Kur energjia juaj fillon të ngecë në mes të ditës, ju mund të shikoni në një rregullim të shpejtë të energjisë për të mbajtur veten. Ka një numër mënyrash të lehta për të marrë një nxitje, nga ushqimet e vogla deri tek shëtitjet në natyrë. Por nëse vuani nga energjia e ulët në baza të rregullta, filloni të shikoni zakonet dhe shëndetin tuaj të jetesës për të përcaktuar nëse keni nevojë të bëni ndryshime më dramatike për të rimarrë energjinë tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 13: Lëvizni pak
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Një shpërthim i shpejtë i aktivitetit do t'ju fillojë nëse jeni duke pushuar
Ngrihuni dhe bëni disa kërcime kërcimi, ecni përreth ndërsa jeni në telefon në punë dhe dilni nga rruga juaj për të bërë një pushim të shkurtër çdo orë që jeni ulur. Angazhimi në disa lëvizje të vogla gjatë ditës do të bëjë mrekulli për nivelet tuaja të energjisë.
- Edhe diçka aq e vogël sa të bëni 5 shtytje, ose të shtrini viçat tuaj duke qëndruar në topa të këmbëve tuaja, do t'ju japë një shpërthim të shpejtë të energjisë.
- Kalimi i kohës jashtë është gjithmonë një mundësi e shkëlqyeshme. Në fakt, edhe një shëtitje 15-minutëshe nëpër një park mund të bëjë mrekulli për energjinë tuaj.
Metoda 2 nga 13: Pini diçka me kafeinë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Nëse jeni pak në rënie, kafeja ose çaji mund të ndihmojnë
Shtë një nga këshillat më të dukshme atje, por është një opsion popullor sepse funksionon. Vetëm sigurohuni që të mos keni kafeinë pas orës 2 pasdite, ose mund të prishë ciklin tuaj të gjumit.
- Përdorni kafeinën me gjykim si zgjidhje këtu. Nëse e teproni, mund të keni dhimbje koke ose të ndiheni nervoz nëse pini më shumë se 4 filxhanë kafe në ditë.
- Ky është një opsion i mirë për një shpërthim të shkurtër energjie, por mbani në mend se do të humbni pak avull pasi kafeina të kalojë.
Metoda 3 nga 13: Hani pak ujë të ftohtë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Asgjë nuk godet në vend krejt si një gotë e ftohtë me ujë
Ekspozimi ndaj diçkaje të ftohtë do t'ju zgjojë. Në të njëjtën kohë, qëndrimi i hidratuar është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë lart.
Një nga shenjat e para të dehidrimit është lodhja! Nëse filloni të ndiheni të ngadaltë, pyesni veten kur ishte hera e fundit që keni pirë ujë
Metoda 4 nga 13: Kini një meze të lehtë të shëndetshme
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Nëse trupi juaj ka pak energji, mbushni karburantin me një meze të lehtë ushqyese
Truku këtu është të zgjidhni ushqime me një indeks të ulët glicemik. Ushqimet me indeks të lartë glicemik janë të larta në sheqer, gjë që mund të shkaktojë që nivelet tuaja të energjisë të mbeten dhe belbëzojnë. Merrni një kos, disa arra, shkopinj karrote, ose ndonjë rostiçeri tjetër natyrale për tu mbushur përsëri.
Sa më i përpunuar të jetë ushqimi, aq më pak ka të ngjarë të ju japë nxitjen që kërkoni
Metoda 5 nga 13: Fikni termostatin poshtë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Nëse jeni në shtëpi, vendosni temperaturën në 60–69 ° F (16–21 ° C)
Temperaturat e ngrohta kanë tendencë të na bëjnë natyrisht pak me energji të ulët, dhe pak ajër i ftohtë do t'ju ndihmojë të ndizni energjinë gjatë ditës. Nëse jeni në punë ose diçka të tillë dhe është pak ftohtë, bëni pushimin tuaj të ardhshëm jashtë për të marrë frymë me ajër të pastër.
Metoda 6 nga 13: Përtypni çamçakëz
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Nëse keni nevojë për një nxitje, përtypja e çamçakëzit pa sheqer mund të ndihmojë
Ka disa dëshmi se përtypja e çamçakëzit rrit vigjilencën tuaj të përgjithshme dhe të menduarit njohës. Gjëja e bukur për këtë është se ju mund të hidhni një shkop çamçakëzi në thelb në çdo kohë pa humbur vrullin tuaj në punë, shkollë, apo kudo që të jeni!
Nëse jeni të uritur, por nuk keni kohë të uleni dhe të merrni një meze të lehtë të shëndetshme, përtypja e çamçakëzit do të ketë një efekt relativisht identik
Metoda 7 nga 13: Merrni një dush të shpejtë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Të hidhesh nën një rrjedhë uji të ftohtë akull do të të zgjojë menjëherë
Ndërsa ky është një sulm i shkëlqyeshëm një herë nëse ndiheni të ngadaltë një pasdite, marrja e një dushi të ftohtë çdo mëngjes në të vërtetë do të çojë në një nivel më të qëndrueshëm të energjisë afatgjatë gjithashtu. Nëse nuk keni kohë për një dush të plotë, të paktën spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrën tuaj për t'i dhënë vetes një nxitje.
