Pagjumësia mund të jetë një zvarritje e vërtetë. Ju bën të ndiheni të lodhur dhe të pamotivuar gjatë ditës, vetëm për të kaluar më shumë kohë duke qëndruar zgjuar gjatë natës. Nëse jeni duke kërkuar lehtësim nga pagjumësia, mund të jeni kurioz për ndihmëset bimore të gjumit. Në fakt ka disa barëra që mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të bini në gjumë më mirë. Shumica e këtyre nuk kanë efekte anësore serioze, kështu që për sa kohë që mjeku juaj e miraton, mund t’i provoni vetë. Disa nga këto barëra mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Barërat që Mund të Ndihmojnë
Nëse lundroni në internet, me siguri do të hasni në shumë "ndihma bimore për gjumë", kështu që është e kuptueshme nëse jeni të hutuar se cilat funksionojnë dhe cilat jo. Për fat të mirë, studiuesit kanë studiuar shumë nga këto barëra, dhe disa prej tyre duket se ndihmojnë në luftimin e pagjumësisë. Provoni njërën nga këto barëra për të parë nëse ju pëlqen të flini më mirë më pas.
Hapi 1. Merrni rrënjë sanëz për të fjetur më shpejt
Kjo bimë është një ilaç i njohur bimor dhe mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt. Gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit dhe stresit. Për rezultatet më të mira, provoni ta merrni këtë bar çdo ditë për 2 javë për të parë nëse vëreni një ndryshim.
Valerian vjen në formë tabletash, të lëngshme ose çaji. Uncertainshtë e pasigurt se cili lloj funksionon më mirë për pagjumësinë
Hapi 2. Hani kamomil para gjumit
Kamomili është një ilaç i njohur bimor për ankthin, stresin dhe pagjumësinë. Mund t’ju ndihmojë të flini në gjumë nëse e merrni para gjumit.
Kamomili është në të njëjtën familje me ragweed dhe polen, kështu që mos e përdorni nëse keni alergji
Hapi 3. Provoni ashwagandha për të përmirësuar cilësinë e gjumit
Kjo barishte ka një emër të çuditshëm, por mund të ketë të gjitha llojet e përfitimeve. Një nga ato përfitime të mundshme është përmirësimi i gjumit. Provoni të merrni 300 mg ashwagandha dy herë në ditë për 10 javë për të parë nëse cilësia e gjumit tuaj përmirësohet.
Ashwagandha gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e ankthit, por rezultatet janë të përziera
Hapi 4. Qëndroni në gjumë më gjatë me vaj livando
Livandoja jo vetëm që mban erë të mrekullueshme, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të flini më mirë. Marrja e 80 mg vaj livando në ditë mund të luftojë pagjumësinë dhe t'ju bëjë të flini më shpejt.
- Livando gjithashtu punon si një anti-inflamator, kështu që mund të ndihmojë nëse përjetoni dhimbje si artriti.
- Livandoja përdoret gjithashtu në aromaterapi, dhe studime të vogla sugjerojnë se kjo mund të ndihmojë në trajtimin e pagjumësisë gjithashtu. Nëse dëshironi ta provoni vetë, provoni të vendosni pak vaj livando në një shpërndarës dhe ta lini atë gjatë kohës që jeni në shtrat.
Hapi 5. Përdorni balsam limoni nëse stresi po shkakton pagjumësinë tuaj
Stresi dhe ankthi janë shkaqe të zakonshme për pagjumësinë, dhe balsami i limonit mund të ndihmojë në lehtësimin e këtyre çështjeve. Provoni të merrni një dozë ditore prej 600 mg Cyracos, një shtesë që përmban balsam limoni, për 15 ditë për të parë nëse flini më lehtë.
Hapi 6. Provoni lule pasioni
Ky është një ilaç tjetër popullor i gjumit. Një studim duke përdorur minjtë tregoi se 500 mg lule pasioni në ditë për 7 ditë përmirësuan cilësinë e gjumit. Kjo mund të funksionojë edhe për ju.
Passionflower gjithashtu vjen në formë çaji, kështu që ju mund ta provoni edhe këtë
Hapi 7. Shmangni kava përveç nëse mjeku juaj thotë se është i sigurt
Kava është një ilaç tjetër i zakonshëm bimor dhe mund të ndihmojë në luftimin e pagjumësisë. Sidoqoftë, ajo gjithashtu shkakton efekte anësore dhe mund të dëmtojë mëlçinë tuaj, kështu që është e rëndësishme ta merrni atë vetëm me miratimin e mjekut tuaj.
Metoda 2 nga 3: Mënyrat më të mira për të marrë barëra
Pasi të vendosni se cilat barëra dëshironi të provoni, keni disa zgjedhje të ndryshme se si do t'i merrni ato. Këto zgjedhje janë të gjitha mënyra të mira për të përdorur barëra për të ndihmuar veten të bini në gjumë më shpejt, kështu që eksperimentoni për të parë se cilat prej tyre funksionojnë më mirë për ju.
