Një nga efektet anësore kryesore të mos gjumit të mjaftueshëm është lodhja. Nëse e gjeni veten në anën tjetër të një nate të keqe të gjumit, do t'ju duhet energji e mjaftueshme për të kaluar ditën. Për fat të mirë, ju mund të ndërmerrni disa hapa të thjeshtë për të qëndruar plot energji.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjimi
Hapi 1. Përdorni rrezet e diellit në avantazhin tuaj
Drita e diellit dhe madje edhe dritat e tjera të ndritshme në shtëpinë tuaj mund të ndihmojnë në sinjalizimin e trupit tuaj se është koha për t'u ngritur. Duke hyrë në dritë të ndritshme menjëherë pasi të zgjoheni, qoftë duke dalë jashtë ose duke përmbytur dhomën tuaj të gjumit me dritë, ju paralajmëroni trupin tuaj për faktin se është koha për të filluar ditën, duke ju dhënë më shumë energji për mëngjesin.
Hapi 2. Provoni të merrni ashwagandha në mëngjes për të promovuar energjinë natyrore
Ashwagandha mund të ndihmojë në promovimin e energjisë dhe zvogëlimin e lodhjes kur merret çdo ditë. Blini një shtesë ashwagandha në seksionin e vitaminave dhe shtojcave në dyqanin tuaj ushqimor ose barnatore. Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për sa të merrni.
Sigurohuni që t'i tregoni mjekut ose farmacistit tuaj për çdo ilaç tjetër që po merrni para se të provoni këtë shtesë
Hapi 3. Jepini vetes një masazh të fytyrës për të zvogëluar lodhjen
Masazhoni lëkurën e kokës dhe veshët me majat e gishtave për të ndihmuar në nxitjen e qarkullimit të gjakut në këto zona. Pastaj, provoni të prekni butësisht fytyrën me majat e gishtave për ta ndihmuar veten të zgjoheni edhe më shumë. Masazhi është treguar të jetë një strategji efektive për zvogëlimin e lodhjes në pacientët me kancer të gjirit, kështu që mund të jetë e dobishme nëse jeni të privuar nga gjumi.
Hapi 4. Thithni aromën e vajrave esenciale të grejpfrutit dhe bergamotit
Mendohet se këto vajra kanë veti energjike. Vendosni disa pika në një shpërndarës vaji dhe mbajeni pranë jush gjatë gjithë ditës, ose mbani me vete një shishe vaj esencial dhe thithni aromën nga shishja sa herë që keni nevojë për nxitje. Vajrat esenciale janë treguar se zvogëlojnë lodhjen tek minjtë, kështu që mund të jetë një strategji efektive edhe për njerëzit.
- Ju mund të blini vajra esencialë në pjesën e bukurisë në shumicën e dyqaneve të barnave dhe ushqimeve, ose t'i blini ato në internet.
- Aroma të tjera gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni zgjuar, të tilla si mente, kanellë, eukalipt dhe rozmarinë.
Hapi 5. Merrni rregullimin e kafeinës në mëngjes
Kafeina mund t'ju japë një nxitje të energjisë. Ajo ndalon qelizat në trupin tuaj të pranojnë adenozinë, një neurotransmetues frenues që u thotë qelizave tuaja të flenë. Kafeina u thotë të njëjtave qeliza të zgjohen dhe nxit funksionimin më të shpejtë të trurit.
- Kafeja, çaji dhe shumë pije të gazuara të gjitha përmbajnë kafeinë. Për shembull, një filxhan çaj jeshil ka 24 deri në 45 miligramë kafeinë në një filxhan, ndërsa një kafe mund të ketë diku nga 95 deri në 200 miligramë.
- Mundohuni të mos pini më shumë se 200 mg (një deri në dy filxhanë kafe) çdo ditë. Ndërsa ky numër mund të ndryshojë në varësi të peshës, ndjeshmërisë dhe seksit tuaj, por kurrë nuk duhet të pini më shumë se 600mg në ditë (midis katër dhe shtatë gota). Dhe shmangni pilulat e kafeinës, të cilave njerëzit u drejtohen shpesh kur janë të lodhur. Këto mund të jenë shumë të rrezikshme dhe madje fatale.
- Për shkak se ju krijoni një tolerancë nëse pini kafe çdo ditë, përpiquni ta ruani atë për kohën kur keni vërtet nevojë.
Hapi 6. Përdorni një cikël dushi për t'u zgjuar
Një dush i ngrohtë ose i nxehtë mund t’ju bëjë të ndiheni të përgjumur në vend që të jeni zgjuar. Sidoqoftë, mund ta kundërshtoni efektin duke përdorur një cikël të ftohtë-të nxehtë-të ftohtë në fund. Kjo do të thotë, kur të keni mbaruar së pastruari veten, kaloni dushin në të ftohtë për 30 sekonda. Tjetra, kthejeni atë në nxehtë për 30 sekonda. Së fundi, kthehuni në të ftohtë për 30 sekonda. Ky cikël pompon gjakun tuaj dhe rrit energjinë tuaj për ditën.
