Dieta ketogjene, ose dieta keto, është një dietë me pak karbohidrate, me yndyrë të lartë që mund të jetë një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular. Ideja është që ju të stërvitni trupin tuaj që të ndalojë përpunimin e karbohidrateve për energji, kështu që fillon të djegë yndyrën e trupit si burim karburanti. Çelësi për një dietë të suksesshme keto është të mbani karbohidratet tuaja në minimum, gjë që mund të duket e vështirë për tu bërë nëse hani ushqim të shpejtë. Por nëse e dini se për cilët përbërës duhet të keni kujdes, mund të porosisni me lehtësi një vakt të shijshëm dhe të kënaqshëm miqësor me keto nga një restorant me ushqime të shpejta.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Porositja e artikujve Keto-Friendly
Hapi 1. Shikoni për një menu keto për të gjetur opsionet që mund të zgjidhni
Për shkak se dietat keto po bëhen gjithnjë e më popullore, disa zinxhirë të ushqimit të shpejtë kanë shtuar seksione në menutë e tyre që listojnë artikujt keto-miqësorë që mund të porositni. Shikoni menunë dhe kërkoni një listë të artikujve që janë të sigurt për dietat keto dhe porositni ushqimin tuaj prej tyre për një opsion të përshtatshëm.
- Për shembull, Chipotle ofron "Keto Bowls", të cilat janë tasa burrito të përshtatshme për keto.
- Ju gjithashtu mund të provoni të pyesni një nga stafi i restorantit nëse ata e dinë se cilat artikuj në meny janë të sigurt për një dietë keto.
- Shikoni për karbohidratet jo niseshte si perimet jeshile, me gjethe, selino, kastravec, speca zile dhe lakër.
- Ju gjithashtu mund të ndani një pjatë me karbohidrate më të lartë me një mik. Në fund të fundit, është mirë të shijoni ushqimin që nuk e keni pasur prej kohësh-dëshironi që metabolizmi juaj të jetë fleksibël.
Hapi 2. Zgjidhni hamburgerë dhe sanduiçe të mbështjellë me marule
Disa restorante të ushqimit të shpejtë ofrojnë një version të sanduiçëve të tyre të mbështjellë me marule që shkëmbejnë simite ose bukë me marule. Kontrolloni menunë për të parë nëse është një opsion për një mënyrë të thjeshtë për të zvogëluar burimin kryesor të karbohidrateve në shumicën e vakteve të ushqimit të shpejtë.
- Restorantet si Five Guys, Hardees, Carl's Jr. dhe In-n-Out Burger ofrojnë hamburgerë dhe sanduiçe të mbështjellë me marule.
- Nëse zgjidhni një sanduiç pule të mbështjellë me marule, sigurohuni që pula të jetë e pjekur në skarë në vend që të jetë krokante ose e skuqur.
Hapi 3. Shkoni me pulë të pjekur në skarë për shumë proteina dhe shije
Copat e pulave të pjekura në skarë ose një sanduiç pule i pjekur në skarë pa bukë ose një simite është gjithmonë një opsion i sigurt keto. Pula është e mbushur me shije dhe proteina, kështu që nëse e shihni pulën e pjekur në skarë si opsion, shkoni për të!
- Provoni një sanduiç pule, proshutë, ranch pa simite për një opsion të shijshëm keto.
- Kujdes për pulën e pjekur, e cila ka karbohidrate dhe nuk është miqësore me keto.
Hapi 4. Provoni një sallatë të copëtuar ose klub pa salcë të ëmbël
Shumë vende të ushqimit të shpejtë ofrojnë sallata të mbushura me mish si pulë, proshutë, proshutë dhe gjeldeti, si dhe proteina të tjera si veza ose bifteku. Një sallatë e shijshme e copëtuar është një opsion i shkëlqyeshëm keto, por kini kujdes për salcat e sallatës që mund të përmbajnë sheqer si mustardë mjalti ose një vinaigrette të ëmbël.
- Shkoni me salcë sallate me yndyrë të lartë, të shijshme si fermë ose veshje të lehta dhe të thjeshta si vinaigrette italiane ose balsamike.
