Jeta është plot me aktivitete dhe njerëz kullues. Në fund të ditës, mund të ndiheni sikur jeni goditur nga një autobus, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Të jetosh në atë mënyrë nuk është e drejtë për ty, kështu që është koha për të bërë një ndryshim. Një mënyrë për ta bërë këtë është të shmangni bërjen e gjërave dhe shpenzimin e kohës me njerëz që ju lodhin. Kjo mund të arrihet duke vlerësuar marrëdhëniet shkatërruese, duke mësuar se si të thuash "jo" dhe duke krijuar një orar realist ditor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i Marrëdhënieve Kulluese
Hapi 1. Përcaktoni nëse jeni në një marrëdhënie kulluese
Kur jeni në një lidhje duhet të jetë e dobishme për të dy të përfshirë. Sidoqoftë, disa marrëdhënie toksike e lënë njërën nga palët të ndihet e varfëruar dhe madje e ekspozuar. Nëse kjo tingëllon e njohur, mund të jeni në një marrëdhënie dërrmuese.
Njerëzit që konsumojnë energji në marrëdhënie shpesh fillojnë si argëtuese, të ndezura, emocionuese dhe karizmatike. Por me kalimin e kohës, ju mund të shihni se atyre u pëlqen të bëjnë thashetheme ose të përdorin njerëz-madje edhe ju. Ata madje mund t'ju përdorin si dhi e tyre dhe të vendosin për të rrëzuar. Nëse zorrët tuaja ju thonë se ky person ka motive të fshehta, me siguri keni të drejtë
Hapi 2. Bëni një listë të "pro" dhe "kundër" për personin
Nëse jeni ende të pavendosur nëse jeni në një marrëdhënie të rëndë, shkruajeni atë. Hartoni një listë të gjërave të mira dhe të këqija për atë person. Gjithashtu, të hedhësh një vështrim në karakteristikat e partisë në fjalë mund të hapë sytë për qëllimet e tyre.
Sigurohuni që të përfshini mënyrën se si personi ju bën të ndiheni. Shanset janë, nëse ka më shumë "kundër" sesa "pro", ju jeni në një marrëdhënie dërrmuese. Për më tepër, shkruani një listë të mirat dhe të këqijat për përfundimin e marrëdhënies. Nëse të mirat janë më të gjata se të këqijat, mund të jetë koha për të ndërprerë gjërat
Hapi 3. Përfundoni marrëdhënien, nëse mundeni
Disa marrëdhënie thjesht nuk ia vlen të ruhen, përfshirë ato që po prishen. Nëse nuk jeni në gjendje të jeni vetvetja në një lidhje dhe nuk ia vlen përpjekja që po bëni, merrni parasysh ndërprerjen e lidhjeve. Qëndrimi në një marrëdhënie me një person të lodhur ju pengon të jeni të lumtur, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht.
- Kur i jepni fund lidhjes, sigurohuni që jeni të përkushtuar ta bëni këtë. Shpesh, edhe të kalosh pak kohë me personin që po të kullon mund të shkaktojë ankth dhe dëshpërim. Nëse është e mundur, largohuni plotësisht dhe mos shikoni prapa.
- Mbani në mend se kjo është më e vështirë nëse jetoni së bashku ose jeni të martuar.
Hapi 4. Kufizoni kontaktet nëse nuk mund ta përfundoni lidhjen plotësisht
Disa marrëdhënie thjesht nuk mund të ndërpriten plotësisht. Ndonjëherë, ju ende duhet të mbani një lloj komunikimi me njerëz të caktuar, të tillë si bashkëpunëtorët dhe anëtarët e familjes. Duke distancuar veten, megjithatë, ju mund të zvogëloni tendosjen që ndjeni.
- Marrëdhëniet me kolegët dhe anëtarët e familjes janë të ndërlikuara sepse shpesh ju duhet akoma të kaloni kohë me ta pa marrë parasysh çfarë. Sidoqoftë, ju mund të zvogëloni kohën tuaj së bashku duke anashkaluar aktivitetet e punës në të cilat zakonisht do të merrnit pjesë së bashku dhe duke mos telefonuar ose dërguar më mesazhe.
- Mund t'ju duhet t'i drejtoheni drejtpërdrejt personit nëse ai pyet pse po tërhiqeni. Nëse doni të jeni të sinqertë, mund t'u thoni atyre, "Unë mendoj se marrëdhënia jonë ka marrë një kthesë për më të keqen. Unë mendoj se është më mirë të kufizojmë kohën tonë së bashku. " Ju mund të përjetoni një goditje dhe zemërim, por me shpresë, do të qetësohet me kalimin e kohës.
Metoda 2 nga 3: Mësoni të thoni "Jo"
Hapi 1. Kuptoni që të thuash "jo" nuk është e keqe
Nëse jeni të kënaqur me njerëzit, ka të ngjarë të keni kaluar pjesën më të madhe të jetës tuaj duke thënë "po". Ndoshta keni frikë se do t'i mërzitni njerëzit nëse thoni "jo", ose nuk ju pëlqen ta bëni këtë sepse sinqerisht dëshironi të ndihmoni. Sido që të jetë, ju duhet të kuptoni se të thuash "jo" nuk është një sulm ndaj personit; është një mënyrë për t’ju shpëtuar.
