Shëndeti 2024, Nëntor

Laktoza është një sheqer që gjendet në produktet e qumështit, kështu që nëse mendoni se jeni intolerant ndaj laktozës, ka të ngjarë të vini re simptoma pasi të hani ushqime me qumësht. Për shembull, mund të keni dhimbje stomaku ose diarre. Ju mund të provoni teorinë tuaj në shtëpi duke eleminuar produktet e qumështit nga dieta juaj për të parë nëse kjo ju ndihmon problemet me stomakun tuaj.

Hirra është pjesa e lëngshme e qumështit që mbetet pas formimit të gjizës. Kur uji hiqet nga hirra, proteinat, mineralet dhe laktoza lihen. Kështu, për njerëzit me intolerancë ndaj laktozës, një gjendje në të cilën trupi nuk mund të tretë laktozën (sheqeri që gjendet në shumë produkte të qumështit), hirra mund të shkaktojë probleme të pakëndshme të tretjes.

Dieta keto kufizon sa karbohidrate hani në mënyrë që trupi juaj të hyjë në një gjendje të quajtur "ketosis" dhe djeg dhjamin. Keto e pastër mund të jetë e vështirë të ndiqet sepse ka rregulla të rrepta në lidhje me cilësinë e ushqimit dhe nga vjen.

Dieta Keto është një mjet i dobishëm për humbjen e peshës që nuk përmban pothuajse asnjë karbohidrate dhe një sasi të lartë të ushqimeve yndyrore. Ashtë një dietë e shkëlqyeshme për të filluar humbjen e peshës dhe ushqimin e shëndetshëm, por mund të mos jetë e qëndrueshme për një kohë të gjatë.

Prerja e karbohidrateve në dietën keto mund të jetë një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të menaxhuar disa kushte mjekësore. Sidoqoftë, për shkak se dieta keto është kaq shtrënguese, nuk është gjithmonë e dobishme të qëndroni në të për një kohë të gjatë.

Dieta Dukan është një nga disa stile diete që fokusohet në ushqimet që haheshin në kohërat primitive (kur njerëzit bënin më shumë gjueti dhe grumbullim). Ai lejon kryesisht ushqime të bazuara në proteina dhe një sërë perimesh jo-niseshte. Të dyja këto ushqime, sipas dietës, janë thelbësore për humbjen e shpejtë të peshës dhe mirëmbajtjen afatgjatë të peshës.

Përzierja e saktë e ushqimeve alkaline dhe acidike nganjëherë quhet "kombinim i ushqimit". Kjo dietë mendohet nga disa që ju lejon të optimizoni mënyrën në të cilën trupi juaj tret tret ushqimin. Tretja e duhur lejon trupin tuaj të funksionojë në mënyrën më të mirë.

Prostaglandinat (PG) janë lipide bioaktive që luajnë role të shumta në funksione të rëndësishme të trupit, të tilla si ngushtimi i enëve të gjakut, tkurrja e muskujve, mpiksja e gjakut, ndjesia e dhimbjes dhe inflamacioni. Të kesh shumë PG në sistemin tënd, megjithatë, mund të shkaktojë dhimbje dhe inflamacion të tepërt.

Aspirina është një ilaç NSAID pa recetë që lehtëson dhimbjen, inflamacionin dhe ethet. Përveç kësaj, ajo kufizon aftësinë e gjakut tuaj për të formuar mpiksje, kështu që aspirina mund të ndihmojë në parandalimin e sulmit në zemër ose goditje në tru.

Alkaliniteti është një pH në trupin tuaj mbi 7. Ndërsa një pH 7 është normale për trupin tuaj, disa njerëz besojnë se një dietë me bazë alkaline çon në një shëndet më të mirë. Ekspertët mjekësorë kanë gjetur pak dëshmi për të mbështetur një dietë alkaline.

Të kesh një pH të ekuilibruar do të thotë që gjaku juaj të mbetet neutral, jo shumë acid dhe jo shumë alkalik. Në kushte normale, nivelet e pH të trupit mbeten përgjithësisht të balancuara. Sidoqoftë, mund të jeni në gjendje të ndihmoni këtë proces balancimi duke ngrënë mirë, duke ushtruar dhe monitoruar shëndetin tuaj.

Agjërimi me ndërprerje është një plan dietik popullor që përfshin ngrënien e një sasie shumë të vogël në disa ditë, ndërsa të ushqyerit normalisht në të tjerat. Koha kur nuk hani quhet dritare agjërimi dhe ka shumë plane të ndryshme që kanë një larmi dritaresh agjërimi.

Vaji i ullirit dihet se promovon shëndetin e zemrës duke zvogëluar "kolesterolin e keq" dhe promovon "kolesterolin e mirë". Alsoshtë gjithashtu plot me antioksidantë dhe vitamina, si Vitamina E. Ju mund të përfshini më shumë vaj ulliri në dietën tuaj duke zëvendësuar vajin e zakonshëm të gatimit dhe gjalpin me vaj ulliri në gatimin, pjekjen, salcat dhe pjatat tuaja.

