Ndonjëherë ballafaqimi me emocionet tuaja mund të ndjehet dërrmuese. Kur jeta është e vrullshme ose stresuese, është krejt e lehtë t'i nënshtrohesh ndjenjave të zemërimit ose depresionit. Sidoqoftë, do të jeni më produktivë dhe do të ndiheni më mirë nëse mund të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja. Ka mënyra për të ndryshuar qëndrimin tuaj dhe mjedisin tuaj në mënyrë që të përballoni më mirë një gamë të gjerë ndjenjash.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e Mekanizmave të Përballimit
Hapi 1. Kuptoni nevojat tuaja emocionale
Për të menaxhuar emocionet tuaja, duhet t'i kuptoni plotësisht ato. Të gjithë ne kemi nevoja të caktuara emocionale që janë po aq të rëndësishme sa nevojat tona fizike. Kaloni pak kohë duke marrë një inventar të nevojave emocionale që janë më të rëndësishme për ju.
Për shembull, disa nevoja të rëndësishme emocionale janë ndjenja e kontrollit, ndjenja e respektit dhe ndjenja e rehatisë. Nëse truri juaj mendon se njëra prej këtyre nevojave nuk po përmbushet, kjo mund të shkaktojë emocione negative
Hapi 2. Njihni shkaktarët tuaj
Gjatë gjithë ditës, është normale të kalosh një gamë të gjerë emocionesh. Kur gjërat nuk shkojnë sipas dëshirës tuaj, është shumë e zakonshme të ndjeni zemërim ose acarim. Çelësi është që të jeni në gjendje të menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë që ato të mos ndikojnë negativisht në jetën tuaj të përditshme. Njohja e gjërave që shkaktojnë emocione negative është një pjesë e rëndësishme e të qenit nën kontroll.
- Kur truri juaj ndihet sikur ka humbur ose është privuar nga diçka që i nevojitet, emocionet më të zakonshme janë zemërimi, frika ose trishtimi. Nevojat nuk janë të këqija, por është e rëndësishme të kuptoni nevojat tuaja dhe si t'i menaxhoni ato.
- Ndoshta shefi juaj ju kritikoi për punën e dobët në një projekt. Ju mund të ndjeni se nuk jeni duke u respektuar, sepse keni kaluar muaj duke krijuar një produkt të mrekullueshëm. Reagimi juaj fillestar është ndoshta shumë negativ. Merrni parasysh këtë dhe mbani mend se të mos ndiheni të respektuar është një nga nxitësit tuaj.
Hapi 3. Zhvendosni fokusin tuaj
Pasi të njihni shkaktarët tuaj, mund ta përdorni atë në avantazhin tuaj. Kur e dini që diçka po shkakton një emocion negativ, përpiquni ta zhvendosni fokusin tuaj nga ai person ose situatë. Në vend të kësaj, përqendrohuni në diçka pozitive në mënyrë që t'ju ndihmojë të rifitoni qetësinë tuaj.
- Ndoshta ndjenja jashtë kontrollit është një nga nxitësit tuaj. Kur jeni në një bllokim trafiku dhe vonoheni, ka të ngjarë të ndjeni zhgënjim dhe zemërim. Mundohuni të zhvendosni fokusin tuaj. Ndizni CD -në tuaj të preferuar ose shkarkoni një podcast interesant për një rast të tillë. Zhvendoseni fokusin tuaj nga trafiku në dëgjimin e diçkaje që ju pëlqen.
- Shumë prej nesh janë shumë kritikë ndaj vetes. Nëse ndiheni të zemëruar me veten që nuk shkoni në palestër gjatë gjithë javës, ndryshoni fokusin tuaj. Përkundrazi, përgëzoni veten që jeni kapur nga punët e shtëpisë shumë të nevojshme.
Hapi 4. Qetësohuni
Kur jeni duke përjetuar emocione shumë të forta, mund të jetë e vështirë të mendoni dhe veproni në mënyrë racionale. Kur jeni të zemëruar ose të frikësuar, trupi juaj kalon në një mënyrë fluturimi ose luftimi, gjë që mund t'ju bëjë të reagoni emocionalisht në vend të logjikës. Ky lloj reagimi në përgjithësi nuk është i dobishëm në mjediset profesionale ose shoqërore, kështu që është e rëndësishme të mësoni të qetësoheni kur përjetoni emocione negative.
