Prostaglandinat (PG) janë lipide bioaktive që luajnë role të shumta në funksione të rëndësishme të trupit, të tilla si ngushtimi i enëve të gjakut, tkurrja e muskujve, mpiksja e gjakut, ndjesia e dhimbjes dhe inflamacioni. Të kesh shumë PG në sistemin tënd, megjithatë, mund të shkaktojë dhimbje dhe inflamacion të tepërt. Nëse mjeku juaj përcakton me vlerësimin ose testimin e gjakut që keni PG të tepërta, punoni për t'i zvogëluar ato duke bërë ndryshime në dietë dhe stilin e jetës. Marrja e ilaçeve dhe shtojcave të caktuara gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e PG.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj të fibrave duke ngrënë më shumë fruta dhe perime.
Fibra e gjetur në fruta dhe perime në thelb funksionon si një sfungjer, duke thithur dhe hequr gjërat nga trupi juaj ndërsa funksionon në sistemin tuaj. Ka dëshmi në rritje që fibrat mund të thithin dhe heqin PG -të e tepërta nga sistemi juaj si pjesë e këtij procesi.
- Për shembull, fibra dihet se heq estrogjenin e tepërt. Nivelet e larta të estrogjenit rrisin trashjen e mukozës së mitrës gjatë ciklit menstrual femëror, i cili nga ana tjetër rrit prodhimin e PG dhe, për këtë arsye, dhimbjet menstruale.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni suplemente me fibra për të rritur marrjen tuaj.
Hapi 2. Hani ushqime të caktuara që mund të zvogëlojnë nivelet e PG
Provat ndryshojnë mbi ndikimet e ushqimeve të veçanta në prodhimin e PG. Sidoqoftë, mund të jetë e vlefshme të provoni disa ose të gjitha ushqimet e mëposhtme, të cilat janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm:
- Ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, përfshirë salmonin, arrat dhe tofu.
- Ushqime të pasura me vitaminë E si kikirikët, bajamet, brokoli dhe avokadot.
- Drithëra të plota si bollgur, oriz kaf dhe quinoa.
- Ananas, shegë dhe mangosteens.
- Qepë, hudhër dhe domate.
- Shafran i Indisë dhe xhenxhefil.
- Çaj jeshil.
Këshillë:
Provoni të kaloni në një dietë vegane me yndyrë të ulët dhe me fibra të lartë pasi është treguar se zvogëlon ndjeshëm dhimbjen tek gratë që zvogëlojnë PG-të.
Hapi 3. Reduktoni marrjen tuaj të yndyrave jo të shëndetshme për të zvogëluar prodhimin e PG
Për femrat në veçanti, zvogëlimi i marrjes së yndyrës zvogëlon prodhimin e estrogjenit, i cili nga ana tjetër zvogëlon prodhimin e PG. Në çdo rast, zvogëlimi i marrjes tuaj të yndyrës-dhe veçanërisht marrja e yndyrave të ngopura dhe yndyrnave të tjera të pashëndetshme-do të përfitojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Një femër që zvogëlon marrjen e yndyrës me 50% mund të zvogëlojë prodhimin e saj të estrogjenit me 20%.
- Ushqimet e larta në yndyrë të ngopur përfshijnë mish të kuq, mish të përpunuar, ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, ushqime të paketuara të përpunuara dhe produkte të qumështit me yndyrë të plotë.
- Ndërsa zvogëloni marrjen tuaj të përgjithshme të yndyrës, sigurohuni që të përfshini ende një sasi të yndyrave të shëndetshme, të tilla si ato në vaj ulliri, avokado dhe arra, në dietën tuaj.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të ndryshoni në mënyrë drastike dietën tuaj, të tilla si duke ulur në mënyrë dramatike marrjen tuaj të yndyrës.
