Narkolepsia është një gjendje kronike që shkakton lodhje të tepërt të ditës dhe periudha të papritura, të rastësishme të gjumit. Ndërsa kjo zakonisht nuk është fizikisht e dëmshme, është një shqetësim i madh dhe mund të ndikojë negativisht në jetën tuaj. Për fat të mirë, me trajtimin e duhur, ju mund të menaxhoni gjendjen dhe të jetoni një jetë normale. Disa nga këto trajtime janë të natyrshme dhe mund të bëhen nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Sidoqoftë, trajtimet natyrore zakonisht nuk janë të mjaftueshme për të menaxhuar narkolepsinë më vete. Mjekët zakonisht përshkruajnë ilaçe për të parandaluar lodhjen e ditës dhe t'ju ndihmojnë të flini natën. Nëse mendoni se keni narkolepsi, është shumë e rëndësishme të shihni mjekun tuaj dhe të ndiqni regjimin e tyre të trajtimit për të menaxhuar gjendjen tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Teknika efektive të gjumit
Një nga mënyrat kryesore për të menaxhuar narkolepsinë është të bëni një gjumë të qetë gjatë natës. Kjo ju lë më pak të lodhur gjatë ditës dhe mund t’ju parandalojë të flini në kohë të papërshtatshme. Bëni më të mirën për të fjetur gjatë natës dhe planifikoni gjumë ose pushim nëse keni nevojë që ato të trajtojnë përgjumjen e ditës. Ndërsa këto teknika mund të jenë të dobishme, mbani mend se një gjumë i mirë nuk është trajtimi i vetëm për narkolepsinë. Ju gjithashtu duhet të merrni çdo ilaç që ju përshkruan mjeku juaj dhe të ndiqni teknikat e tyre të menaxhimit.
Hapi 1. Mundohuni të flini 7-8 orë gjatë natës
Ndërsa narkolepsia mund të shqetësojë ciklin tuaj të gjumit, është shumë e rëndësishme të bëni një gjumë të plotë të natës. Bëni çmos për të fjetur 7-8 orë çdo natë. Kjo do të zvogëlojë përgjumjen tuaj gjatë ditës dhe mund të parandalojë lodhjen e papritur.
Hapi 2. Rrini në një orar të qëndrueshëm të gjumit
Të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat, mund të rregullojë orarin tuaj të gjumit dhe t'ju ndihmojë të flini gjatë gjithë natës. Kjo mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të lodhur gjatë ditës.
Nëse është e nevojshme, mund të vendosni një alarm që të fiket në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Mos harroni të mbani alarmin gjatë fundjavës
Hapi 3. Programoni dremitjet gjatë ditës
Marrja e 2 ose 3 gjumave të shkurtra të planifikuara gjatë ditës mund t’ju parandalojë të bini në gjumë papritur. Programoni disa sy gjumë 20-30 minuta në momentet kur zakonisht ndiheni të lodhur për rezultatet më të mira.
Kjo mund të marrë njëfarë bashkëpunimi nga punëdhënësit ose mësuesit tuaj. Në shumë vende, narkolepsia njihet si një paaftësi e mbrojtur, kështu që punëdhënësit nuk mund t'ju ndëshkojnë për të fjetur për ta trajtuar atë
Hapi 4. Relaksohuni para gjumit për të fjetur më shpejt
Kaloni një orë duke përfunduar me aktivitete relaksuese si të bëni banjë, të lexoni ose të dëgjoni muzikë të butë. Kjo i tregon trurit tuaj se është koha për gjumë.
Mos shikoni ekranet para gjumit, si nga kompjuteri ose telefoni juaj. Drita mund të stimulojë trurin tuaj
Hapi 5. Shmangni kafeinën ose alkoolin për 3-5 orë para gjumit
Të dyja këto mund t’ju mbajnë lart, kështu që pini alkoolin tuaj të fundit ose kafeinën të paktën 3-5 orë para gjumit.
Nëse jeni veçanërisht të ndjeshëm ndaj kafeinës, mund të dëshironi ta hiqni atë plotësisht
Hapi 6. Vendosni një mjedis të mirë gjumi në dhomën tuaj të gjumit
Mjedisi më i mirë i gjumit është i errët, i ftohtë, i qetë dhe pa dritë të rastësishme. Vendoseni dhomën tuaj kështu për mjedisin optimal të gjumit.
