Bulimia është një çrregullim i të ngrënit serioz dhe potencialisht kërcënues për jetën. Njerëzit me këtë çrregullim mund të hanë sasi të mëdha ushqimi, dhe pastaj të përpiqen të kompensojnë duke i pastruar këto ushqime më vonë. Nëse jeni bulimikë tani, është e rëndësishme që të kërkoni ndihmë profesionale menjëherë. Sa më gjatë të vuani nga bulimia, aq më shumë dëme mund të bëni në trupin tuaj dhe aq më e vështirë mund të jetë të shëroheni. Mësoni hapat që duhet të ndërmerrni për të përballuar buliminë dhe për t'u shëruar nga ky çrregullim vdekjeprurës i të ngrënit.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Pranimi i Seriozitetit të Bulimisë
Hapi 1. Edukoni veten për sëmundjen tuaj
E vetmja mënyrë për të kuptuar seriozitetin e bulimisë është të mësoni më shumë rreth këtij çrregullimi të veçantë të ngrënies. Bulimia nervosa shënohet me ngrënien e tepërt të sasive të mëdha të ushqimeve (në sasi ndonjëherë të shkurtra kohore) dhe më pas kompensimin e kalorive të tepërta me të vjella ose marrjen e laksativëve. Ekzistojnë dy lloje të bulimia nervosa:
- Bulimia e spastrimit përfshin të vjella të shkaktuara nga vetja ose abuzimin me laksativët, klizmat dhe diuretikët për të kompensuar një ngrënie.
- Bulimia jo-pastruese përfshin përdorimin e taktikave të tjera për të parandaluar shtimin e peshës, të tilla si dieta kufizuese, agjërimi ose stërvitja e tepërt.
Hapi 2. Njihni faktorët e rrezikut
Nëse vuani nga bulimia nervosa, ndoshta ka disa karakteristika për ju, modelet tuaja të mendimit ose historinë tuaj të jetës që ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes. Faktorët e zakonshëm të rrezikut për buliminë përfshijnë sa vijon:
- Të qenit femër
- Të jesh adoleshent apo i ri
- Të kesh një histori familjare të çrregullimeve të të ngrënit
- Rënia në idealet shoqërore të hollësisë së përjetësuar përmes mediave
- Ballafaqimi me çështje psikologjike ose emocionale, të tilla si vetëvlerësimi i dobët, imazhi i dobët i trupit, ankthi ose stresi kronik; ose që kanë të bëjnë me një ngjarje traumatike
- Duke qenë nën presion të vazhdueshëm nga të tjerët për të performuar ose për të qenë perfekt si në atletët, valltarët ose modelet
Hapi 3. Jini në gjendje të dalloni simptomat
Ata që vuajnë nga bulimia, qofshin ato të spastrimit apo jo të spastrimit, përjetojnë një sërë simptomash unike. Ju, anëtarët e familjes tuaj ose miqtë e ngushtë mund të keni vënë re disa nga shenjat dhe simptomat e mëposhtme që keni të bëni me këtë çrregullim:
- Mungesa e kontrollit kur bëhet fjalë për të ngrënë
- Të qenit i fshehtë në lidhje me zakonet tuaja të të ngrënit
- Kalimi para dhe mbrapa midis ngrënies së tepërt dhe agjërimit
- Duke vërejtur që ushqimi po zhduket
- Ushqimi i sasive të mëdha të ushqimeve pa parë ndryshime në madhësinë e trupit
- Shkoni në tualet pas ngrënies për t'u pastruar
- Duke ushtruar shumë
- Marrja e laksativëve, pilulave të dietës, klizmave ose diuretikëve
- Duke përjetuar luhatje të shpeshta të peshës
- Demonstrimi i faqeve të skuqura për shkak të të vjellave në mënyrë të përsëritur
- Të qenit mbipeshë ose pesha mesatare
- Demonstrimi i njollosjeve në dhëmbë nga hedhja e acideve të stomakut
Hapi 4. Pranoni që sëmundja mund të jetë kërcënuese për jetën
Ka shumë pasoja të rrezikshme për bulimia nervosa. Sjelljet e pastrimit mund të rezultojnë në dehidratim dhe çekuilibër elektrolitësh që përfundimisht mund të çojnë në rrahje të parregullta të zemrës, dështim të zemrës dhe madje edhe vdekje. Të vjellat e rregullta gjithashtu mund të çajnë ezofagun.
