Të mësosh të heqësh mendjen nga gjërat që të shqetësojnë, të stresojnë ose të të zënë mendja është një aftësi e rëndësishme e jetës. Provoni këto sugjerime për të pastruar ose shpërqendruar mendjen tuaj dhe t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të relaksoheni nga ndërlikimet e jetës.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Pastrimi i mendimeve të shqetësuara
Hapi 1. Përballuni me shqetësimet tuaja
Ndërsa mund të duket kundër intuitive, mënyra më e mirë për të hequr mendjen nga problemet në planin afatgjatë është përballja dhe kapërcimi i tyre. Përndryshe, të njëjtat çështje do të vazhdojnë të shfaqen dhe të shkaktojnë ankth derisa të trajtohen.
- Ruminimi - një tendencë për të përsëritur mendimet e shqetësuara pa pushim në mendjen tuaj - është një zakon mendor që duhet të prishet. Filloni duke i lejuar vetes të merrni parasysh burimin rrënjësor të mendimeve tuaja shqetësuese. Cili është skenari nga i cili keni më shumë frikë dhe pse shqetësoheni për të?
- Pasi të keni identifikuar burimin e ankthit tuaj, lëreni veten të imagjinoni skenarin më të keq. Shpesh ne lejojmë që skenarët me fund të hapur të na frikësojnë, kur në realitet ne mund të trajtojmë skenarin më të keq. Pyesni veten, cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë dhe a mund ta përballoj atë?
Hapi 2. Vendosni një afat kohor për t'u shqetësuar
Shtë e pamundur të detyrosh veten të mos shqetësohesh për problemet e tua, veçanërisht nëse problemet paraqesin sfida të vërteta në jetën tënde të përditshme (si financat ose marrëdhëniet). Duke i dhënë vetes një periudhë të caktuar kohore çdo ditë për t'u shqetësuar, mund t'ju ndihmojë të gjeni lirinë pjesën tjetër të ditës.
- Programoni 20-30 minuta në të njëjtën kohë çdo ditë për të menduar për çështjet që ju shqetësojnë. Kujtoni veten në raste të tjera se nuk është koha për t'u shqetësuar.
- Sigurohuni që "periudha juaj e shqetësimit" është mjaft herët gjatë ditës që të mos ndërhyjë në gjumin tuaj.
Hapi 3. Merrni parasysh meditimin
Përkundër asaj që mund të shihni në TV, meditimi nuk duhet të jetë i komplikuar, drithërues ose mistik. Shumë njerëz të zakonshëm praktikojnë lloje të thjeshta të meditimit për të qetësuar mendjen e tyre. Meditimi ka të bëjë me zhvillimin e disiplinës për të qetësuar ose përqendruar mendjen tuaj.
- Filloni duke u ulur në një dhomë të rehatshme dhe të qetë pa shpërqendrime. Uluni në një pozicion që është i rehatshëm për ju, por mbani një shpinë të drejtë dhe qëndrim të mirë. Përdorni një karrige nëse preferoni.
- Mbyllni sytë butësisht dhe merrni frymë natyrshëm brenda dhe jashtë përmes hundës. Përqendroni vëmendjen tuaj në mënyrën se si ndihet ajri që hyn në hundë, pastaj në fyt, pastaj në mushkëri; dhe pastaj si ndihet të ikësh përsëri.
- Nëse e keni të vështirë të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe mendja juaj fillon të bredhë, thjesht drejtojini butësisht mendimet tuaja përsëri në frymën tuaj. Ju mund ta bëni këtë për vetëm disa minuta dhe pastaj gradualisht të rrisni kohën që kaloni duke pastruar mendjen.
Hapi 4. Bëni pak joga
Ashtu si meditimi, joga është një ushtrim i zakonshëm por shpesh i keqkuptuar i mendjes dhe trupit që shumë njerëz përdorin për të qetësuar dhe përqendruar veten pas një dite të gjatë. Ashtu si meditimi, ai mund të jetë relaksues dhe qetësues, por ndryshe nga meditimi ai gjithashtu përfshin një komponent stërvitje nganjëherë rigoroz që ju ndihmon të mbani në formë dhe ju bën të përqendroheni aktivisht në gjëra të tjera përveç asaj që ju shqetëson.
