Ju jeni futur në PJ tuaj, keni fikur dritat dhe jeni të gjithë gati për të fjetur-por barku juaj ka plane të ndryshme. Shqetësimet e përgjithshme, refluksi i acidit dhe urthi mund të jenë një pengesë frustruese pasi të keni ngrënë një darkë të madhe ose një meze të lehtë natën vonë. Mos u shqetëso! Me disa këshilla, truket dhe masat paraprake, ju mund të keni një goditje më të mirë në kapjen e disa zzzs.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Flini në anën tuaj të majtë
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ju keni më pak gjasa të keni refluks gastroezofageal (GER) nëse flini në anën tuaj të majtë
Në një studim, pjesëmarrësit u mbështetën në të dy anët e tyre të djathtë dhe të majtë. Pasi u mbështetën, individët vunë re se kishin më pak çështje të GER kur ishin në anën e tyre të majtë.
Hulumtimet tregojnë se fjetja në anën tuaj të djathtë e përkeqëson urthin
Metoda 2 nga 10: Ngrini kokën e shtratit tuaj
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ngritja e shtratit tuaj me 6 inç (15 cm) mund të parandalojë urthin
Për ta bërë këtë, vendosni blloqe shkumash të sigurt nën shtyllat tuaja të pasme për të ngritur kokën e shtratit tuaj, ose rrëshqisni një pykë shkumë direkt nën jastëkun tuaj.
Metoda 3 nga 10: Trajtoni stomakun e shqetësuar me xhenxhefil
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Xhenxhefili ndihmon në lehtësimin e stomakut të shqetësuar
Përtypni disa xhenxhefil të grirë fllad, ose pini një filxhan çaj xhenxhefili. Studimet tregojnë se rrënja e xhenxhefilit mund të ndihmojë në heqjen e nauze dhe të vjella-plus, ajo ka përfitime anti-inflamatore dhe antiulcer.
Përtypjet e xhenxhefilit, ëmbëlsirat e xhenxhefilit ose xhenxhefili janë gjithashtu opsione të shkëlqyera
Metoda 4 nga 10: Shëtisni para gjumit
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimet e lehta ju ndihmojnë të ndiheni pak më rehat
Ju nuk keni nevojë të bëni një stërvitje të plotë-një shëtitje e shkurtër dhe e ngadaltë rreth shtëpisë tuaj mund të lehtësojë disa shqetësime ndërsa tretet ushqimi juaj. Një raund i lehtë shtrirjeje gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Tërhiqeni krahun në gjoks për të bërë një shtrirje bazë të shpatullave.
- Anojeni qafën përpara dhe pak në të djathtë. Pastaj, duke përdorur dorën tuaj të djathtë, drejtojeni butësisht kokën poshtë. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda për t'i dhënë vetes një shtrirje të bukur të qafës; pastaj, ndërroni anët.
Metoda 5 nga 10: Rrëshqituni në pizhame të lirshme dhe të rehatshme
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Mos vishni këmisha ose bluza të ngushta në shtrat
Veshjet e ngushta mund të bëjnë presion kundër stomakut tuaj, gjë që mund të çojë në urth. Në vend të kësaj, zgjidhni një palë rroba të natës që nuk do t'ju ngushtojnë në asnjë mënyrë.
Metoda 6 nga 10: Optimizoni zonën tuaj të gjumit
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Bëni dhomën tuaj të gjumit sa më të errët dhe të rehatshme
Mbyllni të gjitha perdet ose grilat tuaja, kështu që asnjë dritë nuk mund të shikojë nëpër dritare. Pastaj, rregulloni termostatin diku midis 54 dhe 74 ° F (12 dhe 23 ° C), në mënyrë që të mund të flini rehat.
Sipas hulumtimit të ekspertëve, rregullimi i shtratit tuaj çdo ditë mund të përmirësojë gjumin tuaj
Metoda 7 nga 10: Merrni antacide
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Antacidet janë një zgjidhje e shpejtë për urthin
Merrni këtë ilaç pa recetë sipas nevojës nëse keni shumë probleme për të fjetur. Sidoqoftë, mos e merrni atë çdo natë-shumë antacide me bazë magnezi mund të çojnë në diarre, ndërsa shumë antacide me bazë alumini ose kalciumi mund t’ju lënë me kapsllëk.
Kontrolloni dy herë etiketën për të parë se çfarë lloj antacidi keni
Metoda 8 nga 10: Mos pini alkool ose pije me kafeinë afër kohës së gjumit
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Alkooli dhe kafeina ju pengojnë të bini dhe të qëndroni në gjumë
Kafeina është shumë stimuluese dhe mund t’ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe zgjuar. Alkooli mund t’ju ndihmojë të ndiheni të përgjumur, por do t’ju parandalojë që të bini në një gjumë të thellë.
Metoda 9 nga 10: Ndani ushqimet dhe kohën e gjumit tuaj për 3 orë
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Trupit tuaj i duhet kohë të tretet pas një vakt ose rostiçeri
Kur shkoni për të fjetur, trupi juaj ngadalëson tretjen, gjë që mund të çojë në disa shqetësime nëse sapo keni ngrënë një vakt të madh ose rostiçeri. Në vend të kësaj, përpiquni të prisni të paktën 3 orë para se të shkoni në shtrat-kjo do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të bini në gjumë.
Mund të jetë joshëse të bëni një sy gjumë menjëherë pasi të shijoni një vakt ose rostiçeri të madhe. Mundohuni t'i rezistoni kësaj dëshire-trakti juaj GI do t'ju falënderojë për të
Metoda 10 nga 10: Lini duhanin
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Nikotina mund të çojë në urth
Nikotina, një përbërës thelbësor në duhan, bën që valvula midis stomakut dhe ezofagut të qetësohet, gjë që mund të çojë në një rast të keq të urthit. Nëse përdorni shumë produkte duhani, mendoni të hiqni dorë ose të lini krejtësisht.