- Disa njerëz me bulimia përdorin shurupin ipecac për të shkaktuar të vjella. Ky shurup grumbullohet në trup dhe mund të shkaktojë arrest kardiak ose vdekje.
- Përtej rreziqeve fizike që lidhen me buliminë, ata që vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit janë gjithashtu në rrezik të lartë të problemeve psikologjike, të tilla si alkooli dhe abuzimi me substancat, si dhe vetëvrasja.
Metoda 2 nga 4: Qasja në Kujdesin Profesional
Hapi 1. Pranoni se keni nevojë për ndihmë
Hapi i parë për të përmirësuar buliminë tuaj është të pranoni faktin që keni një problem serioz dhe se nuk mund ta kapërceni këtë çështje vetë. Ju me të vërtetë mund të besoni se nëse mund të merrni peshën tuaj ose të hani nën kontroll, do të jeni të lumtur. Sidoqoftë, mënyra e vetme që mund të përmirësoheni është të pranoni se keni një marrëdhënie jo të shëndetshme me ushqimin dhe trupin tuaj. Ju duhet të hapni sytë dhe zemrën për mundësinë e shërimit.
Hapi 2. Shihni një mjek
Për të filluar procesin e rimëkëmbjes, duhet të shihni një mjek. Mjeku juaj mund të sigurojë një ekzaminim të plotë dhe të vlerësojë punën tuaj të gjakut për të përcaktuar se sa dëm ka pësuar trupi juaj. Ai gjithashtu mund t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të përcaktoni nivelin e kujdesit të nevojshëm për t'ju ndihmuar të shëroheni.
Hapi 3. Drejtojuni një specialisti të çrregullimeve të të ngrënit
Mjeku juaj i kujdesit parësor nuk është i mjaftueshëm për të trajtuar buliminë më vete. Pasi të keni marrë një vlerësim fillestar, ajo ka të ngjarë t'ju referojë në një burim të komunitetit i cili ka një sfond të veçantë në trajtimin e çrregullimeve të ngrënies. Ky profesionist mund të jetë një terapist, psikolog ose psikiatër i licencuar.
Hapi 4. Merrni pjesë në terapi
Një plan efektiv trajtimi për kapërcimin e bulimisë do të fokusohet në ndihmën për të identifikuar dhe shmangur shkaktarët, për të menaxhuar stresin, për të ndërtuar një imazh më të mirë të trupit dhe për të adresuar çdo çështje psikologjike ose emocionale që ka kontribuar në çrregullimin e të ngrënit.
Hulumtimet kanë treguar se terapia njohëse e sjelljes është një nga qasjet më efektive të trajtimit të bulimisë. Në këtë lloj terapie, pacientët punojnë me terapistin për të sfiduar modelet joreale të mendimit për pamjen dhe trupin e tyre dhe për të zhvilluar marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin. Gjeni një terapist njohës të sjelljes i specializuar në çrregullimet e të ngrënit për shansin më të mirë në shërim
Hapi 5. Merrni këshillime ushqyese
Një aspekt tjetër i shërimit të bulimisë tuaj do të jetë takimi me një dietolog të regjistruar. Dietologu do t'ju ndihmojë të përcaktoni sa kalori dhe lëndë ushqyese duhet të konsumoni çdo ditë dhe të punojë me ju për të miratuar sjellje më të shëndetshme të ngrënies.
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës
Një ankesë e zakonshme e shumë njerëzve që luftojnë me çrregullime psikiatrike si bulimia është të mos kesh askënd që të kuptojë se çfarë po kalon. Nëse ndiheni në mënyrë të ngjashme, mund të jetë ngushëlluese të merrni pjesë në grupe mbështetëse lokale ose në internet të kujdesura për personat që vuajnë nga bulimia.
Prindërit tuaj ose të dashurit tuaj të tjerë mund të përfitojnë nga pjesëmarrja në një grup mbështetës për familjet. Në këto takime, pjesëmarrësit mund të diskutojnë dhe të mësojnë se si të kujdesen për ju më mirë dhe të nxisin një shërim të suksesshëm
Metoda 3 nga 4: Menaxhimi i simptomave tuaja
Hapi 1. Ndani historinë tuaj
Çrregullimet e të ngrënit shpesh mbahen të fshehta nga ata përreth jush. Të dalësh nga kjo rutinë do të thotë të flasësh me dikë për atë që mendon, ndjen dhe bën çdo ditë. Gjeni një dëgjues të mirë, pa gjyq, i cili është i gatshëm t'ju ofrojë mbështetje dhe ndoshta të jetë një partner llogaridhënës.
