Shumica e njerëzve të shëndetshëm përjetojnë një gamë të gjerë emocionesh. Emocionet përfshijnë ndjenja si lumturia, trishtimi, zemërimi dhe eksitimi, dhe mund të ndryshojnë nga ekstremi në të butë. Ndonjëherë, njerëzit kanë probleme të rregullojnë ashpërsinë e emocioneve të tyre. Kjo ndonjëherë është rezultat i një çrregullimi të personalitetit ose disregulimit emocional, por shpesh, këto emocione luhatëse janë rezultat i nevojave të paplotësuara në mendjen ose trupin tuaj. Të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe të kujdeseni për veten mendërisht dhe fizikisht do t'ju ndihmojë të menaxhoni luhatjet në emocionet tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e mënyrave për të balancuar emocionalisht emocionet tuaja
Hapi 1. Njohni se si ndihet një përgjigje emocionale
Aspekti fizik i një përgjigje emocionale karakterizohet nga një ndryshim në frymëmarrje, rrahjet e zemrës, rrjedhjen e gjakut dhe tensionin e muskujve. Kjo përgjigje është në reagim ndaj një mendimi ose ngjarjeje dhe shoqërohet me një ndjenjë emocionale. Jini të vetëdijshëm për trupin tuaj dhe vini re kur këto karakteristika fillojnë të ndryshojnë. Kjo tregon se po përgjigjeni emocionalisht dhe ju lejon të moderoni përgjigjen tuaj në mënyrë të përshtatshme.
Nëse jeni duke ecur përgjatë rrugës dhe shihni dikë me të cilin nuk preferoni të flisni, mund të vini re se zemra juaj fillon të vrapojë ose të mbani frymën derisa të kalojë. Këto janë indikacione që ju po keni një përgjigje emocionale ndaj situatës
Hapi 2. Analizoni atë që ju bën të përgjigjeni emocionalisht
Nëse zbuloni se shpesh keni një përgjigje emocionale, duhet të regjistroni ose regjistroni gjërat që çojnë në një përgjigje të tillë. Në këtë mënyrë, ju mund të filloni të njihni modelet dhe të jeni të përgatitur kur të hyni në një situatë që do t'ju bëjë të bëheni emocionalë.
Për shembull, shumë njerëz emocionohen kur duhet të flasin në publik. Të kuptuarit e përgjigjes suaj emocionale ndaj të folurit publik do t’ju lejojë të përgatiteni më mirë kur të dini se do t’ju duhet të flisni në një takim ose të flisni me një turmë
Hapi 3. Përcaktoni atë që ndjeni
Pasi të keni kuptuar se keni një përgjigje emocionale, duhet të përcaktoni me saktësi se çfarë emocioni po përjetoni. Zemërimi, ankthi, lumturia, etj., Të gjitha janë emocione, por rezultojnë në veprime të ndryshme. Duke ditur se çfarë emocionesh shoqëroni me një mendim ose ngjarje të caktuar, mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë më efektive.
Pyesni veten "Çfarë po ndiej tani?" Nëse nuk dini si ta përshkruani, filloni të kaloni nëpër një listë emocionesh “A jam i lumtur? Jam i trishtuar? Jam zemëruar?”
Hapi 4. Praktikoni vëmendjen
Kujdesi është të qenit i pranishëm në atë që po bëni tani. Nëse praktikoni të jeni plotësisht të përqendruar në veprimet tuaja aktuale, mendja juaj do të bredhë më pak. Mënyra të thjeshta për të qenë të ndërgjegjshëm përfshijnë ecjen pa destinacion, shijimin e asaj që hani dhe pini, frymëmarrjen e thellë dhe meditimin.
Mindfulness nuk është të gjykosh ose të shqetësohesh për të tashmen. Gjithashtu nuk po mendon për të kaluarën ose të ardhmen
Hapi 5. Ndryshoni mentalitetin tuaj
Të kesh një mentalitet pozitiv është thelbësor për të pasur emocione pozitive. Mendësia juaj mund të ndikohet nga mendimet, mjedisi dhe veprimet tuaja. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë, kërkoni media pozitive, hani një dietë të shëndetshme dhe bëni ushtrime për të mbajtur një mendim pozitiv. Shmangni gjëra të tilla si lajmet e këqija, miqtë negativë dhe konsumimi i ushqimeve ose ilaçeve jo të shëndetshme.