Hapi 1. Merrni suplemente orale për dozën më të fortë
Shumica e barërave vijnë në formë tabletash ose pilulash si shtesa dietike. Kjo mund të sigurojë dozën më të fortë dhe më të koncentruar, kështu që llojet e pilulave mund të jenë më të mirat nëse përpiqeni të flini.
Të gjitha shtesat bimore kanë udhëzime të ndryshme dozimi, prandaj sigurohuni që të ndiqni udhëzimet për të shmangur marrjen e tepërt
Hapi 2. Provoni ekstrakte të lëngshme për një dozë të shpejtë
Shumica e shtojcave bimore vijnë gjithashtu në lëng në forma tinkture, kështu që mund t'i provoni edhe këto. Ju gjithashtu mund t'i përdorni këto për një dozë të drejtpërdrejtë, prandaj merrni ato sipas udhëzimeve të produktit.
Hapi 3. Pini çaj për një efekt relaksues
Shumica e bimëve vijnë edhe në formë çaji. Pirja e çajit bimor mund të jetë shumë relaksuese, kështu që kjo mund t'ju ndihmojë të flini natën.
- Udhëzimet e krijimit dhe koha e pjekjes për çajin bimor ndryshon, kështu që ndiqni udhëzimet me çajin që përdorni.
- Shumica e çajrave bimorë janë natyrisht pa kafeinë. Sidoqoftë, sigurohuni që të kontrolloni për të konfirmuar që nuk ka kafeinë ose do të keni probleme me gjumin.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i sigurt i bimëve
Ju mund të supozoni se trajtimet bimore nuk janë të dëmshme, dhe kjo shpesh është e vërtetë. Sidoqoftë, "natyrore" nuk do të thotë gjithmonë "e sigurt". Trajtimet bimore mund të kenë efekte anësore dhe mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë, kështu që gjithmonë sigurohuni që të ndiqni këto këshilla sigurie për të shmangur ndonjë problem.
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë suplement bimor
Ndërsa ilaçet bimore janë zakonisht të padëmshme, ato ende ndërveprojnë me të gjithë ndryshe, veçanërisht nëse merrni ilaçe ose keni ndonjë problem shëndetësor. Gjithmonë pyesni mjekun tuaj nëse trajtimet bimore janë të përshtatshme për ju para fillimit.
Hapi 2. Lexoni të gjitha udhëzimet dhe ndiqni dozat e rekomanduara
Dozat në të gjitha këto trajtime bimore mund të ndryshojnë, kështu që gjithmonë kontrolloni udhëzimet së pari. Ndiqni dozën e rekomanduar nëse mjeku juaj nuk ju thotë të merrni një sasi të ndryshme.
Nëse nuk jeni të sigurt për dozën e duhur për ju, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për udhëzime
Hapi 3. Merrni ndihma bimore për gjumë për 2 javë në të njëjtën kohë
Ndihmat bimore të gjumit janë zgjidhje të përkohshme dhe nuk synohen si trajtime afatgjata. Shumë prej tyre janë studiuar vetëm në studime afatshkurtra, kështu që efektet afatgjata janë të njohura. Në përgjithësi, mos i merrni për më shumë se 2 javë, përveç nëse mjeku juaj thotë se është në rregull.
Nëse kalojnë 2 javë dhe akoma po përjetoni pagjumësi, duhet të shihni mjekun tuaj për të parë nëse ndonjë çështje shëndetësore po ju shkakton probleme me gjumin
Hapi 4. Mos merrni asnjë mjet gjumi me alkool
Alkooli mund të rrisë efektet e ndihmave të gjumit, të cilat mund të jenë të rrezikshme. Nëse zakonisht pini një pije para gjumit, anashkalojeni këtë nëse jeni duke marrë ndonjë aparat gjumi për të shmangur efektet anësore.
Pirja e alkoolit para gjumit mund të prishë gjumin tuaj gjithsesi, edhe nëse nuk jeni duke marrë ndonjë aparat gjumi. Bestshtë më mirë të largoheni nga ky zakon për cilësinë më të mirë të gjumit
Hapi 5. Shmangni ndihmat bimore të gjumit nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Nuk është e qartë se si ilaçet bimore mund të ndikojnë tek foshnjat, kështu që është më mirë të anashkaloni ndihmat bimore të gjumit nëse jeni shtatzënë ose jeni në gji.
Nëse keni probleme me gjumin ndërsa jeni shtatzënë, bisedoni me mjekun tuaj për rekomandime për të fjetur më shumë
Marrja e ushqimeve mjekësore
Nëse jeni duke përjetuar pagjumësi ose ndonjë problem tjetër me gjumin, atëherë disa ilaçe bimore mund të jenë pikërisht ajo që ju nevojitet. Disa barëra mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë më shpejt dhe të qëndroni në gjumë më gjatë nëse i merrni siç duhet. Vetëm sigurohuni që së pari të pyesni mjekun tuaj dhe të ndiqni të gjitha hapat e rekomanduar të sigurisë për të shmangur efektet anësore.
