Një studim i gjumit është një test brenda natës ku specialistët mjekësorë matin valët e trurit tuaj, nivelet e oksigjenit, frymëmarrjen dhe aktivitetin e syve dhe muskujve ndërsa flini. Studimi diagnostikon çrregullime të gjumit si apnea e gjumit. Nëse dyshoni se mund të keni një çrregullim të gjumit, mbani shënim simptomat tuaja dhe caktoni një takim me mjekun tuaj. Nëse mjeku pajtohet, ata do t'ju përshkruajnë një test gjumi për ju. Në ditën e testit, kaloni rutinën tuaj normale dhe paketoni artikujt e nevojshëm për studimin tuaj. Pastaj flini si zakonisht për të filluar testin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Shqyrtimi i zakoneve tuaja të gjumit
Hapi 1. Identifikoni simptomat që mund të tregojnë se keni një çrregullim të gjumit
Ka disa çrregullime ose gjendje që pengojnë gjumin tuaj. Ju mund të mos jeni në dijeni të tyre që kur jeni në gjumë, ose mund të zgjoheni duke u ndjerë të lodhur, të shqetësuar, të lënduar ose me dhimbje koke. Mësoni disa çrregullime të zakonshme të gjumit dhe simptomat e tyre për të identifikuar nëse mund të keni një problem.
- Apnea e gjumit është një çrregullim i zakonshëm ku ndaloni frymëmarrjen në gjumë. Simptomat përfshijnë gërhitje të fortë dhe zgjim të vazhdueshëm gjatë gjithë natës. Ju mund të bëni një vetë-vlerësim për apneën e gjumit këtu:
- Çrregullimi periodik i lëvizjes së gjymtyrëve ju detyron të zgjasni këmbët në gjumë. Simptomat përfshijnë dhimbjen e këmbëve dhe ndjenjën e lodhjes në mëngjes.
- Narkolepsia shkakton një shfaqje të papritur të përgjumjes intensive gjatë gjithë ditës. Ju mund të bini në gjumë në vende të rastësishme gjatë gjithë ditës.
- Ecja në gjumë, ose veprimi i gjërave në gjumë, është një tjetër çrregullim i zakonshëm i gjumit. Kontrolloni trupin tuaj për mavijosje ose gërvishtje që nuk mbani mend që i keni marrë. Kjo mund të tregojë ecje në gjumë.
- Nëse flini me një partner, kërkoni që ata t'ju njoftojnë nëse bëni diçka të çuditshme në gjumë. Ju madje nuk mund të jeni të vetëdijshëm për një çështje.
- Ju mund të vetëvlerësoni përgjumjen tuaj për të përcaktuar se sa ndikon në stilin tuaj të jetesës këtu:
Hapi 2. Ndiqni zakonet tuaja të gjumit me një ditar gjumi
Nëse dyshoni se keni një çrregullim të gjumit, gjurmoni gjumin tuaj. Mbani një fletore pranë shtratit tuaj dhe shkruani detaje rreth gjumit tuaj. Sillni këtë ditar te mjeku kur rezervoni takimin tuaj në mënyrë që ata të shohin se çfarë problemesh mund të keni.
- Gjëra të rëndësishme për të shënuar do të ishin koha kur shkoni për të fjetur, kur zgjoheni gjatë natës, ëndrra të gjalla ose intensive, dhe nëse ngriheni për të shkuar në tualet.
- Gjithashtu vini re se si ndiheni kur zgjoheni. Zgjoheni të freskët apo jeni ende të rraskapitur? Kjo gjithashtu mund të tregojë një çështje gjumi.
- Pyesni partnerin tuaj nëse vëzhgoi ndonjë gjë dhe shkruajeni atë gjithashtu në ditarin tuaj.
Hapi 3. Lini një takim me mjekun tuaj kryesor dhe shpjegoni simptomat tuaja
Qendrat e gjumit zakonisht kërkojnë një referim nga mjeku juaj i kujdesit parësor, prandaj vizitoni ato së pari. Në takim, shpjegoni çdo çështje që keni pasur dhe pse mendoni se keni një problem. Merrni ditarin tuaj të gjumit me vete për të treguar se e keni dokumentuar çështjen. Mjeku juaj do t’ju ekzaminojë dhe do të përcaktojë nëse keni nevojë për një studim të gjumit.
Mjeku juaj gjithashtu mund të dëshirojë që ju të provoni disa ilaçe para se të referoni një studim të gjumit. Udhëzimet e zakonshme përfshijnë zvogëlimin ose eliminimin e kafeinës, ndryshimin e ilaçeve tuaja, ose provimin e teknikave të relaksimit para gjumit. Ndiqni këto udhëzime dhe raportoni përsëri tek mjeku nëse nuk funksionojnë për ju
Hapi 4. Merrni një rekomandim për një studim të gjumit nga mjeku juaj i kujdesit parësor
Nëse mjeku juaj pajtohet që keni një çrregullim të mundshëm të gjumit, atëherë ai do të përshkruajë një studim të gjumit. Marrja e referimit nga mjeku juaj është e rëndësishme sepse sigurimi juaj nuk mund të mbulojë testin pa referim. Ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për caktimin e testit tuaj.
