Udhëtimi, ndërsa është një mënyrë emocionuese për t'u ekspozuar ndaj njerëzve dhe ideve të reja, ju ekspozon ndaj mikrobeve. Destinacionet e njohura të punës dhe turizmit janë shpesh të mbushura me njerëz, siç janë shumë nga opsionet e transportit të përdorura për të arritur në këto vende. Kjo mund të nxisë frikën e kuptueshme për t'u sëmurë gjatë udhëtimit pasi, për shembull, studimet sugjerojnë se fluturimi mund të rrisë gjasat që ju të ftoheni me 100 herë. Duke kuptuar rreziqet, duke marrë masa paraprake të arsyeshme dhe duke e mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë, mund të ulni rrezikun e ekspozimit ndaj mikrobeve gjatë udhëtimit.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndrimi Sanitar në Transit
Hapi 1. Lani duart para se të hani ose prekni fytyrën tuaj
Kur prekni një sipërfaqe në automjet, mikrobet mund të transferohen në dorën tuaj. Larja e rregullt e duarve do të zvogëlojë mundësinë që mikrobet të ekspozohen ndaj syve, hundës ose gojës.
- Larja efektive e duarve përfshin pesë hapa: të lagur, të shkumëzuar, të pastruar, të shpëlarë dhe të thatë. Ju duhet të pastroni për të paktën 20 sekonda.
- Mbani pranë një shishe të vogël me dezinfektues të dorës me bazë alkooli. Nëse nuk keni qasje në një lavaman, mund të aplikoni dozën e specifikuar në shishe dhe të fërkoni duart derisa të avullojë.
Hapi 2. Vishni këpucë në banjë
Edhe nëse është e vështirë nga vendi juaj, vishni këpucët përsëri para se të shkoni në tualet. Çorapet tuaja mund të transmetojnë mikrobe nga dyshemeja e banjës në bagazhin tuaj kur ndërroni rrobat.
- Mbani këmbët larg vendeve dhe tabaka. Nëse vendosni këmbët tuaja në këto sipërfaqe ju mund të përhapni mikrobet nga dyshemeja në sipërfaqet ku ata kanë më shumë gjasa të ju infektojnë.
- Veshja e këpucëve gjithashtu do të sigurojë një pengesë shtesë për të parandaluar përhapjen e lythave.
Hapi 3. Mos prekni njerëzit e tjerë
Shumë sëmundje të zakonshme transmetohen përmes kontaktit të ngushtë me njerëzit e infektuar. Mikrobet mund të udhëtojnë deri në gjashtë metra nga një teshtimë. Kufizoni rrezikun tuaj duke mbajtur disa këmbë ndarje nga udhëtarët e tjerë kur është e mundur. Nëse keni nevojë të bashkëveproni ngushtë me një të huaj, lani duart pasi të keni mbaruar.
Hapi 4. Kufizoni kontaktet me artikujt e përdorur nga njerëzit e tjerë
Qindra njerëz prekin kazanët sipër, xhepat e sediljeve, tabaka dhe dyert e automjeteve çdo ditë. Disa sipërfaqe në një aeroplan mund të strehojnë mikrobet deri në disa ditë. Jini të vetëdijshëm për mjedisin tuaj dhe mos bëni supozime se diçka është e pastër për tu prekur.
- Nëse jeni duke qëndruar në një hotel, dezinfektoni sendet e prekura zakonisht, si një telekomandë, para se t'i përdorni.
- Nëse jeni duke fluturuar, sillni pajisjet tuaja të gjumit në çantën tuaj të dorës ose si sendin tuaj personal. Linjat ajrore pastrojnë batanije dhe jastëkë në mënyrë sporadike, dhe vendet e autobusëve dhe trenave nuk pastrohen midis çdo udhëtimi.
Hapi 5. Shmangni mbështetjen e fytyrës në sedilje
Gjithashtu, shmangni prekjen e fytyrës pas kontaktit me sediljen ose tavolinën. Këto sipërfaqe nuk dezinfektohen shpesh dhe të gjithë të tjerët që uleshin aty i preknin dhe përhapnin potencialisht mikrobet.
Hapi 6. Shmangni kangjella
Nëse mundeni, kaloni duke përdorur parmakët dhe majat e sediljeve ndërsa ecni në vendin tuaj. Megjithëse këto mund të jenë mjete të përshtatshme për të ruajtur ekuilibrin tuaj, ato preken nga shumë udhëtarë të tjerë dhe mikrobet mund të mbijetojnë në këto sipërfaqe për disa orë.
Hapi 7. Vishni një maskë kirurgjikale
Nëse jeni të sëmurë, kjo do të zvogëlojë sasinë e mikrobeve që përhapni gjatë udhëtimit. Ndërsa mikrobet hyjnë në trupin tuaj përmes hundës dhe gojës, një maskë kirurgjikale krijon një pengesë që gjithashtu mund të ulë numrin e mikrobeve që arrijnë në sistemin tuaj.
