Për ata që vuajnë nga dhimbjet e artrozës, çdo ditë mund të sjellë frustrime dhe vështirësi të reja. Sidoqoftë, ka shumë mënyra për të menaxhuar dhimbjen e artrozës përmes trajtimit dhe zgjedhjeve të shëndetshme, të cilat mund ta bëjnë jetesën me sëmundjen më të menaxhueshme. Nëse dëshironi të jeni aktiv në menaxhimin e dhimbjes tuaj të artrozës, filloni duke kuptuar mundësitë tuaja për trajtim. Pastaj mësoni për mënyrat e shumta në të cilat rregullimi i stilit të jetës tuaj mund të bëjë një ndryshim të madh në menaxhimin e dhimbjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Zgjedhja e kursit më të mirë të trajtimit
Hapi 1. Merrni parasysh terapinë fizike
Lëvizja është një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar dhimbjen e artrozës dhe terapia fizike mund t'ju ndihmojë të lëvizni.
- Terapia fizike ju mëson se si të lëvizni siç duhet dhe është e dobishme për këdo që ndihet i mbërthyer dhe i pasigurt se si të lëvizë pa shkaktuar dhimbje shtesë.
- Bërja e aktiviteteve të përditshme pa vështirësi të tepërta, është një nga qëllimet kryesore të terapisë fizike.
- Nëse jeni duke përdorur pajisje ndihmëse, terapia fizike gjithashtu mund t'ju mësojë se si t'i përdorni ato siç duhet.
- Terapia fizike mund të jetë opsioni më i mirë për ju nëse dëshironi që dikush t'ju tregojë fillimisht se si të bëni ushtrime dhe të rrisni lëvizjen. Nëse kohët e fundit keni filluar të përdorni pajisje ndihmëse, kjo mund të jetë një arsye tjetër për të zgjedhur terapi fizike.
Hapi 2. Shikoni pajisjet ndihmëse
Rritja e funksionit dhe lëvizshmërisë janë disa nga përfitimet e pajisjeve ndihmëse, por ato nuk janë të nevojshme për të gjithë ata që kanë artrozë.
- Pajisjet përfshijnë gjithçka nga skuterët tek këmbësorët dhe splints dhe mund të gjenden në shumicën e farmacive ose dyqaneve të mëdha të shitjes me pakicë siç është Walmart. Për produkte më të specializuara siç janë mbajtëset me porosi, do t'ju duhet të flisni me mjekun tuaj në mënyrë që t'i blini ato.
- Importantshtë e rëndësishme që gjithmonë të konsultoheni me mjekun tuaj para se të blini ose përdorni një pajisje ndihmëse. Nëse nuk vishen ose përdoren siç duhet, pajisje të tilla mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë.
- Pajisjet ndihmëse mund të jenë një opsion i mirë për ju nëse aktivitetet dhe lëvizjet tuaja janë të kufizuara nga osteoartriti. Ato mund të përdoren në korrespondencë me terapi fizike dhe ilaçe.
Hapi 3. Zgjidhni ilaçet tuaja me mençuri
Ekziston një larmi e madhe ilaçesh, të cilat mund të përdoren për të menaxhuar dhimbjen e artrozës. Opsionet variojnë nga pilula dhe shurupe, tek kremra dhe injeksione.
-
Ilaçet për artrozën zakonisht bien në një nga katër kategoritë:
- Analgjezikët. Këto janë qetësues të dhimbjeve, të cilat mund të gjenden pa recetë. Acetaminofeni dhe opioidet (narkotikët) janë dy analgjezikë mjaft të zakonshëm.
- Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs). Ndërsa analgjezikët ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve, NSAIDs ndihmojnë në menaxhimin e inflamacionit. Aspirina dhe ibuprofeni janë dy NSAID të zakonshme dhe mund të gjenden pa recetë.
- Kortikosteroidet. Këto ilaçe të fuqishme anti-inflamatore merren ose me gojë ose, me ndihmën e mjekut, injektohen direkt në nyje.
- Acidi hialuronik. Një lloj tjetër injeksioni i administruar në zyrën e mjekut është acidi hialuronik, i cili vepron si një amortizues dhe lubrifikant.
- Gjithmonë konsultohuni me një mjek para se të përdorni një nga këto trajtime, edhe nëse është diçka që mund të gjendet pa recetë.
- Ju duhet të zgjidhni ilaçe bazuar në ashpërsinë e dhimbjes tuaj dhe sa ndikon në jetën tuaj të përditshme. Për shembull, dhimbjet e lehta deri të moderuara mund të trajtohen me ilaçe pa recetë, ndërsa dhimbjet e forta mund të trajtohen vetëm me ilaçe të injektueshme.
Hapi 4. Blini kripë epsom
Nëse preferoni të përqendroheni në trajtimet në shtëpi, merrni parasysh përdorimin e kripërave të banjës. Shtë përcaktuar se nivelet e larta të kripës mund të jenë të dobishme për menaxhimin e inflamacionit të lidhur me osteoartritin.
- Një nga përfitimet më të mëdha për kripën epsom është mungesa e efekteve anësore.
- Për të përdorur kripën epsom në shtëpi, së pari duhet të blini disa nga një farmaci lokale. Lexoni udhëzimet në anën e pasme për detaje të mëtejshme, por zakonisht ju duhet të shpërndani rreth dy gota kripë me ujë të ngrohtë para se ta shtoni në banjë. Ju gjithashtu mund të njomni një peshqir në përzierje dhe mund ta vishni si një kompresë.
- Ky mund të jetë kursi më i mirë i trajtimit për ata që preferojnë ilaçet natyrale sesa përdorimin e ilaçeve.
