Narkolepsia është një çrregullim i rrallë kronik i trurit, në të cilin një person ka kontroll të dobët të modeleve të tij të gjumit dhe zgjimit, shpesh duke qenë të përgjumur gjatë ditës dhe duke vuajtur nga periudha të papritura të gjumit. Narkolepsia është një gjendje mjekësore dhe jo thjesht rezultat i privimit të gjumit. Nuk ka shërim për narkolepsinë, por bërja e disa ndryshimeve në stilin e jetës, provimi i një sërë ilaçesh dhe të qenit i hapur për gjendjen tuaj me të tjerët mund t’ju ndihmojë të menaxhoni me sukses narkolepsinë tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Menaxhimi i detyrave të përditshme
Hapi 1. Punoni në orarin tuaj të gjumit
Zhvillimi i zakoneve të mira të gjumit mund të ndihmojë në luftimin e përgjumjes gjatë ditës të lidhur me narkolepsinë. Ekzistojnë një sërë zakonesh që mund të përmirësojnë ciklet e gjumit/zgjimit që mund të jenë efektive nëse vuani nga narkolepsia.
- Respektoni një orar gjumi, edhe gjatë fundjavave. Trupat tanë kanë një orë të brendshme që sinjalizon afërsisht kur duhet të zgjohemi dhe të shkojmë në shtrat. Nëse zakonet tona të gjumit janë të çrregullta, kjo orë prishet. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni përafërsisht në të njëjtën kohë çdo natë, edhe gjatë fundjavave ose në mëngjes kur nuk keni nevojë të zgjoheni herët.
- Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit. Kjo do të thotë të përfshiheni në sjellje qetësuese, si leximi ose një banjë e ngrohtë. Ulni ekspozimin ndaj dritave të ndritshme ose ekraneve elektronike, të cilat janë stimuluese dhe mund të shtypin prodhimin e melatoninës, një hormon që ju bën të flini. Rutina juaj relaksuese mund t'ju ndihmojë të ndani kohën e gjumit nga aktivitetet e ditës që shkaktojnë stres, eksitim dhe ankth.
- Mbani dhomën tuaj të gjumit të rehatshme. Temperatura ideale e gjumit është 60 deri 67 ° F (15.6 deri 19.4 ° C). Nëse është e nevojshme, investoni në ventilatorë ose kondicionerë për t’i mbajtur gjërat të freskëta. Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e lirë nga dritat e ndritshme dhe zhurmat e forta; përdorni perde të errëta për të mbajtur dritën jashtë dhe përdorni një makinë zanore ose vida për të bllokuar zhurmat e forta. Mbani dhomën pa çdo alergjen që mund të prishë gjumin.
- Ndërsa dremitjet e vogla gjatë ditës mund të shkaktojnë probleme me gjumin për shumë njerëz, ato në fakt mund të jenë efektive në luftimin e narkolepsisë. Planifikimi i gjumit që zgjat 15 ose 30 minuta gjatë gjithë ditës mund të parandalojë sulmet e papritura të gjumit. Të fjeturit para një ngjarje të rëndësishme mund ta bëjë më pak të mundshme që të bini në gjumë.
Hapi 2. Shmangni alkoolin, nikotinën dhe kafeinën
Këto substanca mund të ndikojnë në mënyrë dramatike në ciklet e gjumit. Nëse vuani nga narkolepsia, ato shmangen më së miri.
- Nikotina është një stimulues. Pirja e duhanit, veçanërisht para gjumit, mund të shkaktojë shqetësim të panevojshëm. Gjithashtu, ndërsa narkoleptikët bien në gjumë papritur, ekziston rreziku që të bini në gjumë me një cigare në dorë dhe të shkaktoni zjarr. Nëse pini duhan, flisni me mjekun tuaj për ta lënë atë. Pirja e duhanit jo vetëm që ndikon në narkolepsinë, por mund të çojë në një mori problemesh të tjera shëndetësore.
- Ndërsa alkooli mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt, gjumi që keni është i një cilësie më të ulët në përgjithësi. Kur bie në gjumë pas pirjes, modelet e trurit tregojnë shqetësim dhe njerëzit shpesh raportojnë lodhje pas pirjes edhe nëse kanë fjetur mjaftueshëm. Konsumimi i alkoolit, madje edhe konsumi i moderuar, dekurajohet nëse vuani nga narkolepsia.