- Gjithashtu kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit për koston e testit dhe për çfarë do të jeni përgjegjës. Kjo mund të shmangë çdo faturë të papritur pas testit.
- Disa qendra gjumi pranojnë pacientë pa referim, por sigurimi juaj mund të mos mbulojë testin. Në shumicën e rasteve, është më mirë të shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor së pari për referim.
Hapi 5. Programoni një takim për studimin e gjumit nëse mjeku juaj e përshkruan atë
Mjeku juaj mund t’ju referojë në një qendër të veçantë gjumi, por ju ndoshta do të jeni përgjegjës për caktimin e takimit tuaj. Zgjidhni një takim brenda natës në një datë të përshtatshme për ju. Nëse është e mundur, caktojeni atë një natë ku nuk keni asgjë për të bërë ditën tjetër, pasi marrja në punë pas studimit mund të jetë e papërshtatshme.
- Disa qendra gjumi ju kërkojnë të plotësoni një pyetësor para takimit tuaj. Plotësoni çdo dokument të nevojshëm para takimit tuaj në mënyrë që procesi të shkojë pa probleme.
- Nëse mjeku juaj nuk ju referon në një qendër specifike të gjumit, Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit ka një listë të qendrave të miratuara të gjumit. Për të gjetur një më të afërt me shtëpinë tuaj, kontrolloni
- Disa polica sigurimi mbulojnë ose kërkojnë kryerjen e versioneve të testeve të gjumit në shtëpi para testeve të gjumit në laborator. Edhe pse nuk janë aq të sakta, ato janë më të lira dhe mund të bëhen në komoditetin e shtëpisë tuaj. Ju ende mund të keni nevojë të bëni teste në laborator nëse mjeku juaj gjen diçka nga testi juaj në shtëpi.
Metoda 2 nga 3: Përgatitja për Studim
Hapi 1. Kaloni rutinën tuaj të përditshme sa më shumë që të mundeni ditën e testit
Ndërsa studimi i afërt i gjumit mund të jetë stresues, është e rëndësishme të kaloni normalisht rutinën tuaj të përditshme. Ndryshimet në rutinën tuaj mund të shqetësojnë ciklin tuaj të gjumit dhe të ndikojnë në rezultatet e testit. Veproni sikur kjo është një ditë mesatare.
Shkoni gjithashtu në punë, përveç nëse punoni netë. Nëse doni të bëni një ditë pushimi, bëjeni ditën tjetër kur dilni nga qendra e gjumit
Hapi 2. Shmangni gjumin gjatë gjithë ditës
Gjumët mund ta bëjnë gjumin më të vështirë dhe të ndikojnë në rezultatet e testit. Për të shmangur problemet, ndaloni të dremisni gjatë gjithë ditës së studimit tuaj. Në atë mënyrë, ju do të vini në qendrën e gjumit të lodhur dhe gati për të fjetur.
- Nëse gjumi është pjesë e orarit tuaj të përditshëm, atëherë bisedoni me specialistin tuaj të gjumit nëse duhet të qëndroni sipas orarit apo të kaloni dremitjen. Në shumicën e rasteve, specialisti do të thotë ta kaloni, edhe pse është pjesë e rutinës tuaj.
- Gjumi i shkurtër gjatë ditës është i shëndetshëm, megjithatë, kështu që nëse kjo është pjesë e orarit tuaj, atëherë ndoshta nuk ka arsye për ta ndryshuar atë pas studimit.
Hapi 3. Ndaloni përdorimin e kafeinës pas drekës
Një kafe pasdite mund t’ju kalojë ditën e punës, por gjithashtu do ta bëjë gjumin më të vështirë. Pini kafe ose çaj në mëngjes, por më pas mos pini më pas drekës. Kjo do ta bëjë më të lehtë të flini gjatë studimit.
Konsideroni të pini një varietet pa kafe. Ju mund të merrni një efekt placebo që ju merr deri në fund të ditës tuaj të punës
Hapi 4. Shmangni përdorimin e produkteve të trupit me aromë para studimit
Produktet aromatike mund të ndërhyjnë në elektrodat e përdorura në një studim të gjumit. Kur bëni dush para takimit, kaloni duke përdorur sapunë aromatikë, kolonjë ose xhel flokësh.
Nëse nuk jeni të sigurt nëse një produkt lejohet, kontrolloni së pari me qendrën e gjumit
Hapi 5. Paketoni rrobat dhe artikujt e natës me dy pjesë
Specialistët e gjumit duan që ju të jeni sa më të rehatshëm për studimin e gjumit, kështu që sillni gjithçka që përdorni normalisht para gjumit. Paketoni artikuj si furça e dhëmbëve, kremra, pastrues kozmetike dhe çdo gjë tjetër që përdorni para gjumit. Shumica e qendrave të gjumit thonë të sillni rrobat tuaja normale të natës për sa kohë që ato kanë pjesë të veçanta të sipërme dhe të poshtme. Këmishët e natës zakonisht nuk lejohen sepse punëtorët duhet të vendosin sensorë në të gjithë trupin tuaj. Lakuriqësia gjithashtu ndalohet në mënyrë tipike.