Hapi 6. Praktikoni teknikat e relaksimit
Relaksimi do të zvogëlojë rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, do t'ju lejojë të merrni frymë më thellë dhe do të zvogëloni tensionin në muskujt tuaj. Me fjalë të tjera, relaksimi është e kundërta e një përgjigjeje emocionale në trupin tuaj. Për të menaxhuar emocionet tuaja, mësoni të relaksoheni. Mënyrat për t'u çlodhur përfshijnë ndërgjegjësimin, stërvitjen, meditimin, imazhet e drejtuara, joga, masazhet dhe frymëmarrjen e thellë.
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për trupin tuaj
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Shumë njerëz nuk flenë mjaftueshëm çdo natë. Kjo çon në lodhje dhe lodhje që e bëjnë menaxhimin e stresit dhe emocioneve tuaja një detyrë të vështirë. Për të fjetur më mirë, duhet të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, të ekspozoheni në rrezet e diellit sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditës, të shmangni ekranet dhe dritat gjatë natës, të bëni shumë stërvitje dhe të hani një dietë të shëndetshme. Shmangni kafeinën dhe nikotinën, të cilat prishin modelet e gjumit.
- Sasia e saktë e gjumit që ju nevojitet ndryshon nga personi në person, por shumica e njerëzve bien nga shtatë deri në nëntë orë në natë.
- Regjistroni sa orë flini një natë duke përdorur një ditar ose aplikacion për gjurmimin e gjumit. Në ditët kur ndiheni të pushuar dhe të qetë, kontrolloni për të parë sa orë keni fjetur. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të identifikoni sa orë ju nevojiten për t'u ndier mirë ditën tjetër.
Hapi 2. Hani një dietë të ekuilibruar
Ushqimi që hani luan një rol të madh në disponimin tuaj. Të kesh sasinë e duhur të ushqyesve dhe ujit tregohet se të ngre humorin. Nga ana tjetër, shumë kafeinë dhe sheqer tregohet se ndikojnë negativisht në gjendjen shpirtërore. Hani shumë fruta dhe perime të freskëta çdo ditë, pini shumë ujë dhe shmangni ushqimet e përpunuara dhe tepër të ëmbëlsuara. Bëni një pikë për të marrë shumë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi lëshon hormone të njohura si endorfina. Endorfinat tregojnë se rrisin humorin dhe kanë një ndikim pozitiv në gjendjen tuaj emocionale. Ushtroni çdo ditë, edhe nëse mund të bëni vetëm një sasi të moderuar. Vrapimi, ecja, bërja e jogës dhe ushtrimet e rezistencës janë të gjitha një mënyrë e mirë për të rritur energjinë dhe për të menaxhuar emocionet. Shumica e ekspertëve rekomandojnë një shkallë të moderuar të stërvitjes në krahasim me shtyrjen e fortë të vetes. Nëse nuk ushtroni, duhet të filloni stërvitjen.
- Nëse jeni duke bërë një sasi të moderuar të stërvitjes, do të jeni në gjendje të vazhdoni një bisedë pa gulçuar, por të folurit do të jetë pak më e vështirë.
- Nëse nuk ushtroni tashmë rregullisht, filloni duke ecur nga pak çdo ditë. Ecni lart e poshtë në rrugë ose rreth bllokut. Me kalimin e kohës, ngadalë rrisni distancën që ecni.
Hapi 4. Shmangni alkoolin, duhanin dhe drogat e tjera
Trupi juaj varet nga kimikatet e njohura si hormone dhe neurotransmetues për të rregulluar emocionet tuaja. Droga në rrugë (e ligjshme ose e paligjshme) janë substanca kimike që ndërhyjnë në këto hormone dhe neurotransmetues. Ndërhyrja e bën të vështirë për trupin dhe trurin tuaj të rregullojë mendimet dhe emocionet tuaja, dhe në disa raste, madje mund të bëheni të varur nga ilaçi që po merrni.
