Xhelat e energjisë janë produkte të glukozës të dizajnuara për atletët e qëndrueshmërisë. Ato plotësojnë nivelet tuaja të karbohidrateve gjatë një stërvitjeje ose gare të gjatë. Konsistenca e xhelit është më e lehtë për disa njerëz të tretet, pasi tretja shpesh ngadalësohet kur jeni duke u përfshirë në aktivitet fizik intensiv. Provoni të hani xhel energjie gjatë stërvitjeve tuaja të qëndrueshmërisë dhe gjatë garave për të rritur performancën tuaj. Xhelat e energjisë vijnë në varietete me kafeinë dhe pa kafeinë dhe janë bërë në një gamë të gjerë konsistence dhe shije, kështu që zgjidhni një xhel që ju pëlqen dhe që i përshtatet nevojave tuaja.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Hani një xhel energjie gjatë stërvitjes
Hapi 1. Çajeni pakon 3/4 e rrugës dhe vendoseni në gojën tuaj
Mos e tërhiqni skedën plotësisht pasi mund të mos keni ku ta vendosni në mes të stërvitjes tuaj. Çajeni qesen aq sa duhet për të nxjerrë me lehtësi xhelin. Pastaj, futni skajin e hapur të qeses në gojën tuaj.
Hapi 2. Shtrydhni xhelin në gojën tuaj nga fundi i tubit
Mbajeni qesen në anën e përparme dhe të pasme me gishtin e madh dhe gishtin tregues. Shtypeni qesen pranë pjesës së poshtme dhe lëvizni gishtat lart për të shtrydhur përmbajtjen e qeses në gojën tuaj. Vazhdoni të shtrydhni derisa qesja të jetë bosh.
Kjo është e ngjashme me lëvizjen që mund të përdorni për të shtrydhur pastën e dhëmbëve nga fundi i tubit
Këshillë: Mund ta mbështillni qesen e zbrazët të xhelit me hapjen brenda, në mënyrë që të mos ju ngjitet. Kjo gjithashtu do ta bëjë të lehtë ruajtjen e qeses në xhepin tuaj ose një paketë të fortë derisa të mund ta hidhni siç duhet.
Hapi 3. Përtypni xhelin sipas nevojës dhe më pas gëlltiteni
Pasi të jetë xhel në gojën tuaj, përtypeni atë nëse është e nevojshme dhe më pas gëlltiseni. Nëse xheli ka një konsistencë të holluar me ujë, mund të mos keni nevojë ta përtypni fare. Por nëse është një xhel më i trashë atëherë mund t’ju duhet ta përtypni atë si të përtypni xheloz.
Hapi 4. Ndiqni xhelin me ujë
Merrni disa gllënjka ujë pasi të gëlltisni xhelin për të ndihmuar në larjen e tij. Nëse xhel do të kishte një konsistencë të holluar me ujë, atëherë mund të mos keni nevojë për shumë ujë për ta larë atë. Nëse do të ishte një konsistencë e trashë, mund të keni nevojë për më shumë ujë.
Pini gjithmonë më shumë ujë nëse jeni ende të etur
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i xhelit të energjisë gjatë një gare
Hapi 1. Hani një mëngjes të pasur me karbohidrate në ditën e garës
Mos hani xhel për mëngjes. Hani një mëngjes të përzemërt të përbërë nga ushqime të pasura me karbohidrate, të tilla si një tas me bollgur me një mollë ose 2 feta dolli me bllokim ose mjaltë dhe një banane. Sigurohuni që të pini të paktën 1 L ujë (34 fl oz) ujë me mëngjesin tuaj gjithashtu.
Edhe pse shumica e xhelit do të thonë të hani një racion 30 minuta para garës, është shumë më mirë të mbushni trupin tuaj me sheqerna më pak të thjeshtë në mënyrë që të ndërtoni një rezervë të fortë të karbohidrateve komplekse dhe të thjeshta
Këshillë: Nëse dëshironi një meze të lehtë menjëherë para fillimit të garës, provoni të keni një banane, një xhel energjie ose një bar energjie.
Hapi 2. Merrni xhelin e parë 30 minuta në garë dhe çdo 30 minuta pas
Pas 90 deri në 120 minuta stërvitje, rezervat tuaja të karbohidrateve do të fillojnë të shterojnë. Sidoqoftë, është e rëndësishme të konsumoni xhel energjie para se të ndodhë kjo për të siguruar që ju të mos humbni avullin tuaj gjatë garës. Merrni xhelin e parë pasi keni ushtruar për 30 minuta dhe më pas merrni një tjetër çdo 30 minuta pas kësaj.