Përndryshe, mbajeni hundën tuaj të hidratuar me një llak të hundës të kripur ose duke vënë vazelinë në pjesën e jashtme të hundës tuaj. Kjo mund të rrisë mbrojtjen normale të trupit tuaj
Metoda 2 nga 3: Forcimi i sistemit tuaj imunitar
Hapi 1. Hani një dietë të shëndetshme
Sistemi imunitar është kompleks dhe përpjekjet për ta mbajtur atë të fortë duhet të përqëndrohen në zgjedhjen e stilit të jetesës siç është puna për të mbajtur një dietë të ekuilibruar. Shumë fruta dhe perime ofrojnë një gamë të gjerë të vitaminave dhe mineraleve që forcojnë sistemin imunitar. Hani një shumëllojshmëri ushqimesh për t'u siguruar që sistemi juaj imunitar ka të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për t'ju mbajtur të shëndetshëm.
- Frutat dhe perimet si manaferrat, agrumet dhe zarzavatet me gjethe janë veçanërisht të mira për sistemin tuaj imunitar.
- Shmangni ushqimet e larta në sheqer pasi sheqeri kufizon aftësinë e sistemit tuaj imunitar për të luftuar bakteret dhe infeksionet.
K TSHILL PR EKSPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Udhëtar Botëror dhe Konsulent Ndërkombëtar
Buxhetoni para shtesë për ushqim të shëndetshëm në aeroport.
Allyson Edwards, ekspert i udhëtimeve, na thotë,"
kurseni dhe buxhetoni për ushqim të mirë nga restorantet e aeroportit kur planifikoni udhëtimin. Unë jam pinjoll për kupat e frutave në aeroporte.
Hapi 2. Merrni suplemente me vitamina
Opsionet e ngrënies mund të jenë të kufizuara gjatë udhëtimit. Nëse nuk jeni në gjendje të merrni sasitë e rekomanduara të plota të vitaminave nga dieta juaj, suplementet e vitaminave mund t’ju ndihmojnë të mbani sistemin tuaj imunitar të fortë.
- Sigurohuni që të merrni një multi-vitaminë ditore që përmban jo më shumë se 100% të marrjes suaj të rekomanduar. Dozat e tepërta mund të krijojnë toksicitet që do të dëmtojnë shëndetin tuaj.
- Shtesat pa recetë shpesh bëjnë mburrje të paargumentuara. Pllakat dhe tabletat e dozës së lartë të vitaminës C mund të kenë efekt minimal në shëndetin tuaj. Nëse konsumohen në shenjën e parë të ftohjes, ato mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat.
Hapi 3. Bëni pushim të mjaftueshëm
Ju rrisni shanset tuaja për t'u sëmurë kur flini shumë pak. Kur nuk jeni të shqetësuar, trupi juaj ka nivele më të larta të stresit dhe inflamacionit. Mbani sistemin tuaj imunitar të fortë duke bërë pushim të vazhdueshëm.
Gjumi me cilësi të lartë nuk do të thotë gjithmonë më shumë gjumë. Sigurohuni që jeni duke fjetur nga shtatë deri në nëntë orë në natë
Hapi 4. Pini ujë
Qëndroni të hidratuar duke konsumuar ujë, lëngje frutash dhe çajra. Hidratimi i duhur forcon sistemin tuaj imunitar duke larguar toksinat nga organet.
- Sasia e ujit të nevojshëm varet nga personi. Mesatarisht, burrat inkurajohen të pinë afërsisht 3 litra në ditë, dhe gratë duhet të pinë afërsisht 2.2 litra në ditë.
- Ju nuk mund të merrni pije në shishe me vete përmes sigurisë së aeroportit, kështu që blini një shishe ujë nga një restorant ose dyqan aeroporti. Një shishe me ujë ka më pak mikrobe sesa një burim publik uji.
K TSHILL PR EKSPERT
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Udhëtar Botëror dhe Konsulent Ndërkombëtar
"
shton eksperti i udhëtimeve, Allyson Edwards. Gjithnjë e më shumë aeroporte po ofrojnë stacione për mbushjen e ujit, gjë që e bën atë vërtet e lehtë dhe e lirë të qëndroni të hidratuar gjatë udhëtimit.
Nëse jeni person i kafesë ose keni nevojë për një tronditje të diçkaje, sillni një paketë Starbucks Via për kafe të menjëhershme, ose një paketë Crystal Light për pak shije."
Hapi 5. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Konsumimi i moderuar i alkoolit mund të përmirësojë funksionimin e sistemit tuaj imunitar. Pirja e fortë, megjithatë, dëmton sistemin imunitar.
Pirja e alkoolit menjëherë para ose gjatë udhëtimit tuaj mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar. Alkooli është një imunosupresant që mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të shmangur infeksionin. Nëse keni qenë ose parashikoni të jeni të ekspozuar ndaj një infeksioni, alkooli mund të rrisë rrezikun tuaj për t'u sëmurë
Metoda 3 nga 3: Planifikimi përpara për një udhëtim të shëndetshëm
Hapi 1. Shmangni udhëtimet e panevojshme
Ju mund të ulni rrezikun e ekspozimit ndaj mikrobeve nga udhëtimi duke bërë më pak udhëtime. Kur duhet të udhëtoni, zgjidhni opsionet e udhëtimit më pak të mbushura me njerëz nëse mundeni. Drejtimi i një makine me qira mund të zgjasë më shumë sesa fluturimi, por mund të ulë ndjeshëm numrin e njerëzve me të cilët keni nevojë të bashkëveproni dhe kështu të zvogëloni rrezikun tuaj për t'u sëmurë.