Hapi 5. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Barku juaj duhet të ngrihet dhe të bjerë me frymën tuaj, dhe gjoksi juaj duhet të qëndrojë relativisht i qetë. Merrni frymë ngadalë dhe thellë, dhe përpiquni të mbani frymëmarrjet tuaja në ritëm.
Metoda 3 nga 3: Marrja e ndihmës së nevojshme
Hapi 1. Njohni shenjat e një problemi mjekësor
Shumica e njerëzve përjetojnë një gamë të gjerë emocionesh. Ndonjëherë, kjo madje përfshin edhe përjetimin e emocioneve në një masë ekstreme, por kjo mund të jetë problematike kur përjetoni një ekstrem (zemërim, depresion, lumturi) pavarësisht nga situata, ose kërceni shpesh mbrapa mes ekstremeve. Nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni se si veproni në përgjigje të një emocioni, kjo konsiderohet të jetë mungesë e kontrollit të impulsit. Nëse emocionet tuaja luhaten shpesh ose ju mungon kontrolli i impulsit, duhet të shihni mjekun tuaj.
Për shembull, shumë njerëz zemërohen, por nëse nuk mund ta ndaloni veten nga goditja ose bërtitja ndaj dikujt në zemërim, ju po shfaqni një mungesë të kontrollit të impulsit
Hapi 2. Flisni me mjekun tuaj
Ju nuk mund ta diagnostikoni veten me çrregullime të personalitetit ose çrregullim emocional, as një mik apo anëtar i familjes nuk mund t'ju diagnostikojë. Kriteret për këto kushte janë specifike dhe ato mund të diagnostikohen vetëm nga një profesionist i shëndetit mendor. Nëse emocionet tuaja ndërhyjnë në cilësinë e jetës tuaj, bëni një takim me mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor.
Hapi 3. Provoni këshillimin
Këshillimi është një mënyrë e mirë për të shprehur emocionet tuaja. Ju gjithashtu mund të merrni reagime dhe mbështetje. Shumica e këshillimeve për kushtet emocionale do të përqëndrohen në mësimin e mënyrave për të përballuar emocionet tuaja dhe t'ju japin një vend për të praktikuar teknika të tilla si frymëmarrja e thellë.
Hapi 4. Konsideroni mjekimin
Ndonjëherë, çekuilibrat emocionalë duhet të adresohen me ilaçe që ndihmojnë në rregullimin e kimikateve në trurin tuaj. Nëse këshillimi dhe vetë -rregullimi dështojnë, mund të konsideroni të flisni me mjekun tuaj për një ilaç. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e mjekut tuaj për ilaçet dhe kurrë mos u përpiqni të vetë -mjekoni. Pyesni miqtë ose familjen për rekomandime nëse nuk jeni të sigurt se si të gjeni një këshilltar të mirë.
Hapi 5. Gjeni një sistem mbështetës personal
Një sistem mbështetës personal do t'ju japë një vend për t'u kthyer kur emocionet tuaja janë të mëdha. Miqtë e besuar dhe anëtarët e familjes janë vendimtare për të pasur një jetë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Nëse ju mungon kjo lloj mbështetjeje, duhet të ndihmoni dhe të bëni miq të rinj dhe të filloni të ndërtoni këtë sistem mbështetës për veten tuaj.
Këshilla
- Nëse jeni duke luftuar me emocionet që rrethojnë një ngjarje të fundit, bisedoni me miqtë ose anëtarët e familjes për mbështetje.
- Praktikoni higjienë të mirë (dush, furçë dhëmbësh, etj. Në mënyrë të rregullt). Kjo përmirëson besimin tuaj, i cili ka një efekt pozitiv në emocionet tuaja.
Paralajmërimet
- Asnjëherë mos u përpiqni të vetë-mjekoni problemet tuaja emocionale.
- Nëse keni mendime ose tendenca për të lënduar veten ose dikë tjetër, kërkoni ndihmë menjëherë nga një profesionist i shëndetit mendor. Nëse është një emergjencë, telefononi një linjë telefonike të krizës vetëvrasëse. Në SHBA, telefononi 1-800-273-8255. Në Mbretërinë e Bashkuar, telefononi 0 8 457909090. Në Kanada, telefononi 1-833-456-4566. Në Australi, telefononi 131114.
