Si të ndaloni belbëzimin (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të ndaloni belbëzimin (me fotografi)
Si të ndaloni belbëzimin (me fotografi)

Video: Si të ndaloni belbëzimin (me fotografi)

Video: Si të ndaloni belbëzimin (me fotografi)
Video: Si ta "ndizni" një femër vetëm me fjalë 2024, Marsh
Anonim

Belbëzimi është një çështje e zakonshme që prek rreth 1% të popullsisë së botës. Shtë një çrregullim i të folurit që prish rrjedhën normale të të folurit të një personi dhe shkakton përsëritjen e fjalëve ose tingujve të caktuar. Nuk ka një kurë të vetme për belbëzimin sepse secili person është i ndryshëm, por ka ushtrime që ndihmojnë në zvogëlimin e belbëzimit. Duke zvogëluar ankthin tuaj, duke studiuar modelin tuaj të të folurit, duke rishikuar fjalët tuaja nxitëse dhe duke praktikuar në botën reale, ju mund të bëni hapa të mëdhenj në kapërcimin e belbëzimit tuaj.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Praktika në shtëpi

Ndaloni belbëzimin Hapi 1
Ndaloni belbëzimin Hapi 1

Hapi 1. Merrni frymë thellë dhe të kontrolluar kur përgatiteni për të folur

Ankthi mund të përkeqësojë simptomat tuaja belbëzuese. Para një seance praktike ose duke folur me njerëz të tjerë, relaksoni trupin tuaj me një seri ushtrimesh të frymëmarrjes së thellë. Kjo zvogëlon ankthin tuaj dhe mund të largojë belbëzimin tuaj.

  • Bëni ushtrime të frymëmarrjes rregullisht për të zvogëluar ankthin tuaj.
  • Bëni këto ushtrime të frymëmarrjes veçanërisht para ndërveprimeve shoqërore për t'u çlodhur. Shmangia e ankthit social është një ndihmë e madhe në zvogëlimin e belbëzimit tuaj.
Ndaloni belbëzimin Hapi 2
Ndaloni belbëzimin Hapi 2

Hapi 2. Flisni ndërsa shikoni në një pasqyrë

Duke parë veten duke folur ju ndihmon të analizoni modelin tuaj të të folurit. Kushtojini vëmendje asaj që fjalët, tingujt ose frazat ju bëjnë të belbëzoni.

  • Mbani kontakt me sy në veten tuaj në pasqyrë. Kjo është e rëndësishme sepse kur flisni me të tjerët, mbajtja e kontaktit me sy mund të ndihmojë në zvogëlimin e belbëzimit tuaj.
  • Ju gjithashtu mund të vizualizoni dikë tjetër në pasqyrë dhe të imagjinoni se po bëni një bisedë. Kjo ju përgatit për të folur me njerëzit e tjerë.
  • Filloni duke e bërë këtë vetëm, por më pas përfshini familjen ose miqtë. Mund të jetë e pakuptimtë të kesh njerëz që të shikojnë duke folur në pasqyrë, por njerëzit zakonisht belbëzojnë më pak kur janë vetëm. Shtimi i njerëzve në dhomë shkakton belbëzimin tuaj kështu që ju mund ta analizoni atë.
Ndaloni belbëzimin Hapi 3
Ndaloni belbëzimin Hapi 3

Hapi 3. Videokasetë duke folur

Kjo metodë ju lejon të analizoni modelin tuaj të të folurit edhe më shumë sesa të flisni në një pasqyrë. Vendosni një aparat fotografik dhe flisni me të. Përsëri, filloni vetëm dhe pastaj sillni të tjerët në dhomë për të shkaktuar belbëzimin tuaj. Riprodhoni këtë kasetë dhe analizoni modelin tuaj të të folurit.

Analizoni kasetën edhe me miqtë dhe familjen tuaj. Ata mund të vërejnë gjëra në lidhje me modelin tuaj të të folurit që ju nuk i vini re dhe t'ju ndihmojnë të adresoni ato çështje

Ndaloni belbëzimin Hapi 4
Ndaloni belbëzimin Hapi 4

Hapi 4. Bëni një listë të blloqeve tuaja dhe aktivizoni fjalët

Njerëzit që belbëzojnë zakonisht kanë blloqe të veçanta, të cilat janë fjalë, fraza ose tinguj që ata kanë vështirësi t'i thonë. Këto blloqe shkaktojnë belbëzimin. Ndërsa rishikoni veten duke folur, mbani shënim se cilat janë blloqet tuaja.