Për shembull, nëse jeni duke vrapuar në një maratonë dhe keni filluar në orën 8:00 të mëngjesit, atëherë duhet të merrni xhelin e parë në 8:30 të mëngjesit, pastaj një tjetër në 9:00 të mëngjesit, 9:30 të mëngjesit, 10:00 jam, dhe kështu me radhë
Hapi 3. Alternoni midis xheleve me kafeinë dhe pa kafeinë gjatë garës
Shumë kafeinë mund t’ju dehidratojë dhe t’ju bëjë të ndiheni nervozë, prandaj është e rëndësishme të shmangni marrjen e tepërt të saj. Nëse dëshironi të përdorni xhel që përmbajnë kafeinë për të rritur performancën tuaj, kaloni para dhe mbrapa midis xheleve me kafeinë dhe pa kafeinë gjatë garës.
Për shembull, nëse merrni një xhel me kafeinë 30 minuta në garë, merrni një xhel pa kafeinë në shenjën 60-minutëshe, pastaj merrni një xhel tjetër me kafeinë në shenjën 90-minutëshe
Hapi 4. Pini ujë sa herë që merrni një xhel
Uji do t’ju ndihmojë të gëlltisni dhe tretni xhelin e energjisë, veçanërisht nëse është një konsistencë më e trashë. Merrni disa lugë ujë pasi të hani çdo xhel gjatë garës. Synoni të konsumoni rreth 0.6-1 L (20-34 fl oz) ujë në orë gjatë garës.
Nëse pije sportive ofrohen në stacionet e hidratimit, ju gjithashtu mund të pini një nga këto në vend të ujit dhe një xhel. Ju mund të dëshironi ta bëni këtë nëse nuk mendoni se stomaku juaj mund të përballojë një xhel tjetër, siç është fundi i një gare
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e xhelave të energjisë
Hapi 1. Vendosni nëse doni xhel me kafeinë ose pa kafeinë
Kafeina mund të ndihmojë në rritjen e performancës tuaj gjatë një gare, kështu që disa atletë zgjedhin xhel me kafeinë. Sidoqoftë, nëse nuk doni të përdorni xhel me kafeinë, ka shumë xhel që janë pa kafeinë. Kontrolloni etiketën për informacion mbi përmbajtjen e kafeinës në çdo xhel para se ta blini.
- Sasia e kafeinës në një qese xhel mund të ndryshojë shumë, të tilla si nga 30 mg në 100 mg ose më shumë për racion.
- Mbani në mend se marrja juaj e kafeinës nuk duhet të kalojë 1.36-2.27 mg kafeinë për 1 lb (0.45 kg) të peshës trupore brenda një ore stërvitje të fuqishme. Për shembull, nëse peshoni 68 kilogramë, atëherë mos konsumoni një xhel që përmban më shumë se 204 dhe 340 mg kafeinë.
Paralajmërim: Shumë kafeinë mund t’ju bëjë nervoz dhe të shqetësuar. Mund të kontribuojë gjithashtu në rritjen e urinimit dhe jashtëqitjes, rrahjet e shpejta të zemrës dhe pagjumësinë.
Hapi 2. Zgjidhni një xhel të trashë për një opsion më pak të çrregullt
Një xhel i trashë mund të jetë më i lehtë për të hyrë në gojën tuaj pa e pikuar mbi vete gjatë stërvitjes, kështu që disa njerëz preferojnë xhel të trashë. Sidoqoftë, këto xhel mund të kërkojnë edhe më shumë përtypje.
Nëse zgjidhni një xhel të trashë, pini edhe disa gllënjka ujë për të ndihmuar që xheli të bjerë
Hapi 3. Provoni një xhel me ujë për diçka që është më e lehtë për të gëlltitur
Xhelët me ujë janë më të lehtë për tu gëlltitur pasi janë më shumë si një lëng sesa një xhel. Sidoqoftë, këto mund të jenë më të çrregullta për të ngrënë ndërsa jeni duke ushtruar pasi ato kanë më shumë gjasa të pikojnë.
Nëse zgjidhni një xhel me ujë, do t'ju duhet të pini disa gllënjka ujë pas marrjes së xhelit
Hapi 4. Kërkoni produkte me përzierje karbohidrate maltodextrin dhe fruktoza
Studimet kanë treguar se këto lloje të xhelit mund të sigurojnë thithje më të mirë të glukozës sesa llojet e tjera të xhelit. Lexoni përbërësit në paketimin e çdo lloji të xhelit që mendoni të blini për të parë nëse përmban maltodextrin dhe fruktozë.
Sweetmbëlsuesit e tjerë të zakonshëm përfshijnë shurupin e orizit kafe dhe elbin e maltit. Ju gjithashtu mund t'i provoni këto për të parë nëse vëreni një ndryshim në nivelin tuaj të energjisë pas ngrënies së xhelit
Hapi 5. Provoni shije të ndryshme për të parë atë që ju pëlqen më shumë
Xhelat e energjisë vijnë në një gamë të gjerë shijesh, kështu që ju mund të zgjidhni llojet që ju tërheqin. Zgjidhni shije të thjeshta si vanilje, çokollatë ose luleshtrydhe, ose shkoni me diçka më komplekse, të tilla si tortë ditëlindjeje ose shije kapuçino.