- Provoni të hetoni një studio yoga në zonën tuaj. Shumë studio do t'ju lejojnë të merrni një klasë pa pagesë për të parë nëse është një përshtatje e mirë për ju.
- Nëse nuk mund të përballoni mësime në një studio ose palestër, merrni parasysh qendrën tuaj të komunitetit lokal ose YMCA, të cilat shpesh kanë yoga dhe klasa të tjera me zbritje ose me bazë pagese për klasë.
- Nëse klasat në grup nuk janë të përshtatshme për ju, blini një seri DVD ose provoni mësimet në YouTube. Këto mund të jenë po aq efektive sa një kurs në studio, dhe kur i mësoni lëvizjet mjaft mirë, mund t'i bëni ato pa video.
Metoda 2 nga 4: Tërheqja e mendjes suaj
Hapi 1. Fshehni shkaktarët tuaj
Çfarëdo që është ajo që ju shqetëson, ju shpërqendron ose ju streson, vendoseni diku jashtë rrugës për një kohë dhe injorojeni.
- Nëse sapo jeni kthyer nga puna, fshihni laptopin, telefonin, faturat e vonuara dhe të gjitha gjërat e tjera që i shoqëroni me punën. Nëse sapo jeni ndarë me dikë, pastroni të gjitha gjërat që ju kujtojnë atë person. Bëjeni shumë të vështirë të mendoni për gjërat që ju shqetësojnë.
- Për shumë njerëz që luftojnë me ankthin e përgjithshëm, shmangia e lajmeve të televizionit ose internetit mund të ndihmojë, pasi lajmet shpesh sensacionalizohen për të përfituar nga shqetësimet tuaja.
- Ndonjëherë ju nuk mund t'i shmangni shkaktarët tuaj, por prapëseprapë mund të jetë e dobishme të kuptoni se cilat janë ato. Për shembull, dikush mund të thotë diçka që shkakton një kujtesë të dhimbshme. Importantshtë e rëndësishme të gërmoni thellë dhe të kuptoni se nga vijnë këto ndjenja.
Hapi 2. Shkoni për një rritje
Kalimi i kohës në një park, pyll, rreth një liqeni, ose në një livadh aty pranë mund t’ju ndihmojë të vendoseni në rrethinën tuaj, duke e mbajtur mendjen nga gjërat shqetësuese. Përveç përfitimeve për shëndetin tuaj fizik, kalimi i kohës jashtë është treguar të përmirësojë përqendrimin dhe të rrisë nivelet e raportuara të lumturisë.
- Importantshtë e rëndësishme që të mos lejoni që koha juaj jashtë të bëhet një vend ku të ndaleni në çështjet që ju shqetësojnë. Gjatë ecjeve tuaja, bëni pauzë për të vënë re strukturën e barit ose ndryshimin e dritës në një pemë apo mal, valëzimet e një liqeni. Kompletet e qetësisë mund të ndërtohen në mendjet tona dhe ato janë vende ku mund të shkojmë më thjesht në mendjet tona. Mbaje mend këte.
- Nëse e keni të vështirë të përqendroheni në mjedisin tuaj dhe mendja juaj kthehet në telashet tuaja, merrni parasysh të dilni në shëtitje ose shëtitje me një qëllim të caktuar në mendje, të tilla si mbledhja e kokrrave interesante të farërave, identifikimi i llojeve të ndryshme të zogjve ose ndjekja e kafshëve të egra Me Të kesh një detyrë për të bërë mund të të ndihmojë të përqendrosh vëmendjen tënde.
Hapi 3. Dëgjoni muzikë
Muzika është një mënyrë e shkëlqyeshme për të lënë të lirë dhe për të kërcyer, ose për të medituar dhe për t'u çlodhur. Cilado qoftë stili i muzikës që preferoni, dëgjimi aktiv mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni të freskët.
- Muzika me ritme të ngadalta, metodike mund t’ju vendosë në një gjendje medituese dhe është treguar se zvogëlon stresin dhe ankthin, si hipnozë dhe meditim.