Para se të praktikoni kapërcimin e belbëzimit tuaj, mund të shmangni fjalët ose frazat tuaja nxitëse kur flisni në publik. Me kalimin e kohës dhe me praktikë, me shpresë se do t'i kapërceni këto shkaktarë dhe do të jeni në gjendje t'i përdorni ato në bisedat e përditshme

Ndaloni belbëzimin Hapi 5
Ndaloni belbëzimin Hapi 5

Hapi 5. Praktikoni të thoni blloqet tuaja dhe të shkaktoni fjalë

Pasi të keni identifikuar blloqet që shkaktojnë belbëzimin tuaj, përqendrohuni në to gjatë seancave praktike. Përsëritni këto fjalë dhe fraza për të mos sensibilizuar veten ndaj tyre.

  • Së pari përqendrohuni në thënien e fjalëve ose frazave tuaja nxitëse ngadalë. Merrni frymë thellë dhe thoni fjalët sa më qetësisht të jetë e mundur. Mos u shqetësoni nëse belbëzoni, kjo është arsyeja pse po praktikoni.
  • Kur të jeni bërë më mirë në thënien e shkaktarëve tuaj individualisht, bëni fjali që bashkojnë një varg të shkaktarëve tuaj. Praktikoni t’i thoni këto fjali ngadalë dhe pa probleme.
Ndaloni belbëzimin Hapi 6
Ndaloni belbëzimin Hapi 6

Hapi 6. Zgjatni rrokjen e parë të secilës fjalë

Kjo praktikë, e njohur si zgjatje, ju ndihmon të përqendroheni dhe zvogëlon tensionin që prodhon një belbëzim. Flisni sa më qetë dhe me qetësi të jetë e mundur kur bëni këtë ushtrim dhe përqendrohuni në shqiptimin e qartë të çdo rrokjeje.

  • Përqendrohuni veçanërisht në shqiptimin e fjalëve tuaja nxitëse. Thyerja e fjalëve ju ndihmon të kapërceni bllokun që keni.
  • Mos u shqetësoni nëse belbëzoni gjatë ushtrimeve tuaja të zgjatjes. Çështja nuk është të flasësh në mënyrë të përsosur, është të mësohesh të qëndrosh i qetë kur flet.
Ndaloni belbëzimin Hapi 7
Ndaloni belbëzimin Hapi 7

Hapi 7. Praktikoni të folurit me ritëm

Njerëzit shpesh belbëzojnë më pak kur këndojnë. Kjo ndodh sepse të folurit me një ritëm të parashikueshëm mund ta ndalojë trurin tuaj të mos ngatërrohet dhe të pengohet mbi fjalët.

Për shembull, ju mund të praktikoni të folurit e fjalëve në melodinë e një kënge që ju pëlqen. Kjo ndihmon belbëzimin tuaj dhe gjithashtu i bën seancat tuaja praktike argëtuese

Ndaloni belbëzimin Hapi 8
Ndaloni belbëzimin Hapi 8

Hapi 8. Lexoni me zë të lartë

Kjo praktikë ju ndihmon të mësoheni me shqiptimin e fjalëve. Përqendrohuni në shqiptimin e çdo rrokjeje në secilën fjalë. Filloni me një fragment që e njihni mirë për t'u mësuar të lexoni me zë të lartë. Pastaj kaloni në diçka që nuk e keni lexuar më parë për t'u stërvitur për të lexuar fjalë të papritura.

  • Nëse belbëzoni gjatë leximit, mos u shqetësoni. Vazhdoni të lëvizni së bashku.
  • Kombinoni aktivitetet duke lexuar në një ritëm. Përdorni melodinë e një kënge ose shtypni ritmin ndërsa lexoni.
  • Përdorni teknikën tuaj të zgjatjes edhe kur lexoni. Përqendrohuni në të folurit sa më ngadalë dhe me qetësi.
Ndaloni belbëzimin Hapi 9
Ndaloni belbëzimin Hapi 9

Hapi 9. Bëni thirrje telefonike

Nëse doni të praktikoni por nuk jeni ende gati për ndërveprim ballë për ballë, të folurit në telefon është një ushtrim i shkëlqyeshëm. Në vend që të shkruani mesazhe, telefononi miqtë dhe familjen dhe bëni biseda. Përdorni teknika si zgjatja gjatë të folurit për të zvogëluar belbëzimin tuaj.