- Kafeina është shpesh e përshtatshme për narkoleptikët pasi është një stimulues i fuqishëm që mund të largojë përgjumjen gjatë ditës; megjithatë, kafeina nuk mund të zëvendësojë gjumin. Ajo thjesht na mban vigjilent duke bllokuar kimikatet që shkaktojnë gjumë në tru dhe duke prodhuar adrenalinë. Kafeina qëndron në trup për një kohë të gjatë. Duhen gjashtë orë që gjysma e kafeinës së konsumuar të eliminohet, kështu që pini kafeinë në moderim dhe shmangni konsumimin e kafeinës pasdite dhe mbrëmje.
Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë
Ushtrimi mund të jetë një stimulues i fuqishëm natyror. Ajo rrit vigjilencën gjatë ditës dhe ndihmon në promovimin e shëndetit dhe mirëqenies në përgjithësi.
- Gjatë pushimeve në punë, bëni një shëtitje 30-minutëshe ose bëni ushtrime të thjeshta për të shtrirë muskujt. Kjo mund t'ju zgjojë dhe të shmangë periudhat e papritura të gjumit gjatë orarit të punës.
- Kini kujdes kur bëni stërvitje. Ndërsa stërvitja e përditshme mund të ndihmojë me orarin tuaj të përgjithshëm të gjumit, nuk duhet të stërviteni para gjumit. Aktiviteti fizik ka një efekt stimulues në tru. Synoni të bëni ushtrime katër deri në pesë orë para gjumit.
Hapi 4. Ndryshoni dietën tuaj
Disa ushqime dhe zakone të të ngrënit mund të nxisin përgjumjen. Nëse keni narkolepsi ato më së miri zvogëlohen ose eliminohen fare.
- Ushqimet e mëdha duhet të shmangen tre ose katër orë para gjumit, pasi ushqime të tilla mund të prishin gjumin. Synoni për darka më të lehta, darka të hershme ose darkë të ndarë në dy vakte.
- Dieta juaj duhet të përbëhet nga drithërat, frutat, perimet, qumështi me pak yndyrë dhe proteina të pasura. Marrja e madhe e sheqerit dhe karbohidratet e përpunuara si buka e bardhë dhe orizi rrisin shpejt normat e sheqerit në gjak. Kur këto norma bien, vjen përgjumja. Mundohuni të shmangni produkte të tilla.
- Ushqimet duhet të planifikohen dhe ju duhet të hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës, veçanërisht nëse keni detyrime të caktuara. Ushqimet e mëdha mund të shkaktojnë përgjumje.
Hapi 5. Minimizoni stresin
Episodet narkoleptike mund të shkaktohen nga emocione të forta, kështu që është shumë e rëndësishme që të mbani nën kontroll nivelet e stresit.
- Ushtrimi mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit dhe emocioneve, veçanërisht shëtitjeve të gjata ose vrapimeve. Siç u tha më parë, sigurohuni që të stërviteni vetëm katër ose pesë orë para gjumit.
- Frymëmarrja e thellë, meditimi, joga, tai chi dhe terapia e artit dhe muzikës janë përdorur të gjitha për të menaxhuar me sukses stresin. Kërkoni klasa, kërkoni terapistë ose bëni hulumtime në internet ose në bibliotekë për të mësuar më shumë rreth teknikave të tilla.
- Teknikat e relaksimit që përfshijnë rifokusimin e vëmendjes tuaj në diçka qetësuese mund të përdoren gjithashtu gjatë gjithë ditës. Relaksimi autogjenik përfshin përsëritjen e fjalëve dhe sugjerimeve në mendjen tuaj. Relaksimi progresiv i muskujve përfshin tendosjen dhe relaksimin ngadalë të secilit muskul në trup. Vizualizimi përfshin imagjinimin e një situate ose skene qetësuese për të provuar të shpëtosh mendërisht nga një situatë stresuese.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me të tjerët
Hapi 1. Merrni masa paraprake sigurie
Në rast se bie në gjumë, është e domosdoshme që të merrni masa paraprake sigurie, veçanërisht kur ndërmerrni aktivitete që mund të jenë të rrezikshme. Ju duhet të diskutoni gjendjen tuaj me ata përreth jush në mënyrë që ata të dinë se si t'ju mbajnë ju dhe veten të sigurt në rast aksidentesh.
