Shumica e njerëzve kanë përjetuar frikë nga të folurit publik, ose ankth të rëndë para një interviste. Ndërsa belbëzimi dhe belbëzimi është një pengesë fizike e të folurit, një nga efektet e tij kryesore është të shkaktojë këtë frikë në bisedat e përditshme, dhe kjo frikë nga ana tjetër e bën belbëzimin më keq. Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë për të kuruar një belbëzim plotësisht, thyerja e këtij cikli ankthi dhe stresi mund të zvogëlojë ashpërsinë e belbëzimit dhe të minimizojë efektin e tij në jetën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i ankthit mbi belbëzimin
Hapi 1. Kuptoni se si funksionon belbëzimi
Kur një person belbëzon, belbëzimi mund të bllokojë plotësisht fjalimin e tij, t'i bëjë ata të përsërisin tingujt ose t'i bëjë ata të "ngjiten" në një tingull për një kohë të gjatë. Gjatë një bllokimi, akordet vokale shtyjnë së bashku me forcë të madhe dhe personi nuk është në gjendje të flasë derisa tensioni të lirohet. Të ndihesh rehat me belbëzimin dhe të praktikosh teknikat e mëposhtme do ta bëjë këtë tension më pak të rëndë.
Ndërsa nuk ka shërim për belbëzimin, këto teknika do t'ju ndihmojnë ta zvogëloni atë në nivele të menaxhueshme derisa të jetë një pengesë shumë më e vogël. Njerëzit me belbëzime kanë fituar çmime në fusha të tilla të mbështetura nga të folurit si komentet sportive, gazetaria televizive, aktrimi dhe këndimi
Hapi 2. Dilni jashtë turpit tuaj
Belbëzimi nuk ka asnjë lidhje me inteligjencën më të ulët, gabimet personale ose prindërimin e keq. Kjo nuk do të thotë që ju jeni një person veçanërisht nervoz ose i shqetësuar, thjesht se jeni të ekspozuar ndaj situatave belbëzuese që mund ta bëjnë këdo nervoz. Kuptoni që belbëzimi juaj nuk ka të bëjë me atë që jeni si person. Normalshtë normale të ndiheni të turpëruar, por të kuptuarit se nuk ka asnjë arsye racionale pas kësaj mund t’ju ndihmojë të ndiheni të turpëruar më rrallë dhe më pak me dhimbje.
Hapi 3. Praktikoni të flisni para njerëzve mbështetës
Me shumë mundësi miqtë dhe familja juaj e dinë që ju belbëzoni, kështu që nuk ka asnjë arsye për të ndjerë ankth për "zbulimin" e belbëzimit tuaj ndaj tyre. Jini të hapur për faktin që dëshironi të praktikoni të folurit tuaj, dhe lexojini atyre me zë të lartë ose bëni një përpjekje për t'u bashkuar me një bisedë. Ky është një hap i mirë për tu ndërmarrë, dhe atë që miqtë mbështetës duhet ta mbështesin nëse i njoftoni se çfarë po bëni.
Hapi 4. Ndaloni shmangien e situatave të të folurit
Shumë njerëz që belbëzojnë përpiqen ta fshehin faktin, ose duke shmangur tingujt e caktuar, ose duke shmangur plotësisht situatat stresuese të të folurit. Nuk keni nevojë të dilni nga rruga juaj për të folur rreth ngacmuesve, por përpiquni të mos përmbaheni ose të kaloni në fjalë më të sigurta kur flisni me miqtë, anëtarët mbështetës të familjes dhe të huajt. Sa më shumë biseda të mbani gjatë belbëzimit, aq më shumë do të kuptoni se kjo nuk ju pengon ose shqetëson njerëzit e tjerë pothuajse aq sa mund të mendoni.