- Gjithmonë duke bërë atë që njerëzit ju kërkojnë të bëni mund t’ju lodhë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Kur thoni "jo", në thelb po i vendosni nevojat tuaja para atij personi, gjë që mund të jetë e pakëndshme për ju.
- Por kuptoni që nëse po thoni vazhdimisht po, veçanërisht për gjërat që personi tjetër mund të bëjë për veten, ju jeni të prirur të digjeni. Kur jeni në këtë gjendje, nuk mund të jeni më i miri juaj, që do të thotë se ju dhe ata që janë më afër jush mund të vuani.
- Gjithashtu, mbani mend se nuk është egoiste të kujdesesh për veten. Është e nevojshme!
Hapi 2. Krijoni një teknikë tezgë
Duke u vënë në vend mund të bëjë që edhe njerëzit më të sigurt të jenë të dobët në gjunjë. Këto situata shpesh bëjnë që njerëzit të bien dakord për gjëra që normalisht nuk do t'i bënin ndryshe. Një mënyrë për ta shmangur këtë është të bllokoni përgjigjen tuaj, në mënyrë që të keni kohë për të formuluar një përgjigje efektive.
Për shembull, nëse ju kërkohet të bëni diçka që e dini që nuk doni ta bëni, mund të thoni, "Më lër të mendoj për këtë" ose "A mund të kthehem tek ju?" Kjo ju jep një shans për të ndërtuar besimin për të thënë jo dhe për të dalë me një përgjigje që ndiheni rehat me dhënien
Hapi 3. Praktikoni të thoni fjalën
Mund të tingëllojë marrëzi, por të kalosh kohë në të vërtetë duke thënë "jo" mund të të ndihmojë kur e kërkon nevoja. Thuajeni atë kur jeni vetëm, si kur jeni nën dush ose kur vozitni për në punë. Të kesh përvojë duke thënë se mund të të bëjë të ndihesh më rehat kur të vijë koha për ta përdorur.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni një përgjigje për të shkuar me të. Për shembull, ju mund të thoni, "Më vjen keq, por orari im nuk do të më lejojë ta bëj këtë." Ju gjithashtu mund të thoni, "Unë e vlerësoj që keni ardhur tek unë për ndihmë, por kam frikë se nuk mundem." Nuk keni nevojë të hyni në detajet pse nuk mundeni, përveç nëse dëshironi. Sinqerisht, nuk është punë e askujt pse nuk mund të ndihmoni.
- Ju gjithashtu mund të shkruani përgjigjen tuaj për ta bërë atë më konkrete.
Hapi 4. Kompromisi, në vend të kësaj
Nëse vërtet dëshironi të ndihmoni, por nuk mundeni në mënyrën që ju kërkohet, përpiquni të krijoni një kompromis që funksionon për ju. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më pak fajtorë, por gjithashtu ju ndihmon të mbroni veten dhe t'i përmbaheni armëve tuaja.
Për shembull, nëse shoqja juaj dëshiron që ju t'i çoni fëmijët e saj në shkollë çdo ditë, përpiquni të krijoni një orar ku mundeni një ose dy ditë në javë. Nëse anëtari i familjes tuaj dëshiron që ju t'i huazoni para, përpiquni t'i ndihmoni ata të gjejnë një buxhet në vend
Metoda 3 nga 3: Krijimi i një Orari Realist Ditor
Hapi 1. Vendosni cilat janë prioritetet tuaja
Marrja e dushit, ngrënia e vakteve dhe shkuarja në punë janë prioritete, por ju mund të dëshironi të rishqyrtoni ndihmën e mikut tuaj për t’i bërë qenit të saj një banjë. Çelësi për të ndaluar veten nga lodhja kur bëni një orar është të jepni përparësi. Edhe pse mund t'ju duhet të bëni sakrifica aty -këtu, ka të ngjarë ta kompensoni atë kur të ndiheni më pak të stresuar.
Ka një shans që ju mund t'i mërzitni njerëzit nëse ata nuk përfshihen në prioritetet tuaja. Sidoqoftë, duhet të pyesni veten se çfarë është më e rëndësishme, të kënaqni të tjerët ose të kujdeseni për veten ose familjen tuaj?
Hapi 2. Shkruani sa kohë zgjasin detyrat
Kur përpiloni orarin tuaj ditor ose listën "për të bërë", sigurohuni që të përfshini se sa kohë do të marrë për të përfunduar secilën detyrë. Jini të sinqertë me veten kur mendoni për tabelën kohore. Tërheqja e tepërt në ditën tuaj do t'ju kullojë dhe do t'ju pushtojë.
Ju nuk duhet të jeni të saktë në kohën tuaj; përdorni rritje prej 30 minutash për t'ju udhëzuar. Me shumë mundësi do të keni një dhomë luhatjeje duke përdorur atë metodë që ju lejon të përfundoni herët ose vonë në disa aktivitete dhe të jeni akoma në kohë
Hapi 3. Ndaloni kryerjen e shumë detyrave
Ndoshta një nga aktivitetet më rraskapitëse që një person mund të përfshijë është kryerja e shumë detyrave. Edhe pse mund të mendoni se jeni produktiv kur përpiqeni të përmbushni një sërë detyrash në të njëjtën kohë, në të vërtetë nuk jeni. Sshtë më mirë të shpenzosh sasi të mëdha të kohës kushtuar një projekti.