- Merrni parasysh të gjitha situatat në të cilat e dini se jeni në rrezik të shtuar për të fjetur. Njoftoni ata përreth jush për rrezikun tuaj dhe tregojini atyre se çfarë lloj ndërhyrjeje, nëse ka, do t'ju duhet.
- Shmangni përdorimin e makinerive ose vozitjen nëse keni përjetuar simptoma të narkolepsisë atë ditë ose javë. Bisedoni me një mjek për të marrë këshilla se si të trajtoni drejtimin e makinës dhe funksionimin e makinës në lidhje me gjendjen tuaj.
- Katapleksia, një simptomë e narkolepsisë që rezulton në mosfunksionim dhe dobësi të papritur të muskujve, mund të ndodhë spontanisht gjatë gjithë ditës. Ndërsa dëmtimi gjatë katapleksisë nuk ka gjasa, sigurohuni që njerëzit që punojnë dhe jetojnë me ju të jenë të vetëdijshëm për mundësinë e një episodi. Lërini ata të dinë se cilat masa paraprake mund të kenë nevojë të marrin për të parandaluar një aksident.
- Një byzylyk alarmi mjekësor mund të jetë një investim i mirë, pasi do t'i bëjë të ditur të tjerët se çfarë po ndodh nëse bie në gjumë ose përjeton katapleksi.
- Nëse jeni notar, vishni veshje sigurie gjatë të gjitha aktiviteteve të notit. Asnjëherë mos notoni vetëm pasi një episod i gjumit të papritur ose katapleksisë mund të jetë fatale pa një shpëtimtar plaku ose notar me përvojë aty pranë.
Hapi 2. Diskutoni gjendjen tuaj
Narkolepsia është një gjendje sfiduese jo vetëm për shkak të efekteve të saj fizike, por gjithashtu mund të jetë izoluese emocionalisht, pasi njerëzit e keqkuptojnë atë si dembelizëm ose çorganizim të thjeshtë. Të qenit i hapur për gjendjen tuaj, edhe kur është e vështirë të ndani, mund të ndihmojë në luftimin e këtyre ndjenjave dhe zvogëlimin e gjykimit të jashtëm.
Ju mund të gjeni se shumica e njerëzve nuk e kuptojnë dhe e shkruajnë gjendjen tuaj si lodhje. Shpjegimi i narkolepsisë dhe shkaqeve të saj te miqtë dhe të dashurit mund të ndihmojë. Kërkoni grupe mbështetëse, qoftë në zonën tuaj ose në internet, dhe bëni që ata t'ju drejtojnë në broshura dhe materiale leximi që mund t'i ndani me ata përreth jush
Hapi 3. Menaxhoni narkolepsinë tuaj në punë dhe shkollë
Narkolepsia mund të jetë e vështirë për tu menaxhuar nëse punoni ose jeni regjistruar në shkollë me kohë të plotë. Meqenëse gjendja mund të ndikojë herë pas here në performancën, komunikimi i hapur midis jush dhe shefit tuaj, mësuesit ose profesorit është i rëndësishëm.
- Narkolepsia mund të ndikojë në hapësirën e vëmendjes, përqendrimin dhe kujtesën afatshkurtër. Lajmi i mirë është se, me strehimin e duhur, shumica e njerëzve mund të funksionojnë normalisht me narkolepsi. Mësuesit, profesorët dhe punëdhënësit duhet të informohen për gjendjen dhe të krijojnë një marrëveshje me ju që ju lejon të menaxhoni gjendjen tuaj në punë ose shkollë.
- Për fëmijët e vegjël, narkolepsia mund të jetë veçanërisht e vështirë për t'u përballuar në shkollë. Nëse fëmija juaj ka narkolepsi, sigurohuni që të flisni me mësuesit e tyre pasi fëmijët ndonjëherë ndëshkohen ose qortohen për gjumin në klasë.