Thirrja e linjave të shërbimit ndaj klientit është gjithashtu e dobishme. Në vend që të mbështeteni në email, telefononi numrat e shërbimit ndaj klientit për disa praktika shtesë

Pjesa 2 nga 3: Të folurit në publik

Ndaloni belbëzimin Hapi 10
Ndaloni belbëzimin Hapi 10

Hapi 1. Pranoni belbëzimin tuaj kur flisni me njerëzit

Njerëzit që belbëzojnë shpesh ndiejnë turp dhe siklet për gjendjen e tyre, dhe nganjëherë përpiqen ta fshehin atë. Por përpjekja për ta fshehur këtë rrit ankthin tuaj, i cili përfundimisht mund ta bëjë belbëzimin tuaj më keq. Kapërceni këtë frikë duke i informuar me besim njerëzit se keni belbëzim. Kjo largon ankthin e njerëzve që e zbulojnë dhe ju vë në kontroll të situatës.

Thjesht të thuash, "Të lutem më fal nëse flas ngadalë, kam një belbëzim" është gjithçka që duhet të bësh. Do të zbuloni se shumica e njerëzve e pranojnë plotësisht gjendjen tuaj

Ndaloni belbëzimin Hapi 11
Ndaloni belbëzimin Hapi 11

Hapi 2. Vizualizoni dhe planifikoni ndërveprimet shoqërore

Ndërsa jeni duke punuar për të kapërcyer belbëzimin tuaj, planifikoni ndërveprimet tuaja shoqërore. Kjo mund të largojë ankthin e të folurit në publik dhe t'ju lejojë të praktikoni fjalë dhe fraza para se të flisni.

  • Për shembull, nëse keni një takim pune nesër, studioni me kujdes rendin e ditës. Parashikoni atë që do t'ju kërkohet dhe planifikoni përgjigjet tuaja. Studioni këto përgjigje paraprakisht. Të kesh një listë të përgatitur të përgjigjeve dhe temave të të folurit do të zvogëlojë ankthin tuaj.
  • Kuptoni që ndërveprimet shoqërore nuk mund të planifikohen gjithmonë, dhe ju mund të përfundoni duke belbëzuar kur biseda shkon në një drejtim tjetër. Në këtë rast, ngadalësoni dhe përfytyroni fjalët tuaja para se të flisni për të ruajtur qetësinë tuaj.
  • Mos harroni, nëse vërtet hasni në një bllok dhe filloni të belbëzoni, thjesht pranoni që belbëzoni dhe kërkoni një moment për të mbledhur mendimet tuaja.
Ndaloni belbëzimin Hapi 12
Ndaloni belbëzimin Hapi 12

Hapi 3. Shmangni blloqet tuaja dhe nxitni fjalët

Gjatë seancave tuaja të praktikës, me siguri keni identifikuar shkaktarët dhe blloqet specifike që shkaktojnë belbëzimin tuaj. Me kalimin e kohës, me praktikë, do të jeni në gjendje të përdorni fjalët tuaja shkaktare pa belbëzim. Deri në atë kohë, megjithatë, përpiquni t'i shmangni ato në situata publike për të parandaluar belbëzimin tuaj.

Bëni një listë sinonimesh për fjalët tuaja shkaktare. Nëse një fjalë specifike shkakton belbëzimin tuaj, ka shumë fjalë të ndryshme që mund të përdorni që nënkuptojnë të njëjtën gjë. Përdorni një thesaurus dhe kërkoni sinonime për fjalët tuaja shkaktare. Kjo ju ndihmon të shmangni ata në bisedë ndërsa ende thoni të njëjtën gjë

Ndaloni belbëzimin Hapi 13
Ndaloni belbëzimin Hapi 13

Hapi 4. Mbani kontakt me sy me këdo që flisni

Kur njerëzit belbëzojnë, ata shpesh ndërpresin kontaktin me sy me personin me të cilin po flasin. Kjo rrjedh nga ankthi i lidhur me belbëzimin në publik. Edhe nëse filloni të belbëzoni, detyrojeni veten të mbani kontakt me sy. Ky veprim ju bën të dukeni më të sigurt dhe ndërtimi i besimit tuaj do të ndihmojë në zvogëlimin e belbëzimit tuaj me kalimin e kohës.