- Nëse ka ndonjë pajisje në dhomën tuaj që ndizet, mbulojini ato gjatë natës që të mos ju shqetësojnë.
- Kthejeni orën nga ju natën. Shikimi i orës mund t’ju mbajë zgjuar.
Metoda 2 nga 3: Ndryshime të tjera në stilin e jetës
Përveç një gjumi të qetë, ka disa ilaçe të tjera të jetesës që mund t'i përdorni për të menaxhuar narkolepsinë tuaj. Këto teknika mund të kenë rezultate të përziera dhe jo domosdoshmërisht të trajtojnë narkolepsinë më vete. Sidoqoftë, ato mund të zvogëlojnë përgjumjen tuaj gjatë ditës, të bëjnë përfundimin e detyrave më të lehtë dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm. Përdorni këto mjete juridike përveç marrjes së ilaçeve dhe ndjekjes së regjimit të trajtimit nga mjeku juaj për shansin më të mirë të suksesit.
Hapi 1. Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Dieta juaj mund të mos ketë një ndikim të madh në narkolepsinë tuaj, por një dietë ushqyese do të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe mund t’ju ndihmojë të flini më lehtë gjatë natës. Merrni shumë vitamina, minerale, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme për një dietë të ekuilibruar.
- Në përgjithësi, një dietë e ekuilibruar përfshin fruta dhe perime të freskëta me çdo vakt, produkte me drithëra në vend të bukës së bardhë dhe proteina të ligëta si shpendët dhe peshku. Mundohuni të shmangni ushqimet yndyrore, të skuqura, të përpunuara ose me sheqer sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mos hani ushqime të rënda para gjumit. Nëse jeni të uritur, hani një meze të lehtë.
Hapi 2. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të zgjuar gjatë ditës dhe të çoni në gjumë më të mirë gjatë natës. Mundohuni të bëni të paktën 30 minuta ushtrime aerobike 5-7 ditë në javë për rezultate më të mira.
Përfundoni stërvitjen të paktën 3 orë para gjumit ose mund të keni probleme të bini në gjumë
Hapi 3. Zvogëloni stresin
Stresi mund të përkeqësojë simptomat tuaja të narkolepsisë, kështu që bëni çmos për ta mbajtur veten të relaksuar dhe për të zvogëluar ankthin në jetën tuaj.
- Provoni ushtrime relaksimi si meditimi, joga ose frymëmarrja e thellë për të liruar ankthin dhe stresin.
- Bërja e aktiviteteve të këndshme është gjithashtu e mirë për stresin, kështu që caktoni ca kohë për gjërat që ju pëlqejnë çdo ditë.
Hapi 4. Lini duhanin ose mos filloni fare
Pirja e duhanit tenton ta përkeqësojë narkolepsinë sepse ju bën të ndiheni më të lodhur. Shtë më mirë të lini sa më shpejt të jetë e mundur ose të mos filloni në radhë të parë.
Pirja e duhanit me narkolepsi është veçanërisht e rrezikshme sepse mund të bini në gjumë dhe të digjni veten ose të ndizni një zjarr
Hapi 5. Ndani detyrat e mëdha në ato më të vogla nëse keni probleme me përfundimin e tyre
Çështjet e përqendrimit janë të zakonshme kur ndiheni të lodhur, kështu që mund ta keni të vështirë të përfundoni detyra të mëdha. Duke ndarë gjithçka në detyra më të vogla, ju keni një shans më të mirë për t'i përfunduar ato pa telashe.
Hapi 6. Shmangni ilaçet që mund të shkaktojnë përgjumje
Disa qetësues dhimbjesh ose ilaçe të ftohta mund të shkaktojnë përgjumje, gjë që mund t'ju bëjë të flini në kohë të papërshtatshme. Bestshtë mirë të kontrolloni të gjitha ilaçet që merrni dhe të shmangni ato që shkaktojnë përgjumje, nëse mundeni.
