Shëndeti 2024, Nëntor

Limes janë të mbushura me të gjitha llojet e ushqyesve dhe komponimeve që janë të mira për trupin tuaj. Nëse po mendoni të shtoni gëlqere në dietën tuaj, me siguri po merrni një vendim të mençur! Me sa thashë, nëse po mendoni të bëni një lloj pastrimi të gëlqeres, është më mirë ta kaloni atë.

Rekomandohet që fëmijët të hanë 1-3 gota perime çdo ditë, dhe të rriturit të hanë 2-3 gota çdo ditë. Nëse fëmijët tuaj janë ngrënës (ose ndoshta ju jeni vetvetja), përmbushja e këtij rekomandimi ditor mund të jetë e vështirë. Sidoqoftë, është e rëndësishme që fëmijët dhe të rriturit të përpiqen për këtë qëllim pasi perimet janë një burim thelbësor i fibrave, vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve në dietë.

Nëse keni fëmijë, marrja e tyre për të ngrënë të shëndetshëm përfshin modelimin e asaj sjelljeje për ta. Një mënyrë se si mund të modeloni atë sjellje është t'i përfshini ata në marrjen e vendimeve të mira për ushqimin. Ju gjithashtu mund t'u tregoni atyre se si të marrin vendime të mira duke marrë vendime të mira vetë.

Nëse jeni lodhur nga tërshëra dhe përzgjedhja e drithërave, drithërat e hikërror mund të jenë eksperimenti juaj i radhës. Kokrrat e hikërror janë farat e qëruara të bimës së hikërror, dhe ato kanë një shije të fortë, pak arrë. Si një bonus, ato janë gjithashtu pa gluten, kështu që ju mund t'i përdorni ato në dietën tuaj GF ose GI pa asnjë shqetësim.

Kur vjen pranvera, më shumë fruta dhe perime vijnë në sezon. Zarzavatet pranverore të tilla si chard zvicerane, lakër jeshile, spinaq dhe escarole janë një perime e shkëlqyer sezonale për të filluar të përfshihet në dietën tuaj. Ashtu si shumica e perimeve, këto zarzavate janë të mbushura me lëndë ushqyese të dobishme dhe fibra.

Ushqimi i ushqimeve organike mund të jetë i ndërlikuar, por nuk ka pse të jetë! Prodhimet organike rriten pa përdorimin e plehrave sintetikë dhe pesticideve. Produktet organike të kafshëve janë produkte që vijnë nga kafshët të cilave nuk u janë dhënë hormone ose antibiotikë.

Mënyra më e mirë për të ngrënë shëndetshëm është të blini ushqime të plota dhe të gatuani në shtëpi, gjë që mund ta bëjë të vështirë të shijoni ushqime të shëndetshme nëse urreni të gatuani. Por ju mund t'i bëni gjërat pak më të lehta për veten duke identifikuar arsyet që nuk ju pëlqejnë gatimet.

Sot ka një mori ushqimesh të përpunuara. Disa artikuj përpunohen minimalisht (si mollët e prera në feta ose marule në qese) dhe artikujt e tjerë janë shumë të përpunuar (si hot dog ose biskota). Përfshirja e ushqimeve të përpunuara minimalisht është përgjithësisht e përshtatshme dhe madje mund ta bëjë ushqimin e shëndetshëm pak më të lehtë;

Zgjedhja e ushqimit të paketuar që është i shëndetshëm mund të jetë një sfidë, veçanërisht kur jeni duke kërkuar për një vakt të përshtatshëm që nuk do të jetë plot me kalori boshe. Ushqimi i paketuar mund të përfshijë ushqime të ngrira të gatshme për të ngrënë, copa pule të ngrira dhe biskota hamburger, akullore, ëmbëlsira, biskota, fruta të ngrira në qese, ton të konservuar dhe sallata të paralarë.

Një trend i ri dhe i popullarizuar i shërbimit të postës janë shërbimet e shpërndarjes së kompletit të vakteve. Kompanitë do të dërgojnë sende ushqimore dhe karta recetash, në mënyrë që të kaloni dyqanin ushqimor dhe të bëni ushqime të freskëta në shtëpi.

