Gërhitja mund të jetë një telash i vërtetë për ju ose partnerin tuaj dhe ndërkohë që ka shumë këshilla dhe truke për të ndihmuar në parandalimin e gërhitës, jo të gjitha ato funksionojnë. Kjo është arsyeja pse mjekët krijuan gojën kundër gërhitjes, një pajisje e vogël plastike e veshur në gojë gjatë gjumit për të parandaluar shembjen e indeve të buta të fytit dhe pengimin e rrugëve të frymëmarrjes. Përdorimi i një gojë kundër gërhitës mund të rezultojë në një rënie të konsiderueshme të gërhitës, si dhe një rënie të intensitetit të gërhitës.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Zgjedhja e një grykë
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Ideashtë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj para se të blini një gojë kundër gërhitës. Gërhitja mund të jetë një tregues i një gjendjeje të quajtur apnea e gjumit, e cila mund të shkaktojë presion të lartë të gjakut, probleme me zemrën, apo edhe diabet të tipit 2. Sigurohuni që nuk keni ndonjë çështje themelore shëndetësore dhe se një zëdhënës kundër gërhitës është i përshtatshëm për ju.
Hapi 2. Përcaktoni se çfarë zëdhënës është e përshtatshme
Ekzistojnë dy kategori kryesore të zëdhënësit, Pajisjet e Avancimit Mandibular dhe Pajisjet Mbajtëse të Gjuhës.
-
Pajisjet e Avancimit Mandibular janë lloji më i zakonshëm i pajisjeve me gojë.
- Ato duken të ngjashme me një rojtar goje dhe zakonisht kanë një lloj mente plastike ose teli në anët.
- Ata parandalojnë gërhitjen duke lëvizur nofullën e poshtme përpara, gjë që ndihmon në hapjen e rrugëve të frymëmarrjes
- Ato nuk mund të përdoren nëse keni një sërë protezash.
- Pajisjet e Avancimit Mandibular janë treguar se zvogëlojnë përgjumjen subjektive të ditës, shpeshtësinë e ngjarjeve të frymëmarrjes dhe shpeshtësinë e zgjimit nga gjumi, duke rritur kohëzgjatjen e gjumit.
-
Pajisjet e mbajtjes së gjuhës janë më pak të zakonshme, por preferohen nga disa njerëz.
- Ata duken si një roje goje, përveçse kanë një llambë plastike të spikatur në fund të saj.
- Ata punojnë duke tërhequr gjuhën përpara për të parandaluar që ajo të pengojë rrugët e frymëmarrjes.
- Disa njerëz preferojnë një pajisje mbajtëse të gjuhës sepse kanë një gjuhë të madhe ose sepse nuk janë në gjendje ose nuk duan të vendosin një pajisje mbi dhëmbët e tyre.
Hapi 3. Vlerësoni buxhetin tuaj
Shumë zëra kundër gërhitës janë mjaft të përballueshme. Çmimi i tyre varion nga 35 dollarë në mbi 250 dollarë. Çmimi varet nga fakti nëse zëdhënësi do të përshtatet me porosi nga një specialist duke përdorur një përshtypje të dhëmbëve tuaj ose nëse zëdhënësi do të formohet nga ju në shtëpi. Faktorë të tjerë që ndikojnë në çmim është nëse zëdhënësi është i rregullueshëm dhe sa gjatë mund të zgjasë.
Hapi 4. Porositni një zëdhënës me porosi
Ka shumë burime online për të blerë zëra kundër gërhitës. Jini të vetëdijshëm se zërat kundër gërhitës zakonisht klasifikohen si pajisje mjekësore të klasës II dhe mund të kërkojnë një recetë nga mjeku juaj. Gjithashtu, mos u mashtroni të blini një roje nate edhe pse duket e ngjashme me një zëdhënës kundër gërhitës dhe është më e lirë. Rojet e natës janë krijuar për t'ju ndaluar të kërcisni dhëmbët dhe nuk do të ndihmojnë në parandalimin e gërhitjes.
