Sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS) mund të shkaktojë shumë simptoma të shpeshta, të pakëndshme si ngërçet dhe fryrja, duke e bërë vërtet frustruese të jetosh me të. Fatmirësisht, ju mund të jeni në gjendje të trajtoni IBS tuaj duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës tuaj. Ndërsa gjithmonë duhet të konsultoheni me një mjek ose profesionist të kujdesit shëndetësor me ndonjë simptomë të rëndë, mund të jeni në gjendje të gjeni lehtësim duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe duke shmangur çdo ushqim nxitës.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Ballafaqimi me Gazin dhe Kapsllëkun
Hapi 1. Hani më shumë fibra të tretshme
Kërkoni ushqime që trupi juaj mund t’i tretë lehtë, si tërshëra, karrota, fara liri ose patate të qëruara. Mundohuni të gjeni mënyra për t'i përfshirë këto ushqime në vaktet dhe ushqimet tuaja të zakonshme, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të kapsllëkut.
- Mundohuni të hani të paktën 3-5 racione fruta dhe perime në ditë, dhe përmbajuni karbohidrateve të grurit të plotë.
- Për shembull, merrni parasysh të hani bollgur për mëngjes nëse vuani nga kapsllëku për shkak të IBS -së tuaj.
Hapi 2. Merrni pluhurin e lëvores së psyllium
Një herë në ditë, përzieni 1 lugë gjelle (5 g) pluhur lëvore psyllium në një gotë me 8 ml oz (240 ml) ujë. Pini të gjithë gotën dhe vazhdoni pjesën tjetër të ditës si zakonisht.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni shtesa të reja në dietën tuaj
Hapi 3. Qëndroni të hidratuar për të ndihmuar në zbutjen e jashtëqitjes tuaj
Pini një minimum prej 8 c (1, 900 ml) ujë çdo ditë, ose ndonjë pije tjetër me bazë uji si çaji. Rritja e marrjes së lëngjeve mund të ndihmojë me thithjen e ushqimit dhe mund të ndihmojë në zbutjen e jashtëqitjes, e cila ndihmon në parandalimin e sforcimit të tepërt gjatë lëvizjeve të zorrëve dhe lehtëson kapsllëkun. Gjithashtu ndihmon njerëzit që përjetojnë diarre të zëvendësojnë lëngjet e humbura për të cilat kanë nevojë.
Pini mjaft ujë, lëng dhe/ose çajra pa kafeinë në mënyrë që të mos keni etje dhe të keni urinë të qartë ose të verdhë të lehtë
Metoda 2 nga 4: Trajtimi i Diarresë
Hapi 1. Ulni marrjen tuaj ditore të fibrave
Mbani gjurmët e lëvizjeve tuaja të zorrëve, veçanërisht nëse vëreni shenja të diarresë. Ulni përkohësisht sasinë e drithërave të plota që hani rregullisht, si bukë me grurë të plotë ose oriz ngjyrë kafe, si dhe arra dhe fara të përziera. Nëse nuk vëreni ndonjë përmirësim, konsultohuni me një mjek ose dietolog për këshilla të veçanta. Në vend të kësaj, zgjidhni fruta dhe perime të konservuara, si dhe drithëra me fibra të ulët.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në dietë në jetën tuaj
Hapi 2. Abstenoni nga kafeina
Vini re se kafeina stimulon aktivitetin në zorrën e trashë, e cila mund të përkeqësojë simptomat e diarresë. Në vend të kësaj, ndërpriteni veten pas 3 gota kafe të menjëhershme ose 2 filxhanë kafe të filtruar.
Sode, çokollatë dhe ushqime të tjera përmbajnë pak kafeinë, kështu që mbani në mend këtë nëse keni një dhëmb të ëmbël
Hapi 3. Kufizoni alkoolin dhe pijet e gazuara
Lejoni vetes të pini 5 ditë të javës, pastaj merrni frymë në tjetrën 2. Kur zgjidhni të pini, shijoni deri në dy të shtëna 25 ml (0.85 fl oz), dy 1⁄2 SHBA gota birrë me pt (240 mL), ose dy racione verë 125 ml (4.2 fl oz). Nëse pini më shumë se kjo, mund të gjeni veten që keni disa probleme me diarrenë.
Sa më pak alkool të keni, aq më mirë
Metoda 3 nga 4: Miratimi i një diete të shëndetshme dhe zakone të jetesës
Hapi 1. Hani ngadalë për të ndihmuar tretjen tuaj
Sigurohuni që ushqimi juaj të përtypet plotësisht, gjë që ndihmon në lehtësimin e tretjes dhe mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të lidhura me IBS. Ju gjithashtu mund të parandaloni veten nga të ngrënit, gjë që mund të bëjë që simptomat e IBS të ndihen më keq.