Dieta ketogjene, ose "keto", është një dietë e popullarizuar me pak karbohidrate dhe yndyrë të lartë që e kalon trupin tuaj në ketozë-një gjendje ku ju po digjni rezervat e yndyrës për energji në vend të karbohidrateve. Dieta keto ka disa përfitime shëndetësore, si ndihma me qëllimet tuaja për humbje peshe, rritja e niveleve të energjisë, përmirësimi i fokusit tuaj mendor, zvogëlimi i dëshirave tuaja dhe potencialisht t'ju ndihmojë të menaxhoni disa kushte shëndetësor

Nëse jeni i ri në dietën ketogjenike, mund të keni vënë re disa efekte anësore të pakëndshme-përfshirë ngërçe të këqija, ose kontraktime të dhimbshme të muskujve, në këmbët tuaja. Për fat të mirë, ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar ato ngërçe frustruese, të tilla si të qëndroni të hidratuar, të merrni shumë elektrolite dhe të bëni ushtrime të lehta.

Kur jeni duke ndjekur një dietë ketogjenike, trupi juaj humbet mineralet, të cilat quhen elektrolite, më shpejt se njerëzit e tjerë. Kjo ndodh sepse dieta keto është një dietë me karbohidrate të ulët, e cila ju bën të urinoni më shpesh. Nëse nuk i zëvendësoni elektrolitet e humbura, ka të ngjarë të ndiheni të dehidratuar, të lodhur dhe me kokë të lehtë.

Ushqimi është një pjesë e domosdoshme e jetës, kështu që është e rëndësishme që të keni një marrëdhënie të shëndetshme me të ngrënit. Nëse mendoni se ushqimi është armiku ose nëse gjykoni ashpër veten për zgjedhjet tuaja dietike, mund t'ju duhet të rivlerësoni marrëdhënien tuaj me ushqimin.

Shtrëngimi i muskujve, veçanërisht nëse ndodh në muskujt e kofshës, mund të jetë një gjendje torturuese. Kontraktimet e pakëndshme dhe të pavullnetshme të muskujve nuk janë vetëm të dhimbshme, por gjithashtu mund të prishin aktivitetet e përditshme siç është gjumi.

Nëse jeni njohur me dietën keto, me siguri keni dëgjuar fjalën "ketosis". Në thelb, hyrja në ketozë është qëllimi kryesor i dietës keto, ku trupi juaj konverton depozitat e yndyrës në energji në vend që të digjet përmes sheqerit që vjen nga karbohidratet.

Nëse muskuli juaj i viçit kapet me dhimbje dhe ndihet i shtrënguar, ka të ngjarë të vuani nga një ngërç i viçit. Dhimbjet janë të zakonshme gjatë stërvitjes, por gjithashtu shqetësojnë shumë njerëz gjatë natës ndërsa flenë. Edhe pse e dhimbshme, ngërçi i viçit është zakonisht një gjendje relativisht e padëmshme që do të kalojë vetë pas disa minutash.

A keni vendosur të bëheni vegan apo vegjetarian? A keni shkuar për t'i thënë dikujt që njihni, vetëm për të gjetur se ata ishin kundër kësaj? Me pak këmbëngulje dhe vendosmëri, mund ta bëni! Hapa Hapi 1. Tregojuni atyre pse nuk doni të hani mish Shpjegoni me mirësjellje arsyetimin tuaj, por jini këmbëngulës.

Nëse jeni të interesuar të filloni dietën keto, mund të jeni kurioz për ndryshimet midis keto "të pastër" dhe "të pista". Të dy kërkojnë që ju të hani një raport specifik të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave çdo ditë për t'ju ndihmuar të arrini një gjendje të quajtur "

Dhimbjet e këmbëve zakonisht zhvillohen papritur dhe shkaktojnë një dhimbje të mprehtë dhe intensive që zgjat rreth tre minuta. Këmbët dhe gishtërinjtë tuaj janë një vend i zakonshëm për shfaqjen e ngërçeve dhe spazmave. Këmbët tuaja mbajnë peshën e trupit tuaj gjatë gjithë ditës, ndonjëherë duke ecur, duke qëndruar në këmbë ose duke lëvizur më shpejt, dhe shpesh në këpucë që nuk përshtaten siç duhet.

Dieta paleolitike, e njohur më mirë si dieta paleo, inkurajon individët të heqin të gjitha llojet e drithërave, ushqimeve të përpunuara, qumështit, bishtajoreve, vajrave të rafinuar, kafes, kripës dhe alkoolit nga zakonet e tyre të ngrënies.

Agjërimi i përhershëm (IF) është një dietë e krijuar për të hequr sherrin nga numërimi i kalorive duke kufizuar kohën kur mund të hani në kohë të veçanta të njohura si "dritare ushqyese". Nëse është treguar se ndihmon në humbjen dhe ruajtjen e peshës, dhe ju mund ta kombinoni atë me një regjim stërvitje të shëndetshëm për të djegur edhe më shumë yndyrë.