- Merrni frymë thellë. Përqendrimi në frymëmarrjen tuaj jo vetëm që do të zhvendosë fokusin tuaj, por do t'ju ndihmojë të qetësoheni, fizikisht dhe emocionalisht.
- Merrni frymë ngadalë për pesë numërime, pastaj lëreni frymën të dalë ngadalë për dy numërime. Përsëriteni këtë për disa minuta, ose për aq kohë sa është e nevojshme.
- Bëni diçka të përsëritur. Përsëritja mund të qetësojë nervat tuaja. Provoni të ecni, apo edhe të godisni ritmikisht këmbët tuaja.
Hapi 5. Merrni një pushim
Emocionet e forta mund t’ju bëjnë të veproni në mënyrë impulsive. Kjo është e vërtetë si për ndjenjat pozitive ashtu edhe ato negative, si trishtimi ose lumturia ekstreme. Një mënyrë e mirë për të menaxhuar emocionet tuaja është të bëni një pushim para se të veproni kur ndjeni emocione të forta.
- Largohuni nga situata. Nëse jeni në një takim të tensionuar në punë, sugjeroni që të gjithë të bëjnë një pushim prej pesë minutash për t'u rigrupuar.
- Nëse keni një diskutim të nxehtë me partnerin tuaj, qetësohuni para se të merrni vendime. Thuaj që duhet të bësh një shëtitje të shpejtë rreth bllokut para se të vazhdosh bisedën.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Pozitive
Hapi 1. Zgjidhni një përgjigje të ndryshme
Ju mund të bëni shumë ndryshime në jetën tuaj dhe pikëpamjen tuaj të përgjithshme. Merrni pak kohë për të menduar se çfarë do t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë emocionet tuaja. Ka të ngjarë që gjetja e një mënyre tjetër për t'u përgjigjur në situata të vështira do të jetë e lartë në listën tuaj të përparësive.
- Pasi të keni identifikuar shkaktarët tuaj, mund të punoni në gjetjen e mënyrave më pozitive për t'iu përgjigjur atyre shkaktarëve. Për shembull, ndoshta ju zakonisht ngrini zërin kur fëmija juaj ankohet për ngrënien e brokolit për darkë. Herën tjetër që të ndodhë kjo, zgjidhni në mënyrë aktive ta mbani tonin tuaj neutral.
- Ndoshta ju prireni të shpërtheni në lot kur kritikoheni. Kur ndjeni lotët që vijnë, zgjidhni të merrni frymë thellë dhe në vend të kësaj të shprehni me qetësi frustrimet tuaja.
Hapi 2. Ndryshoni mjedisin tuaj
Ndryshimet e vogla mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj emocional. Mundohuni të ndryshoni hapësirën tuaj të jetesës për ta bërë atë një vend më qetësues. Për shembull, provoni të blini disa lule të freskëta për t'i vendosur në dhomën tuaj të ndenjes. Shikojini ata dhe bëni mendime qetësuese kur ndiheni të stresuar.
- Nëse emocionet tuaja negative rrjedhin nga ndjenja jashtë kontrollit, provoni të organizoni hapësirën tuaj të punës. Të heqësh qafe rrëmujën mund të të bëjë të ndihesh në krye të gjërave.
- Provoni të shtoni më shumë dritë. Drita natyrale dhe artificiale mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit. Pra, hapni perdet tuaja dhe shtoni disa llamba me fuqi më të lartë në llambat tuaja.
Hapi 3. Jini të shëndetshëm
Qëndrimi i aftë fizikisht mund të ketë përfitime pozitive për shëndetin tuaj emocional. Ushtrimi mund të rrisë disponimin tuaj dhe të zvogëlojë stresin, gjë që mund t'ju ndihmojë të mbani kontrollin e emocioneve tuaja. Synoni për 30 minuta aktivitet fizik shumicën e ditëve të javës.
- Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen. Nëse gjithmonë keni dashur të mësoni të luani tenis, merrni mësime ose bashkohuni me një ligë për fillestarët.
- Shtoni më shumë B12 në dietën tuaj. Kjo vitaminë është treguar të përmirësojë mirëqenien emocionale. Kërkoni salmon, pulë dhe viçi pa yndyrë për t’i shtuar në darkat tuaja.
