Si qenie njerëzore, ne ndikojmë në nivelet tona të energjisë përmes asaj që vendosim në trupin tonë dhe si e jetojmë jetën tonë. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të rritur nivelet e energjisë gjatë ditës. Pavarësisht nëse doni të ndiheni më energjik dhe produktiv në punë ose të përfitoni për një stërvitje, mund ta bëni atë natyrshëm - nuk ka nevojë për ndonjë pilulë ose shtesa për nxitjen e energjisë "mrekulli". Shikoni të gjitha këshillat dhe truket që kemi për ju në këtë listë dhe provojeni!
Hapa
Metoda 1 nga 15: Flini 7-8 orë në natë
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mungesa e gjumit është një shkak kryesor i niveleve të ulëta të energjisë
Zgjidhni një orë gjumi që ju lejon të flini të paktën 7 orë. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes për të krijuar një rutinë të shëndetshme të gjumit që ju bën të ndiheni më energjik gjatë ditës.
- Flini në një dhomë të freskët, siç është një dhomë me ajër të kondicionuar të ndezur, nëse është e mundur. Mjediset e ftohta ndihmojnë trupin të flejë më mirë. Kjo ndodh sepse temperaturat e ftohta ndihmojnë në uljen e temperaturës bazë që sinjalizon përgjumje.
- Shmangni gjumin gjatë ditës në mënyrë që të jeni më të lodhur gjatë natës.
Metoda 2 nga 15: Hapni perdet ose grilat tuaja
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Drita natyrale ju bën të ndiheni më të zgjuar
Pavarësisht nëse jeni në punë apo në shtëpi, lejoni sa më shumë dritë natyrale të jetë e mundur për të ndihmuar në rritjen e niveleve tuaja të energjisë. Nëse mundeni, zhvendoseni tavolinën tuaj pranë një dritareje ose në një dhomë tjetër ku ka më shumë dritare dhe dritë.
Drita artificiale gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni më energjik gjatë natës kur nuk ka dritë natyrore. Provoni të përdorni llamba fluoreshente të etiketuara si "e bardhë e ftohtë" ose "dritë e ditës", të cilat lëshojnë një dritë të bardhë që është më e ngjashme me dritën natyrale sesa llambat standarde të verdha
Metoda 3 nga 15: Provoni një ushtrim të thjeshtë të frymëmarrjes së thellë
1 8 SHPEJT
Hapi 1. Kjo dërgon më shumë oksigjen në trurin dhe trupin tuaj
Merrni frymë ngadalë me hundë për një numërim prej 4 sekondash. Mbajeni frymën tuaj për një numërim prej 7 sekondash, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës tuaj për një numërim prej 8 sekondash. Përsëriteni këtë 4 herë.
- Ju mund ta bëni këtë ushtrim të thjeshtë të frymëmarrjes dy herë në ditë për të përmirësuar nivelet tuaja të energjisë.
- Ky është gjithashtu një ushtrim i mirë për të bërë sa herë që ndiheni të stresuar.
Metoda 4 nga 15: Hani një mëngjes të pasur me karbohidrate
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Mëngjesi shpejton metabolizmin tuaj dhe siguron energji për të djegur
Mos e anashkaloni një vakt në mëngjes ose nuk do të merrni energjinë e vlefshme që ju nevojitet për të filluar ditën tuaj! Hani mëngjes që përfshin karbohidrate të shëndetshme si drithërat dhe bukë me drithëra.
- Një tas me bollgur me disa topa të shëndetshëm si frutat, manaferrat ose arrat është një mëngjes i shkëlqyeshëm për rritjen e energjisë.
- Proteinat pa yndyrë si vezët dhe kosi janë një tjetër zgjedhje e mirë për mëngjes.
- Nëse preferoni të pini mëngjesin tuaj, provoni të përzieni fruta, lëng, kos dhe përbërës të tjerë të shëndetshëm së bashku për një smoothie të shijshëm dhe ushqyes të mëngjesit.
Metoda 5 nga 15: Pini kafeinë herët në ditë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Shumë kafeinë mund t’ju lodhë më shumë
Një filxhan kafe sigurisht që mund t’ju bëjë të ndiheni më vigjilentë në mëngjes, por përpiquni të shmangni marrjen e kafeinës pas rreth orës 2 pasdite. Pirja e kafesë ose pijeve të tjera me kafeinë vonë gjatë ditës mund të prishë gjumin tuaj, duke çuar në më shumë lodhje ditën tjetër.
- Shumë kafeinë mund t’ju bëjë të rrëzoheni më vonë dhe të ndiheni më pak energjikë.