Nëse përfundoni duke prishur kontaktin me sy, thjesht rifitojeni atë ndërsa përpiqeni të ndaloni belbëzimin

Ndaloni belbëzimin Hapi 14
Ndaloni belbëzimin Hapi 14

Hapi 5. Bëni lëvizje me dorë

Belbëzimi ndonjëherë është rezultat i energjisë nervore me të cilën trupi juaj nuk di çfarë të bëjë. Bërja e lëvizjeve të duarve e kanalizon këtë energji diku tjetër. Kjo mund të shkëpusë trurin tuaj nga belbëzimi dhe t'ju ndihmojë të flisni pa probleme.

Kjo teknikë është veçanërisht e dobishme nëse bëni një prezantim publik. Kur planifikoni fjalimin tuaj, planifikoni gjithashtu disa lëvizje të dorës që ndihmojnë në zvogëlimin e belbëzimit tuaj. Shënoni skriptin tuaj ku do të përdorni këto lëvizje dore

Ndaloni belbëzimin Hapi 15
Ndaloni belbëzimin Hapi 15

Hapi 6. Filloni biseda me njerëz të rastit

Ky është një test i shkëlqyeshëm për të parë se sa mirë kanë funksionuar ushtrimet tuaja. Bisedat e rastësishme nuk mund të planifikohen, prandaj përdorni të gjitha ushtrimet tuaja dhe flisni sa më mirë që të mundeni.

  • Filloni një bisedë duke u prezantuar dhe duke thënë: "Unë belbëzoj dhe po punoj për të përmirësuar fjalimin tim". Me siguri do të gjeni shumë njerëz që janë të etur për t'ju ndihmuar.
  • Të pyesësh njerëzit për udhëzime është një ushtrim i mirë, i shpejtë. Edhe nëse e dini mënyrën, kjo ju lejon të bashkëveproni me njerëzit pa u kërkuar atyre të përfshihen në një bisedë të plotë.

Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës profesionale

Ndaloni belbëzimin Hapi 16
Ndaloni belbëzimin Hapi 16

Hapi 1. Konsultohuni me një terapist të të folurit nëse belbëzimi juaj nuk përmirësohet

Nëse keni punuar në belbëzimin tuaj për disa muaj dhe nuk keni parë përmirësim, vizitoni një terapist profesionist të të folurit. Një terapist i të folurit do të analizojë çështjen tuaj dhe do të rekomandojë trajtim.

  • Nëse keni nevojë për ndihmë për të gjetur një terapist të të folurit, Shoqata Amerikane e Gjuhës së të folurit ka një listë burimesh për të ndihmuar. Për më shumë informacion, vizitoni
  • Ju gjithashtu mund të telefononi linjën telefonike të informacionit ASHA në 800-638-8255.
Ndaloni belbëzimin Hapi 17
Ndaloni belbëzimin Hapi 17

Hapi 2. Ndiqni udhëzimet nga terapisti juaj

Terapia e të folurit kërkon shumë punë jashtë zyrës. Terapisti juaj ndoshta do të rekomandojë një seri ushtrimesh për ju që të bëni në shtëpi. Ndiqni këtë regjim dhe bëni gjithçka që sugjeron terapisti.

Mos harroni se terapia e të folurit mund të jetë një proces i gjatë. Ju mund të punoni me terapistin tuaj për disa muaj. Qëndroni të durueshëm dhe të sigurt gjatë gjithë procesit

Ndaloni belbëzimin Hapi 18
Ndaloni belbëzimin Hapi 18

Hapi 3. Vizitoni një grup mbështetës belbëzues

Nëse belbëzoni, mund të ndiheni sikur jeni vetëm. Ju nuk jeni. It'sshtë vlerësuar se 3 milionë amerikanë dhe 70 milionë njerëz në mbarë botën belbëzojnë. Ekziston një komunitet aktiv i belbëzuesve që mbështesin njëri -tjetrin, dhe të qenit pjesë e këtij komuniteti mund t'ju ndihmojë të jepni besim për të kapërcyer gjendjen tuaj.

  • Nëse jeni në Shtetet e Bashkuara, Shoqata Kombëtare e Belbëzimit ka grupe mbështetëse lokale. Për të gjetur një pranë jush, vizitoni
  • Në MB, Shoqata Britanike e Stammering gjithashtu pret grupe mbështetëse. Për informacion, vizitoni
  • Në një vend tjetër, bëni një kërkim në internet për grupet lokale të mbështetjes së belbëzimit dhe mos hezitoni të kërkoni ndihmë.

Recommended: