A mendoni se mund të vuani nga çrregullimi i të ngrënit bulimia nervosa? A po ndërhyjnë këto çështje ushqimore në jetën tuaj? Rreth 4% e grave në Shtetet e Bashkuara do të vuajnë nga bulimia gjatë jetës së tyre, dhe vetëm 6% do të marrin trajtim. Nëse mendoni se keni bulimia ose nëse kërkoni ndihmë për trajtim, ka mundësi që mund të eksploroni.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni veten të kapërceni buliminë
Hapi 1. Zbuloni nëse keni bulimia
Vetë-diagnostikimi i kushteve psikiatrike është i papranueshëm. Nëse dyshoni se mund të keni nevojë për ndihmë, ju lutemi konsultohuni me profesionistin tuaj mjekësor, veçanërisht nëse plotësoni kriteret e mëposhtme:
- Ushqimi i tepërt, ose konsumimi i sasive më të mëdha të ushqimit në të njëjtën kohë sesa është normale.
- Ndjenja e mungesës së kontrollit mbi këtë zhurmë.
- Pastrimi dhe metoda të tjera të parandalimit të shtimit në peshë, të tilla si të vjella, përdorimi i laksativëve/diuretikëve për të kompensuar ngrënien e tepërt, agjërimin ose stërvitjen e tepërt. Njerëzit me bulimia e bëjnë këtë të paktën një herë në javë për tre muaj.
- Çështjet e imazhit të trupit, ku vetëvlerësimi juaj përcaktohet në mënyrë disproporcionale nga mënyra se si dukeni (pesha, forma, etj) në krahasim me faktorët e tjerë.
Hapi 2. Identifikoni shkaktarët tuaj
Nëse doni të rrisni vetëdijen për gjendjen, përpiquni të zbuloni shkaktarët tuaj emocional. Këto shkaktarë janë ngjarje dhe situata që shtyjnë butonat tuaj emocional dhe ju bëjnë të dëshironi të kënaqeni dhe të pastroheni. Pasi të dini se çfarë janë, mund t'i shmangni nëse është e mundur, ose të paktën të provoni t'i qaseni ndryshe. Disa nxitës të zakonshëm janë:
- Perceptimet negative ndaj trupit tuaj. A shikoni në pasqyrë dhe përjetoni mendime dhe emocione negative për pamjen tuaj?
- Stresi ndërpersonal. A ju bën të luftoni me një prind, vëlla, motër, mik apo partner romantik që të përfshiheni në aktivitet bulimik?
- Gjendjet negative të gjendjes në përgjithësi. Ankthi, trishtimi, zhgënjimi dhe të tjerët mund të nxisin dëshirën për të ngopur dhe pastruar.
Hapi 3. Hulumtoni ushqimin intuitiv
Programet tradicionale dietike zakonisht nuk janë efektive për çrregullimet e të ngrënit dhe në fakt mund të përkeqësojnë simptomat. Sidoqoftë, ushqimi intuitiv mund t'ju ndihmojë të riorganizoni marrëdhënien tuaj me ushqimin. Ushqimi intuitiv është një metodë e të mësuarit për të dëgjuar dhe nderuar trupin tuaj, e zhvilluar nga dietologia Evelyn Tribole dhe terapistja e të ushqyerit Elyse Resch. Mund të ndihmojë me:
- Zhvillimi i ndërgjegjes ndërvepruese. Introceptimi është aftësia juaj për të perceptuar atë që po ndodh brenda trupit tuaj; është një domosdoshmëri për krijimin e një njohurie më të shëndetshme për atë që trupi juaj dëshiron dhe ka nevojë. Mangësitë në ndërveprimin janë treguar se lidhen me çrregullimet e të ngrënit.
- Fitimi i vetëkontrollit. Ushqimi intuitiv shoqërohet me ulje të dezinfektimit, humbje të kontrollit dhe ngacmim.
- Në përgjithësi ndiheni më mirë. Ushqimi intuitiv shoqërohet gjithashtu me përmirësime të përgjithshme të mirëqenies: më pak preokupim me çështjet e trupit, vetëbesim më të lartë dhe më shumë.
Hapi 4. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari të lidhur me buliminë do t'ju ndihmojë të qëndroni në krye të asaj që dhe kur jeni duke ngrënë, çfarë po shkakton simptomat tuaja të çrregullimit të ngrënies dhe gjithashtu mund të shërbejë si një dalje ekspresive për ndjenjat tuaja.
Hapi 5. Blini vetëm ushqim të mjaftueshëm
Mos i teproni me sende ushqimore, në mënyrë që të mos keni aq mundësi për të ngrënë. Planifikoni përpara dhe mbani sa më pak para të jetë e mundur. Nëse dikush tjetër bën pazaret tuaja, siç është një prind, kërkoni që ata të marrin parasysh nevojat tuaja dietike.
Hapi 6. Planifikoni ushqimet tuaja
Synoni tre ose katër vakte dhe dy ushqime të lehta; planifikoni ato në periudha të veçanta të ditës, në mënyrë që të dini kur do të hani dhe të kufizoheni në ato grupe të paracaktuara të kohës. Zhvilloni këtë si një rutinë për të mbajtur veten një hap përpara sjelljes impulsive.
Pjesa 2 nga 3: Regjistrimi i Ndihmës nga Profesionistët dhe Bashkëmoshatarët
Hapi 1. Kërkoni terapi
Ndërhyrjet terapeutike të tilla si terapia njohëse-sjellëse dhe terapia ndërpersonale kanë treguar se ndihmojnë në shërim, me efekte afatgjata. Përdorni psychologytoday.com për të gjetur një terapist pranë jush i specializuar në këto modele. Ju gjithashtu mund të kërkoni një terapist i specializuar në çrregullimet e të ngrënit.
- Terapia njohëse-sjellëse kërkon të ristrukturojë mendimet dhe sjelljet tuaja në mënyrë që tendencat vetëshkatërruese të rrënjosura në këto aspekte të zëvendësohen nga mënyra më të shëndetshme të të menduarit dhe sjelljes. Nëse kënaqeni dhe spastroni për shkak të besimeve të rrënjosura thellë për veten, siç bëjnë shumë njerëz, CBT mund të ndihmojë në ripërpunimin e nivelit bazë të atyre mendimeve dhe pritjeve.
- Terapia ndërpersonale fokusohet në marrëdhëniet dhe strukturën e personalitetit sesa në modelet dhe sjelljet e mendimit të përcaktuara më qartë, kështu që mund të jetë më efektive nëse doni udhëzime më pak të theksuara të sjelljes ose ristrukturim të mendimit dhe dëshironi të përqendroheni më shumë në marrëdhëniet tuaja me familjen, miqtë dhe edhe veten.
- Aleanca terapeutike është një nga faktorët më të rëndësishëm në efektivitetin e terapisë, prandaj sigurohuni që të gjeni një terapist me të cilin mund të punoni. Kjo mund të zgjasë pak "të bësh pazar" derisa të gjesh dikë për të cilin ndihesh rehat, por mund të nënkuptojë ndryshimin midis rimëkëmbjes ose rikthimit, kështu që mos u qetëso!
Hapi 2. Eksploroni opsionet e mjekimit
Përveç terapisë, ilaçe të caktuara psikiatrike mund të ndihmojnë në trajtimin e bulimisë. Klasa kryesore e barnave të rekomanduara për çrregullimet e të ngrënit janë ilaqet kundër depresionit, veçanërisht SSRI -të të tilla si fluoxetine (Prozac).
- Pyesni mjekun tuaj të familjes ose psikiatrin për opsionet e ilaçeve kundër depresionit për buliminë.
- Mjekimi është më efektiv për disa gjendje mendore kur kombinohet me terapi në vend që të merret vetëm.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Edhe pse nuk ka shumë të dhëna kërkimore mbi efektivitetin e bashkimit me grupet mbështetëse për çrregullimet e ngrënies, disa njerëz raportojnë se grupet si Overeaters Anonymous janë të dobishëm për një opsion trajtimi dytësor.
Përdorni këtë faqe në internet për të gjetur një grup mbështetës pranë jush: klikoni këtu
Hapi 4. Merrni parasysh trajtimin në spital
Për raste serioze të bulimisë, konsideroni të ndiqni trajtimin në spital në një institucion të shëndetit mendor. Kjo do t'ju japë qasje në nivele më të mëdha të kujdesit mjekësor dhe psikiatrik, në krahasim me metodat e vetë-drejtuara, terapinë ambulatore ose grupet mbështetëse. Ju mund të keni nevojë për trajtim spitalor nëse:
- Shëndeti juaj po përkeqësohet ose jeta juaj kërcënohet si pasojë e bulimisë.
- Ju keni provuar metoda të tjera të trajtimit në të kaluarën dhe jeni rikthyer.