Ka dhjetëra dieta atje, duke filluar nga ato që kanë kuptim të përsosur dhe shpesh janë efektive tek ato që duken të sajuara nga ajri dhe janë një shaka e plotë. Ne do të dekonspirojmë 17 nga ato më të njohurat, duke folur për dietat kufizuese (kufizimi i kalorive ose grupeve të ushqimit), dietat model (ku ndryshoni kur dhe si hani) dhe dietat e rrëzimit (ku qëllimi është të humbni shumë peshë shpejt).

Ushqimi i shëndetshëm mund të jetë i vështirë kur jeni të zënë. Ju mund të gjeni se mezi keni kohë për të ngrënë, e aq më pak të hani shëndetshëm. Megjithatë, ngrënia e ushqimit të shpejtë dhe ushqimit junk mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj dhe nivelet e energjisë.

Mund të jetë e vështirë të hani ushqime të shëndetshme dhe ushqyese kur shumë ushqime të përpunuara dhe ushqime junk janë kaq të shijshme. Për më tepër, këto ushqime janë të lira, të lehta për tu marrë dhe kërkojnë pak gatim ose punë përgatitore.

Pavarësisht nëse po përpiqeni të humbni peshë ose thjesht të hani shëndetshëm, shtimi i produkteve në dietën tuaj është një zgjedhje e shkëlqyeshme për të bërë. Filloni duke marrë recetat tuaja standarde dhe duke shtuar më shumë produkte në to.

Ekziston një teori që shtimi në peshë dhe obeziteti është "ngjitës". Shumë studime janë bërë mbi këtë teori pasi dihet që konteksti shoqëror i vakteve tuaja ndikon në zgjedhjet tuaja dhe modelet e të ngrënit. Për shembull, nëse bashkëshorti ose partneri juaj bëhet obez, rreziku juaj për t'u bërë obez rritet me 37%.

Ushqimi i një diete të duhur me shumë fruta dhe perime mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Megjithëse një dietë e ekuilibruar do të promovojë shëndetin e zemrës, ju mund të dëshironi të përfshini disa superushqime në dietën tuaj që ndihmojnë zemrën tuaj.

Muajt e dimrit shpesh shoqërohen me ushqime të mëdha familjare dhe ushqime të rënda ngushëlluese. Si rezultat, shumë njerëz hedhin nga dritarja regjimet e tyre të rregullta dietike dhe fillojnë të kënaqen me ushqime jo të shëndetshme. Kjo nuk duhet të jetë kështu.

Perimet e detit kanë qenë një element kryesor i zakonshëm në shumë kuzhina aziatike për shekuj me radhë. Këto bimë me shije janë jashtëzakonisht të mira për ju dhe konsiderohen superushqime sepse janë shkumës plot me një sërë vitaminash dhe mineralesh.

Kur energjia juaj fillon të ngecë në mes të ditës, ju mund të shikoni në një rregullim të shpejtë të energjisë për të mbajtur veten. Ka një numër mënyrash të lehta për të marrë një nxitje, nga ushqimet e vogla deri tek shëtitjet në natyrë. Por nëse vuani nga energjia e ulët në baza të rregullta, filloni të shikoni zakonet dhe shëndetin tuaj të jetesës për të përcaktuar nëse keni nevojë të bëni ndryshime më dramatike për të rimarrë energjinë tuaj.

Si qenie njerëzore, ne ndikojmë në nivelet tona të energjisë përmes asaj që vendosim në trupin tonë dhe si e jetojmë jetën tonë. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur nivelet e energjisë gjatë ditës. Pavarësisht nëse doni të ndiheni më energjik dhe produktiv në punë ose të përfitoni për një stërvitje, mund ta bëni atë natyrshëm - nuk ka nevojë për ndonjë pilulë ose shtesa për nxitjen e energjisë "

Jeta është plot me aktivitete dhe njerëz kullues. Në fund të ditës, mund të ndiheni sikur jeni goditur nga një autobus, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Të jetosh në atë mënyrë nuk është e drejtë për ty, kështu që është koha për të bërë një ndryshim.