- Kujdes edhe për croutonët!
Hapi 5. Shijoni vezët, proshutën, sallamin dhe djathin për mëngjes
Proshuta, vezët, djathi dhe sallami janë të gjitha keto-miqësore dhe janë opsione të menusë së mëngjesit në shumë restorante të ushqimit të shpejtë. Nëse jeni duke kërkuar për një mëngjes keto-miqësor, shkoni me njërën ose të gjitha këto dhe qëndroni në anët me karbohidrate të larta si bishtajat dhe biskotat.
- Disa zinxhirë të ushqimit të shpejtë ofrojnë pjata për mëngjes me vezë, sallam dhe proshutë. Vetëm kujdes për petullat!
- Nuk duhet të keni vezë dhe proshutë vetëm për mëngjes. Disa zinxhirë të ushqimit të shpejtë ofrojnë artikuj mëngjes gjatë gjithë ditës.
Hapi 6. Shtoni shtojca pa karbohidrate si ranch, mustardë ose djathë për shije shtesë
Shijoni veshjet e shijshme me yndyrë të lartë si ferma dhe majone për të rritur shijen e opsioneve tuaja të ushqimit të shpejtë keto-miqësor. Nëse një erëza nuk ka sheqer, nuk do të prishë dietën tuaj keto. Për më tepër, shtojcat si djathi dhe avokado janë të sigurta edhe për dietën tuaj keto.
Nëse jeni duke kërkuar shtojca më të shëndetshme të ushqimit të shpejtë, shkoni me salsa dhe avokado në vend të fermës dhe majonezës
Hapi 7. Qëndroni larg pijeve të ëmbëlsuara me sheqer
Sode, milkshakes dhe çajra të ëmbël janë plot me sheqerna që do të prishin dietën tuaj keto. Shmangni porositjen e një pije të ëmbël me vaktin tuaj. Rrini me baste të sigurta si uji, çaji pa sheqer ose kafe.
Kujdes edhe për pijet e kafesë që janë të mbushura me sheqer gjithashtu
Metoda 2 nga 3: Shmangia e Përbërësve me Karbohidrate të Larta
Hapi 1. Hiqeni bukën ose simite nga një hamburger ose sanduiç
Buka dhe kulaçet në restorantet e ushqimit të shpejtë janë fajtorët kryesorë në numrin e karbohidrateve në vaktet e tyre, kështu që përpiquni t'i shmangni ato. Nëse ushqimi juaj vjen me një simite ose bukë, hiqeni atë për të zvogëluar në mënyrë drastike numrin e karbohidrateve dhe për ta bërë ushqimin më keto-miqësor.
- Për shembull, ju mund të hiqni simite nga një hamburger, dhe nëse nuk ka erëza ose shtojca me karbohidrate të larta, atëherë është keto.
- Mbani një sy për bukë në një sanduiç pule ose peshk, i cili është i ngarkuar me karbohidrate.
- Pyesni serverin nëse restoranti mund të bëjë një sanduiç në një sallatë. Në këtë mënyrë, ju jeni duke hequr bukën dhe duke e zëvendësuar atë me karbohidrate të mira, jo niseshte.
Hapi 2. Mbani dorë nga salcat dhe salcat me shumë karbohidrate dhe sheqer
Kujdes për erëzat si ketchup, mustardë mjalti dhe salcë Barbecue, të gjitha që përmbajnë sheqer nuk janë kosher për dietën tuaj keto. Gjithashtu, mbani sytë nga shtojcat si qepët e pjekura ose të shijshme, të cilat përmbajnë karbohidrate. Hiqni artikujt me karbohidrate të larta ose porositni vaktin tuaj pa to.
Nëse nuk jeni të sigurt për një majë ose erëza, kërkoni informacionin e të ushqyerit. Nëse ka sheqer ose karbohidrate, nuk është miqësore me keto
Hapi 3. Hidhni orizin dhe fasulet kur porosisni tasa burrito
Shumë restorante të ushqimit të shpejtë, si Taco Bell dhe Chipotle, ofrojnë gota burrito, të cilat janë një zgjedhje e shkëlqyer sepse nuk kanë bukë ose tortilla, të cilat janë të ngarkuara me karbohidrate. Sidoqoftë, fasulet dhe orizi të dy përmbajnë karbohidrate dhe nuk janë në përputhje me një dietë keto, prandaj sigurohuni që ato të mos shtohen në vaktin tuaj.
