A jeni pranë vetes me eksitim? Mund të jetë e mrekullueshme të ndiheni të ngazëllyer për diçka që po ndodh në jetën tuaj, pavarësisht nëse jeni të ftuar në një vallëzim të madh nga dëshira juaj ose të punësoheni për atë punë për të cilën keni aplikuar kohët e fundit. Çfarëdo që ju ka shkaktuar aq shumë, mësoni disa gjëra të dobishme që mund të bëni për të menaxhuar eksitimin tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Shkëputja e vetes nga eksitimi
Hapi 1. Argëtohuni të hiqni mendjen nga eksitimi
Zhyt veten në një lojë video sfiduese. Hidhni një top qenit tuaj. Shkoni në një udhëtim me biçikletë me vëllezërit (motrat) tuaj më të vegjël. Shikoni një mori videosh qesharake në YouTube. Shikoni atë shfaqjen e re në Netflix. Thjesht bëni një argëtim të mirë të modës së vjetër.
- Kanalizimi i eksitimit tuaj në një sjellje pozitive dhe argëtuese mund të jetë efektive për t'ju qetësuar dhe shpërqendruar nga ajo që ju ka përfunduar të gjithëve.
- Ata që nuk argëtohen shpesh kanë më shumë gjasa të përjetojnë kriminalitet, obezitet dhe humbje të krijimtarisë, thonë studiuesit. Edhe gjatë kohës kur nuk po kërkoni vetëm një shpërqendrim, duhet ta merrni kohën tuaj të lojës po aq seriozisht sa edhe kohën e punës.
Hapi 2. Bëhuni artistik si një mënyrë për të shpërqendruar veten nga ajo që ju emocionon
Ka një gamë të gjerë mënyrash për të shpërqendruar veten, të shëndetshëm dhe jo. Përdorimi i eksitimit tuaj për një qëllim krijues është një mënyrë produktive dhe e shëndetshme për të kaluar kohën tuaj.
- Opsionet tuaja për të qenë krijues janë në thelb të pafundme. Mund të marrësh një klasë qeramike. Shkruani një histori të shkurtër, poezi ose këngë. Barazim Blini një kuti me ngjyra dhe një libër ngjyrosjeje sipas dëshirës tuaj. Bëni një fotografi të shtëpisë tuaj. Merrni kamerën tuaj dhe përpiquni të bëni fotografi interesante të sendeve të zakonshme shtëpiake.
- Arti ju lejon të lironi ose kanalizoni energjinë nervore në trupin tuaj. Disa njerëz e kanë të vështirë të shprehin verbalisht eksitimin, por bërja e artit ju jep një mjet për të riprodhuar ato ndjenja në formë fizike.
Hapi 3. Përfundoni disa punë
Shfrytëzoni rastin për të harruar për një çast atë që ju emocionon duke i ndotur dhe lëvizur duart. Shkoni në shtëpi dhe bëni një listë me punët e shtëpisë ose detyrat që duhet të përfundojnë dhe filloni me to.
- Raketoni gjethet, kositni lëndinën, lani makinën, lani rrobat, pastroni tifozët e tavanit - thjesht mbajeni veten të zënë dhe lëvizni në mënyrë që të mos kapeni përsëri në eksitimin tuaj.
- Punët e punës ndoshta nuk renditen lartë në listën tuaj të gjërave tërheqëse për të bërë. Ata nuk janë aq argëtues. Megjithatë, shumë kërkime janë kryer mbi përfitimet e punëve të shtëpisë. Studimet kanë zbuluar se adoleshentët që kryejnë një sërë detyrash kanë tendencë të kenë një ndjenjë më të lartë përgjegjësie, vetëbesim më të shëndetshëm dhe janë më të aftë të përballojnë zhgënjimin.
Hapi 4. Bëjeni eksitimin tuaj ngjitës me vullnetarizmin
Kur jemi në një humor të mirë, ne kemi fuqinë për të ngritur disponimin e atyre që na rrethojnë. Ju mund të përdorni energjinë tuaj shtesë për të qenë një ndikim pozitiv në jetën e dikujt tjetër.