Hapi 4. Mbani një ditar
Ka përfitime të shumta të shëndetit mendor që vijnë nga shkrimi në një ditar. Shkrimi i përvojave dhe reagimeve tuaja mund t'ju ndihmojë të mësoni të identifikoni shkaktarët tuaj emocional. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni modelet në reagimet tuaja, të cilat do t'ju lejojnë të mendoni se si t'i modifikoni ato sjellje. Udhëtimi gjithashtu mund të zvogëlojë stresin dhe ankthin.
- Bëjeni një pikë për të shkruar në ditarin tuaj çdo ditë. Lini mënjanë të paktën pesë minuta për të shkruar gjithçka që keni në mendje.
- Në fund të çdo jave, lexoni shënimet tuaja të fundit. Reflektoni për çdo gjë domethënëse që ka ndodhur në jetën tuaj.
Hapi 5. Flisni për ndjenjat tuaja
Menaxhimi i emocioneve tuaja nuk do të thotë që ju duhet të injoroni ose shtypni ndjenjat tuaja. Normalshtë normale dhe e shëndetshme të ndjeni një sërë emocionesh. Mësoni t'i shprehni ato ndjenja në mënyra të shëndetshme. Të flasësh për emocionet e tua është shumë produktive.
- Provoni të flisni me miqtë ose familjen. Ideashtë një ide e mirë të njoftoni të dashurit tuaj se si ndiheni. Provoni të thoni, "Unë jam vërtet i stresuar kohët e fundit. A keni kohë të flisni për gjërat me mua?"
- Jini të qetë dhe racional ndërsa flisni. Fineshtë mirë të shprehësh zemërimin ose zhgënjimin, por bëje këtë pa bërtitur.
Hapi 6. Përballoni hormonet
Hormonet mund të shkaktojnë ndryshime të konsiderueshme të humorit, dhe lidhen gjithashtu me shumë emocione, të tilla si trishtimi, nervozizmi dhe madje edhe depresioni. Gratë zakonisht merren me shumë emocione të lidhura me hormonet gjatë shtatzënisë, menopauzës dhe menstruacioneve. Ndiqni emocionet tuaja për të kuptuar nëse ato lidhen me kohën kur hormonet tuaja janë në fluks.
- Për të ndihmuar në përballimin e këtyre emocioneve të forta, ka disa gjëra që mund të bëni për të provuar të rregulloni gjendjen tuaj shpirtërore. Hani ushqime të shëndetshme dhe bëni pak stërvitje. Endorfinat do të ndihmojnë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për mjekimin. Për shembull, nëse keni të bëni me PMS të rëndë, ilaçet mund të jenë të dobishme.
Hapi 7. Trajtoni të qarat
Nëse jeni të prirur për lot të papritur, kjo mund të ketë një ndikim negativ në jetën tuaj të përditshme. Shpesh, e qara e paparashikueshme lidhet me hormonet. Por është gjithashtu një simptomë që po përjetoni ankth. Të qash nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Wayshtë mënyra e trupit tuaj për të liruar emocionet.
- Kur qani, mos e detyroni veten të ndaloni. Përpjekja për të bllokuar emocionet tuaja si kjo mund të marrë shumë energji të panevojshme.
- Në vend të kësaj, përpiquni të parandaloni që lotët të fillojnë ndonjëherë. Merrni hapa pozitivë për të menaxhuar emocionet tuaja, të tilla si ditari dhe meditimi.
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Emocioneve tuaja
Hapi 1. Pranoni ndjenjat tuaja
Ballafaqimi me emocionet mund të jetë i vështirë, pasi ato mund të ndryshojnë me shpejtësi. Por është e rëndësishme t'i lejoni vetes të përjetojë emocionet tuaja, pasi shtypja e tyre mund të shkaktojë stres. Kur përjetoni një emocion, identifikojeni atë dhe pranojeni atë.
- Për shembull, nëse ndiheni nervoz, pyesni veten: "Nga çfarë kam frikë?" Identifikimi dhe njohja e çështjes mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ta trajtoni atë.
- Okshtë mirë të lejoni veten të ndjeni emocione negative. Nëse jeni të frustruar sepse nuk keni marrë një promovim në punë, kjo është normale. Përdoreni atë emocion si motiv për të gjetur një mënyrë të re për të sfiduar veten.