- Përndryshe, nëse nuk doni të relaksoheni, por prapëseprapë keni nevojë për një shpërqendrim, provoni të dëgjoni muzikë me tekst të ndërlikuar që do të duhet të ndiqni nga afër. Qëndrimi i ngushtë do t'ju ndihmojë të mbani mendjen nga gjërat e tjera. Shikoni Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan ose Vic Chesnutt.
Metoda 3 nga 4: Përqendrimi i vëmendjes tuaj diku tjetër
Hapi 1. Lexoni një libër të mirë
Përdorimi i literaturës për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor njihet si biblioterapi, dhe është një mënyrë çuditërisht efektive për të pastruar mendjen tuaj nga çështjet tuaja dhe për t'u përqëndruar në historinë e dikujt tjetër.
Zgjidhni një libër në një zhanër që ju duket interesant dhe lejoni që të zhyteni në jetën e personazheve. Provoni të shikoni bibliotekën tuaj lokale ose shikoni www.goodreads.com për sugjerime nga lexuesit e tjerë
Hapi 2. Ushtrohuni
Nëse nuk po bëni asgjë, është e vështirë të mbani mendjen nga çështjet që dëshironi të shmangni. Për më tepër, stërvitja është treguar se lehtëson stresin, zvogëlon ankthin dhe largon depresionin. Gjeni një lloj stërvitjeje fizike që ju pëlqen, qoftë gjimnastikë në palestër apo xhiro në park. Lexoni më shumë rreth metodave të shkëlqyera të mëposhtme të stërvitjes që mund t’i bëni të gjitha vetë:
- Ngrini peshat
- Tren qarkor
- Vrapoj
- Notoni
- Luaj basketboll
- Kuti
Hapi 3. Vullnetarizoni kohën tuaj
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga problemet tuaja është të përqendroheni në shërbimin ndaj të tjerëve.
- Thirrni strehimin tuaj lokal për të pastrehët, strehimin e kafshëve, bankën e ushqimit ose organizata të tjera. Çdo komunitet ka mënyra për t'u përfshirë.
- Studimet tregojnë se vullnetarizmi 100 orë në vit rrit ndjenjat e përgjithshme të kënaqësisë me jetën, siguron një tampon për stresin dhe madje përmirëson shëndetin fizik.
Hapi 4. Provoni një recetë të re
Ju mund të angazhoni mendjen tuaj, duart tuaja dhe shijet tuaja. Gjeni një recetë të re të shijshme që dëshironi të provoni, merrni të gjithë përbërësit dhe filloni të gatuani. Dhe nëse nuk doni të merrni kilogramët nga eksplorimet tuaja të gatimit, dhurojini ato një familje në nevojë në komunitetin tuaj. Provoni disa nga këto receta të shkëlqyera:
- Viçi i skuqur
- Bëni një tavë
- Piqni një byrek
- Bëni pulë të skuqur
- Bëni kekë veganë
Hapi 5. Bëni diçka
Në vend që të përqendroheni në çështjet që ju shqetësojnë, bëni diçka produktive me kohën tuaj që do t’i mbajë të dy duart dhe mendjen tuaj të zënë. Zgjidhni një projekt që gjithmonë keni dashur ta provoni.
- Vizatoni një figurë, ose lyeni. Edhe nëse nuk e konsideroni veten një artist, të kaloni ca kohë duke bërë imitime të Bob Ross ose duke hedhur bojë në një kanavacë të stilit të Jackson Pollock mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur.
- Bëni kolazhe të vegjël me gazeta, revista dhe prerje të tjera fotografish të gjetura. Pastaj mund t'i ktheni këto kolazhe në kartolina dhe t'ua dërgoni miqve tuaj.
- Shkruani në ditarin ose ditarin tuaj, ose shkruani një histori, ose provoni aftësitë tuaja në poezi. Shkrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga gjërat, për sa kohë që ju zgjidhni një temë tjetër për të shkruar, nga ajo që po përpiqeni të shmangni.
Hapi 6. Pastro shtepine.
Dilni nga vakumi, produktet e pastrimit dhe pastroni hapësirën tuaj të jetesës.
- Pastrimi i hapësirës tuaj të jetesës mund të simbolizojë një fillim të ri dhe t'ju ndihmojë të rifokusoni energjinë tuaj në përmirësimin e zonës tuaj të jetesës. Në fakt, të jetosh në një hapësirë të çrregullt mund të shkaktojë ndjenja stresi që mund të jenë dërrmuese.