Lodhja mund të jetë vërtet zhgënjyese, veçanërisht nëse keni shumë plane për ditën. Edhe pse nuk ka shërim të menjëhershëm për plogështinë, ka shumë zgjedhje të shëndetshme që mund të bëni çdo ditë që mund të bëjnë një ndryshim pozitiv në nivelet tuaja të zakonshme të energjisë.

Gratë shtatzëna zakonisht u thuhet të shmangin peshkun për shkak të përmbajtjes së lartë të merkurit dhe rrezikut të sëmundjeve të shkaktuara nga ushqimi. Sidoqoftë, peshku mund të jetë një burim i ushqyesve të rëndësishëm për zhvillimin para lindjes së fëmijës tuaj, siç janë acidet yndyrore omega-3.

Kur një grua është shtatzënë, një nga mënyrat se si ajo dhe mjeku i saj kontrollojnë nëse shtatzënia po përparon normalisht është përcaktimi i rritjes së mitrës. Kjo mund të bëhet me 1 nga 3 mënyrat: përmes një sonogrami, duke palpuar mitrën dhe duke matur diçka të quajtur "

Xhelat e energjisë janë produkte të glukozës të dizajnuara për atletët e qëndrueshmërisë. Ato plotësojnë nivelet tuaja të karbohidrateve gjatë një stërvitjeje ose gare të gjatë. Konsistenca e xhelit është më e lehtë për disa njerëz të tretet, pasi tretja shpesh ngadalësohet kur jeni duke u përfshirë në aktivitet fizik intensiv.

Menstruacioni është një funksion normal trupor që ndodh çdo muaj për gratë sapo të arrijnë pubertetin derisa të kalojnë menopauzën. Shumë gra përjetojnë lodhje gjatë menstruacioneve - niveli i lodhjes ndryshon nga gruaja në grua. Ndërsa ekziston një tendencë për të fajësuar lodhjen tek hormonet, nuk ka të dhëna për të mbështetur këtë pretendim dhe është e paqartë pse gratë ndjejnë lodhje gjatë kësaj kohe.

Trupi i çdo gruaje përgjigjet ndryshe pas shtatzënisë. Sa peshë keni shtuar gjatë shtatzënisë, pavarësisht nëse keni ushqyer me gji apo jo, dhe zakonet tuaja të dietës dhe stërvitjes të gjitha ndikojnë në trupin tuaj pas lindjes. Përqendrohuni në tonifikimin e barkut tuaj përmes stërvitjes dhe ndryshimit të dietës tuaj për të hequr qafe barkun e shtatzënisë.

Dëgjimi i rrahjeve të zemrës së foshnjës tuaj për herë të parë është një moment i mrekullueshëm dhe emocionues. Dëgjimi i rrahjeve të zemrës mund t'u japë mjekëve informacion të rëndësishëm në lidhje me shëndetin e foshnjës tuaj. Si nënë apo baba për të qenë, dëgjimi i rrahjeve të zemrës mund të japë siguri se fëmija po rritet ashtu siç duhet.

Një jastëk shtatzënie është një investim i madh sepse është i dobishëm jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe më vonë. Shumë gra vazhdojnë të përdorin jastëkun e tyre të shtatzënisë shumë kohë pasi kanë lindur dhe foshnja e tyre është zvjerdhur.

Një shtatëzani e fshehtë ndodh kur nuk e kuptoni që jeni shtatzënë deri në disa javë ose muaj. Studimet e fundit tregojnë se deri në 1 në 475 gra mund të përjetojnë një shtatëzani kriptike në një moment të jetës së tyre. Ju mund të jeni veçanërisht të rrezikuar për një shtatëzani të fshehtë nëse mendoni se nuk mund të mbeteni shtatzënë, ose nëse keni PCOS, endometriozë ose jeni duke përjetuar perimenopauzë.