- Nëse ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës dhe konsumoni rregullisht kafeinë, provoni ta hiqni të gjithë së bashku. Gradualisht ndaloni të pini të gjitha pijet me kafeinë gjatë një periudhe 3 javore, pastaj qëndroni jashtë për 1 muaj dhe shikoni nëse ndiheni sikur keni më shumë energji.
Metoda 6 nga 15: Hani vakte të vogla çdo 3 deri në 4 orë
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ngrënia e vakteve më të vogla më shpesh ju mban energjik gjatë gjithë ditës
Bëni këtë në vend që të hani vetëm disa vakte të mëdha. Merrni ushqime portative me vete në punë ose në shkollë, në mënyrë që të keni gjithmonë diçka gati për t’ju dhënë pak energji.
Hani të njëjtën sasi ushqimi çdo 3 deri në 4 orë ose shkoni për ushqime të shëndetshme në mes vakteve më të vogla
Metoda 7 nga 15: Përfshini ushqime të shëndetshme nga të gjitha grupet ushqimore në vakte
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kjo i siguron trupit tuaj të gjitha lëndët ushqyese që i duhen për të marrë energji
Hani ushqime të plota, veçanërisht fruta dhe perime, proteina pa yndyrë, bulmet me pak yndyrë dhe drithëra. Ulni sasinë e ushqimeve me yndyrë të lartë, sheqer të lartë dhe kripë të lartë që hani, të cilat nuk janë shumë ushqyese dhe mund të shkaktojnë rënien e niveleve të energjisë tuaj.
- Shembuj të ushqimeve energjike dhe të shëndetshme përfshijnë arra, ullinj, kos, fruta të freskëta dhe bishtajore.
- Zarzavatet me gjethe, brokoli dhe perimet portokalli si karotat dhe patatet e ëmbla janë perime të shkëlqyera me lëndë ushqyese për tu përfshirë në ushqimet tuaja.
- Peshku dhe bishtajoret janë opsione të mira për proteina të shëndetshme.
- Synoni të hani 85 gram drithëra, makarona, oriz ose bukë çdo ditë.
Metoda 8 nga 15: Alternoni midis ulur dhe qëndruar
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Periudhat e zgjatura të uljes zvogëlojnë energjinë tuaj
Ngrihuni dhe lëvizni çdo 30 minuta për të rrjedhur gjakun tuaj dhe për të rifreskuar nivelet tuaja të energjisë. Reduktoni aktivitetet e bazuara në ulje si shikimi i televizorit dhe përdorimi i një kompjuteri.
- Nëse jeni ulur në një tavolinë në punë, bëni 2- 2 minuta pushime aktive çdo orë. Një pushim aktiv mund të jetë një shëtitje nëpër zyrë, disa që shtrihen në korridor, ose të pish një kafe në dhomën e drekës.
- Nëse punoni në kompjuter në shtëpi ose në zyrë, merrni parasysh të merrni një tavolinë në këmbë ose një tavolinë të rregullueshme. Alternoni midis ulur dhe qëndruar gjatë gjithë ditës.
Metoda 9 nga 15: Merrni një multivitamin me drekën tuaj
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Kjo ju jep lëndë ushqyese shtesë për rritjen e energjisë
Zgjidhni një multivitamin që ka vitamina B si vitamina B12. Magnezi dhe hekuri janë përbërës të tjerë të mirë për të kërkuar që ndihmojnë në plotësimin e niveleve tuaja të energjisë.
Vini re se një multivitamin nuk është një zëvendësim për një vakt të shëndetshëm dhe të ekuilibruar
Metoda 10 nga 15: Pini shumë ujë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Të qenit edhe pak i dehidratuar mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur
Pini ujë gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar, veçanërisht para, gjatë dhe pas aktivitetit fizik. Mbani një gotë ujë në tryezën tuaj ose mbani një shishe ujë me vete kur jeni në lëvizje.
- Mjekët dhe shkencëtarët besojnë se uji i pijshëm është një komponent kyç për të qenë më i shëndetshëm dhe për t’u ndier më energjik gjatë ditës, megjithëse ka disa mosmarrëveshje në lidhje me saktësisht se sa nevojitet.
- Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë në SHBA thonë se gratë duhet të pinë 11.5 gota (2.7 L) dhe burrat duhet të pinë 15.5 gota (3.7 L) ujë në ditë.
- Instituti i Shëndetit thotë se fëmijët dhe adoleshentët duhet të pinë 7.2 (1.7 L) deri 13.9 (3.3 L) ujë në ditë.