Hapi 5. Trajtoni sjelljen e njerëzve që ju ngacmojnë
Ngacmuesit janë një gjë; ata po përpiqen t'ju acarojnë ose shqetësojnë, dhe është më mirë t'i injoroni ose t'i raportoni sjelljen e tyre njerëzve në autoritet. Miqtë, nga ana tjetër, supozohet të mbështesin njëri -tjetrin. Nëse një mik ju ngacmon për belbëzimin tuaj në një mënyrë që ju bën të jeni në ankth, le ta dinë se ju shqetëson. Kujtojini ata nëse kthehen në zakonet e vjetra dhe paralajmërojini se mund t'ju duhet të kaloni më pak kohë së bashku nëse vazhdojnë të shkaktojnë vuajtje.
Hapi 6. Bashkohuni me një grup mbështetës për njerëzit që belbëzojnë
Kërkoni në internet për një grup mbështetës belbëzues në zonën tuaj, ose bashkohuni në një forum online. Ashtu si me shumë sfida, belbëzimi mund të jetë më i lehtë për t'u përballuar nëse keni një grup njerëzish që ndajnë përvojat e tyre. Këto janë gjithashtu vende të shkëlqyera për të gjetur më shumë rekomandime në lidhje me menaxhimin e belbëzimit ose zvogëlimin e frikës nga belbëzimi.
Shoqatat kombëtare të belbëzimit ekzistojnë në Indi, Mbretërinë e Bashkuar dhe shumë kombe të tjera
Hapi 7. Mos ndjeni nevojën për të kuruar belbëzimin tuaj plotësisht
Një belbëzim rrallë kalon plotësisht, por kjo nuk do të thotë që ju nuk keni arritur ta kontrolloni atë. Pasi të jeni duke funksionuar me ankth minimal në situatat e të folurit, nuk ka nevojë të bëni panik kur belbëzimi juaj bëhet shkurtimisht më i rëndë. Reduktimi i ankthit tuaj do t'ju ndihmojë të jetoni me një belbëzim dhe të minimizoni sasinë e stresit që shkakton.
Metoda 2 nga 3: Menaxhimi i një belbëzimi
Hapi 1. Flisni me një ritëm të rehatshëm kur nuk po belbëzoni
Nuk ka nevojë të ngadalësoni, shpejtoni ose përndryshe të ndryshoni modelet tuaja të të folurit ndërsa nuk belbëzoni në mënyrë aktive. Edhe nëse flisni vetëm pa ndërprerje për disa fjalë në të njëjtën kohë, flisni ato në normën tuaj normale në vend që të përpiqeni të ndryshoni modelet e të folurit tuaj për të shmangur një belbëzim. Moreshtë më efektive të relaksoheni dhe të përqendroheni në atë që po thoni, sesa të tensionoheni dhe të përqendroheni në mënyrën se si e thoni atë.
Hapi 2. Merrni gjithë kohën që ju nevojitet për të kaluar belbëzimin
Një burim kryesor ankthi dhe një arsye kryesore për disa njerëz që belbëzojnë, është ndjenja që ju duhet të nxisni menjëherë një fjalë. Në fakt, ngadalësimi ose ndalimi kur arrini një pengesë belbëzuese mund t'ju trajnojë të flisni më pa probleme dhe me më pak ankth.
Hapi 3. Mbani frymën tuaj të rrjedhshme
Kur jeni të varur nga një fjalë, reagimi juaj fillestar do të jetë të mbani frymën dhe të përpiqeni ta nxirrni fjalën jashtë. Kjo vetëm përkeqëson belbëzimin. Ju duhet të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj kur flisni. Kur mbërtheni në një bllok, ndaloni, merrni frymë dhe përpiquni përsëri të thoni fjalën ndërsa merrni frymë butë. Kur merrni frymë, akordet tuaja vokale pushojnë dhe hapen, duke ju lejuar të flisni. Kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por mund të bëhet më e lehtë me praktikë.
