Të kesh një pH të ekuilibruar do të thotë që gjaku juaj të mbetet neutral, jo shumë acid dhe jo shumë alkalik. Në kushte normale, nivelet e pH të trupit mbeten përgjithësisht të balancuara. Sidoqoftë, mund të jeni në gjendje të ndihmoni këtë proces balancimi duke ngrënë mirë, duke ushtruar dhe monitoruar shëndetin tuaj. Një çekuilibër i vërtetë i pH është një shenjë se sistemet e trupit tuaj nuk po punojnë si duhet. Nëse e dini që pH juaj është jashtëzakonisht jashtë ekuilibrit sepse e keni testuar atë, duhet ta trajtoni atë nga një profesionist mjekësor.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i pH me një dietë me acid të ulët
Hapi 1. Testoni nivelet tuaja të pH
Për të parë nëse keni nivele të larta të acidit në trupin tuaj, mund të testoni gjakun në laborator ose të testoni urinën tuaj ose pH të pështymës me një çantë testimi pH. Kompletet në shtëpi zakonisht janë të disponueshme në barnatore ose në internet. Sidoqoftë, marrja e testit të gjakut do t'ju japë një kuptim më të saktë të niveleve tuaja të pH.
- PH e urinës dhe pështymës tuaj ndryshon në mënyrë dramatike bazuar në atë që hani. Sidoqoftë, pH i gjakut tuaj nuk ka. Për të marrë një lexim vërtet të saktë të pH të trupit tuaj, duhet të testoni gjakun tuaj në një laborator. Një nivel i shëndetshëm i pH në gjak është midis 7.35 dhe 7.45, i cili është pak alkalik.
- Aciditeti i urinës suaj është zakonisht i lartë, rreth një pH prej 6. Kjo ndodh sepse veshkat largojnë acidin nga trupi dhe e heqin atë përmes urinës.
Hapi 2. Përcaktoni përparësinë për të ngrënë ushqime që formojnë alkaline
Përkrahësit e një diete me acid të ulët argumentojnë se dietat e shumicës së njerëzve janë shumë të larta në ushqime acidike. Kjo mund të ndikojë në nivelin e përgjithshëm të pH në trup. Kur po përpiqeni të minimizoni aciditetin në trupin tuaj, ngrënia e ushqimeve alkaline mund të ndihmojë. Në përgjithësi, ushqimet që janë kryesisht alkaline përfshijnë perime, fruta, bishtajore dhe arra.
- Ndërsa ka shumë përkrahës të një diete alkaline, provat për efektivitetin e saj në ndryshimin e pH të trupit janë të kufizuara. Dieta ka tendencë të ndihmojë shëndetin tuaj, pasi eliminon një sërë ushqimesh jo të shëndetshme nga dieta juaj dhe rrit marrjen tuaj të frutave dhe perimeve të shëndetshme. Sidoqoftë, ka prova të kufizuara që dieta rrit shëndetin tuaj për shkak të ndikimit të tij në pH të trupit tuaj.
- Rritja e numrit të frutave dhe perimeve që hani mund të përmirësojë shëndetin e kockave, muskujve dhe kardiovaskulare, të përmirësojë njohjen dhe të zbusë sëmundjet kronike.
Hapi 3. Minimizoni marrjen e ushqimeve që formojnë acid
Ka disa ushqime që janë të larta në aciditet. Nëse jeni besimtar në përfitimet e një diete alkaline, këto ushqime duhet të hahen në moderim ose, nëse është e mundur, të përjashtohen plotësisht nga dieta juaj. Ushqimet më acid përfshijnë:
- mish i kuq
- Shpendët
- Peshk
- Produktet e qumështit
- Kokrra
- Alkooli
- Sheqer i rafinuar
- Ushqime të përpunuara
Hapi 4. Konsideroni përdorimin e produkteve të krijuara për të rritur alkalinitetin
Ekzistojnë një larmi produktesh ushqimore dhe pije që prodhohen për ata që përpiqen të zvogëlojnë aciditetin e trupave të tyre. Shkoni në dyqanin tuaj ushqimor natyral ose kërkoni në internet për produkte që janë të larta në alkalinitet, të tilla si ujë alkaline në shishe ose aditivë alkaline të ushqimit.
