IVF, ose fekondimi in vitro, është një proces kompleks i përdorur për të trajtuar infertilitetin dhe për të ndihmuar në rritjen e shanseve për të pasur një fëmijë. IVF është aktualisht forma më efektive e teknologjisë riprodhuese të asistuar, por shanset për një shtatzëni të suksesshme varen nga një numër faktorësh, duke përfshirë arsyen pse IVF është e nevojshme, gjenetikën, moshën dhe shëndetin e përgjithshëm të nënës dhe babait. Ne nuk mund të kontrollojmë çdo faktor, por burrat dhe gratë mund të marrin përgjegjësinë për shëndetin e tyre. Mënyra më e drejtpërdrejtë për të marrë përgjegjësinë për shëndetin tuaj është përmes dietës dhe ushqyerjes.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përfshirja e ushqimeve të duhura gjatë IVF
Hapi 1. Rritni të gjitha frutat dhe perimet
Kur jeni duke kaluar IVF, duhet të shtoni të gjitha frutat dhe perimet tuaja. Këto ushqime i japin trupit tuaj lëndë ushqyese thelbësore, vitamina dhe minerale të nevojshme për të mbështetur një shtatzëni të shëndetshme.
- Jini të vetëdijshëm se përdorimi i pesticideve mund të shoqërohet me ulje të pjellorisë. Ekziston një besim i zakonshëm se prodhimet organike nuk trajtohen me pesticide - kjo nuk eshte e verteteMe Nëse jeni duke kërkuar për produkte pa pesticide, gjeni burimin dhe mënyrën se si ata i trajtojnë të korrat e tyre. Nëse blini në vend, mund të jeni në gjendje ta pyesni drejtpërdrejt fermerin.
- Rritja e perimeve të freskëta ndihmon në rritjen e marrjes së hekurit, i cili është i rëndësishëm për pjellorinë.
Hapi 2. Hani karbohidrate komplekse
Shumica, afërsisht 90%, e karbohidrateve të përgjithshme në dietën tuaj duhet të jenë karbohidrate komplekse. Kjo mund të ndihmojë në kontrollin e çdo shtimi në peshë sepse karbohidratet komplekse kërkojnë, në përgjithësi, më shumë kohë për tu tretur dhe ju lejojnë të ndiheni më të ngopur më gjatë. Përveç kësaj, karbohidratet komplekse rekomandohen për të ulur rrezikun e diabetit gestacional dhe tipit 2.
- Shmangni karbohidratet e thjeshta. Karbohidratet e thjeshta gjenden shpesh në ushqimet e përpunuara. Hani karbohidrate komplekse në vend. Karbohidratet komplekse gjenden në ushqime të plota, të papërpunuara, të tilla si drithërat, bizelet, thjerrëzat, fasulet dhe perimet.
- Arsyeja që ushqimet e përpunuara duhet të shmangen është se ato përfshijnë të dy karbohidratet e thjeshta së bashku me sheqernat e shtuar.
Hapi 3. Rritni fibrat në dietën tuaj
Fibrat ju mbajnë të ngopur dhe ndihmojnë në tretjen e ushqimit. Fasulet, bishtajoret, frutat me lëvore dhe perimet ofrojnë burime të mëdha të fibrave. Këto ushqime gjithashtu sigurojnë vitamina dhe minerale, përfshirë vitaminat e rëndësishme B, të cilat rrisin shëndetin tuaj dhe krijojnë bazat për një shtatzëni të shëndetshme.
Ushqimi i fasuleve gjithashtu ndihmon në rritjen e marrjes së hekurit
Hapi 4. Kufizoni mishin e kuq
Kur jeni shtatzënë, kufizoni konsumin e mishit të kuq. Ju duhet të synoni për tre racione ose më pak çdo javë. Kur hani mish të kuq, sigurohuni që të përdorni viçin dhe buallin me antibiotikë dhe pa hormone.
Merrni parasysh blerjen e viçit me yndyrë më të ulët, të tillë si 90/10 ose 93/7. Mishi i ligët mund të ndihmojë në rritjen e pjellorisë, ndërsa mishi me përmbajtje të lartë yndyre besohet se ul pjellorinë
Hapi 5. Hani shpendë
Nëse dëshironi të hani mish, shtoni sasinë e shpendëve pa lëkurë që hani. Shpendët që blini duhet të jenë të lirë nga hormonet dhe antibiotikët.