Hapi 4. Praktikoni belbëzimin e rremë
Paradoksalisht, ju mund të ndihmoni veten të menaxhoni belbëzimin tuaj duke përsëritur qëllimisht tinguj të vështirë. Nëse jeni të shqetësuar për rastet kur nuk mund ta kontrolloni fjalimin tuaj, bëni tingujt qëllimisht për të rimarrë atë kontroll. Duke thënë "vd. D. Qen." ndihet ndryshe nga belbëzimi "d-d-d-qen". Ju nuk po përpiqeni ta detyroni rrugën drejt fjalës së plotë. Thjesht thoni zërin, duke e bërë atë të qartë dhe të ngadalshëm, pastaj vazhdoni me fjalën kur të jeni gati. Nëse belbëzoni përsëri, përsëritni tingullin derisa të ndiheni gati për të provuar përsëri.
Kjo mund të kërkojë shumë praktikë për t'u ndier rehat, veçanërisht nëse jeni mësuar të fshehni belbëzimin tuaj në vend që ta pranoni atë. Praktikoni veten për herë të parë nëse është e nevojshme, pastaj punoni për ta përdorur këtë teknikë në publik
Hapi 5. Drejtohuni drejt një pengese me një tingull më të lehtë
Një përvojë e zakonshme midis njerëzve që belbëzojnë është ndjenja e një "muri" ose pengese që ata e dinë se po del me një tingull të caktuar. Bëjeni këtë pengesë më të lehtë për ta kapërcyer duke e çuar atë drejt me një tingull me të cilin nuk keni probleme. Për shembull, bërja e një tingulli "mmmm" ose "nnnnn" të hundës mund t'ju ndihmojë të "vjedhni pas" një bashkëtingëllore të vështirë të vështirë të tillë si k ose d. Me praktikë të mjaftueshme, kjo mund t'ju bëjë mjaft të sigurt për të thënë tingujt e vështirë normalisht, dhe thjesht mbajeni këtë truk në çantën tuaj në situata stresuese.
Nëse keni probleme me tingujt m dhe n, mund të provoni një tingull "ssss" ose "aaa" në vend
Hapi 6. Konsultohuni me një terapist të të folurit
Punësimi i një terapisti të të folurit për t'ju ndihmuar mund të zvogëlojë shumë efektin që belbëzimi ka në jetën tuaj. Ashtu si me teknikat e tjera të përshkruara këtu, ushtrimet dhe këshillat që mund të zhvillojë një terapist i të folurit për ju kanë për qëllim t’ju ndihmojnë të kontrolloni belbëzimin tuaj dhe të minimizoni ndikimin e tij në fjalimin dhe emocionet tuaja, jo ta eliminoni atë plotësisht. Mund të duhet shumë praktikë për të përdorur këto teknika terapie në botën reale, por me durim dhe shpjegime realiste, ju mund ta përmirësoni shumë fjalimin tuaj.
Nëse këshillat ose ushtrimet nuk po funksionojnë për ju, përpiquni të gjeni një terapist tjetër. Më shumë terapistë të modës së vjetër mund të këshillojnë ngadalësimin e të folurit tuaj, ose sugjerimin e ushtrimeve të tjera që shumë studiues modernë dhe njerëzit që belbëzojnë i konsiderojnë kundër-produktive
Hapi 7. Konsideroni një mjet elektronik të të folurit
Nëse belbëzimi juaj ende ju shkakton ankth të rëndë, mund të blini një pajisje elektronike për reagime, një pajisje speciale e cila ju lejon të dëgjoni veten ndryshe dhe me vonesë. Sidoqoftë, këto pajisje mund të kushtojnë mijëra dollarë amerikanë dhe nuk janë një zgjidhje perfekte. Ato mund të jenë të vështira për t'u trajtuar në mjedise me zë të lartë, siç janë tubimet shoqërore ose restorantet. Mbani në mend se këto pajisje janë të dobishme si një ndihmë, jo një kurë, dhe është akoma e dobishme të praktikoni teknika të zvogëlimit të ankthit dhe të konsultoheni me një terapist të të folurit.