Dieta keto ka të bëjë me ngrënien e ushqimeve që janë të larta në yndyrë dhe proteina dhe mbajtjen e konsumit tuaj të karbohidrateve jashtëzakonisht të ulët. Në atë mënyrë, trupi juaj djeg yndyrë në vend të karbohidrateve për energji. Megjithëse nuk do të jeni në gjendje të hani më ushqime të pasura me karbohidrate, ka shumë ushqime të shijshme me karbohidrate të ulëta, të cilat ju ende mund t’i hani pa e nxjerrë trupin tuaj nga ketoza.

Dieta Cinch është një program më i ri diete që është zhvilluar nga një dietolog i regjistruar. Qëllimi i kësaj diete është t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe t'ju mësojë pse disa zakone të të ngrënit prodhojnë humbje peshe të shëndetshme.

E zhvilluar nga filozofi japonez George Ohsawa në vitet 1930, dieta makrobiotike synon të rrisë jetën tuaj shpirtërore përmes ushqimeve që hani. Sipas Ohsawa, mënyra se si përgatitni dhe hani ushqimin tuaj është po aq e rëndësishme sa ajo që hani.

Shumë njerëz duan të ulin marrjen e tyre të natriumit për të ndihmuar në përmirësimin e dietës së tyre dhe ruajtjen e shëndetit të tyre. Studimet kanë treguar se sasitë e larta të natriumit në dietën tuaj mund të çojnë në presion të lartë të gjakut dhe sëmundje të zemrës.

Industria e humbjes së peshës dhe dietave është e madhe dhe u ofron konsumatorëve një larmi të madhe programesh dhe produktesh dietike. Nëse jeni të interesuar të humbni peshë ose të ndiqni një dietë të re, ka shumë, shumë mundësi për ju që të provoni.

Dieta ketogjene, ose dieta keto, është një dietë me pak karbohidrate, me yndyrë të lartë që mund të jetë një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Ideja është që ju të stërvitni trupin tuaj që të ndalojë përpunimin e karbohidrateve për energji, kështu që fillon të djegë yndyrën e trupit si burim karburanti.

Kur jeni në zakon me dietën tuaj keto, ndiheni të lehtë, të shëndetshëm dhe energjikë. Kjo nuk do të thotë se tundimi i karbohidrateve dhe sheqerit është zhdukur përgjithmonë-dhe respektimi i një diete të rreptë të proteinave, yndyrave dhe perimeve me pak karbohidrate është e vështirë për shumë njerëz.

Ndjekja e një diete të ulët ose të reduktuar të natriumit mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj. Studimet kanë treguar se ndjekja e një diete të pasur me natrium (me ushqime që përmbajnë shumë kripë) mund të rrisë rrezikun për presion të lartë të gjakut.

Edhe pse drithërat e plota konsiderohen pjesë e një diete të shëndetshme, disa njerëz zgjedhin të hanë drithëra pa. Pavarësisht nëse keni alergji ose thjesht ndiheni më mirë pa kokrra, heqja dorë nga drithërat është e mundur. Sidoqoftë, duket se është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.

Dieta paleo thekson ushqimet e papërpunuara që konsumoheshin zakonisht gjatë Epokës së Gurit, të tilla si perimet, mishi, arrat dhe yndyrnat e shëndetshme. Ai gjithashtu eliminon grupe të caktuara ushqimore, të tilla si drithërat dhe qumështin.

Dietat përjashtuese ose dietat eliminuese janë bërë mjaft të njohura gjatë viteve të fundit. Shumica bazohen në konceptin se eliminimi ose përjashtimi i disa ushqimeve ose grupeve ushqimore mund të ndihmojë në stimulimin e humbjes së peshës, uljen e inflamacionit, heqjen e migrenës ose shërimin e sistemit GI (ndër shumë sëmundje të tjera).

Sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS) mund të shkaktojë shumë simptoma të shpeshta, të pakëndshme si ngërçet dhe fryrja, duke e bërë vërtet frustruese të jetosh me të. Fatmirësisht, ju mund të jeni në gjendje të trajtoni IBS tuaj duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës tuaj.

Nëse jeni alergjik ndaj qumështit ose thjesht doni të shmangni ushqimet që përmbajnë qumësht për arsye personale, do t'ju duhet të punoni në gjetjen e ushqimeve të lehta që janë pa qumësht. Kjo mund të jetë e vështirë pasi shumë ushqime me rostiçeri përmbajnë produkte të qumështit edhe kur ato nuk janë një përbërës i dukshëm.

Heqja e glutenit dhe qumështit nga dieta juaj mund të jetë e dobishme nëse keni një intolerancë/alergji ndaj glutenit ose qumështit. Ndryshimi i dietës tuaj mund të jetë një proces i vështirë, veçanërisht kur përpiqeni të hiqni 2 përbërës menjëherë.

Nëse jeni të interesuar të humbni peshë, mund të dëshironi të merrni parasysh përfshirjen e disa vakteve pa mish në planin tuaj të ushqimit javor. Disa kërkime kanë lidhur dietat me bazë bimore (si dietat vegjetariane dhe vegane) me humbjen e peshës për shkak të sasisë së lartë të frutave, perimeve dhe drithërave që përmbajnë.