Hapi 5. Bëni zëdhënësin tuaj
Shumë zëdhënës përfshijnë një teknikë vlimi dhe kafshimi, të cilën mund ta bëni nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Kjo përfshin zbutjen e gojës duke përdorur ujë të ngrohtë dhe kafshimin e saj për të formuar një myk të dhëmbëve tuaj. Sigurohuni që të lexoni udhëzimet për produktin tuaj për të përcaktuar saktësisht se çfarë hapash duhet të ndiqni.
Pjesa 2 nga 4: Formimi i zërit tuaj
Hapi 1. Përpiloni pajisjet e mëposhtme
- Një furçë dhëmbësh
- Pastë dhëmbësh
- Një tenxhere me madhësi të mesme për ujë të valë
- Një lugë të prerë
- Një kohëmatës që tregon minuta dhe sekonda
- Një peshqir të pastër
- Një palë gërshërë
Hapi 2. Përcaktoni se çfarë lloj kafshimi keni
Kjo do t'ju ndihmojë të vendosni se cilat cilësime të gojës do të përdorni
- Kafshimi tipik: dhëmbët tuaj të sipërm të përparmë pak mbivendosen me dhëmbët tuaj të përparmë të poshtëm.
- Nënfytyrim i lehtë: dhëmbët tuaj të përparmë të sipërm janë madje me ose pak pas dhëmbëve tuaj të përparmë të poshtëm.
- Nënfytyrim i rëndë: dhëmbët tuaj të sipërm të përparmë janë shumë prapa dhëmbëve tuaj të përparmë të poshtëm.
- Overbite: dhëmbët tuaj të sipërm të përparmë janë shumë larg para dhëmbëve tuaj të përparmë të poshtëm.
Hapi 3. Jepini gojës tuaj një përshtatje të personalizuar
Isshtë e rëndësishme që zëdhënësi juaj të përshtatet siç duhet në gojën tuaj ndërsa flini. Kjo siguron siguri, rehati dhe efektivitet. Formimi i zëdhënësit zakonisht duhet të bëhet vetëm një herë.
Hapi 4. Pastroni dhëmbët
Përdorni furçën e dhëmbëve dhe pastën tuaj të zakonshme. Ju gjithashtu mund të përdorni fillin nëse dëshironi. Importantshtë e rëndësishme që pjesë të vogla ushqimi të mos futen në gojë dhe të ndryshojnë formën e tij gjatë montimit.
Hapi 5. Ziejeni ujin
Vendosni ujë të pastër në tenxhere për të mbuluar gojën. Sillni ujin të ziejë ose pak më lart.
Hapi 6. Vendoseni gojën në ujë
Uleni gojën në ujë duke përdorur lugën e prerë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni djegien e gishtërinjve.
Hapi 7. Vendosni një kohëmatës
Zakonisht duhet ta lini gojën në ujë të valë për saktësisht dy minuta. Sigurohuni që të filloni kohën menjëherë.
Hapi 8. Hiqeni gojën
Përdorni lugën e prerë për të hequr gojën. Lëreni gojën të ftohet për pesëmbëdhjetë sekonda.
Hapi 9. Bëni një përshtypje në zëdhënës
Futeni gojën e ngrohtë në gojën tuaj. Sigurohuni që e mbani nofullën e poshtme përpara për përshtatjen më të mirë. Kafshoni gojën mjaft fort për të bërë një përshtypje të fortë në plastikë. Mbajeni kafshimin tuaj për tridhjetë sekonda.
Hapi 10. Hiqeni me kujdes gojën nga goja
Sigurohuni që të mos bëni përshtypje në plastikë ose mund të prishni mykun. Lëreni gojën të ftohet plotësisht para se ta trajtoni më tej.
Hapi 11. Prisni çdo copë plastike të tepërt duke përdorur gërshërë
Ndonjëherë procesi i derdhjes krijon skaj të dhëmbëzuar që mund të dëmtojnë gojën tuaj. Pritini këto, por kini kujdes që të mos shkurtoheni shumë.