- Mund të ndihmojë për të monitoruar se si ndiheni pasi keni ngrënë. Kjo duhet të bëhet afërsisht 1 orë pas ngrënies. Në këtë mënyrë, ju mund të gjurmoni ushqimet që përkeqësojnë simptomat tuaja të IBS dhe ato që lehtësojnë gjendjen tuaj.
- Vini re çdo efekt të ushqimit në trupin tuaj duke përfshirë: siklet të gaztë, dhimbje barku, fryrje, diarre dhe kapsllëk.
Hapi 2. Hani vakte të vogla, të shpeshta dhe jo më pak të mëdha
Ushqimet e vogla, më të shpeshta në krahasim me më pak, ushqimet më të mëdha mund të ndihmojnë në zvogëlimin e diarresë dhe dhimbjeve të ngërçit.
Me vakte më të vogla, barku zbrazet më shpesh, gjë që lehtëson simptomat e shkaktuara nga IBS
Hapi 3. Provoni probiotikët për të mbështetur bakteret e shëndetshme të zorrëve
Pyesni mjekun tuaj nëse probiotikët mund të jenë një opsion i mirë për ju. Probiotikët sigurojnë që ka mjaft "baktere të mira" në stomak dhe zorrët për të ndihmuar në prishjen e ushqimit. Ju mund të gjeni tableta, kapsula, si dhe pije kosi në dyqanin ose farmacinë tuaj të ushqimit të shëndetshëm.
Hapi 4. Kufizoni ushqimet që dihet se shkaktojnë gazra
Vini re se ushqimet mund ta përkeqësojnë IBS duke shkaktuar dhimbje dhe siklet të rënda të gazta, dhe duhet të hahen në moderim. Përdorni gjykimin tuaj para se të hani ushqime si lakrat e Brukselit, brokoli, lakra dhe produktet e qumështit.
Ushqime të tjera që shkaktojnë gaz përfshijnë fasule, lulelakër, pije të gazuara, karamele të forta, marule, qepë dhe drithëra
Hapi 5. Ulni ose eliminoni shkaktarët e zakonshëm të ushqimit për IBS
Shmangni ushqimet tepër pikante ose të yndyrshme, pasi ato mund të shkaktojnë që simptomat tuaja të ndizen. Për më tepër, shmangni ushqimet ose pijet me ëmbëlsues artificialë si sorbitoli, të cilat mund të përkeqësojnë simptomat tuaja të IBS.
Disa shkaktarë të tjerë të zakonshëm përfshijnë produktet e qumështit, pijet e gazuara, mollët, shalqirin, dardhat, lakrën e thartë, lakrën turshi, fasulet e sojës, qiqrat, thjerrëzat, fasulet e pjekura, picën dhe ushqimin e skuqur
Këshillë:
Përdorni një ditar ushqimor për të mbajtur gjurmët e vakteve dhe ushqimeve tuaja, si dhe çdo simptomë që keni. Vini re cilat ishin simptomat e sakta, dhe nëse ato ishin të rënda ose të lehta. Me ditar të mjaftueshëm, mund të merrni një ide më të mirë se cilat ushqime shkaktojnë ngërçet dhe fryrjen tuaj.
Hapi 6. Provoni një dietë pa gluten për të lehtësuar simptomat tuaja
Fikni bukën tuaj normale dhe produktet e grurit për alternativa pa gluten. Edhe nëse nuk keni sëmundje celiac, mund të zbuloni se simptomat tuaja përmirësohen kur nuk hani aq gluten në baza ditore ose javore. Vini re se gluteni mund të gjendet në vende të papritura, si salcë soje dhe salcë sallate, prandaj sigurohuni që të kontrolloni dy herë etiketat tuaja të ushqimit.
Ju mund të keni nevojë ta provoni këtë dietë për disa javë para se të shihni ndonjë rezultat
Hapi 7. Eksperimentoni me një dietë të ulët FODMAP për të gjetur lehtësim
Vini re se FODMAPs, ose karbohidrate dhe sheqerna të caktuar, mund të jenë duke i përkeqësuar simptomat tuaja të IBS. Zgjedhni ushqime si specat djegës, lakër jeshile, selino dhe kungull, të cilat janë të gjitha natyrshëm të ulëta në FODMAPs.