Njerëzit kanë një tendencë për të imituar pa vetëdije gjendjen shpirtërore të atyre që i rrethojnë. Prandaj, ju mund të ndani energjinë tuaj pozitive duke lexuar ose bërë zanate me banorët në një shtëpi pleqsh, pacientë në spital ose me fëmijë në një grup mentorimi. Ata do të përfitojnë nga disponimi juaj i ndritshëm, dhe ju do të keni një metodë pozitive për lirimin e eksitimit
Hapi 5. Jepini vetes një shije të asaj që ju emocionon
Ndonjëherë, mënyra më e mirë për të liruar energji shtesë është të shkosh të bësh atë që na ka bërë të gjithëve të mbytur. Nëse jeni të ngazëllyer për një punë të re ose një pushim, nuk mund ta shpejtoni kohën, kështu që dita e madhe mbërrin më shpejt. Por, ka disa gjëra që mund të bëni.
- Për shembull, nëse jeni të ngazëllyer për fillimin e një pune të re, mund të merrni ndihmën tuaj për të kapërcyer eksitimin duke u përgatitur. Ju mund të hulumtoni pozicionin në internet për të mësuar më shumë rreth tij. Ju gjithashtu mund të bëni pazar për të marrë artikuj veshjesh që i përshtaten pozicionit tuaj të ri.
- Nëse një pushim i ardhshëm ju emocionon, mund të përgatiteni edhe për këtë. Filloni të bëni plane udhëtimi ose të përcaktoni aktivitete të ndryshme në itinerarin tuaj. Ju mund të bëni një kërkim të përciptë në Google për të mësuar më shumë rreth vendndodhjes. Ju gjithashtu mund të bëni lista të artikujve që do t'ju nevojiten para se të niseni.
Pjesa 2 nga 3: Praktika e teknikave të qetësimit
Hapi 1. Merrni frymë thellë për të ndihmuar në qetësimin e emocioneve tuaja
Frymëmarrja e thellë mund të jetë një mënyrë efektive për të përqendruar dhe qetësuar veten. Ky ushtrim ju ndihmon për të sjellë reagimin natyror të relaksimit të trupit tuaj. Ju mund ta përfundoni këtë ushtrim ulur, në këmbë ose të shtrirë.
- Filloni duke marrë frymë natyrshëm. Pastaj, thithni ajrin thellë përmes hundës tuaj për 4 akuza. Mbani frymën për rreth 2 akuza. Pastaj, lironi ajrin nga goja juaj për 4 akuza. Përsëriteni këtë ushtrim për disa minuta për të nxitur qetësinë.
- Ju gjithashtu mund të shtoni një mantra në aktivitetin tuaj të frymëmarrjes. Provoni të mendoni për veten diçka si "Unë jam fotografia e qetësisë" pa pushim ndërsa merrni frymë.
Hapi 2. Meditoni për të vënë nën kontroll eksitimin tuaj me vetëdije
Meditimi i kujdesshëm mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj dhe të luftoni eksitimin e tepërt. Ju mund të mendoni se meditimi tingëllon i mërzitshëm ose se do të jetë e pamundur të uleni të qetë me gjithë entuziazmin tuaj. Meditimi mund të jetë pak sfidues për fillestarët, por përfitimet janë të përhapura. Praktikimi i këtij aktiviteti mund të zvogëlojë stresin tuaj, të rrisë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar, të përmirësojë vëmendjen tuaj në aktivitetet e përditshme dhe të minimizojë bisedat mendore që ju mbajnë nga të qenit produktiv.
- Uluni të qetë në një karrige ose në një jastëk. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Orientoni veten në momentin e tanishëm duke përqendruar vëmendjen tuaj në ndjesi të ndryshme në mjedisin përreth jush.
- Ndërsa merrni frymë, merrni parasysh tingujt që dëgjoni, si ndihet trupi juaj në karrige, ose përqendroni një hapësirë në murin para jush. Ndërsa vëmendja juaj endet, thjesht ridrejtojeni atë në pikën tuaj të fokusit.