- Nëse nuk doni të përdorni ujë në shishe, pasi prodhon shumë mbeturina, ka filtra uji të disponueshëm në internet që do ta bëjnë ujin e rubinetit më alkalik.
- Nuk ka dëshmi specifike mjekësore që konsumimi i ushqimeve ose pijeve të pasuruara me alkaline do të përfitojë shëndetin tuaj në përgjithësi.
Metoda 2 nga 3: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Identifikoni shenjat e një çekuilibri të rëndë të pH
Një çekuilibër i rëndë në nivelet acidike dhe alkaline të trupit quhet acidozë ose alkalozë. Acidoza shkaktohet nga grumbullimi i acidit ose dioksidit të karbonit në gjak, ose humbja e bikarbonatit. Alkaloza është e kundërta, e shkaktuar nga humbja e acidit ose dioksidit të karbonit në gjak, ose shumë bikarbonatit. Të dyja janë rezultat i kushteve themelore shëndetësore.
- Simptomat e acidozës përfshijnë nauze, të vjella, dhimbje koke, përgjumje dhe lodhje.
- Simptomat e alkalozës përfshijnë nervozizëm, ndjesi shpimi gjilpërash në gishta dhe gishtërinj, ngërçe të muskujve dhe kërcitje ose spazma të muskujve. Sidoqoftë, alkaloza nuk mund të ketë fare simptoma.
Hapi 2. Kryeni testimin
Për të diagnostikuar acidozën dhe alkalozën, do t'ju duhet të bëni një test gjaku në zyrën e mjekut tuaj. Testi i gjakut do të masë pH, bikarbonat dhe nivelet e dioksidit të karbonit në gjakun tuaj.
Nëse mjeku juaj dyshon se keni alkalozë, ata gjithashtu mund të sugjerojnë që të testoni elektrolitet në urinën tuaj
Hapi 3. Identifikoni shkaqet themelore të alkalozës
Ekzistojnë dy lloje të alkalozës, metabolike dhe të frymëmarrjes. Nëse keni të dy llojet e alkalozës, ekziston një problem themelor shëndetësor që po e shkakton atë. Mjeku juaj duhet të kërkojë arsyet që qëndrojnë pas gjendjes tuaj. Kjo mund të kërkojë teste diagnostikuese shtesë.
- Nëse keni alkalozë metabolike, ajo mund të shkaktohet nga të vjella të tepërta, të cilat largojnë shumë acid nga stomaku juaj. Gjithashtu mund të shkaktohet nga problemet me gjëndrën tuaj mbiveshkore ose përdorimi i diuretikëve.
- Alkaloza e frymëmarrjes shpesh shkaktohet nga hiperventilimi. Kur keni ankth ose dhimbje dhe hiperventiloni, kjo dëbon shumë dioksid karboni nga trupi juaj. Kjo nga ana tjetër ul aciditetin e trupit. Alkaloza e frymëmarrjes gjithashtu mund të shkaktohet nga marrja e shumë aspirinës.
Hapi 4. Identifikoni shkaqet themelore të acidozës
Ekzistojnë gjithashtu dy lloje të acidozës, ato metabolike dhe të frymëmarrjes. Këto lloje të ndryshme të acidozës kanë shkaqe të ndryshme, të cilat duhet të vlerësohen nga një mjek.
- Acidoza e frymëmarrjes shkaktohet nga problemet me mushkëritë, përfshirë sëmundjet pulmonare obstruktive kronike, astmën, sindromën Guillain-Barre, sklerozën amiotrofike anësore dhe pneumoninë. Mund të jetë gjithashtu një efekt anësor i apneas së gjumit, pasi frymëmarrja efektive shpesh komprometohet kur një person ka apnea të gjumit.