Hapi 5. Gjeni një grup mbështetës
Për të mësuar më shumë rreth artrozës, merrni parasysh bashkimin me një grup mbështetës. Ju jo vetëm që do të keni qasje në informacion, por do të takoni njerëz që janë në një situatë të ngjashme.
- Një nga mënyrat më të lehta për të filluar kontrollin e osteoartritit tuaj është duke u përfshirë në një grup mbështetës.
- Ka shumë mënyra në të cilat mund të përfitoni nga një grup mbështetës i artrozës. Nga pikëpamja edukative, do të mësoni më shumë rreth artrozës. Fizikisht, do të inkurajoheni të lëvizni dhe të qëndroni aktiv. Emocionalisht, anëtarët kanë më pak gjasa të jenë në depresion dhe të përjetojnë vetëbesim më të madh.
Pjesa 2 nga 2: Bërja e Zgjedhjeve të Shëndetshme
Hapi 1. Qëndroni aktiv
Edhe pse mund të dëmtojë edhe të mendosh për të, të qëndrosh aktiv është vendimtar për menaxhimin e artrozës.
- Për të lehtësuar çdo barrë në nyjet tuaja dhe për të zvogëluar dhimbjen, duhet të forconi muskujt tuaj përmes stërvitjes së shpeshtë.
- Shkoni për një shëtitje rreth bllokut ose bëni ndonjë punë në oborr. Mos harroni se është e rëndësishme të qëndroni aktiv pa e tepruar.
- Nëse ushtrimet tokësore me ndikim të lartë janë shumë të dhimbshme, merrni parasysh notin. Noti ndihmon për të lehtësuar stresin në nyje, të cilat mund të preken nga osteoartriti.
-
Ushtrime të thjeshta që mund të bëni në shtëpi përfshijnë:
- Rrathët e krahëve - Shtrini krahët në anët tuaja. Duke i mbajtur drejt, bëni qarqe të vogla sa më shpejt dhe për aq kohë sa të keni mundësi.
- Gjysmë mbledhje - Filloni duke qëndruar drejt. Tjetra, uluni rreth gjysmës së rrugës midis një pozicioni në këmbë dhe një pozicioni të ulur me këmbët tuaja në një kënd prej 90 gradë. Mbajeni atë pozicion për 30 sekonda ose për aq kohë sa të keni mundësi.
Hapi 2. Shikoni peshën tuaj
Mbajtja e një diete të shëndetshme është e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe belin tuaj.
- Humbja e peshës mund të luajë një rol të rëndësishëm në menaxhimin e dhimbjeve të artrozës, pasi pesha e tepërt shton stres në nyjet tuaja dhe zonat e tjera të prekura.
- Disa ushqime për tu grumbulluar përfshijnë peshkun, i cili përmban acide yndyrore omega-3, si dhe fruta të kuqe dhe vjollce siç janë qershitë.
- Kur gatuani provoni të zëvendësoni vajin e ullirit me gjalpë. Vaji i ullirit nuk është vetëm më i mirë për zemrën tuaj, por përmban veti anti-inflamatore.
- Në përgjithësi, zëvendësimi i ushqimit junk me alternativa të shëndetshme (mendoni lulelakër për pure patatesh) do t’ju ndihmojë të përmirësoni dietën tuaj, duke e bërë më të lehtë mbajtjen e peshës.
Hapi 3. Mos harroni të shtriheni
Për të ndihmuar në menaxhimin e ngurtësisë në nyjet tuaja, mos harroni të përfshini shtrirjen në rutinën tuaj të përditshme. Lëvizjet e ngadalta dhe të buta janë të dobishme në përmirësimin e fleksibilitetit dhe ngurtësisë, si dhe në zvogëlimin e dhimbjes.
-
Provoni një klasë yoga ose tai chi. Tai chi fokusohet në lëvizjen e ngadaltë, frymëmarrjen dhe meditimin, ndërsa joga ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve përmes pozave të caktuara siç është qeni me fytyrë nga poshtë.
Për të bërë qenin me drejtim poshtë, filloni në duar dhe gjunjë, me duart tuaja pak para shpatullave. Duke shtypur prapa, ngrini gjunjët larg nga dyshemeja dhe ngrini kockën e bishtit lart drejt tavanit
- Një nga shtrirjet që mund të dëshironi të përfshini në rutinën tuaj të përditshme është shtrirja e maceve. Kjo shtrirje është e lehtë për tu bërë nga shtëpia dhe do të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit. Gjunjëzohuni me krahët në dysheme para gjerësisë së shpatullave. Shtyjeni shtyllën kurrizore në tavan dhe mbajeni, pastaj shtyjeni shpinën poshtë dhe ngrini kokën.
Hapi 4. Konsideroni klimën
Nëse keni aftësinë për t'u zhvendosur, mund të dëshironi të merrni parasysh kalimin në një klimë të ngrohtë dhe të thatë. Disa njerëz kanë gjetur se të jetosh në një klimë më të ngrohtë ndihmon në lehtësimin e simptomave të lidhura me artrozën.
- Para se të bëni zgjedhjen për të lëvizur, merrni parasysh atë që do të lini pas. Mbështetja e familjes duhet të jetë një faktor në vendimin tuaj, ashtu si duhet të gjeni një mjek të ri.
- Dije se edhe nëse lëvizni në një klimë më të ngrohtë, nuk ka asnjë garanci që do të përjetoni më pak dhimbje.
- Kjo mund të jetë një zgjedhje e përshtatshme për ju nëse keni dalë në pension kohët e fundit dhe tashmë po mendoni të zhvendoseni në një vend më të ngrohtë.
