Sindroma e zorrëve të irritueshme (IBS) mund ta bëjë jetën e përditshme të vështirë. Nëse duhet të udhëtoni ndërsa vuani nga IBS, do të gjeni edhe më shumë sfida. Shkuarja në një territor të panjohur dhe të qenit jashtë zonës tuaj të rehatisë mund të jetë e frikshme, por nuk duhet të shmangni udhëtimet krejtësisht. Me një planifikim dhe përgatitje të kujdesshme, ju mund ta shijoni udhëtimin tuaj pa shumë sherr.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Përgatitja për Udhëtimin
Hapi 1. Zgjidhni një destinacion relaksues
Ndërsa ky hap mund të duket si i dhënë, sigurohuni që të zgjidhni një vend që ju relakson. Nëse nuk jeni tipi që dëshironi të kaloni gjithë pushimet tuaja me një itinerar të detajuar, zgjidhni diçka më pak stresuese. Stresi mund të irritojë IBS, kështu që qëndrimi në një vend relaksues është çelësi.
Hapi 2. Kontrolloni me sigurimin tuaj
Nëse po udhëtoni në një vend tjetër apo edhe brenda vendit tuaj, duhet të siguroheni që jeni të mbuluar. Ju nuk doni të kapeni me një urgjencë mjekësore dhe asnjë mënyrë për të paguar për të. Ju mund të merrni sigurim mjekësor të udhëtimit nëse sigurimi juaj i rregullt nuk ju mbulon.
Hapi 3. Mësoni si të gjeni ndihmë mjekësore ku po shkoni
Një vend për të kontrolluar është në faqen e internetit të ambasadës amerikane lokale, zakonisht nën "Shërbimet e Qytetarëve Amerikanë". Ju gjithashtu mund të gjeni mjekë në faqen e internetit për Bordin e Specialistëve Amerikan.
Hapi 4. Zgjidhni strehimet ku do të keni tualetin tuaj
Nëse jeni duke qëndruar në një motel ose hotel, sigurohuni që dhoma juaj të ketë një banjo të veçantë. Në atë mënyrë, ju mund të përdorni tualetin sa herë që keni nevojë, në vend që të prisni që të tjerët të përfundojnë.
Hapi 5. Njihni detajet e udhëtimit tuaj
Nëse nuk e dini se çfarë do të ndodhë ju streson, sigurohuni që të merrni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Thirrni hotelin nëse keni nevojë ta bëni këtë për të bërë pyetje. Kontrolloni me kompaninë ajrore nëse keni ndonjë shqetësim për të udhëtuar. Sigurohuni që e dini se si po kaloni nga pika A në pikën B. Zbutja e detajeve mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit tuaj.
Hapi 6. Merrni parasysh vozitjen
Aty ku është e mundur, është një ide e mirë të udhëtoni me makinën tuaj në vend që të merrni transport publik. Në atë mënyrë, nëse keni nevojë urgjente për një banjë, mund të gjeni një vend për t'u tërhequr.
Hapi 7. Bëni një çantë urgjence
Sigurohuni që të merrni të gjitha ilaçet tuaja me vete në një qese plastike. Sigurohuni që t’i mbani ilaçet tuaja në shishet origjinale dhe të mbani recetën tuaj origjinale. Ju gjithashtu duhet të merrni ujë, ushqime dhe fibra nëse keni nevojë për të. Mos harroni të përfshini një ndërrim rrobash, peceta foshnjore ose peceta tualeti (për tu pastruar), dhe emrin dhe numrin e mjekut tuaj.
- Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë ilaçe me recetë për IBS. Nëse keni nevojë për më shumë se një furnizim 30-ditor për udhëtimin tuaj, kërkoni ndihmën e mjekut tuaj, pasi ajo mund t'ju ndihmojë të merrni mjaftueshëm për të qëndruar gjatë gjithë kohës. Mos harroni të sillni disa ditë shtesë, vetëm në rast se ngecni diku.