Hapi 2. Monitoroni ushqimin tuaj
Shërimi nga bulimia do të kërkojë takim të rregullt me dietologun tuaj dhe punë në shtëpi për t'u siguruar që po i plotësoni nevojat tuaja ushqyese. Të mësosh të dëgjosh trupin tënd për të njohur se çfarë është uria dhe çfarë është një nevojë emocionale, siç është vetmia ose mërzia, janë aspekte të mëdha të terapisë ushqyese për buliminë. Dietologu juaj gjithashtu mund t'ju udhëheqë në përzgjedhjen e ushqimeve që do të ngopin urinë tuaj dhe do të parandalojnë nevojën tuaj për të ngrënë.
Hapi 3. Mësoni strategji alternative të përballimit
Mendoni për aftësitë tuaja të përballimit si një kuti mjetesh ose arsenal - sa më shumë sjellje të paketoni brenda, aq më mirë jeni të pajisur në luftimin e bulimisë. Bashkohuni me terapistin dhe dietologun tuaj për të krijuar ide ide për strategjitë e përballimit. Disa sugjerime janë si më poshtë:
- Përfshiheni me një hobi ose pasion për të rritur vetëvlerësimin tuaj
- Telefononi një mik kur përballeni me një këmbëz
- Lidhu me një mik nga një grup mbështetës online
- Bëni një listë të pohimeve pozitive për të lexuar me zë të lartë
- Ecni ose luani me kafshën tuaj
- Filloni një ditar mirënjohjeje
- Lexo nje liber
- Bëni një masazh
- Ushtroni, nëse është e përshtatshme për planin tuaj të trajtimit
Hapi 4. Shmangni shkaktarët
Ndërsa merrni pjesë në terapi dhe grupe mbështetëse do të fitoni më shumë njohuri për gjërat që shkaktojnë një cikël të tepruar. Pasi t'i keni identifikuar këto gjëra, qëndroni larg tyre, nëse është e mundur.
Ju mund të keni nevojë të hidhni peshoren tuaj, të hidhni revista të modës ose të bukurisë, të çabonoheni nga uebfaqet ose forumet pro-mia dhe të kaloni më pak kohë me miqtë ose anëtarët e familjes që rregullisht gojëtojnë trupin e tyre ose fiksohen pas dietës
Metoda 4 nga 4: Zhvillimi i një Imazhi Pozitiv të Trupit
Hapi 1. Ushtroni për një humor të përmirësuar
Aktiviteti i rregullt fizik krenohet me shumë përfitime të njohura si funksionimi më i madh imunitar, përmirësimi i funksionimit njohës, vëmendja dhe përqendrimi më i mirë, zvogëlimi i stresit, rritja e vetëvlerësimit dhe rritja e humorit. Disa kërkime kanë treguar se sasia e shëndetshme e stërvitjes, gjithashtu, mund të jetë e dobishme për ata që shërohen nga çrregullimet e të ngrënit, madje edhe parandalojnë çrregullimet e të ngrënit.
Sigurohuni që të flisni me ekipin tuaj të trajtimit para se të filloni një regjim stërvitje. Për llojin e pastrimit të bulimisë, stërvitja mund të jetë e padëshirueshme nëse përdoret për të eleminuar kaloritë pas ngrënies. Punoni me mjekët tuaj për të përcaktuar nëse stërvitja është një zgjedhje e mirë për ju
Hapi 2. Ndryshoni mendimet tuaja për dietën dhe peshën
Të kesh mendime jofunksionale për trupin tënd dhe një marrëdhënie negative me ushqimin janë dy nga kontribuesit më të mëdhenj të bulimia nervosa. Tejkalimi i këtyre modeleve të të menduarit është i nevojshëm për shërim. Në vend që të bini në këto modele negative të të menduarit, përpiquni të ndryshoni përgjigjet tuaja dhe të jeni të sjellshëm me veten ashtu siç do të ishit me një mik. Duke ndryshuar përgjigjet tuaja, mund të filloni ta shihni veten me më shumë dhembshuri. Gabimet e zakonshme të të menduarit që prekin ata me çrregullime të ngrënies përfshijnë:
- Hedhja në përfundime: "Sot ishte e vështirë; Unë kurrë nuk do ta kapërcej këtë çrregullim të ngrënies." Të presësh për më keq mund të jetë shkatërruese për të gjitha ndryshimet pozitive që po bën. Në vend të kësaj thuaj diçka si kjo "Sot ishte e vështirë, por unë ia kalova. Më duhet ta marr vetëm një ditë në një kohë."