- Filloni me një pastrim të shpejtë, duke rregulluar gjithçka, duke hedhur mbeturina dhe duke i rregulluar në përgjithësi. Pastaj, kaloni në mënyrën tuaj më të thellë të pastrimit, duke fshirë fshirjen, fshirjen e pluhurave dhe pastrimin. Hidhni gjithçka që është e prishur ose e papërdorshme dhe dhuroni gjithçka që funksionon, por që nuk keni më nevojë.
Metoda 4 nga 4: Të qenit social
Hapi 1. Thirrni miqtë tuaj
Një mënyrë për të hequr mendjen nga gjërat është të jesh me njerëzit e tjerë. Mos e lini veten të kaloni kohë duke u shpërqendruar dhe dëshpëruar vetëm.
- Thirrni disa miq dhe planifikoni të bëni diçka së bashku, ose merrni disa miq të ngushtë që të vijnë dhe të kenë një natë filmi, një darkë, ose të luajnë një lojë të një lloji.
- Ju mund të dëshironi të hiqni mendjen nga gjërat, por ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni për atë që ju shqetëson ose ju shpërqendron. Nëse ndiheni të mërzitur për një ndarje, një zhgënjim të kohëve të fundit ose ndonjë çështje tjetër, mund të jetë një ide e mirë që të keni disa miq simpatikë për të folur në vend, në vend që të shpërqendroni.
Hapi 2. Kaloni kohë me familjen
Pavarësisht nëse jetoni në shtëpi apo jo, nëse keni një familje të madhe apo një familje të vogël, pavarësisht nëse jeni afër apo jo me familjen tuaj, kalimi i një kohe cilësore me familjen tuaj mund t’ju ndihmojë të hiqni mendjen nga gjërat e tjera.
Organizoni plane për të bërë diçka me familjen tuaj, ose thjesht mund të shkoni në shtëpinë e shtëpisë dhe të kaloni kohë në shtëpi. Edhe nëse jeni vetëm duke ngrënë darkë dhe duke parë televizor, ta bëni atë me familjen tuaj mund të jetë më relaksuese dhe ngushëlluese se çdo gjë tjetër
Hapi 3. Drejtohuni në një vend publik
Nëse familja dhe miqtë tuaj janë të zënë, merrni parasysh të shkoni në një vend publik dhe të jeni vetëm me njerëz. Edhe nëse nuk doni të uleni diku dhe të përpiqeni të flisni me të huajt, njerëzit që shikojnë mund të jenë një mënyrë e mirë për të mbajtur mendjen tuaj larg gjërave.
- Drejtohuni në bibliotekë, një kafe, një bar, një park lokal ose një dyqan rekord për t'u shoqëruar ose shikuar nga njerëzit.
- Ndërsa është e vërtetë që baret mund të jenë vendpushime të shkëlqyera të lagjes dhe vende për t'u shoqëruar me disa pije, pirja nuk rekomandohet si një mënyrë për të shpërqendruar mendjen tuaj, pasi mund të çojë në probleme serioze me varësinë nga alkooli. Shkoni në bar për t'u shoqëruar, jo për të pirë problemet tuaja.
Hapi 4. Shkruani një letër apo kartolinë të modës së vjetër për miqtë e largët
Nëse nuk keni mundësi që miqtë tuaj të vijnë tek ju, dërgoni diçka miqve tuaj. Shkruani një letër për të kontaktuar, duke bërë pyetje për të ndihmuar në arritjen dhe plotësimin e mikut tuaj në jetën tuaj.
Dëshironi të bëni një shkollë vërtet të vjetër? Bëni një kasetë të përzier dhe dërgojani një shoku me postë
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Paralajmërimet
- Shmangni stimuluesit si kafeina e cila mund t’ju bëjë të shqetësuar dhe e bën edhe më të vështirë të heqni qafe ngjarjet stresuese në mendjen tuaj.
- Shmangni alkoolin dhe drogën. Edhe pse këto mund t’ju heqin mendjen nga problemet tuaja të menjëhershme, ato do të krijojnë probleme edhe më të rënda në planin afatgjatë.