- Mos harroni të mbani edhe ilaçe pa recetë, të tilla si ilaçe kundër dhimbjeve, ilaçe kundër diarresë dhe ilaçe për gazra.
- Vendosni ndërrimin rezerv të rrobave në një qese plastike; në atë mënyrë, do të keni një vend për të vënë rrobat tuaja të ndotura në rast urgjence.
Hapi 8. Mbani në dorë disa shpërqendrime
Goodshtë gjithashtu mirë të siguroheni që keni shpërqendrime me vete. Për shembull, provoni një libër ose muzikë në smartphone tuaj. Këto shpërqendrime të vogla do t'ju mbajnë të zënë, duke ulur ankthin tuaj. Meqenëse ankthi mund të kontribuojë në IBS, ata mund ta bëjnë udhëtimin më të lehtë.
Hapi 9. Provoni të shkruani një kartë shënimi të urgjencës në banjë
E tëra çfarë ju duhet të zbuloni është se keni një sëmundje të zorrëve. Vini re se ju me të vërtetë duhet të shkoni në tualet dhe falënderoni personin që është i vëmendshëm. Kur keni një urgjencë në banjë, provoni t'ia jepni personit të parë në radhë nëse keni nevojë për të prerë dhe nuk keni kohë të shpjegoni pse.
Hapi 10. Hani dritë ditën e udhëtimit
Në mëngjes që duhet të udhëtoni, zgjidhni një ushqim që e dini që nuk do të shqetësojë stomakun tuaj. Rrini në diçka të tillë si orizi ose mollë. Në këtë mënyrë, ju minimizoni shanset tuaja për të pasur një aksident.
Hapi 11. Merrni ilaçe para se të largoheni
Nëse e dini se gjërat kanë tendencë të lirohen në zorrët tuaja kur udhëtoni, provoni të merrni një ilaç para se të largoheni për t'u kujdesur paraprakisht për problemin. Për shembull, mund të merrni loperamide (Imodium) para se të largoheni; thjesht sigurohuni që e dini se si reagoni ndaj këtyre ilaçeve para se të provoni t'i merrni ato në një udhëtim.
Metoda 2 nga 4: Udhëtimi me autobus ose aeroplan
Hapi 1. Pozicionohuni pranë banjës
Kur jeni në aeroplan, zgjidhni një vendkalim pranë një prej tualeteve. Në një autobus, telefononi përpara për t'u siguruar që autobusi juaj të ketë një banjë; kur jeni në autobus, zgjidhni një vend pranë shpinës, gjithashtu në rresht. Mundohuni të jeni gjithmonë sa më afër banjës që të mundeni për të shmangur aksidentet.
- Ju mund të kërkoni një nga këto vende në një aeroplan kur rezervoni me telefon. Për më tepër, shumë kompani ajrore ju lejojnë të shikoni fluturimin paraprakisht dhe të ndërroni vendet.
- Nëse përfundoni disi larg banjës, duhet të informoni me maturi një stjuardesë për çështjen tuaj shëndetësore dhe të pyesni nëse mund të ndërroni vendet në mënyrë që të jeni më afër banjës.
Hapi 2. Paralajmëroni stjuardesin tuaj
Mund të ndihmojë gjithashtu t'i tregoni stjuardesës tuaj për gjendjen tuaj. Nuk keni nevojë të jeni eksplicit, por mund të thoni që keni një gjendje mjekësore që ndonjëherë e bën urgjente shkuarjen në tualet. Në atë mënyrë, nëse hasni në një problem (të tillë si një radhë e gjatë), shoqëruesi mund të përpiqet t'ju ndihmojë.
Hapi 3. Mbani ndërrimin tuaj të rrobave në dore
Kjo këshillë është e mirë për udhëtime, perioda. Kur paketoni për një udhëtim me aeroplan, është një ide e mirë që gjithmonë të keni me vete një valixhe rezervë me vete në bagazhin tuaj. Nëse bagazhi juaj humbet, ju ende keni një ndërrim rrobash, për të cilat mund të keni nevojë.