Hapi 3. Paramendoni veten në një gjendje të qetë ose të relaksuar
Vizualizimi kërkon që ju të përqendroni vëmendjen tuaj në një vend relaksues për të sjellë qetësi. Ashtu si shumë nga këto teknika qetësuese, e mira e vizualizimit është se përfitimet e tij nuk ndalen në relaksim. Kjo praktikë mendore gjithashtu mund të përmirësojë ndjenjën tuaj të motivimit, të rrisë performancën fizike, të rrisë vetëbesimin dhe të nxisë trurin tuaj drejt suksesit. Ja si ta bëni:
- Uluni të qetë në një dhomë të qetë. Thith dhe nxjerr thellë. Mbyllni sytë dhe mendoni për një vend qetësues. Ky mund të jetë një vend i vërtetë ose një vend imagjinar si një plazh ekzotik ose një përrua paqësor.
- Aktivizoni shqisat tuaja për të vërejtur aromat, shijet, tingujt dhe prekjen fizike që lidhen me vendin tuaj qetësues.
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni ushtrime të vizualizimit të drejtuar ku një folës ju kalon nëpër hapat e imazhit. Quiteshtë mjaft e thjeshtë të kërkoni ushtrime vizualizimi në YouTube ose t'i shkarkoni ato nga uebfaqja e menaxhimit të shëndetit ose stresit.
Pjesa 3 nga 3: Djegia e energjisë së tepërt
Hapi 1. Ushtrohuni për të djegur energjinë nervore dhe për të qetësuar veten
Edhe një eksitim i lumtur mund të shkaktojë stres mendor dhe fizik. Angazhimi në një lloj aktiviteti fizik angazhon si mendjen ashtu edhe trupin duke prodhuar një gjendje qetësuese më pas. Nëse jeni shumë të ngazëllyer, stërvitja mund t'ju ndihmojë të digjni ngazëllimin shtesë dhe t'ju qetësojë.
- Provoni të bëni një shëtitje ose vrapim për rreth 20 minuta. Kjo mund të duket si një kohë e shkurtër, por nuk kërkohet shumë stërvitje për të lehtësuar stresin.
- Ju mund të luftoni muhabetin ekstrem mendor duke bërë një stërvitje më intensive, të tilla si të luani sport, të përfshiheni në një stërvitje me interval me intensitet të lartë ose të bëni joga të fuqishme.
Hapi 2. Dilni jashtë dhe merrni pak ajër të pastër për të ndryshuar perspektivën tuaj
Të qenit i grumbulluar brenda do ta ketë të vështirë për ju të hiqni mendjen nga ajo që ju ka emocionuar. Merrni një pushim nga ajo që po bëni dhe dilni në natyrë.
- Kalimi i kohës jashtë në fakt i bën njerëzit më të lumtur. Shkenca zbulon se edhe shëtitjet e shkurtra në natyrë mund të zvogëlojnë ndjenjat depresive, të rrisin pikëpamjen tuaj për jetën, të përmirësojnë aftësinë e trupit tuaj për të shmangur sëmundjet dhe të rrisin përqendrimin (të cilin ju patjetër që mund ta përdorni tani).
- Ju mund të zgjidhni të dilni jashtë vetëm ose të ftoni një mik për një nxitës akoma më të mirë të shpërqendrimit. Ju të dy mund të bëni një shëtitje në park ose të hidhni një top në oborrin e shtëpisë tuaj.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë dhe vallëzoni për atë që ju emocionon
Ju mund të dëgjoni muzikë qetësuese për të lehtësuar eksitimin tuaj ndërsa kryeni ndonjë detyrë tjetër. Ose, mund të ndizni diçka argëtuese dhe të ngriheni në këmbë. Kërceni, duartrokisni, bërtisni ose vallëzoni.
- Lëvizja e trupit tuaj duke vallëzuar nën muzikë do të krijojë endorfina të këndshme që vijnë me stërvitje.
- Por, ju gjithashtu do të përfitoni duke e lodhur veten fizikisht për të luftuar eksitimin e tepërt. Ndoshta pas një seance vallëzimi argëtuese, mund të dëshironi të bëni një sy gjumë të shkurtër.
Këshilla
- Mos pini pije me kafeinë para gjumit.
- Mundohuni të kanalizoni energjinë tuaj në diçka produktive që do të përfitojë nga familja juaj, një mik, lagja juaj, shkolla juaj, etj.
- Mundohuni të relaksoheni! Bëni një dush të mirë të nxehtë dhe ndizni qirinj. Përqafohuni gjithashtu me kafshët tuaja të buta dhe me gëzof (nëse keni).