Hapi 4. Ulni sheqernat e shtuar, acidet yndyrore omega-6 dhe alkoolin
Konsumimi i tepërt i ndonjërës prej këtyre mund të rrisë prodhimin e PG. Dhe, në çdo rast, shkurtimi është një zgjedhje e mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Possibleshtë e mundur që sheqernat e shtuar në gjëra të tilla si karamele, ëmbëlsira dhe pije me sheqer mund të rrisin inflamacionin dhe prodhimin e PG.
- Acidet yndyrore Omega-6, të cilat gjenden veçanërisht në vajra si perimet, lulelakra, misri, soja dhe kikiriku, mund të kontribuojnë në rritjen e prodhimit të PG. Mos i ngatërroni ato me omega-3 (gjenden në ushqime si salmoni dhe arrat), të cilat mund të ndihmojnë në uljen e prodhimit të PG.
- Pirja e sasive të tepërta të alkoolit-mesatarisht më shumë se 1 pije alkoolike në ditë për femrat dhe 2 në ditë për meshkujt-mund të rrisë prodhimin e PG të trupit tuaj.
Metoda 2 nga 3: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Merrni NSAID për të prerë PG në përgjigje të lëndimit ose inflamacionit
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) si ibuprofen (Motrin) dhe naproxen (Aleve) bllokojnë enzimat që prodhojnë PG në përgjigje të dëmtimit ose inflamacionit. Prerja e PG ndihmon për të zvogëluar përvojën tuaj të dhimbjes dhe inflamacionit të mëtejshëm.
- Për lehtësimin e dhimbjeve të herëpashershme, përdorni NSAIDs saktësisht siç udhëzohet në paketim. Konsultohuni me mjekun ose farmacistin tuaj para se të merrni një NSAID nëse merrni ilaçe me recetë ose keni gjendje shëndetësore ekzistuese.
- Mos përdorni NSAIDs si një trajtim afatgjatë pa miratimin dhe monitorimin e mjekut tuaj.
- Ju mund të filloni të merrni NSAID për dhimbje në fillim të menstruacioneve tuaja dhe t'i merrni ato gjatë asaj kohe. Prisni derisa cikli juaj i mëposhtëm të fillojë marrjen e tyre përsëri për të zvogëluar PG -të.
Hapi 2. Diskutoni për përdorimin e aspirinës për të zvogëluar PG -të që lidhen me koagulimin e gjakut
Ashtu si NSAIDs, aspirina bllokon prodhimin e PG -ve të caktuara, të cilat ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve. Sidoqoftë, aspirina është veçanërisht efektive në bllokimin e PG që lidhen me koagulimin e gjakut, prandaj ndonjëherë përshkruhet si një trajtim ditor për njerëzit me sëmundje të zemrës ose çrregullime të koagulimit.
- Mos përdorni aspirinë si terapi ditore nëse nuk është përshkruar nga mjeku juaj. Mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes së brendshme, ndër efektet e tjera anësore.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni aspirinën si një qetësues i dhimbjeve të rastit, veçanërisht nëse jeni në rrezik për gjakderdhje të brendshme, keni një çrregullim të koagulimit ose jeni duke marrë ndonjë ilaç tjetër antikoagulant.
- Mos i jepni aspirinë fëmijëve të moshës 18 vjeç e më të rinj.
Hapi 3. Konsideroni kontraceptivët oralë për të prerë PG -të e lidhura me dhimbjet menstruale
Qelizat endometriale që trashin rreshtën e mitrës së një femre gjatë ciklit menstrual prodhojnë një sasi të madhe të PG në proces. Kontraceptivët oralë kufizojnë trashjen e mukozës së mitrës, e cila nga ana tjetër zvogëlon prodhimin e PG.
- Reduktimi i numrit të PG të prodhuara gjatë periudhës tuaj mund të zvogëlojë ndjeshëm sasinë e dhimbjes dhe shqetësimit që përjetoni.