Përveç kësaj, nëse keni një problem në aeroplan, keni diçka për të ndryshuar. Nëse është e mundur, mbajini me vete edhe kur të dilni nga avioni, pasi mund të hasni telashe më vonë
Metoda 3 nga 4: Udhëtimi me makinë
Hapi 1. Bëhuni shoferi i caktuar
Nëse drejtoni pjesën më të madhe të vozitjes, keni kontroll mbi kur ndaloni. Gjithashtu, mund t’ju shpërqendrojë nga ajo që po ndodh me stomakun tuaj, si dhe t’ju heqë mendjen nga çdo stres që keni përpara.
Hapi 2. Hartoni rrugën
Nëse shikoni rrugën tuaj, mund të planifikoni para kohe për pushime. Nëse e dini që një pjesë e rrugës është mjaft shterpë, mund të siguroheni që të ndaloni paraprakisht, për shembull, si dhe të shënoni se ku ndalen pushimet dhe qytetet e vogla janë në rrugën tuaj.
Hapi 3. Sillni furnizimin tuaj me letër higjienike
Problemshtë një problem i zakonshëm që tualetet publike të jenë pa letër higjienike. Ideashtë një ide e mirë të mbani furnizimin tuaj me letër higjienike apo edhe një rrotull letre higjienike të cilën mund ta përdorni gjatë udhëtimit. Për fat të mirë, ata kanë pako të përshtatshme udhëtimi tani, gjë që e bën më të lehtë udhëtimin me tuajin.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani një shishe xhel antibakterial të duarve, në rast se tualeti nuk ka sapun.
- Këto furnizime gjithashtu mund të ndihmojnë nëse duhet të bëni një ndalesë emergjente në anë të rrugës.
Hapi 4. Planifikoni se ku do të hani gjatë rrugës
Para se të filloni një udhëtim, është një ide e mirë të bëni një hulumtim të vogël se çfarë lloj restorantesh janë gjatë rrugës. Pastaj mund të planifikoni për ushqime të mira që nuk do të irritojnë stomakun tuaj në vend që të jeni të mbërthyer me ushqim që mund të shkaktojë probleme.
Nëse zbuloni se nuk ka mundësi të përshtatshme ushqimi gjatë rrugës, duhet të planifikoni të paketoni ushqimet tuaja
Metoda 4 nga 4: Shmangia e problemeve ndërsa jeni në destinacionin tuaj
Hapi 1. Shikoni paraprakisht situatën e banjës publike
Shumë vende kanë tualete publike për të cilat duhet të paguani. E gjithë kjo do të thotë që ju duhet të planifikoni përpara dhe të keni monedha në dorë. Shumë faqe udhëtimi mund t'ju japin informacion mbi situatën e banjës në një vend.
Hapi 2. Hiqni ushqimet e këqija
Ndërsa jeni në udhëtimin tuaj, ndoshta është më mirë të shmangni çdo ushqim që dini se ju shkakton probleme. Për shembull, ndoshta e dini që kafeina është një problem; mos pini kafe kur jeni larg. Në mënyrë të ngjashme, ushqimet yndyrore dhe alkooli gjithashtu mund të shkaktojnë probleme, kështu që përpiquni t'i kaloni ato gjithashtu.
Hapi 3. Mësoni gjuhën e duhur
Nëse jeni në një vend tjetër, mësoni fjalën për "tualet" ose "tualet". Nëse keni probleme me mësimin e tij, merrni me vete një libër të vogël që ka fotografi për të ndihmuar të tjerët të kuptojnë. Mund të përdorni fotografi ose fjalë në gjuhën e vendit. Ju gjithashtu mund ta përdorni këtë mundësi për të dhënë informacion në lidhje me gjendjen tuaj nëse dëshironi. Kur keni nevojë për të gjetur një banjë, ka të ngjarë të keni nevojë për udhëzime, dhe të kesh diçka për të të ndihmuar të komunikosh do të të çojë atje më shpejt.