It’sshtë e paqartë pse funksionon kjo, por shkencëtarët besojnë se mund të ketë të bëjë me noradrenalin, një kimikat që promovon aktivitetin nervor sa herë që stimuloheni. Uji i ftohtë mund të jetë energjik fjalë për fjalë për sistemin tuaj nervor
Metoda 8 nga 13: Mos e anashkaloni mëngjesin
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Hani një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë para orës 10:00 të mëngjesit
Të kesh diçka të shëndetshme për të ngrënë në mëngjes do të fillojë metabolizmin tuaj, i cili do t'ju ndihmojë të mbani një nivel të qëndrueshëm të energjisë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të mbani humorin tuaj lart.
Nëse jeni një nga ata njerëz që nuk ju pëlqen të hani mëngjes, provoni të hani një darkë të mëvonshme. Zakonisht nuk është ide e mirë të kaloni vaktin e parë të ditës. Sidoqoftë, nëse e bëni këtë, një darkë vonë mund t'ju ndihmojë të qëndroni energjikë gjatë ditës
Metoda 9 nga 13: Ushtrimi
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Merrni të paktën 150 minuta stërvitje në javë për të ruajtur energjinë tuaj
Duket shumë, por ju mund ta ndani atë në copa 15 deri në 30 minuta në mënyrë periodike gjatë çdo jave. Ushtrimi do të përmirësojë gjendjen shpirtërore, do t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe të zvogëloni stresin, të gjitha këto do t'ju ndihmojnë të qëndroni energjik gjatë gjithë ditës.
- Ushtrimet me ndikim të ulët dhe të lehta janë ndoshta më të mira se diçka si peshëngritja kur bëhet fjalë për menaxhimin e niveleve të ulëta të energjisë.
- Yoga është një mundësi e shkëlqyeshme për stërvitje nëse jeni gjithashtu duke kërkuar të përballoni stresin në të njëjtën kohë.
Metoda 10 nga 13: Merrni një pushim
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Stresi do t’ju kullojë, prandaj mos harroni të merrni frymë në mënyrë periodike
Minimizoni ngarkesën tuaj të punës çdo ditë në mënyrë që të lini kohë për t'u qetësuar dhe për të bërë diçka që ju pëlqen. Angazhohuni në një lloj ndërgjegjësimi, si meditimi i drejtuar, për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll nivelet tuaja të stresit. Shkurtoni gjërat në listën tuaj të detyrave të përditshme që nuk janë veçanërisht të rëndësishme dhe bëni një pushim prej 5 minutash çdo orë ose më shumë për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme.
Nëse jeni duke kaluar një periudhë veçanërisht stresuese në punë ose shkollë, mos harroni të largoheni herë pas here. Easyshtë e lehtë të kapesh në atë që po bën-veçanërisht nëse është e rëndësishme. Nëse keni tendencë të harroni pushimet, provoni të vendosni alarmet në telefonin tuaj për t’ju kujtuar vetes
Metoda 11 nga 13: Rregulloni higjenën tuaj të gjumit
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Shumica e të rriturve kërkojnë 7-8 orë gjumë në natë
Nëse nuk po flini mjaftueshëm, mund të jetë duke hequr plotësisht nivelet tuaja të energjisë. Mungesa e gjumit (dhe gjumi i tepërt) do t'ju bëjë të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës. Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, dhe të shmangni gjumat kur është e mundur. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme në planin afatgjatë.
Ulni termostatin në një nivel të rehatshëm, mbyllni perdet dhe përdorni një makinë me zhurmë të bardhë nëse dëshironi. Çfarëdo që mund të bëni për të krijuar një mjedis të rehatshëm gjumi do t’ju ndihmojë të bini dhe të qëndroni në gjumë
Metoda 12 nga 13: Ndiqni pasionet tuaja
0 6 SHPEJT
Hapi 1. hardshtë e vështirë të jesh energjik nëse nuk sheh vlerë në veprimet e tua
Caktoni kohë çdo javë për të marrë pjesë në hobi që ju pëlqejnë dhe përpiquni të bëni të paktën një gjë që ju e shihni me vlerë çdo ditë. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të jesh i sjellshëm me një të huaj në nevojë, ose diçka si të mësosh një instrument të ri ose të marrësh klasa vallëzimi. Për sa kohë që mendoni se është e rëndësishme, ia vlen ta bëni.
Nëse keni diçka për të pritur, natyrisht që do të ndiheni më energjikë ndërsa kaloni ditën tuaj. E kundërta është gjithashtu e vërtetë; nëse ndiheni keq për të humbur kohën tuaj me gjëra që nuk ju interesojnë, do të ndiheni pak të lodhur
Metoda 13 nga 13: Hiqni dorë nga alkooli dhe nikotina
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Shmangni alkoolin para darkës dhe lini duhanin nëse pini duhan
Asgjë nuk do të largojë nivelet tuaja të energjisë natyrale më shpejt sesa alkooli ose nikotina. Ndërsa një gotë verë ose dy në darkë nuk është një punë e madhe, pirja e tepërt ose pirja gjatë ditës do t’ju lërë të qetësuar dhe me energji të ulët. Pavarësisht se sa yndyrë shkon pirja e duhanit, nikotina është një stimulues dhe ju do të ndjeni një rrotullues me energji të lartë dhe të ulët gjatë gjithë ditës nëse pini duhan.