- Një rregull i mirë që mund të ndiqni është të pini të paktën 8 gota ujë të plotë në ditë.
- Mënyra të tjera për të qëndruar të hidratuar janë të hani fruta dhe perime, të pini lëngje frutash ose perimesh dhe të pini çajra bimorë.
- Ju mund të kuptoni nëse jeni të dehidratuar duke parë urinën tuaj. Nëse është pa ngjyrë ose e verdhë e lehtë, ndoshta jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm. Nëse është e verdhë e ndritshme ose e errët, pini më shumë ujë.
Metoda 11 nga 15: Ushtrohuni rregullisht
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi është një humor i madh dhe forcues i energjisë
Filloni duke ecur për të paktën 15 minuta në ditë. Mundohuni të ndërtoni nivelet e aktivitetit tuaj fizik gjatë javëve ose muajve derisa të bëni 2.5 orë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë.
- Aktivitetet aerobike me intensitet të moderuar që mund të bëni përfshijnë ecje të shpejtë, çiklizëm dhe not.
- Yoga është një ushtrim tjetër i mirë që mund të provoni për të rritur nivelet tuaja të energjisë.
Metoda 12 nga 15: Kaloni kohë me njerëz pozitivë
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Kompania që mbani mund të ndikojë në energjinë tuaj
Shkoni me njerëz pozitivë që ju motivojnë dhe emocionojnë sa herë që është e mundur. Kufizoni sasinë e kohës që kaloni rreth njerëzve negativë që ju shkarkojnë energjinë.
- Gjeni njerëz me të cilët mund të lidheni dhe që kanë interesa të ngjashme për të kaluar kohë me ta. Për shembull, nëse ju pëlqen të bëni shëtitje, mund të bashkoheni ose të krijoni një klub shëtitje.
- Qëndroni larg njerëzve që bëjnë zgjedhje të dobëta ose ankohen vazhdimisht.
Metoda 13 nga 15: Bëni aktivitete lehtësuese të stresit për t'u çlodhur
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Stresi konsumon një sasi të madhe energjie
Bëni gjëra që ju bëjnë të relaksoheni si të dëgjoni muzikë ose të lexoni. Mundohuni të lini të gjithë stresin tuaj ndërsa bëni këto lloj aktivitetesh për të kursyer energjinë tuaj.
- Nëse keni stres të madh në jetën tuaj, merrni parasysh të shihni një terapist ose të bashkoheni në një grup mbështetës. Ose, provoni të flisni përmes emocioneve tuaja me një mik apo një të afërm.
- Nëse jeni të stresuar për shkak të ndjenjës së mbingarkesës, kërkoni më shumë ndihmë nga kolegët për të lehtësuar ngarkesën tuaj.
- Okshtë në rregull t'i thuash jo ftesave shoqërore në mënyrë që t'i japësh vetes pak kohë për t'u çlodhur vetë. Përpjekja për të shtrënguar çdo detyrim dhe aktivitet profesional, familjar dhe shoqëror mund të jetë rraskapitëse!
Metoda 14 nga 15: Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Alkooli ka një efekt qetësues dhe tërheq nivelet tuaja të energjisë poshtë
Shmangni pirjen e alkoolit në drekë për të parandaluar një rënie pasdite. Kaloni atë koktej të orës 5 nëse doni të keni më shumë energji në mbrëmje.
- Alkooli gjithashtu ju dehidraton, që është një shkak tjetër i niveleve të ulëta të energjisë.
- Shmangni pirjen para gjumit në mënyrë që të bëni një gjumë të mirë. Nëse dëshironi të pini disa pije në darkë ose në mbrëmje, ndaloni pirjen 3 orë para gjumit dhe kaloni në ujë.
Metoda 15 nga 15: Bëni diçka që ju pëlqen çdo ditë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Kjo ju ndihmon të përdorni dhe rezervoni energjinë tuaj në një mënyrë kuptimplote
Merrni kohë për të bërë diçka për të cilën ndiheni të apasionuar ose praktikoni një talent të veçantë që keni çdo ditë. Mundohuni të argëtoheni dhe jepini vetes këtë kohë që të mos shqetësoheni për angazhimet dhe presionet e tjera.
- Kjo nuk duhet të jetë diçka e madhe apo e ndërlikuar. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të gatuash një vakt të këndshëm ose të vallëzosh rreth dhomës tënde të jetesës.
- Nëse nuk mund të mendoni për diçka për të cilën jeni të apasionuar, provoni diçka të re! Një aktivitet ose hobi i ri mund të rinovojë vërtet nivelet tuaja të energjisë. Për shembull, filloni të mësoni spanjisht ose merreni me patina.