- Ndonjëherë, mund t'ju duhet të regjistroni takime gjatë punës në rast të gjumit të papritur. Afrohuni shefit tuaj për ta diskutuar këtë dhe sigurohuni që të mos shkelë politikën e kompanisë. Nëse një pajisje regjistrimi nuk lejohet, mund të shihni nëse biznesi juaj mund t'ju furnizojë me një shënues.
- Ndërgjegjësimi publik dhe kuptimi i narkolepsisë është ende shumë i kufizuar. Sigurohuni që të hyni me një sërë burimesh dhe informacioni gati, pasi mësuesi ose punëdhënësi juaj mund të jetë i panjohur me gjendjen. Nëse është e nevojshme, sillni një shënim nga mjeku juaj që parashtron nevojat tuaja.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Merrni një diagnozë
Narkolepsia është mjaft e pazakontë, dhe është e rëndësishme që të vlerësohet nga një mjek për një diagnozë të saktë. Mjeku juaj do t'ju japë një provim fizik për të përjashtuar çdo çështje tjetër që mund të shkaktojë simptoma të ngjashme me narkolepsinë dhe do të jetë e nevojshme që ju t'i nënshtroheni testeve të specializuara në një klinikë të çrregullimeve të gjumit. Mjeku juaj gjithashtu do të kërkojë një histori të hollësishme mjekësore dhe mund t'ju kërkojë të mbani një ditar gjumi.
- Nëse mjeku juaj dyshon se keni narkolepsi, ka të ngjarë të keni nevojë t'i nënshtroheni të paktën dy testeve të gjumit, polisomnogramit (PSG) dhe testit të shumëfishtë të vonesës së gjumit (MSLT).
- PSG është një test brenda natës në të cilin makinat në një klinikë të çrregullimeve të gjumit do të matin gjëra të tilla si rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjes, aktivitetin elektrik në tru dhe aktivitetin nervor.
- MSLT mat tendencën tuaj për të fjetur gjatë ditës dhe përcakton nëse elementët e gjumit REM ndodhin gjatë orëve të zgjimit. Ata gjithashtu do të testojnë se sa kohë ju nevojitet për të fjetur.
- Teste të tjera, të tilla si testet e gjakut ose të lëngut kurrizor, gjithashtu mund të jenë të nevojshme për të konfirmuar një diagnozë të narkolepsisë.
Hapi 2. Merrni parasysh marrjen e stimuluesve
Stimuluesit ndikojnë në sistemin nervor qendror të trupit. Ato në përgjithësi janë metoda kryesore e trajtimit e përshkruar për ata me narkolepsi pasi mund t’ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar gjatë gjithë ditës. Bisedoni me mjekun tuaj për stimuluesit dhe vendosni, bazuar në historinë tuaj mjekësore, cila është rruga më e mirë e trajtimit për ju.
- Modafinil dhe armodafinil janë ilaçet më të përshkruara më shpesh për njerëzit me narkolepsi. Ata kanë tendencë të jenë më pak të varur se stimuluesit e tjerë (si amfetaminat) dhe prodhojnë më pak ndryshime humori. Modafinil i dhënë në mëngjes parandalon gjumin gjatë ditës, por gjithsesi duhet t'ju lejojë të bini në gjumë gjatë natës. Efektet anësore kanë tendencë të jenë të rralla, edhe pse disa pacientë raportojnë tharje të gojës dhe përzierje.
- Disa njerëz mund të mos i përgjigjen modafinilit ose armodafinilit. Opsione të tjera përfshijnë ilaçe të tipit metilfenidat, siç është Ritalin, por këto dihet se prodhojnë nervozizëm te pacientët. Ata gjithashtu priren të jenë më të varur.
- Mjeku juaj duhet të diskutojë me ju përfitimet dhe disavantazhet e çdo stimuluesi. Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim, diskutoni ato me mjekun tuaj.
Hapi 3. Pyetni për SSRI dhe SNRI
Nëse vuani nga simptoma si katapleksia, halucinacionet ose paraliza e gjumit, mund t'ju përshkruhen frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) ose frenues të rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRI's).