- Nëse zakonisht lexoni para gjumit, sillni edhe diçka për të lexuar.
- Kontrolloni dy herë nëse ndonjë artikull nuk lejohet para paketimit.
- Mos harroni të sillni rroba të freskëta edhe për ditën tjetër.
Hapi 6. Hani para se të mbërrini në studim
Meqenëse studimet e gjumit zhvillohen gjatë natës, kafeteritë zakonisht mbyllen. Mos vini në studimin e gjumit të uritur. Hani një darkë të mirë paraprakisht në mënyrë që të prisni deri në mëngjes për të ngrënë.
- Disa qendra gjumi ju lejojnë të sillni ushqime të lehta. Kontrolloni nëse kjo është e lejuar para se të sillni ushqim.
- Nëse qendra e testimit ju udhëzon të mos hani, atëherë ndiqni udhëzimet e tyre.
Metoda 3 nga 3: Kalimi i procesit gjatë natës
Hapi 1. Mbërrini në qendrën e gjumit në kohë
Zakonisht ka punë përgatitore para një studimi të gjumit, kështu që shkoni në takimin tuaj në kohë. Pasi të mbërrini, specialistët do t'ju japin një përmbledhje të asaj që duhet të prisni gjatë gjithë natës dhe do t'ju lidhin me makinat e nevojshme për të gjetur gjumin tuaj.
- Koha e mbërritjes për një studim të gjumit është zakonisht 6 ose 7 pasdite, por ndiqni udhëzimet që ju janë dhënë.
- Nëse ju duhet të anuloni takimin tuaj, bëjeni sa më shpejt të jetë e mundur për të shmangur tarifat.
Hapi 2. Lejoni punonjësit e objektit të lidhin sensorë në trupin tuaj
Këta sensorë janë elektroda ngjitëse që lidhen me pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Ato masin shenjat tuaja vitale ndërsa flini. Qëndroni të qetë dhe ndiqni udhëzimet e punonjësve ndërsa lidhin sensorët.
- Shumë njerëz shqetësohen se këta sensorë do të dëmtojnë ose do të jenë të pakëndshëm. Ato janë krijuar për rehati dhe pasi të jenë vendosur në vend për disa minuta, me siguri do të harroni se janë ngjitur.
- Sensorët janë krijuar për t’ju lejuar të lëvizni lirshëm gjatë gjithë natës, kështu që mos u shqetësoni nëse do të ktheheni për t’u ndier më rehat.
Hapi 3. Flini si zakonisht
Pasi punëtorët të bashkojnë sensorët, do të mbeteni vetëm në dhomën tuaj. Këto dhoma duken si dhoma hoteli normale me një banjo private, kështu që ju bëjnë të rehatshëm. Kaloni rutinën tuaj normale të gjumit, pastaj shkoni në shtrat normalisht dhe përpiquni të bini në gjumë. Punëtorët do të monitorojnë gjendjen tuaj gjatë gjithë natës.
- Meqenëse jeni në një vend të çuditshëm, me siguri nuk do të flini aq mirë sa normalisht. Kjo është në rregull. Një gjumë i plotë i natës nuk kërkohet për të mbledhur të dhëna nga studimi. Edhe nëse nuk flini mirë, testi përsëri do të jetë i suksesshëm.
- Nëse keni probleme me gjumin për më shumë se 4 orë, mund t'ju duhet të merrni një ndihmë për gjumë në mënyrë që të merrni rezultate të sakta të testit për apnea e gjumit.
Hapi 4. Tregojuni punonjësve të objektit nëse ndjeni ndonjë shqetësim gjatë gjithë natës
Ndërsa do të jeni në dhomë vetë, ju ende mund të komunikoni me punonjësit e objekteve përmes një sistemi audio. Mbani ata të informuar se si ndiheni. Nëse nuk ndiheni rehat ose hasni ndonjë problem, tregojini atyre menjëherë në mënyrë që ata të marrin hapat e duhur.
Nëse duhet të ngriheni për të përdorur banjën gjatë natës, thjesht thuajeni këtë. Një teknik do të hyjë dhe do të heqë telat nga priza në mënyrë që të shkoni
Hapi 5. Lini qendrën e gjumit kur testi të ketë përfunduar dhe prisni rezultatet
Teknikët ndoshta do të vijnë për t'ju zgjuar rreth orës 6 të mëngjesit të nesërmen. Kjo u jep atyre kohë të mjaftueshme për të hequr sensorët tuaj dhe për t'ju dërguar në rrugën tuaj. Vazhdoni rutinën tuaj të përditshme normalisht pas studimit ndërsa qendra e gjumit interpreton rezultatet tuaja. Ata do t'ju kontaktojnë pasi të kenë vlerësuar rezultatet e testit.