Hapi 2. Merreni me trishtimin
Trishtimi është një emocion i zakonshëm dhe është krejt normale të ndihesh kështu herë pas here. Nëse trishtimi juaj zgjat vetëm një ose dy ditë, kjo është e shëndetshme. Nëse jeni duke përjetuar periudha të zgjatura trishtimi, është një ide e mirë të kontaktoni mjekun tuaj ose një specialist të shëndetit mendor.
- Nëse ndiheni të mërzitur, mund të mos ndiheni të gatshëm për shoqërim. Sidoqoftë, izolimi mund të rrisë ndjenjat e trishtimit. Provoni të bëni diçka si të bëni punë ose të bëni një pedikyr. Nuk do të keni nevojë të shpenzoni shumë energji emocionale, por do të keni një kontakt njerëzor.
- Provoni të merreni me një projekt. Ju do të hiqni mendjen nga gjithçka që ju shqetëson dhe ndjenja e arritjes do të rrisë shpirtin tuaj. Kjo është një kohë e mrekullueshme për të trajtuar atë album fotografik që keni menduar të organizoni.
Hapi 3. Reflektoni
Pasi të keni identifikuar ndjenjat tuaja, kaloni pak kohë duke menduar se çfarë po i shkakton ato emocione. Nëse jeni të zemëruar me partnerin tuaj për mos hedhjen e rrobave, pyesni veten nëse ka një çështje më të thellë. A jeni vërtet i mërzitur sepse mendoni se kërkesat tuaja nuk po dëgjohen?
Kur përjetoni emocione të forta, reflektoni mbi shkakun themelor. Ju mund të përdorni ditarin tuaj për t'ju ndihmuar në ndjekjen e emocioneve tuaja
Hapi 4. Praktikoni kujdesin për veten
Kujdesi për veten është procesi i sigurimit që të gjitha nevojat tuaja janë përmbushur. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tuaj emocional. Praktikimi i kujdesit për veten mund të jetë aq i thjeshtë sa të siguroheni që t’i lejoni vetes kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë, të tilla si leximi i një kapitulli të një libri çdo ditë.
- Kujdesuni për veten duke ushqyer ato marrëdhënie që janë të rëndësishme për ju. Edhe kur jeni të zënë, lejoni vetes kohë për të bërë një pushim dhe për t'u argëtuar me miqtë.
- Jepini vetes leje për të bërë diçka për veten tuaj çdo ditë. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të trajtosh veten me një copë çokollatë të zezë pas darkës.
Hapi 5. Gjeni një sistem mbështetës
Në mënyrë që të jeni plotësisht në gjendje të menaxhoni emocionet tuaja, duhet të keni një sistem mbështetës. Një sistem mbështetës është thelbësor për mirëqenien tuaj emocionale. Kur jeni duke u përballur me stresin ose emocione të tjera të forta, sigurohuni që keni një mik apo anëtar të familjes për të biseduar.
Përdorni teknologjinë. Nëse jetoni larg familjes tuaj, kaloni kohë duke folur në telefon ose duke biseduar me video
Hapi 6. Merrni parasysh këshillimin
Biseda me një specialist të shëndetit mendor është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përpunuar emocionet dhe për të mësuar t'i trajtoni ato. Nëse emocionet tuaja ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, duhet të konsideroni të kërkoni ndihmë nga një profesionist. Për shembull, nëse trishtimi juaj po ju bën të thërrisni të sëmurët për të punuar, ose nuk mund t'i trajtoni detyrat e thjeshta, mund t'ju duhet ndihmë.
- Nëse emocionet tuaja ju bëjnë të abuzoni verbalisht me të tjerët, ose ndiheni rregullisht jashtë kontrollit, një profesionist mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime.
- Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një këshilltar. Ju gjithashtu mund të kërkoni një mik të besuar ose një anëtar të familjes për këshilla.
Këshilla
- Stresi ndonjëherë mund të jetë i vështirë për tu menaxhuar, por gjithmonë përpiquni të gjeni të paktën disa pushime në ditë për t'u kujdesur për veten.
- Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju tregojnë se si të ndiheni. Mos harroni se emocionet tuaja janë të vlefshme.