Mos hani lëkurën e shpendëve. Lëkura mund të jetë e pasur me yndyrë shtazore, si dhe çdo hormon dhe antibiotikë të shtuar. Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, definitivisht nuk doni të shtoni burime të jashtme të hormoneve
Hapi 6. Shtoni më shumë peshk të kapur të egër
Peshku i kapur i egër është një burim tjetër i madh i mishit. Ato janë burime të mira të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë thelbësore për shëndetin tuaj dhe janë anti-inflamatore. Ato janë gjithashtu burime të mira të proteinave. Peshku i egër i kapur gjithashtu tenton të jetë më i ulët në ndotës, siç është merkuri.
Shikoni për peshqit e egër të kapur, të tillë si salmoni, merluci, shalqi dhe toni
Hapi 7. Përfshini më shumë proteina bimore
Nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, studimet kanë treguar se gratë që rrisin sasinë e proteinave bimore në dietën e tyre kanë më pak probleme sesa gratë që hanë më shumë proteina shtazore. Burimet bimore të proteinave përfshijnë fasulet, bishtajoret, arrat, sojën dhe farat.
Hapi 8. Pini qumësht organik, të plotë
Kur po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, zgjidhni qumështin me yndyrë të plotë në vend të yndyrës së ulët ose të skremuar. Një gotë qumësht i plotë mund të ndihmojë në rritjen e pjellorisë tuaj. Ju mund të keni një deri në dy racione qumështi me yndyrë të plotë në ditë.
Ju gjithashtu mund të merrni qumështore me yndyrë të plotë nga burime të tjera, si kos ose akullore
Hapi 9. Shmangni sheqernat
Ushqimet dhe pijet me sheqer duhet të kufizohen në dietën tuaj. Sheqernat e shtuar mund të vijnë në forma të ndryshme: glukoza, saharoza, fruktoza dhe shurupi i misrit me fruktozë të lartë shpesh renditen në etiketat e ushqimit. Gëlltitja e sasive të mëdha të sheqernave të lartpërmendur është e lidhur me diabetin gjatë shtatëzanisë (diabeti i shtatzënisë) dhe diabetin e të rriturve (diabeti i tipit 2), si dhe gjendje të tjera si obeziteti dhe sëmundjet kardiovaskulare.
Hapi 10. Shmangni yndyrnat trans
Shmangni dhjamin trans kur jeni duke kryer IVF. Këto yndyrna janë treguar se ulin pjellorinë. Yndyrnat trans nuk gjenden në natyrë, por janë të bëra nga njeriu dhe gjenden në ushqimet e përpunuara, ushqimet e shpejta, darkat e ngrira dhe ushqimet.
Metoda 2 nga 3: Rritja e pjellorisë mashkullore përmes ushqimit
Hapi 1. Hani të njëjtin ushqim si nëna
Burrat duhet të hanë në thelb të njëjtat ushqime që bëjnë gratë kur kalojnë IVF. Ushqimet e përshkruara më lart ofrojnë një skicë për promovimin e shëndetit dhe mirëqenies për këdo që dëshiron të mbetet shtatzënë. Nëse burrat kanë një dietë shumë të lartë në yndyrna të këqija dhe pa ushqyes, ata mund të vuajnë nga rënia e epshit dhe numërimi më i ulët i spermës,
Përafërsisht 1/3 e rasteve të infertilitetit janë rezultat i meshkujve. Duke ngrënë një dietë të shëndetshme, ju ndihmoni në eliminimin e problemeve me pjellorinë dhe mbështesni shëndetin e shëndetshëm të pjellorisë; megjithatë, ka ushqime shtesë që burrat mund të hanë për të ndihmuar në mbështetjen e prodhimit të shëndetshëm të spermës për të rritur pjellorinë
Hapi 2. Përfshini më shumë zink
Zinku ndihmon në rritjen e pjellorisë së një mashkulli. Ndihmon në rritjen e niveleve të testosteronit dhe numrin e spermës. Ju mund të gjeni zink në mishin e kuq, butakët, qengjin, drerin dhe shpendët. Ju gjithashtu mund të gjeni zink në farat e susamit, farat e kungujve të papërpunuar dhe bizelet jeshile.
Zinku mund të dëmtohet nga gatimi, kështu që duhet të kërkoni ushqime që përmbajnë zink që mund të konsumohen të papërpunuara, si farat dhe bizelet
Hapi 3. Shtoni ushqime me folate dhe magnez
Folati ndihmon në uljen e numrit të spermës jonormale dhe përmirëson numrin e spermës. Këto lëndë ushqyese gjenden në perime, veçanërisht perimet me gjethe jeshile.