Metoda 2 nga 3: Mbajtja e Energjisë tuaj me Materialet e Konsumit
Hapi 1. Kaloni sheqerin
Në vend që të hani një ton sheqer, gjë që është joshëse për ta bërë kur jeni të lodhur, provoni të hani karbohidrate komplekse dhe proteina. Sheqeri mund t'ju japë një nxitim të energjisë, por atëherë energjia juaj do të rrëzohet. Karbohidratet komplekse, nga ana tjetër, ofrojnë energji më të qëndrueshme, veçanërisht kur i kombinoni me proteina.
Për shembull, provoni pak gjalpë kikiriku natyral në bukë me grurë të plotë ose një copë frutash me një fetë djathë
Hapi 2. Bëni hidratimin një përparësi
Dehidratimi mund të çojë në lodhje. Prandaj, të qëndroni të hidratuar do t'ju ndihmojë të mbani energjinë tuaj. Provoni të pini ujë gjatë gjithë ditës për t'u siguruar që merrni mjaft.
- Instituti i Mjekësisë rekomandon që burrat të pinë 13 gota dhe gratë të pinë 9 gota ujë çdo ditë.
- Lëngjet e tjera mund të kontribuojnë në marrjen tuaj të ujit, të tilla si lëng dhe kafe. Sidoqoftë, pirja e shumë lëngut mund të mbushë kalori shtesë dhe të shkaktojë rrëzimin e sheqerit, kështu që përpiquni të kufizoni marrjen tuaj. Gjithashtu, edhe pse mund të numëroni pijet me kafeinë, nuk duhet t'i bëni ato shumicën e lëngut që pini në ditë.
Hapi 3. Provoni një çamçakëz
Mbajtja e diçkaje në gojën tuaj, të tilla si një çamçakëz, mund të ndihmojë në rritjen e vigjilencës tuaj. Koha më e mirë për këtë lloj truku është kur jeni në një takim për të cilin duhet të qëndroni zgjuar.
Metoda 3 nga 3: Rritja e energjisë me truke të tjera
Hapi 1. Provoni një sy gjumë të shkurtër
Nëse zbuloni se thjesht nuk mund t'i mbani sytë hapur, edhe një sy gjumë i shkurtër mund të ndihmojë në rikthimin e energjisë tuaj. Në fakt, një sy gjumë prej 10 deri në 20 minuta është gjithçka që ju nevojitet; më gjatë, dhe ju mund të shkoni në gjumë të thellë, duke ju lënë të ndiheni të mërzitur.
Nëse nuk mund të bëni një sy gjumë, provoni relaksim paradoksal. Merrni një moment për të mbyllur sytë. Në mendjen tuaj, përqendrohuni në një grup muskujsh, siç janë muskujt e shpatullave dhe shpinës. Përqendrohuni në atë që ndjeni në ato muskuj për rreth 15 sekonda. Përsëriteni me muskujt e tjerë në trupin tuaj. Duke vepruar kështu mund t’ju japë disa nga përfitimet e një gjumi të shkurtër pa pasur nevojë të dilni jashtë
Hapi 2. Mbani dritën që vjen
Drita jo vetëm që ju ndihmon të zgjoheni, por mund t'ju ndihmojë të qëndroni me energji për pjesën tjetër të ditës. Për të ndihmuar në kapërcimin e rënies së pasdites, sigurohuni që të hapni perdet tuaja, duke lënë shumë dritë natyrale.
Hapi 3. Ndizni pak muzikë
Muzika mund të ndihmojë në rritjen e energjisë tuaj kur jeni të varur, sipas një studimi. Për të ndihmuar edhe më shumë, trokitni lehtë së bashku me ritmin ose zhurmën, gjë që rrit vigjilencën tuaj.
- Nëse tekstet ju tërheqin vëmendjen, provoni të zgjidhni një pjesë instrumentale që ka energji.
- Si një bonus shtesë, muzika mund të ndihmojë në zbutjen e tensionit.
Hapi 4. Bëni pushime për të ecur përreth
Kur jeni ulur për periudha të gjata kohore, do të ndiheni më të përgjumur. Vetëm të zgjoheni çdo orë e më shumë dhe të ecni përreth mund t’ju ndihmojë të rrisni energjinë tuaj dhe t’ju mbajë vigjilent kur të uleni.
Hapi 5. Merrni një moment për të qeshur
Pavarësisht nëse kapni disa minuta duke folur me kolegët ose kolegët tuaj ose duke tërhequr një meme qesharake në internet, një e qeshur mund të jetë e mirë për ju. Ajo merr rrjedhjen e gjakut tuaj, duke ju lënë më energjik.
Hapi 6. Dilni jashtë
Dalja jashtë, veçanërisht në një zonë të gjelbër, për vetëm 20 minuta në ditë mund të rrisë energjinë tuaj. Nëse ndiheni të ngadaltë sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm, provoni të shkoni në park në kohën e drekës për t'ju ndihmuar të kaloni pasditen.
Këshilla
- Zgjedhni çajin jeshil në vend të kafesë sa herë që është e mundur. Mund të ndihmojë për t'ju dhënë më shumë energji dhe ka shumë përfitime shëndetësore.
- Hiqni dorë nga alkooli, i cili mund t’ju lodhë.
- Mos u bëni të ngrohtë ose të rehatshëm. Mundohuni të lëvizni ose të bëni diçka për ta mbajtur mendjen tuaj larg të menduarit për gjumin.
- Bëni 10 kërcime kërcimi pasi të zgjoheni për ta ngritur trupin tuaj dhe gati për të lëvizur.