Kur të mbeteni shtatzënë, mitra juaj do të formojë një qese amniotike që do të prodhojë lëng amniotik. Ky lëng vepron si mbrojtje për foshnjën tuaj ndërsa ai ose ajo është në mitrën tuaj. Oligohidramnios është një gjendje që mund të zhvillohet aty ku nivelet e lëngut tuaj amniotik zvogëlohen.

Quiteshtë mjaft e zakonshme të dëgjosh për gratë shtatzëna që dëshirojnë një larmi ushqimesh të ndryshme gjatë shtatzënisë së tyre. Dëshirat zakonisht fillojnë në tremujorin e parë, arrijnë kulmin gjatë tremujorit të dytë dhe zakonisht largohen para lindjes.

Shumica e nënave të ardhshme do të përjetojnë lodhje kronike gjatë disa prej shtatzënive të tyre, zakonisht në tremujorin e parë dhe të tretë. Nëse ndiheni shumë të lodhur për të bërë asgjë, ka mënyra se si mund ta luftoni këtë lodhje. Ju mund të mbani nivelet e energjisë duke ushtruar, duke marrë ushqimin e duhur, duke fjetur mirë dhe duke marrë lëngje të mjaftueshme.

Ekspertët thonë se nuk keni nevojë të hani më shumë me binjakë sesa do të kishit me një shtatzëni të vetme, por është krejt normale të fitoni peshë shtesë kur mbani shumëfish. Ju me siguri dëshironi të siguroheni që po hani mjaft nga llojet e duhura të ushqimeve për t'u siguruar që foshnjat tuaja po marrin ushqyesit që u nevojiten.

Shumë gra që janë vegjetariane pyesin nëse dieta e tyre siguron ushqyes të mjaftueshëm për të mbajtur një shtatzëni të shëndetshme. Edhe pse dietat vegjetariane janë shpesh më të ulëta në lëndë ushqyese thelbësore për të pasur një fëmijë të shëndetshëm, planifikimi i kujdesshëm dhe shtesat para lindjes mund të ndihmojnë vegjetarianët të mbajnë një dietë të ekuilibruar mirë gjatë gjithë shtatzënisë.

Fjetja mund të duket si një arritje pothuajse e pamundur kur jeni shtatzënë - pikërisht kur keni më shumë nevojë për të! Ndërsa fëmija juaj rritet, trupi juaj ndryshon, dhe nevoja juaj për gjumë gjithashtu ndryshon. Bëni një zakon të mirë para gjumit një zakon në tremujorin e parë dhe kjo do t'ju ndihmojë të mbani shtatzëninë tuaj.

Humbja e peshës ndërsa jeni shtatzënë në përgjithësi nuk këshillohet nga profesionistët mjekësorë - madje edhe gratë mbipeshë dhe obeze pothuajse gjithmonë këshillohen të shtojnë peshë gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, ka gjëra që duhet të bëni për të parandaluar që të mos fitoni peshë të panevojshme gjatë shtatzënisë.

Ushtrimet e peshës trupore janë të shëndetshme dhe të sigurta për shumicën e grave gjatë shtatzënisë. Ato ndihmojnë në mbajtjen e muskujve tuaj të fortë ndërsa jeni shtatzënë pasi gratë shtatzëna shpesh humbin masën e muskujve. Mbajtja e muskujve tuaj të fortë gjithashtu do të ndihmojë me lindjen, do të parandalojë disa nga dhimbjet e shtatzënisë dhe do ta bëjë më të lehtë për ju të kapni dhe mbani fëmijën tuaj pasi të keni lindur.

Seleni është një kofaktor mineral dhe antioksidant shumë i rëndësishëm që ndihmon në mbrojtjen kundër disa çrregullimeve që janë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Për fat të mirë, mungesa e selenit është jashtëzakonisht e rrallë në vendet e zhvilluara si Shtetet e Bashkuara.

Ndërsa madhësia e belit rritet në të gjithë globin dhe shkalla e sëmundjeve rritet, shumë njerëz po shohin përfitimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Të kesh një dietë të pastër mund të të ndihmojë të mbash një peshë të shëndetshme dhe të mbrosh nga kushtet mjekësore të tilla si sëmundjet e zemrës ose kanceri.