- Prozac, Sarafem dhe Effexor janë të gjitha llojet e SSRI dhe SNRI. Ato mund të jenë të fuqishme në drejtim të luftimit të efekteve më të rënda të narkolepsisë, por kanë disa efekte anësore të panevojshme.
- Efektet anësore përfshijnë shtimin në peshë, problemet me tretjen dhe mosfunksionimin seksual. Nëse jeni të përshkruar me SSRI/SNRI dhe keni ndonjë efekt anësor, bisedoni me mjekun tuaj për rregullimin e dozës ose ndërrimin e ilaçeve.
Hapi 4. Merrni një recetë për oksibat natriumi
Oksibati i natriumit mund të jetë tepër efektiv në luftimin e katapleksisë. Gjithashtu ndihmon me gjumin e natës dhe, në doza të larta, mund të parandalojë edhe përgjumjen gjatë ditës.
- Oksibati i natriumit duhet të merret dy herë në ditë: një gjatë natës dhe një katër orë më vonë.
- Mjeku juaj do të dëshirojë të dijë historinë tuaj mjekësore para se të përshkruajë oksibat natriumi pasi mund të shkaktojë efekte anësore serioze. Ndërsa mjekët përshkruajnë ilaçe vetëm kur mendojnë se përfitimi tejkalon rrezikun, ju duhet të jeni të vetëdijshëm për të metat e mundshme dhe t'i diskutoni ato me mjekun tuaj. Janë raportuar nauze dhe lagje në shtrat. Nëse jeni endacak, ecja juaj në gjumë mund të përkeqësohet. Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë efekt anësor.
- Asnjëherë mos merrni oksibat natriumi me ilaçe të tjera të gjumit, qetësues narkotikë të dhimbjeve ose alkool. Kjo mund të shkaktojë efekte anësore potencialisht fatale, të tilla si vështirësi në frymëmarrje dhe gjendje kome. Nëse ju janë përshkruar ndonjë ilaç tjetër gjatë marrjes së oksibatit të natriumit, pyesni mjekun tuaj për ndërveprimet e mundshme.
Hapi 5. Kërkoni terapi dhe mbështetje
Narkolepsia mund të jetë një gjendje e vështirë pasi mund të shkaktojë efekte psikologjike. Këto janë për shkak të një kombinimi të faktorëve, të tillë si efektet e çrregullimit në tru, stigma publike, zhgënjimi ndaj simptomave dhe traumat e shkaktuara nga paraliza e gjumit ose halucinacionet.
- Zhgënjimi dhe humori i ulët shpesh raportohen tek pacientët narkoleptikë, dhe simptoma të tilla kanë tendencë të vazhdojnë më gjatë nëse nuk trajtohen. Nëse jeni duke përjetuar një humor të ulët kronik, gjeni një terapist në zonën tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke kontrolluar me ofruesin tuaj të sigurimit ose duke kërkuar në internet. Nëse jeni student i kolegjit, universiteti juaj mund të ofrojë këshillim falas.
- Shumë njerëz me narkolepsi ndihen të frustruar nga mungesa e mirëkuptimit. Një ndjenjë solidariteti mund të gjendet duke kërkuar grupe mbështetëse. Pyesni mjekun ose terapistin tuaj se ku të gjeni grupet mbështetëse. Nëse nuk ka asnjë në zonën tuaj, shumë forume ekzistojnë në internet ku mund të shprehni shqetësimet dhe zhgënjimet me të tjerët.
Këshilla
- Nuk ka shërim për gjendjen, por simptomat mund të menaxhohen për të siguruar që ju të keni një cilësi më të mirë të jetës.
- Ilaçet janë të përshkruara për të adresuar simptomat kryesore të narkolepsisë siç janë përgjumja dhe katapleksia. Kjo zakonisht kombinohet me modifikimet e stilit të jetesës dhe këshillimin për të arritur efektet e dëshiruara.
- Kini kujdes kur merrni ilaçe pa recetë për sëmundje të zakonshme, si ftohjet ose qetësimin e dhimbjeve. Këto ndonjëherë mund të kenë efekte stimuluese dhe duhet të shmangen nëse keni narkolepsi.
