Palm do të thotë të mbulosh sytë e mbyllur me pëllëmbët e tu. Kjo metodë është e përkryer për relaksimin e të gjithë mendjes dhe trupit. Ndonjëherë duhen disa minuta për të marrë nivelin e nevojshëm të relaksimit, por herë të tjera është pothuajse menjëherë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Relaksimi me Palming
Hapi 1. Ngrohni duart
Fërkoni pëllëmbët kundër njëri -tjetrit ose mbajini nën ujë të nxehtë (jo shumë të nxehtë!). Përgatitni pëllëmbët tuaj si në foto.
- Baza e rozës tuaj të djathtë do të jetë në bazën e rozës tuaj të majtë.
- Nëse është më e rehatshme, vendoseni pëllëmbën tuaj të majtë në majë të pëllëmbës së djathtë, duke bërë një shkronjë të përmbysur "V" me pëllëmbët tuaj.
Hapi 2. Poziciononi siç duhet duart në fytyrë
Baza e gishtërinjve rozë do të jetë pikërisht në urën e hundës tuaj.
Sigurohuni që të jeni në gjendje të merrni frymë përmes hundës, përndryshe, rregulloni vendndodhjen e pëllëmbëve dhe gishtërinjve tuaj
Hapi 3. Kontrolloni pozicionin e duarve tuaja
Mbani sytë hapur nën duart tuaja, kthehuni drejt dritës (dielli, ndriçuesit, etj.) Dhe kontrolloni nëse jeni në gjendje ta shihni dritën përmes ndonjë prej vrimave midis gishtërinjve tuaj.
Nëse shihni dritë, korrigjoni vendosjen e pëllëmbëve derisa të keni mbulim perfekt që nuk lejon asnjë dritë në sytë tuaj
Hapi 4. Merr frymë thellë
Tani jeni gati për një teknikë relaksimi të thellë të syve që do të relaksojë dhe qetëson të gjithë sistemin tuaj neurologjik.
- Mos u përqëndroni në sytë ose zonën pas tyre. Përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj (ndihmon për t'u çlodhur plotësisht).
- Përqendrohuni në mënyrën se si thithni, nxjerrni, thithni, nxjerrni…
Hapi 5. Mbyllni sytë nën duart tuaja
Pastroni mendjen dhe përqendrohuni në relaksim.
- Imagjinoni një imazh që është relaksues për ju. Provoni një natë të zezë me yje.
- Përqendrohuni në ngrohtësinë që vjen nga pëllëmbët tuaj, por mos i shtypni sytë me duart tuaja.
- Uluni ose qëndroni në një pozicion në mënyrë që palca juaj kurrizore të jetë në një vijë të drejtë. Kjo do ta bëjë trupin tuaj të relaksohet fizikisht.
Pjesa 2 nga 2: Plotësimi i Palmimit me Yoga të Syrit dhe Masazh
Hapi 1. Alternoni midis palmimit dhe bërjes së tratakës
Trataka është një ushtrim i përqendrimit të syve i cili mund të lehtësojë dhe parandalojë lodhjen e syve nga shikimi në kompjuter gjatë gjithë ditës. Megjithëse nuk është testuar shkencërisht, mund të zbuloni se ndihmon.
- Mbajeni krahun drejt para fytyrës tuaj.
- Kaloni midis fokusimit në tablonë tuaj dhe majës së hundës tuaj. Kjo do të ushtrojë muskujt e syve tuaj.
- Ju gjithashtu mund të shtoni një pikë të tretë në horizont.
- Bëjeni këtë disa herë para se të pushoni duke pëllëmbur për 5 minuta.
Hapi 2. Përdorni ushtrime të ndezura për t'i mbajtur sytë tuaj të pastër dhe të shëndetshëm
Mbyllja e syve ju ndihmon të lagni sytë, t'i qetësoni ato dhe të lani mbeturinat.
- Qëndroni ose uluni drejt në një pozitë të rehatshme.
- Mbyll sytë ngadalë 10-15 herë në minutë për disa minuta.
- Përqendrohuni në relaksimin e muskujve të syve ndërsa e bëni këtë.
Hapi 3. Jepini vetes një masazh të fytyrës
Kjo do t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin dhe stresin rreth prizave të syve.
- Përdorni gishtat tuaj tregues për të masazhuar urën e hundës tuaj pranë qosheve të syve tuaj.
- Masazhoni pjesën e sipërme të foleve të syve nën dhe mbi vetullat tuaja.
- Masazhoni ngadalë nga jashtë derisa të arrini në tempujt tuaj.
- Punoni në rrugën e kthimit përgjatë mollëzave derisa të arrini në hundë.