- Acidoza metabolike mund të shkaktohet nga sëmundje të rënda të veshkave, helme ose ilaçe, të tilla si aspirina, acetazolamide dhe alkooli. Mund të shkaktohet gjithashtu nga diarreja ose ileostomia.
Hapi 5. Trajtoni shkaqet themelore
Ju duhet të filloni një regjim trajtimi për shkaqet themelore të çekuilibrit tuaj të pH. Diskutoni opsionet e trajtimit me mjekun tuaj dhe filloni regjimin tuaj menjëherë. Në rastin e shkaqeve të përkohshme, të tilla si hiperventilimi, gjendja mund të largohet menjëherë nëse ju jepet oksigjen dhe ndihmoni të relaksoheni. Për shkaqe më serioze, siç është sëmundja e veshkave, mund të keni nevojë për trajtim të vazhdueshëm mjekësor. Në rastin e sëmundjeve të veshkave, kjo mund të përfshijë përdorimin afatgjatë të insulinës.
Në disa raste të rënda të acidozës dhe alkalozës, do të jepen trajtime të përkohshme. Për acidozën, mund t'ju jepet bikarbonat për të niveluar pH -në tuaj. Për alkalozën, do t'ju jepet një acid i holluar intravenoz
Metoda 3 nga 3: Fokusimi në Shëndetin e Përgjithshëm
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Trupi juaj bën shumë për të balancuar pH e tij. Për ta bërë këtë, ajo ka nevojë për lëndë ushqyese kryesore dhe energji të mjaftueshme për të lulëzuar. Ushqimet e shëndetshme i japin energji dhe lëndë ushqyese sistemeve të trupit tuaj, të cilat më pas mund t’i përdorin për të mbajtur pH e trupit tuaj brenda një diapazoni të shëndetshëm. Hani një sërë ushqimesh nga të gjitha grupet ushqimore në mënyrë që t'i siguroni trupit tuaj lëndët ushqyese dhe energjinë që i nevojiten.
- Një vakt vërtet i shëndetshëm duhet të përfshijë një proteinë të ligët, një karbohidrate komplekse dhe perime. Për shembull, një vakt me peshk të pjekur, oriz kafe dhe brokoli të gatuar në avull do të ishte një vakt shumë i shëndetshëm.
- Shmangni ngrënien e ushqimeve që janë shumë të përpunuara ose të pasura me sheqer dhe yndyrë. Këto sigurojnë pak lëndë ushqyese për trupin dhe nuk promovojnë shëndetin e përgjithshëm.
Hapi 2. Mbani të hidratuar
Për të mbajtur një pH të shëndetshme në trupin tuaj, duhet të punoni në mbështetjen e sistemeve të trupit që balancojnë pH. Për shembull, veshkat bëjnë shumë punë për të mbajtur ekuilibrin e pH të trupit tuaj në një gamë të shëndetshme. Në mënyrë që veshkat të funksionojnë siç duhet, hidratimi i duhur është çelësi.
Për të qëndruar të hidratuar duhet të pini rreth 11 deri në 16 gota (2.5 deri në 4 litra) lëng çdo ditë
Hapi 3. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta ju ndihmojnë të mbani një trup të shëndetshëm. Ju ndihmon të qëndroni në një peshë të shëndetshme, çon në një metabolizëm të shëndetshëm dhe në përgjithësi ndihmon sistemet e trupit tuaj të punojnë më mirë.
Edhe frymëmarrja e rëndë që bëni gjatë stërvitjes heq qafe acidin e tepërt në trup. CO2 i lëshuar kur nxjerr frymë po eliminon acidin nga trupi
Hapi 4. Lini duhanin
Mushkëritë janë një organ kyç që ndihmojnë trupin të ruajë pH -në e tij. Në mënyrë që të ndihmoni mushkëritë të eliminojnë acidet nga trupi, ju duhet t'i mbani mushkëritë tuaja të shëndetshme. Pirja e duhanit minimizon funksionin e mushkërive dhe kështu kufizon aftësinë e tyre për të hequr qafe acidin e tepërt në trup.