Hapi 2. Paketoni artikujt dezinfektues
Përgatitni bagazhin tuaj të dorës në mënyrë që të jeni në gjendje të pastroni duart dhe hapësirën tuaj me lehtësi. Disa artikuj mund të mos jenë të disponueshëm në aeroport ose stacion hekurudhor dhe do të kushtojnë shumë më tepër nëse janë të disponueshëm. Pasi të keni siguruar artikujt e duhur, mund t'i vendosni në një çantë udhëtimi në mënyrë që t'i keni gjithmonë për fluturimet e ardhshme.
- Mbani peceta të dobishme dezinfektuese. Një paketë peceta dezinfektuese do t'ju lejojë të sanitizoni sipërfaqet që duhet të përdorni gjatë qëndrimit në aeroplan, tren ose autobus. Këto mund të jenë një ndihmë e madhe pasi nuk e dini kur banjo është dezinfektuar për herë të fundit.
- Paketoni një maskë për fytyrën nga një farmaci. Kjo mund të përdoret për një pengesë fizike ndaj mikrobeve ndërsa jeni ulur në një kabinë të ngushtë.
- Sillni revistat tuaja dhe opsionet argëtuese. Revistat e siguruara nga linja ajrore janë përdorur nga shumë njerëz dhe disa mikrobe mund të mbijetojnë në letër për orë apo edhe ditë.
Hapi 3. Programoni kohë për t'u çlodhur dhe rimëkëmbur
Easyshtë e lehtë të tejkalosh veten gjatë udhëtimit. Kjo do t’ju lërë të lodhur dhe do të ndjeni stres, gjë që i bën infeksionet më të mundshme. Planifikoni kohën e mbërritjes dhe të nisjes në mënyrë që të jeni në gjendje të pushoni para se të stërviteni.
Parashikoni vonesën e avionit. Ndërsa është e pazakontë të përjetosh vonesë nga marrja e një fluturimi të shkurtër në të njëjtën zonë kohore, fluturimet më të gjata që kalojnë zonat kohore rrisin rrezikun. Nëse udhëtimi juaj mund të prishë modelet tuaja të gjumit, përpiquni të caktoni një ditë shtesë pas mbërritjes tuaj në mënyrë që të përshtateni
Hapi 4. Udhëtoni gjatë kohëve më pak të njohura
Shmangni sëmundjet duke kufizuar ekspozimin tuaj të mundshëm ndaj mikrobeve. Meqenëse fluturimet në mëngjes janë më pak të përshtatshme, marrja e një fluturimi të hershëm mund të ulë ekspozimin tuaj ndaj njerëzve. Nëse mund të planifikoni udhëtimin tuaj me autobus për mesin e javës, ka një shans të mirë që të jetë më pak i mbushur me njerëz.
- Pushimet dhe fundjavat janë kohët më të njohura të fluturimit.
- Disa destinacione përjetojnë trafik më të rëndë gjatë periudhave të caktuara, siç janë pikat e plazhit gjatë pushimeve të pranverës. Planifikoni të vizitoni këto vende gjatë jashtë sezonit në mënyrë që të zvogëloni mundësinë për të qenë në një fluturim të mbushur me njerëz ose hotel të plotë.
Hapi 5. Konsultohuni me mjekun tuaj
Nëse po udhëtoni në një pjesë tjetër të botës, sigurohuni që të keni të gjitha vaksinat e kërkuara dhe të rekomanduara. Kërkesat ndryshojnë sipas rajonit, prandaj kontrolloni faqen e Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) sapo të dini se ku do të udhëtoni.
Nëse sëmureni gjatë udhëtimit, konsideroni të kontaktoni zyrën e mjekut tuaj. Në varësi të simptomave tuaja, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë një antibiotik me një telefonatë. Trajtimi i duhur mund t'ju ndihmojë të shëroheni, si dhe të ndihmoni pasagjerët tuaj të mbeten të shëndetshëm
Këshilla
- Mos i përhapni mikrobet tuaja: kur teshtini ose kolliteni, përdorni inde dhe dezinfektoni duart.
- Përdorni tualetin në aeroport para se të hipni në aeroplan.
Paralajmërimet
- Shmangni përdorimin e tepërt të dezinfektuesit të dorës me bazë alkooli sepse thahet lëkura juaj dhe largon mikrobet e shëndetshme nga lëkura juaj.
- Aeroplanët filtrojnë ajrin e tyre të ricikluar. Mundësia juaj më e madhe për t'u sëmurë vjen nga ulja pranë një personi të sëmurë. Kërkoni të zhvendoseni larg nga një person i sëmurë padyshim nëse ka vende të hapura.