Nëse ushqime të caktuara ju shqetësojnë stomakun, me siguri duhet të mësoni se si t'i thoni ato, dhe diçka të thjeshtë si "Unë nuk mund t'i marr këto ushqime". Përndryshe, bëni ato të shkruara në karta në gjuhën e vendit nëse nuk mund t'i mësoni përmendësh vetë
Hapi 4. Flisni me njerëzit me të cilët po udhëtoni
Nëse po udhëtoni me miqtë ose familjen që nuk dinë për gjendjen tuaj, me siguri duhet t'i njoftoni ata për situatën tuaj, kështu që ata do të jenë të gatshëm t'ju akomodojnë. Shumë guidë turistike janë gjithashtu të dobishme nëse i njoftoni se çfarë po ndodh.
Hapi 5. Mbani ushqimet tuaja të qëndrueshme
Të hash shumë njëherësh ose shumë pak gjatë ditës mund të përkeqësojë simptomat e zorrëve. Të kesh ushqime me vete mund të ndihmojë në rregullimin e ushqimit tuaj gjatë ditës. Ushqimet më të vogla dhe të qëndrueshme ju ndihmojnë të kontrolloni simptomat tuaja të IBS.
Përveç kësaj, mbani ushqime të reja për një në ditë, në mënyrë që të mos e shqetësoni shumë stomakun tuaj, pasi nuk e dini nëse do të reagoni akoma ndaj një ushqimi të ri
Hapi 6. Ngjiteni me ujë
Pijet e gazuara dhe alkooli mund të shqetësojnë stomakun tuaj; megjithatë, Gatorade është gjithashtu një bast i sigurt, veçanërisht pasi mund të ndihmojë në rimbushjen e elektroliteve. Gjithashtu, mos harroni të pini ujë në shishe në një vend që nuk ka ujë të pijshëm të sigurt.
Hapi 7. Merrni hapa për të lehtësuar stresin
Stresi mund të përkeqësojë simptomat tuaja të IBS, kështu që merrni pak kohë për të praktikuar lehtësimin e stresit. Për shembull, merrni pak kohë për të medituar ose praktikuar yoga ndërsa jeni me pushime. Do t'ju ndihmojë të mbani qetësinë dhe relaksin.
Meditimi juaj nuk ka nevojë të jetë i përpunuar. Në fakt, ju mund të provoni një meditim të thjeshtë të frymëmarrjes kudo. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë në numërimin e katër dhe merrni frymë në numrin e katër. Mundohuni të përqendroheni vetëm në frymëmarrjen tuaj, duke liruar çdo shqetësim që mund të keni
Hapi 8. Merrni loperamid për diarrenë tuaj
Ky ilaç funksionon duke ngadalësuar lëvizjet tuaja të zorrëve. Mund ta merrni në formë tabletash, në formë të lëngshme ose në formë kapsule. Probablyshtë ndoshta më e lehtë të udhëtosh me kapsula ose tableta, pasi ato nuk do të derdhen, megjithëse lëngu mund të jetë i dobishëm nëse nuk keni ujë aty pranë.
Në përgjithësi, ju filloni me një dozë 4 miligram dhe merrni 2 miligram me dozat pasuese. Për tabletat e zakonshme, nuk duhet të merrni më shumë se 16 miligramë në ditë, ndërsa me tableta të përtypshme, nuk duhet të merrni më shumë se 8 miligramë
Hapi 9. Merrni qumështin e magnezisë kur përjetoni kapsllëk
Ky ilaç funksionon duke rritur ujin në zorrë, duke ndihmuar në lirimin e jashtëqitjes. Ju mund të merrni 5 deri në 15 mililitra qumësht të magnezisë me gojë deri në katër herë në ditë.