Metoda 3 nga 3: Ndihma për një fëmijë që belbëzon
Hapi 1. Mos e injoroni belbëzimin
Shumë fëmijë zhvillojnë një belbëzim në vitet e para të të folurit, por ndërsa shumë prej tyre e humbin belbëzimin brenda një ose dy vitesh, kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet t'i ndihmoni ata gjatë kësaj. Logopedët që nuk janë të azhurnuar në kërkimet moderne mund të rekomandojnë "pritjen derisa të largohet", por është një ide shumë më e mirë të jeni të vetëdijshëm për belbëzimin e fëmijës dhe të ndiqni hapat e mëposhtëm.
Hapi 2. Ngadalësoni pak fjalimin tuaj
Nëse prireni të jeni një folës i shpejtë, është e mundur që fëmija mund t'ju kopjojë duke folur shumë shpejt për aftësitë e tij gjuhësore. Mundohuni ta ngadalësoni fjalimin tuaj pak, duke mbajtur një ritëm natyror dhe sigurohuni që të flisni qartë.
Hapi 3. Siguroni një mjedis të relaksuar ku fëmija mund të flasë
Jepini fëmijës kohë për të folur në një kohë dhe vend ku nuk po ngacmohen apo ndërpriten. Nëse fëmija është i ngazëllyer për t'ju thënë diçka, ndaloni atë që po bëni dhe dëgjoni. Fëmijët që nuk ndiejnë se kanë një vend për të folur mund të ndiejnë më shumë ankth për belbëzimin e tyre ose bëhen më pak të gatshëm për të folur.
Hapi 4. Lëreni fëmijën të përfundojë fjalitë e tij
Rritni besimin e fëmijës duke dëgjuar në një mënyrë mbështetëse ndërsa ai flet. Mos u përpiqni të përfundoni fjalinë e tyre për ta, dhe mos u largoni ose ndërprisni kur ata mbërthehen.
Hapi 5. Mësoni rreth dhënies së reagimeve të prindërve
Një lloj relativisht modern i trajtimit të belbëzimit për fëmijët është një sistem i reagimeve të prindërve, siç është Programi Lidcombe i zhvilluar në vitet 1980. Në këto sisteme, një terapist trajnon prindin ose kujdestarin për të ndihmuar fëmijën në vend që ta regjistrojë fëmijën drejtpërdrejt në një program terapie. Edhe nëse nuk mund të gjeni një program të përshtatshëm pranë jush, mund të përfitoni nga disa prej parimeve të këtij programi.
- Flisni me fëmijën për belbëzimin vetëm nëse fëmija dëshiron.
- Komplimentoni fëmijën kur ai flet pa belbëzim ose ka një ditë me nivele më të ulëta të belbëzimit. Bëni këtë një ose dy herë në ditë në kohë të qëndrueshme, në vend që të bëni një belbëzim të madh duke përsëritur lëvdatat shpesh.
- Rrallë jepni reagime negative duke vënë në dukje belbëzimin. Mos e bëni këtë kur fëmija është i mërzitur ose i frustruar.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Nëse po ndiheni rehat në bisedën person-me-person, por ende keni ankth në telefon, bëni një praktikë të thirrjeve telefonike. Disa njerëz mund të gjejnë thirrje në numrat e të huajve ose numrat publikë të bizneseve më pak stresuese sesa telefonimi i miqve.
- Jepini vetes shpërblime kur bëni një punë të shkëlqyeshme në këtë. Inkurajimi është gjithmonë një gjë e mirë për të bërë.
- Vazhdoni të praktikoni ndërsa jeni në shtëpi. Pretendoni se ka një turmë dhe provoni të flisni me "turmën e pretenduar". Bërja e kësaj do të rrisë vetëbesimin tuaj dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat duke folur në turma të mëdha. Por mbani mend, mos u dorëzoni, kjo do të marrë pak kohë.
- Merrni frymë thellë para se të flisni nëse ndiheni të shqetësuar.