- Ju keni komplikime shtesë shëndetësore siç është diabeti.
Hapi 5. Shikoni faqet e internetit të rimëkëmbjes
Shumë njerëz përdorin forume në internet për mbështetje gjatë shërimit të çrregullimeve të të ngrënit. Këto faqe në internet mund të jenë një burim i rëndësishëm i mbështetjes ndërpersonale, duke i lejuar ata që vuajnë nga këto kushte të diskutojnë vështirësitë specifike të të jetuarit me çrregullime të ngrënies me njerëzit që po përjetojnë vështirësi të ngjashme. Këtu janë disa faqe në internet që mund të dëshironi të shikoni:
- Forumi Bulimiahelp.org.
- Forumi i Çrregullimeve të Ushqimit Psychcentral.com.
- Forumi i Shoqatës Kombëtare të Anoreksisë Nervoze dhe Çrregullimeve të Asociuara.
Pjesa 3 nga 3: Regjistrimi i Ndihmës nga Familja dhe Miqtë
Hapi 1. Edukoni sistemin tuaj mbështetës
Hulumtimet sugjerojnë se mbështetja e familjes mund të luajë një rol të madh në procesin e rimëkëmbjes. Në mënyrë që t'i jepni vetes shansin më të mirë të mundshëm për shërim, edukoni familjen tuaj dhe miqtë e ngushtë për gjendjen. Kjo do të kultivojë një mjedis shoqëror ku shërimi mund të fillojë të ndodhë. Përdorni faqe në internet si qendra e edukimit shëndetësor të Universitetit Brown dhe udhëzuesin e Caltech për të ndihmuar një mik me një çrregullim të ngrënies.
Hapi 2. Ftoni miqtë dhe familjen të marrin pjesë në ngjarje edukative
Pyesni universitetin tuaj lokal, spitalin ose klinikën e shëndetit mendor për informacion mbi ngjarjet edukative me qendër në buliminë. Këto ngjarje do të ndihmojnë ata që janë pranë jush të zbulojnë se si mund të jenë të dobishëm gjatë procesit tuaj të rimëkëmbjes. Ata do të mësojnë teknika të shëndetshme komunikimi si dhe informacione të përgjithshme rreth bulimia nervosa.
Hapi 3. Jini të qartë për nevojat tuaja
Familja dhe miqtë mund të duan t'ju mbështesin, por ata mund të mos kenë një pamje të qartë se si ta bëjnë këtë. Lërini ata të ndihmojnë duke qenë të qartë për atë që keni nevojë prej tyre. Nëse keni shqetësime të veçanta dietike, ose nëse ndiheni të gjykuar për aktivitetet tuaja të ngrënies, komunikoni këto çështje!
- Disa kërkime lidhin buliminë me stilet e prindërimit që janë refuzuese, ambivalente ose të përfshira më shumë. Nëse prindërit tuaj shfaqin këto stile, flisni me ta për atë që mendoni se nuk po merrni, ose po merrni shumë për sa i përket vëmendjes. Nëse babai juaj rrotullohet rreth jush gjatë gjithë kohës kur jeni duke ngrënë, thuajini atij që e vlerësoni shqetësimin, por përfshirja e tepërt në fakt po ju bën të ndiheni më negativisht për veten dhe sjelljet tuaja.
- Hulumtimi sugjeron gjithashtu se në shumë familje ku shfaqen çrregullimet e të ngrënit, komunikimi mund të zbritet ose të injorohet. Nëse mendoni se nuk jeni duke u dëgjuar, paraqiteni këtë në një mënyrë pohuese, por jo -gjykuese. Thuaji nënës ose babait tuaj që ju duhet t'i tregoni diçka të rëndësishme dhe jeni të shqetësuar se nuk do të dëgjohet. Kjo do t'i sjellë ata në shqetësimet tuaja dhe do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se nga vjen.
Hapi 4. Planifikoni kohën e ushqimit familjar
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë të paktën tre vakte në javë me familjen e tyre kanë shumë më pak gjasa të përfshihen në sjellje të çrregullimeve të të ngrënit.
Hapi 5. Diskutoni përfshirjen në trajtimin e bazuar në familje
Trajtimi i bazuar në familje është një model i bazuar në dëshmi që përfshin anëtarët e familjes në procesin terapeutik. Hulumtimet tregojnë se është efektive për përdorim me adoleshentët, potencialisht më shumë sesa terapi e individualizuar.