FODMAP qëndron për Oligosakaridet e Fermentueshëm, Disakaridet, Monosakaridet dhe Poliolet. Këto janë ushqime që treten më vështirë, si laktoza, fruta të caktuara, fasule, shurup misri me fruktozë të lartë, dhe shumë bukë, drithëra, makarona dhe ëmbëlsues
Metoda 4 nga 4: Kërkimi i kujdesit mjekësor
Hapi 1. Shihni një mjek nëse ndryshimet e dietës nuk ju ndihmojnë ose po shmangni shumë ushqime
Nëse ndryshimi i dietës tuaj nuk ju ndihmon, është e mundur që nuk i keni gjetur shkaktarët tuaj ose që IBS -ja juaj nuk është shkaktuar nga dieta juaj. Në mënyrë të ngjashme, nuk duhet të kufizoni dietën tuaj në vetëm disa ushqime "të sigurta". Nëse po përpiqeni të kontrolloni simptomat tuaja, vizitoni mjekun tuaj për t'u siguruar që keni IBS. Pastaj, punoni me mjekun tuaj për të kuptuar se çfarë e shkakton IBS -në tuaj dhe si ta trajtoni atë.
Mjeku juaj do të rishikojë simptomat tuaja për të përcaktuar nëse mund të keni IBS. Për më tepër, ata ka të ngjarë të bëjnë teste diagnostikuese për të përjashtuar kushtet e tjera dhe të konfirmojnë diagnozën tuaj. Këto teste mund të përfshijnë rrezet X, testet e jashtëqitjes, testet e intolerancës ndaj laktozës, një kolonoskopi, një endoskopi dhe teste të ngjashme
Hapi 2. Merrni kujdes të menjëhershëm nëse shfaqni simptoma të rënda
Ndërsa me siguri nuk keni nevojë të shqetësoheni, është e mundur që IBS juaj të përkeqësohet. Nëse kjo ndodh, është mirë që të merrni kujdes mjekësor të menjëhershëm në mënyrë që të gjeni një trajtim që ju ndihmon të ndiheni më mirë. Për më tepër, mjeku juaj do të përjashtojë kushte të tjera që mund të jenë më serioze se IBS dhe të ndajnë të njëjtat simptoma. Shikoni një mjek nëse filloni të keni simptoma të rënda.
Disa simptoma të rënda përfshijnë humbje të papritur në peshë, gjakderdhje rektale, diarre gjatë natës, anemi, të vjella, probleme me gëlltitjen dhe dhimbje të vazhdueshme abdominale
Hapi 3. Flisni me mjekun tuaj për atë lloj IBS që keni
Ekzistojnë 3 lloje të IBS, të cilat kanë simptoma të ngjashme. Ato janë IBS me diarre (IBS-D), IBS me kapsllëk (IBS-C), ose IBS me diarre dhe kapsllëk (IBS-M). Meqenëse IBS prek njerëzit ndryshe, shpesh është e vështirë të diagnostikosh dhe trajtosh.
- Shenjat dhe simptomat e IBS-D përfshijnë dhimbje barku, jashtëqitje të shpeshta të lirshme, gaz dhe mukus në jashtëqitjen tuaj.
- Shenjat dhe simptomat e IBS-C përfshijnë fryrjen, dhimbjen e barkut, jashtëqitjet jashtëzakonisht të rralla, jashtëqitjen e fortë ose me gunga, gazin dhe mukusin në jashtëqitjen tuaj.
- IBS-M do të ketë diarre dhe kapsllëk dhe mund të ketë simptoma të tjera të zakonshme, gjithashtu.
Hapi 4. Pyesni për më shumë opsione trajtimi nëse ndryshimet e dietës nuk po funksionojnë
Ka të ngjarë që ndryshimet në dietë do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, por është e mundur që IBS juaj të vazhdojë. Nëse simptomat tuaja shkaktohen nga një çështje mjekësore, hormone ose stres, ka më shumë gjasa që të keni nevojë për trajtime shtesë. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur një opsion që mund të funksionojë për ju.
Mjeku juaj mund të rekomandojë suplemente me fibra, ilaçe kundër diarresë, ilaqet kundër depresionit, ilaçe kundër dhimbjeve ose ndonjë lloj ilaçi tjetër
Këshilla
- Mundohuni të bëni të paktën 20 minuta stërvitje çdo ditë për të zvogëluar nivelet tuaja të stresit, gjë që mund të shkaktojë simptomat tuaja të IBS.
- Mbani në mend se IBS mund të shkaktohet nga gjëra të tilla si hormonet, çështjet mjekësore dhe stresi.
