Nëse jeni njohur me dietën keto, me siguri keni dëgjuar fjalën "ketosis". Në thelb, hyrja në ketozë është qëllimi kryesor i dietës keto, ku trupi juaj konverton depozitat e yndyrës në energji në vend që të digjet përmes sheqerit që vjen nga karbohidratet. Nëse nuk jeni të sigurt nëse jeni në ketozë, ka disa lloje të testeve përfundimtare që mund të bëni, së bashku me disa shenja dhe simptoma treguese që mund të jenë në vëzhgim.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Kontrollimi i Ketoneve tuaja
Hapi 1. Kryeni një test gjaku ketoni për të parë nëse nivelet tuaja të ketonit janë të paktën 1.5 mM
Merrni një pajisje për testimin e gjakut dhe instaloni lanset, ose gjilpërën e shpimit, së bashku me një shirit testimi. Dezinfektoni 1 majat e gishtave, pastaj shponi lëkurën për të mbledhur një mostër të vogël gjaku. Transferoni gjakun në shirit dhe jepini pajisjes disa sekonda për të përpunuar gjakun tuaj. Nëse testi thotë se gjaku juaj ka diku midis 1.5 dhe 3.0mM (milimolare), atëherë ju jeni në ketozë.
- Ndihmon të shtrydhni pak majën e gishtit në mënyrë që të mblidhni më shumë gjak.
- Mund të blini një pajisje dhe shirita për testimin e gjakut në internet, ose në një dyqan që shet pajisje mjekësore.
Hapi 2. Testoni urinën tuaj nëse nuk doni të shponi veten
Merrni një kuti me shirita të testimit të urinës, pastaj urinoni në një enë të vogël ose filxhan. Për të filluar testin, njomni fundin e një shiriti provë në kupë. Prisni 15 sekonda që shiriti të thithë urinën tuaj dhe të japë një rezultat të saktë. Në këtë pikë, krahasoni ngjyrën e shiritit tuaj të provës me çelësin e ngjyrave në kutinë tuaj të shiritit të provës për të parë nëse jeni në ketozë.
Ky test është më i saktë se një test frymëmarrjeje, por jo aq i saktë sa një test gjaku
Hapi 3. Analizoni frymëmarrjen tuaj si një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar nivelet e ketonit
Merrni një frymëmarrje ketoni dhe thithni pajisjen për disa sekonda. Në këtë pikë, prisni që pajisja t'ju japë një lexim mbrapa. Nëse thotë se nivelet e ketonit tuaj janë midis 1.5 dhe 3.0 mM, atëherë mund ta dini me siguri që jeni në ketozë.
Ju do të duhet të kalibroni ose pastroni alkoolistin tuaj para se ta përdorni. Kontrolloni udhëzimet e prodhuesit për udhëzime më specifike
Hapi 4. Provoni ketonet tuaja aq shpesh ose rrallë sa dëshironi
Nëse jeni vërtet kurioz nëse keni arritur ketozë, mund të ndihmojë të testoni veten në baza ditore. Për rezultate më të sakta dhe të qëndrueshme, përpiquni të provoni veten në të njëjtën kohë çdo ditë.
Ju gjithashtu mund të kontrolloni ketonet tuaja pas kryerjes së aktiviteteve të caktuara, si stërvitja ose ngrënia
Metoda 2 nga 2: Njohja e simptomave të zakonshme
Hapi 1. Erë frymën tuaj për të parë nëse është pak e pakëndshme
Kuponi duart rreth gojës dhe hundës dhe merrni frymë me gojën tuaj. E nuhasni ajrin dhe shikoni nëse ka erë të keqe. Nëse fryma juaj ka një erë të keqe, atëherë ka një shans të mirë që të jeni në ketozë.
- Konsideroni kohën e ditës kur kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Për shembull, një test i frymëmarrjes në mëngjes nuk do të jetë shumë përfundimtar kur sapo jeni zgjuar.
- Kjo aromë e keqe, e njohur edhe si "fryma keto", shpesh mban erë si pastrues i manikyrit.
Hapi 2. Vini re nëse keni një oreks të zvogëluar
Mendoni se sa të uritur jeni midis vakteve. Nëse jeni në ketozë, ka një shans të mirë që të mos keni aq dëshirë dhe do të jeni më të kënaqur gjatë gjithë ditës.
Zgjidhni një kohë regjistrimi me veten për të vlerësuar dëshirat tuaja. Për shembull, çdo ditë në orën 3 pasdite, mund të pyesni veten nëse ndiheni të uritur apo jo
Hapi 3. Shikoni për shenjat e "keto gripit" nëse kaloni së pari në një dietë me karbohidrate të ulët
Kini kujdes për një sërë simptomash të pakëndshme nëse sapo keni bërë kalimin në një dietë me pak karbohidrate. Ndërsa trupi juaj fillon të djegë dhjamin në vend të karbohidrateve, ka shumë të ngjarë të ndiheni të lodhur, nervozë dhe jashtë saj. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të përjetoni pagjumësi, ose të gjeni veten duke shkuar shumë në tualet. Këto janë të gjitha shenja normale që tregojnë se jeni në ketozë.
Keto gripi është një efekt anësor krejtësisht normal i dietës keto. Ju nuk do të jeni personi i parë që do të zbresë me të, dhe definitivisht nuk do të jeni as i fundit
Hapi 4. Kontrolloni nivelin tuaj të energjisë dhe përqendrimit pas disa javësh dietë
Kushtojini vëmendje etikës tuaj të punës dhe gjendjes mendore pasi të jeni përshtatur me dietën keto. Nëse mendja dhe mendimet tuaja ndihen të qarta së bashku me nivelet tuaja të energjisë, ka një shans të mirë që të jeni në ketozë.
Hapi 5. Shihni nëse keni kapsllëk gjatë vizitave tuaja në banjë
Mbani gjurmët e lëvizjeve tuaja të zorrëve ndërsa filloni një dietë keto. Në dietën keto, ju jeni duke hequr disa burime të spikatura të fibrave, të cilat mund të çojnë në kapsllëk. Nëse jeni duke përjetuar kapsllëk, mund të jeni në ketozë.