- Diskutoni të mirat dhe të këqijat e përdorimit të një kontraceptivi oral me mjekun tuaj. Ato janë shumë efektive (por jo të pagabueshme) në parandalimin e shtatzënisë, por gjithashtu mund të rrisin pak rrezikun e mpiksjes së gjakut, goditjeve, sulmeve në zemër dhe kancereve të caktuara.
Hapi 4. Shikoni për zhvillimet e reja në ilaçet që reduktojnë PG
Ndërsa studiuesit biomjekësorë mësojnë më shumë për llojet dhe funksionet e ndryshme të PG-ve, mundësia për ilaçe të reja për reduktimin e PG vazhdon të rritet. Nëse ndonjë mundësi e re trajtimi arrin fazën e provës ose del në treg, bisedoni me mjekun tuaj për të mirat dhe të këqijat e mundshme të provimit të ilaçeve të tilla.
Mbani në mend se ka gjithmonë rreziqe të përfshira në zhvillimin e ilaçeve të reja. Vioxx, për shembull, u zhvillua si një NSAID "selektive" që synonte PG të veçanta. Megjithatë, ajo u tërhoq nga tregu, sepse rriti rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru përtej një niveli të pranueshëm
Metoda 3 nga 3: Provimi i ndryshimeve dhe shtesave të stilit të jetesës
Hapi 1. Lehtësoni stresin e tepërt për të ndihmuar në zvogëlimin e inflamacionit
Stresi i tepërt mund të rrisë përgjigjen inflamatore të trupit tuaj, dhe inflamacioni shkakton prodhimin e PG që mund të shkaktojnë dhimbje dhe inflamacion shtesë. Pra, nëse menaxhoni në mënyrë efektive stresin, mund të jeni në gjendje t'i mbani PG -të tuaja në kontroll në mënyrë më efektive.
- Provoni aktivitete të ndryshme të shëndetshme të lehtësimit të stresit derisa të gjeni ato që funksionojnë më mirë për ju. Këto mund të përfshijnë joga, meditim ose lutje, ushtrime të frymëmarrjes së thellë, aktivitete në natyrë, ushtrime të lehta, një banjë të ngrohtë, muzikë qetësuese ose një libër të mirë.
- Bisedoni me mjekun tuaj për të parë një profesionist të shëndetit mendor nëse jeni duke luftuar për të menaxhuar stresin në jetën tuaj.
Hapi 2. Ushtrohuni për lirimin e endorfinave dhe zvogëlimin e dhimbjeve
Endorfina e lëshuar gjatë stërvitjes mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe të zvogëlojë sasinë e dhimbjes që përjetoni. Ndjekja e një rutine të rregullt stërvitore gjithashtu mund të menaxhojë inflamacionin dhe prodhimin e PG.
- Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të një programi të ri ushtrimesh, veçanërisht nëse jetoni një mënyrë jetese të ulur ose keni gjendje mjekësore ekzistuese.
- Me miratimin e mjekut tuaj, synoni synimet e mëposhtme javore si një i rritur i shëndetshëm: 150+ minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar (si biçikleta ose noti); 2-3 sesione të trajnimit të forcës; dhe 2-3 sesione trajnimi për fleksibilitet.
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për suplementet që mund të zvogëlojnë PG -të
Provat mjekësore janë përgjithësisht të kufizuara ose jokonkluzive kur bëhet fjalë për efektivitetin e shtesave të veçanta në zvogëlimin e PG. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë shtesë të re, pasi ato mund të ndërveprojnë me ilaçe dhe të shkaktojnë efekte anësore. Me miratimin e mjekut tuaj, merrni parasysh shtesat e mundshme për reduktimin e PG si:
- Vaj peshku.
- Mangani glicinohet.
- Vitamina E.
- Hekur
- Multivitamina.
Listat e ushqimeve që mund të rrisin ose ulin PG -të
Ushqimet që duhet të hani për Prostaglandinat e Poshtme
Ushqimet që duhen shmangur për Prostaglandinat e Ulëta
