjen 3 deri në 4 orë para gjumit.
Provoni aktivitete me intensitet të ulët si joga, Tai Chi ose Qi-gong gjatë natës. Këto mund të ndihmojnë në qetësimin e sistemit tuaj nervor qendror
Hapi 5. Menaxhoni stresin
Stresi mund të përkeqësojë simptomat e narkolepsisë. Përpjekja për të mbajtur nën kontroll nivelet e stresit mund të rezultojë në pakësimin e simptomave. Ka një sërë aktivitetesh në të cilat mund të merrni pjesë, që rezultojnë në zvogëlimin e stresit.
- Ushtrimi i ushtrimeve të frymëmarrjes. Ekzistojnë disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë të dizajnuara për të ngadalësuar rrahjet e zemrës dhe simptoma të tjera fizike të stresit.
- Meditoni. Meditimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit duke vendosur mendimet tuaja në momentin aktual. Meditimi çdo ditë mund të ndihmojë me simptomat e narkolepsisë.
- Provoni joga. Praktika e jogës i bën të gjitha pjesët e trupit tuaj të punojnë së bashku dhe mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj. Yoga ka përfitimin e shtuar për të qenë një formë stërvitjeje, e cila mund të ndihmojë në rregullimin e orarit tuaj të gjumit.
Hapi 6. Shihni mjekët dhe terapistin
Narkolepsia është një gjendje kronike që mund të jetë e vështirë për tu menaxhuar. Njerëzit që vuajnë nga narkolepsia shpesh zhvillojnë probleme psikiatrike, si depresioni dhe ankthi, si rezultat i çrregullimit të tyre. Shikimi i një terapisti mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dëmin emocional të narkolepsisë. Ju gjithashtu duhet të keni një ekip mjekësh për t'ju ndihmuar të menaxhoni aspektet fizike të narkolepsisë tuaj.
- Ju mund të dëshironi të keni një ekip praktikantësh që përfshin një ofrues të kujdesit parësor, neurolog, nutricionist dhe terapist.
- Pyesni mjekun tuaj të rregullt për një referim për një terapist nëse jeni duke përjetuar një gjendje kronike të ulët ose të shqetësuar si rezultat i narkolepsisë tuaj. Nëse jeni student, mund të keni të drejtë për këshillim falas nga kolegji ose universiteti juaj.
- Kujdes për grupet mbështetëse, qoftë online apo edhe personalisht. Meqenëse narkolepsia nuk është një çrregullim i kuptuar mirë, shumë njerëz ndihen të izoluar ose të frustruar. Biseda me të tjerët që kanë përjetuar çështje të ngjashme mund të ndihmojë.