Folati është vitamina B9 e cila është e rëndësishme në prodhimin e ADN -së dhe qelizave të kuqe të gjakut. Mund të gjendet në ushqimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile, si dhe në avokado dhe fasule
Hapi 4. Hani selen
Seleni ndihmon lëvizshmërinë e spermës tuaj. Ajo gjendet në ton, perime dhe drithëra.
Hapi 5. Përfshini CoQ10
CoQ10 mbron spermën dhe lëvizshmërinë e spermës. Kjo gjendet në peshk, arra, brokoli, luleshtrydhe, portokall, vezë dhe fara, si dhe mish të kuq.
Hapi 6. Rritni vitaminën C
Burrat gjithashtu duan të sigurohen që marrin mjaftueshëm vitaminë C. Kjo ndihmon në ruajtjen e spermës së shëndetshme dhe cilësinë e spermës. Vitamina C mund të gjendet në agrumet, papaja, brokoli, luleshtrydhe, lakër bruseli, lakër jeshile dhe speca zile.
Metoda 3 nga 3: Promovimi i zakoneve të shëndetshme për IVF
Hapi 1. Hani ushqime natyrale
Mundohuni ta mbani ushqimin tuaj sa më afër formës së tij natyrore. Mundohuni të kufizoni çdo ushqim të përpunuar ose të përgatitur në dietën tuaj. Gatuani ushqimet tuaja dhe përgatitini ushqimet tuaja nga e para sa më shpesh të jetë e mundur.
Shmangni blerjen e ushqimeve të përpunuara, të tilla si ushqime të paketuara ose ushqime të përgatitura. Gjithashtu shmangni ngrënien e ëmbëlsirave, biskotave, ëmbëlsirave dhe ushqime të tjera të ëmbëlsirave. Ushqimet e përpunuara kanë shumë elementë jo të shëndetshëm, përfshirë yndyrën trans dhe sheqernat e shtuar
Hapi 2. Pini shumë ujë
Rritni sasinë e ujit të filtruar ose të pastruar që pini. Mundohuni të merrni rreth gjashtë deri në tetë gota 8-ons ujë në ditë.
Hapi 3. Lexoni etiketat
Kur blini për sende ushqimore, duhet të lexoni etiketat. Ushqimet që pretendojnë se janë të mira për ju mund të fshehin përbërës të dëmshëm, të përpunuar ose jo të shëndetshëm. Për shembull, lexoni etiketat për të përcaktuar sasinë e sheqernave në një ushqim. Një rregull i mirë i përgjithshëm që duhet të ndiqni kur blini është të përmbaheni nga blerja e ushqimeve të bardha: pa bukë të bardhë, makarona të bardha ose oriz të bardhë.
Sidoqoftë, kompanive nuk u kërkohet të listojnë sheqernat e shtuar. Shmangni këtë kurth duke shmangur ushqimet e përpunuara
Hapi 4. Mbani një peshë të shëndetshme për pjellorinë
Gratë me shumë pak yndyrë trupore kanë tendencë të kenë vështirësi më të mëdha për të mbetur shtatzënë. Indeksin e masës trupore duhet ta mbani midis 20 dhe 24.
Për shembull, për një grua që është 5’4”, kjo është një peshë midis 116 deri 140 kilogramë
Hapi 5. Kryeni përgatitjen e vaktit
Ju nuk mund të keni gjithmonë kohë për të përgatitur ushqimet tuaja nga e para çdo ditë. Për ta ndihmuar këtë, përgatitni ushqimin çdo javë. Pritini perimet dhe frutat për javën para kohe.
- Përgatitja e bazave, si orizi, fasulet dhe madje edhe mishi, paraprakisht. Ju mund t'i ngrini ato përbërës ose t'i ftoni ato që do të zgjasin në frigorifer.
- Nëse jeni të shtypur për kohën, provoni të përdorni një tenxhere me enë. Mund të lini një tenxhere për të gjithë ditën dhe të keni gati vaktin kur të ktheheni nga puna.
Këshilla
- Ndërsa ushqimi mund të luajë një rol qendror në rritjen e shanseve tuaja për shtatzëni, ju gjithashtu duhet të mbani mend që të merrni mjaft pushim, relaksim dhe gjumë.
- Mbajtja në formë të mirë fizike gjithashtu do të rrisë shanset tuaja për trajtime të suksesshme IVF. Vetëm ecja çdo ditë mund t'ju ndihmojë të mbani në formë dhe të mbani peshën tuaj në "Zonën e Fertilitetit".