Planifikoni paraprakisht nëse duhet të merrni ndonjë ilaç që shkakton përgjumje. Programoni më shumë gjumë, për shembull
Hapi 7. Jini të hapur për gjendjen tuaj me miqtë dhe familjen
Easyshtë e lehtë të ndihesh vetëm me këtë gjendje. Ju mund t'i jepni shëndetit tuaj mendor një nxitje të madhe duke folur për gjendjen tuaj me miqtë dhe familjen në mënyrë që ata të kuptojnë dhe t'ju mbështesin.
Ju gjithashtu mund të shihni nëse ka ndonjë grup mbështetës në zonën tuaj. Në këtë mënyrë, mund të lidheni me njerëz që e dinë se çfarë po kaloni
Metoda 3 nga 3: Këshilla për të qëndruar të sigurt
Ndërsa shumica e njerëzve nuk përjetojnë efekte anësore serioze shëndetësore nga narkolepsia, gjendja ende mund të shkaktojë ndonjë dëm për shëndetin tuaj fizik, profesional ose mendor nëse nuk menaxhohet. Ju mund t'i shmangni shumicën e këtyre problemeve nëse e trajtoni gjendjen tuaj si duhet, por ka edhe disa hapa të tjerë që mund të ndërmerrni për t'u siguruar që narkolepsia nuk ndikon negativisht në jetën tuaj.
Hapi 1. Përmbahuni nga vozitja nëse mjeku juaj ju thotë
Mund të jetë ende e sigurt për të përzënë nëse narkolepsia juaj është e vogël, por rastet serioze mund ta bëjnë vozitjen të rrezikshme. Ndiqni urdhrat e mjekut tuaj dhe mos vozisni nëse thonë se nuk është i sigurt.
- Mund të ketë raste gjatë ditës që jeni më të përgjumur se të tjerët. Mundohuni të shmangni vozitjen gjatë këtyre periudhave.
- Mos vozisni nëse filloni të merrni ilaçe të reja. Merrni disa ditë për të parë nëse ilaçet ju bëjnë më të përgjumur se zakonisht para se të provoni të vozisni.
Hapi 2. Tregojuni punëdhënësve dhe mësuesve tuaj për gjendjen tuaj
Ju ndoshta do të keni nevojë për disa akomodime në punë ose shkollë për të trajtuar gjendjen tuaj, kështu që është më mirë të jeni të hapur me punëdhënësit dhe mësuesit në mënyrë që ata të mos mendojnë se me qëllim nuk po punoni shumë. Nëse është e nevojshme, jepni atyre një shënim nga mjeku juaj që shpjegon gjendjen dhe si mund të ndihmojnë.
Në shumë vende, narkolepsia është një paaftësi e mbrojtur, kështu që punëdhënësit ose mësuesit u kërkohet me ligj të sigurojnë strehim
Hapi 3. Vishni një byzylyk mjekësor që identifikon gjendjen tuaj
Nëse ju ndodh diçka dhe ju nuk mund t'ia shpjegoni gjendjen tuaj pacientëve që përgjigjen, një byzylyk mjekësor mund t'i plotësojë ato. Ata do të kenë nevojë për këtë informacion për t'ju trajtuar siç duhet.
Hapi 4. Flisni me një terapist nëse gjendja juaj ndikon në shëndetin tuaj mendor
Narkolepsia është një gjendje stresuese, kështu që është normale të ndiheni të mbingarkuar. Nëse gjendja juaj po ju përkeqëson, mos hezitoni të flisni me një terapist për të mbështetur shëndetin tuaj mendor.
Marrja e ushqimeve mjekësore
Ndërsa narkolepsia mund të jetë një shqetësim i madh në jetën tuaj të përditshme, është një gjendje e shërueshme që mund ta menaxhoni në mënyrë efektive. Disa nga trajtimet janë natyrale dhe nuk kërkojnë ilaçe ose procedura. Sidoqoftë, kjo është vetëm një pjesë e trajtimit. Mjekët zakonisht rekomandojnë ilaçe si stimulues për të parandaluar lodhjen e ditës, kështu që ju duhet t'i merrni ato sipas recetës së mjekut tuaj. Me kombinimin e teknikave të jetesës dhe ilaçeve me recetë, ju keni një shans të shkëlqyeshëm për të jetuar një jetë normale.