Hapi 12. Shihni një dentist nëse keni vështirësi
Një dentist me ekspertizë në çrregullimet e frymëmarrjes të lidhura me gjumin mund të sigurojë që goja juaj të përshtatet siç duhet.
Pjesa 3 nga 4: Përdorimi i gojës tuaj
Hapi 1. Lani dhëmbët
Ndiqni procedurat tuaja normale të gjumit, të cilat mund të përfshijnë larjen e dhëmbëve, pastrimin e fillit dhe përdorimin e gargarës. Gjithashtu, hiqni çdo protezë të pjesshme. Ashtë një ide e mirë që të keni dhëmbë të pastër para se të vendosni gojën tuaj kundër gërhitjes për të ndihmuar në ruajtjen e pastërtisë së gojës dhe zëdhënësit.
Hapi 2. Futni gojën tuaj
Disa njerëz preferojnë të vënë gojën deri në 30 minuta para gjumit, në mënyrë që të mësohen me ndjenjën e saj para se të flenë.
Hapi 3. Rregulloni për përshtatjen më të mirë
Disa zëdhënës kanë karakteristika të rregullueshme, të cilat mund të ndryshohen sipas gojës dhe nevojave tuaja.
Hapi 4. Sigurohuni që të ndiheni rehat
Nëse vëreni pështymë të tepërt, nëse goja ju bën të gogësoni, ose nëse përjetoni ndonjë shqetësim të madh, hiqeni gojën dhe sigurohuni që ta keni futur në mënyrë korrekte.
Hapi 5. Flini me gojën brenda
Goja e gojës duhet të vishet gjatë gjithë natës, por nëse goja juaj ndihet e pakëndshme dhe ju zgjon, thjesht hiqeni dhe provoni ta mbani përsëri natën tjetër. Ndonjëherë duhen disa ditë për t'u mësuar me ndjesinë e saj në gojën tuaj. Gjithashtu, flini normalisht por përpiquni të flini në krah ose në bark pasi kjo do t'ju ndihmojë me frymëmarrjen tuaj.
Pjesa 4 nga 4: Pastrimi i grykës
Hapi 1. Hiqeni gojën çdo mëngjes
Ideashtë një ide e mirë të hiqni gojën sapo të dilni nga shtrati për të parandaluar konsumimin e panevojshëm.
Hapi 2. Pastroni gojën
Përdorni ujë të ngrohtë, një furçë dhëmbësh me fije të forta dhe pastë dhëmbësh jo zbardhuese, jo gërryese
Hapi 3. Thithni gojën duke përdorur një tabletë profesionale të pastrimit të protezave të paktën një herë në javë
Tabletat e pastrimit të protezave janë mjaft të përballueshme dhe mund të blihen në shumicën e barnatoreve.
Hapi 4. Ruani gojën në një vend të sigurt dhe të thatë, larg kafshëve shtëpiake dhe fëmijëve
Ashtë një ide e mirë që të keni një vend të caktuar ku ruani gjithmonë gojën tuaj në mënyrë që të mos e vendosni ose ta humbni atë.
Hapi 5. Merrni një zëdhënës të ri nëse krijon çarje ose çarje
Mos vazhdoni të mbani një gojë të dëmtuar. Ekziston një rrezik domethënës që një pjesë të mund të prishet dhe të pengojë rrugët tuaja të frymëmarrjes ndërsa jeni duke fjetur.
Këshilla
- Nëse nuk ndaloni së gërhituri plotësisht, ndryshoni cilësimet në gojën tuaj ose rishikojeni atë me nofullën tuaj në një pozicion tjetër.
- Mund të duhen disa netë për t'u mësuar të fle me gojën.
Paralajmërimet
- Asnjëherë mos e ndani gojën tuaj me dikë tjetër. Isshtë krijuar posaçërisht për ju.
- Zërat kundër gërhitës nuk rekomandohen për fëmijët nën 18 vjeç sepse nofullat e tyre janë ende në zhvillim
- Gërhitja mund të jetë një tregues se keni apnea të gjumit, një gjendje ku frymëmarrja ndërpritet gjatë gjumit, e cila mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe komplikimeve të tjera
