Teshtitja në publik mund të jetë e turpshme dhe mund të çojë në përhapjen e mikrobeve. Jo të gjithë e dinë se ekziston një mënyrë e duhur për të teshtirë, por ka! Sigurohuni që të praktikoni mirësjellje të mirë të frymëmarrjes sa herë që teshtini për të shmangur kalimin e mikrobeve tuaja tek të tjerët. Ka edhe disa gjëra që mund të bëni për të qenë më të sjellshëm kur teshtini në publik.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Parandalimi i Përhapjes së Mikrobeve
Hapi 1. Mbuloni hundën dhe gojën me një ind të trashë
Kjo është mënyra më e mirë për të kontrolluar mikrobet tuaja. Virusi i të ftohtit, virusi sincitar respirator dhe gripi kalohen nga pikat në ajër. Lëshimi i këtyre viruseve përmes teshtitjes dhe kollitjes është mënyra kryesore e përhapjes së këtyre sëmundjeve. Praktikimi i mirësjelljes së frymëmarrjes (mbulimi i gojës dhe hundës, larja e duarve, etj.) Mund të ndihmojë në zvogëlimin e shanseve që dikush tjetër të sëmuret.
Sigurohuni që të hidhni indet tuaja të përdorura menjëherë për të parandaluar përhapjen e tyre nga mikrobet
Hapi 2. Teshtini në bërryl
Nëse nuk keni një pecetë, mënyra më e mirë për të kapur teshtimën është të përkulni bërrylin dhe ta mbani pranë fytyrës gjatë teshtitjes.
Kjo funksionon më mirë nëse vishni mëngë të gjata. Qëllimi është të përmbani teshtitjen me veshjet tuaja në mënyrë që të mos përhapet në ajër
Hapi 3. Mos teshtini në duart tuaja
Edhe pse duart tuaja mund të përmbajnë teshtimën, mendoni se sa gjëra do të keni për të prekur me to! Ju do të përhapni mikrobe vetëm kur i prekni gjërat.
- Ndërsa teshtitja në duart tuaja nuk është e dëshirueshme, është padyshim e preferueshme që të mos e përmbani fare teshtitjen tuaj.
- Nëse nuk keni asgjë tjetër për të teshtitur dhe teshtitur në duart tuaja, sigurohuni që t'i lani duart menjëherë. Ju gjithashtu mund të përdorni dezinfektues të duarve për këtë qëllim.
Hapi 4. Lani duart
Sa herë që teshtini, është shumë e rëndësishme të heqni qafe çdo mikrobe të mbetur duke larë duart me sapun dhe ujë menjëherë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse teshtitni në duart tuaja ose në një pecetë.
Për të siguruar që ju i lani duart tërësisht, CDC rekomandon lagjen e duarve me ujë të pastër, aplikimin dhe shkumimin e sapunit në të gjithë duart tuaja, pastrimin për 20 sekonda, shpëlarjen me ujë të pastër dhe pastaj tharjen e duarve me një peshqir të pastër ose duke i lënë të thahen në ajër
Hapi 5. Qëndroni larg njerëzve
Teshtimat mund të vijnë papritur dhe askush nuk pret që ju të mbani distancën tuaj nga njerëzit e tjerë në çdo kohë për çdo rast. Nëse, megjithatë, jeni të sëmurë dhe po teshtini shumë, bëni çmos që t'u jepni hapësirë njerëzve të tjerë.
Kjo përfshin qëndrimin në shtëpi nga puna ose shkolla kur jeni të sëmurë nëse është e mundur. Ju mund të shqetësoheni se kjo do të ndikojë negativisht në punën tuaj ose në shkollë, por qëndrimi në shtëpi kur jeni të sëmurë ju ndihmon të parandaloni që njerëzit e tjerë të sëmuren gjithashtu
Pjesa 2 nga 2: Teshtim në mënyrë diskrete
Hapi 1. Mos mbani një teshtimë
Edhe pse ndalimi i teshtimës mund të duket si gjëja më e sjellshme, zakonisht nuk është opsioni më i mirë pasi të keni filluar të teshtitni. Një teshtimë është mënyra natyrale e trupit tuaj për të dëbuar irrituesit nga hunda juaj, kështu që duke mbajtur teshtimën tuaj, ju mbani edhe irrituesit.
Në raste të rralla njerëzit madje janë lënduar duke mbajtur një teshtimë. Disa nga lëndimet më të zakonshme përfshijnë thyerjen e enëve të gjakut dhe thyerjen e brinjëve
Hapi 2. Shtypni dëshirën për të teshtitur
Edhe pse do të vazhdoni të mbani ngacmuesit, të shtypni dëshirën për të teshtitur nuk është aq e keqe sa të përpiqeni të ndaloni një teshtimë që tashmë ka filluar. Ka gjëra të ndryshme që mund të përpiqeni të shtypni dëshirën për të teshtitur sapo ta ndjeni:
- Provoni të fërkoni hundën
- Provoni të merrni frymë rëndë përmes hundës
- Provoni të fërkoni zonën midis buzës së sipërme dhe pjesës së poshtme të hundës
Hapi 3. Krijo distancë
Nëse jeni rreth shumë njerëzve dhe ndjeni se një teshtimë vjen, gjëja më e sjellshme për të bërë është të krijoni sa më shumë distancë mes vetes dhe njerëzve të tjerë. Nëse mundeni, justifikohuni me mirësjellje dhe bëni disa hapa larg. Nëse nuk keni kohë për këtë, provoni ta ktheni trupin tuaj nga të gjithë të tjerët.
Pavarësisht se sa distancë krijoni, është akoma e rëndësishme të mbani mikrobet tuaja duke teshtitur në një ind ose në mëngë
Hapi 4. Praktikoni teshtitjen tuaj publike
Hulumtimet kanë gjetur se shumica e njerëzve kanë të paktën një kontroll mbi mënyrën se si teshtijnë dhe janë në gjendje të ndryshojnë teshtitjet e tyre për të qenë më të qetë kur janë në publik. Provoni të punoni për të qetësuar teshtimën tuaj edhe kur nuk jeni në publik për të parë sa kontroll keni.
- Teshtimat nuk kanë nevojë të jenë të zhurmshme. Soundshtë zbuluar se ai tingull "achoo" që bëjnë shumë njerëz që flasin anglisht ndërsa teshtin është plotësisht kulturor, jo fiziologjik. Njerëzit e shurdhër nuk bëjnë asnjë zhurmë të tillë kur teshtijnë. Mund të jetë e mundur të shtypni refleksin për të bërë një tingull nëse bëheni më të vetëdijshëm për të.
- Për të praktikuar teshtitjen në heshtje, provoni të shtrëngoni dhëmbët, por prapë lejoni që buzët tuaja të hapen, ndërsa teshtini.
- Kollitja në të njëjtën kohë kur teshtini mund t'ju ndihmojë të shtypni refleksin për të bërë një zhurmë të fortë.
Këshilla
- Gjithmonë mbani indet në dispozicion, veçanërisht gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.
- Dezinfektuesi i duarve është shumë i dobishëm nëse nuk arrini në lavaman për të larë duart menjëherë.
- Mundohuni të mos jeni shumë të zënë ngushtë për teshtitjen. Të gjithë e bëjnë!