- Mendimi bardh e zi: "Kam ngrënë ushqim junk sot. Unë jam një dështim total". Mendimi në ekstreme dhe besimi se gjërat janë ose plotësisht të drejta ose të gabuara mund të shkaktojë shpejt një qejf, nëse nuk jeni të kujdesshëm. Në vend të kësaj, provoni t’i thoni vetes: “Kam ngrënë ushqim junk sot, por kjo është në rregull. Unë mund të shijoj ushqim junk herë pas here dhe ende të ushqehem shëndetshëm. Unë do të kem një darkë të shëndetshme sonte."
- Personalizimi: "Miqtë e mi nuk duan të dalin më me mua sepse jam shumë i ndërgjegjshëm për shëndetin." Të lexosh sjelljen e të tjerëve dhe ta marrësh atë personalisht është e padrejtë ndaj tyre. Miqtë tuaj mund të jenë thjesht të zënë ose duan t'ju japin hapësirë për t'u shëruar. Nëse ju mungojnë, shtrini dorën dhe thoni kështu.
- Gjeneralizim: "Unë gjithmonë kam nevojë për ndihmë." Zbatimi i një modeli negativ në jetën tuaj është vetë-mposhtëse. Ju ndoshta mund të dilni me mijëra gjëra që mund të bëni pa ndihmën tuaj. Provoje tani.
- Duhet, mund, do, duhet, duhet të ketë tos: "Unë duhet të jem ai me formën më të mirë në praktikë sot." Një mendim i tillë i ngurtë është iracional dhe kufizues. Edhe nëse nuk keni formën më të mirë, nuk do të thotë që forma juaj është akoma e shkëlqyeshme.
Hapi 3. Rivendosni një ndjenjë të vetëvlerësimit që nuk ka lidhje me trupin tuaj
Timeshtë koha të rimendoni besimin tuaj se vlera juaj lidhet me formën, madhësinë ose peshën e trupit tuaj. Ndaloni së rrënuari veten dhe ndërtojeni veten duke e lidhur vlerën tuaj me karakteristikat e tjera.
- Gërmoni thellë dhe kërkoni gjëra të tjera të lidhura me trupin ose pamjen që ju pëlqejnë tek vetja. Listoni cilësitë tuaja më të mira. Për shembull, ju mund të thoni sepse "Unë jam i zgjuar" ose "Unë jam një vrapues i shpejtë" ose "Unë jam një mik i mirë".
- Nëse keni probleme të mendoni për idetë, thirrni miqtë tuaj më të mirë ose familjen tuaj të ngushtë për t'ju ndihmuar. Kërkojuni atyre t'ju japin disa gjëra që pëlqejnë tek ju që nuk kanë lidhje me pamjen.
Hapi 4. Përqendrohuni në vetë-dhembshurinë
Gjatë javëve, muajve ose viteve të fundit keni qenë të pasjellshëm me veten. Zëvendësoni këtë neglizhencë me një bollëk dashurie për veten dhe dhembshurinë.
Përqafoje veten. Shikoni filmin tuaj të preferuar ose lexoni librin tuaj të preferuar. Ndërroni bisedat negative me veten me deklarata pozitive për veten tuaj. Bëhuni mirë me trupin tuaj duke bërë një masazh, një fytyrë ose një manikyr. Vishni rroba në të cilat ndiheni rehat dhe që ju përshtaten - mos u fshihni nën veshjet tuaja. Jini të butë dhe ushqyes duke e trajtuar veten si me mikun tuaj më të mirë
Këshilla
- Kërkoni këshilla për ushqimin e shëndetshëm në vend që të hani me ushqime të tepërta.
- Jini të butë me veten dhe bëni gjëra që ndihmojnë në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj.