- Shtoni erëza të shijshme si salsa, djathë dhe avokado për të bërë xhaz me të vërtetë një tas burrito.
- Disa salca pikante janë krejtësisht të mira në një dietë keto, vetëm sigurohuni që nuk kanë sheqer!
Hapi 4. Ndërroni sallatat me salcë të ëmbël, fruta dhe përbërës me karbohidrate të larta
Ndërsa sallatat në përgjithësi janë një bast i sigurt kur porositni ushqim të shpejtë keto-miqësor, kini kujdes për burimet e fshehta të karbohidrateve, të tilla si veshjet e ëmbla dhe frutat e thata. Përbërësit e shtuar si pula e pjekur mund të rrisin edhe numrin e karbohidrateve, kështu që porositni në vend të tyre versione të pjekura në skarë.
- Shkoni me ferma, Cezar ose salcë vinaigrette balsamike për ta mbajtur atë keto.
- Djathi është gjithashtu keto-miqësor, kështu që mos ngurroni të shijoni pak në sallatën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Zgjedhja e Ushqimeve Popullore Keto-Miqësore
Hapi 1. Shkoni me një tas Keto nga Chipotle për kuzhinë të shijshme meksikane
Chipotle në fakt ka një menu të veçantë për keto që përfshin "Keto Bowls" e tyre. Ato janë të mbushura me proteina dhe perime të shijshme dhe nuk kanë oriz, fasule ose burime të tjera të karbohidrateve.
Vetëm kini kujdes të mos shtoni salca që përmbajnë sheqer
Hapi 2. Bëni Quarter Pounder pa simite në McDonalds
McDonalds ofron disa artikuj që mund t'i bëni keto, por hamburgeri i tyre Quarter Pounder është mjaft i madh për t'ju mbushur, edhe pa një simite. Provojeni me ose pa djathë për një vakt keto të shpejtë dhe të shijshëm.
Provoni të vendosni patatet e skuqura për diçka si fruta ose një sallatë anësore
Hapi 3. Provoni King Bacon pa simite nga Burger King
King Bacon nga mbreti burger është një burger gjigant me proshutë të grumbulluar në majë. Nëse e porosisni pa simite dhe mos vendosni ketchup, është një opsion i shkëlqyeshëm keto.
Hapi 4. Merrni Double Baconator nga Wendy's
Double Baconator është një hamburger me dy shtresa nga Wendy's i ngarkuar me proshutë dhe djathë. Deliciousshtë e shijshme dhe e mbushur, dhe nëse e porosisni pa simite apo ketchup, është keto!
Hapi 5. Porosit Kuban ose Bacon Turkey Bravo me zarzavate nga Bukë Panera
Ndërsa buka nga Panera Bukë është e ndaluar për një dietë keto, përbërësit e tjerë të shijshëm nuk janë. Provoni Kubanin ose Bacon Turkey Bravo, por porositeni në një shtrat me zarzavate në vend të një simite. Bam! Ju keni një sallatë të shijshme miqësore me keto.
Shmangni vendosjen e salcave që mund të përmbajnë sheqer. Kontrolloni përbërësit për t'u siguruar
Hapi 6. Shkëmbeni orizin dhe fasulet në Towo Power Bowls
Taco Bell ka një menu Power Bowl me disa opsione nga të cilat mund të zgjidhni. Porositini ato pa oriz dhe fasule dhe ato janë miqësore me keto.
Hapi 7. Përdorni një salcë sallate pa sheqer në sallatat e Subway
Subway ka një menu sallate mjaft të fortë që ju lejon të zgjidhni përbërësit që dëshironi të shtoni në vaktin tuaj. Vendosni një tas sallatë të shijshme me proteina dhe perime, por zgjidhni një salcë keto-miqësore që nuk ka sheqer.
