Nëse keni dhimbje kronike të shpinës, udhëtimi mund të jetë i vështirë. Ulja për periudha të gjata dhe transportimi i bagazheve mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës. Për fat të mirë, ka shumë gjëra që mund të bëni për të menaxhuar dhimbjen e shpinës gjatë udhëtimit. Punoni të uleni në një pozitë të rehatshme për të lehtësuar dhimbjen. Lëvizni gjatë udhëtimit pasi ulja shumë e gjatë mund të përkeqësojë dhimbjen. Merrni masa paraprake para kohe. Paketoni dritën dhe sillni çdo ilaç të nevojshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Qëndroni rehat gjatë ulur
Hapi 1. Pini ujë gjatë udhëtimit
Qëndrimi i hidratuar mund të ndihmojë në lehtësimin e shumë dhimbjeve, përfshirë dhimbjet e shpinës. Dehidratimi tenton të bëjë që ngurtësia e nyjeve të funksionojë. Sigurohuni që të keni një shishe uji në makinë ose me vete në aeroplan.
Ju gjithashtu duhet ta bëni hidratimin një përparësi në ditët para udhëtimit tuaj. Nëse shkoni në udhëtim të hidratuar mirë, ka më shumë të ngjarë të shmangni dhimbjet e shpinës
Hapi 2. Uluni saktë kur vozitni
Mënyra se si uleni kur vozitni bën një ndikim të madh në gjasat tuaja për të përjetuar dhimbje shpine. Uluni mbrapa në sediljen tuaj me shpatullat e shtypura mbi sediljen.
- Lejoni që pjesa e poshtme e shpinës të lakohet pak nga brenda, siç bën natyrshëm.
- Gjunjët tuaj ose duhet të jenë në të njëjtin nivel me ijet tuaja ose më të ulëta se ato.
- Mbani thelbin tuaj të brendshëm të kontraktuar gjatë gjithë udhëtimit. Kjo e mban thelbin tuaj të mos dobësohet, gjë që mund të parandalojë dhimbjen e shpinës.
Hapi 3. Mbani një qëndrim të mirë gjatë udhëtimit ajror
Shpërndani në mënyrë të barabartë trupin tuaj në të gjithë peshën dhe shtyllën kurrizore. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës kur uleni për një kohë të gjatë në një aeroplan.
- Mbani shpinën drejt, duke ruajtur kurbën natyrale të shtyllës kurrizore.
- Zgjateni mesin e shpinës për të ngritur pak gjoksin.
- Shtrydhni shpatullat tuaja së bashku dhe zgjasni pjesën e pasme të qafës duke futur mjekrën tuaj.
Hapi 4. Sillni mbështetjen tuaj
Pjesa e poshtme e shpinës dhe qafës tuaj kanë nevojë për mbështetje shtesë kur jeni ulur për periudha të gjata. Vendet në makina, trena dhe aeroplanë shpesh nuk ofrojnë mbështetje adekuate. Për të parandaluar dhimbjen e shpinës, sillni furnizimet tuaja.
- Ju mund të blini një jastëk lumbar, i cili është një jastëk i veçantë i krijuar për të mbështetur qafën dhe shpinën tuaj, në internet ose në një dyqan.
- Nëse nuk keni një të tillë, një batanije e mbështjellë, triko ose xhaketë gjithashtu mund të funksionojnë.
- Një jastëk i fryrë që përshtatet në qafën tuaj mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të eleminuar tendosjen e shpinës kur jeni ulur për periudha të gjata.
Metoda 2 nga 3: Lëvizja gjatë udhëtimit
Hapi 1. Vishni rrëshqitje në këpucë
Këpucët që vishni për udhëtime mund t'ju ndihmojnë me kurrizin tuaj, veçanërisht nëse do të lëvizni shumë gjatë udhëtimit tuaj. Rrëshqitja në këpucë është në përgjithësi opsioni juaj më i mirë, veçanërisht gjatë udhëtimit ajror. Ato lehtë mund të rrëshqasin dhe fiken, duke parandaluar që dhimbja të përkulet dhe të heqë këpucët, gjë që zakonisht duhet të bëni në sigurinë e aeroportit.
Sigurohuni që rrëshqitja juaj në këpucë të ketë gjithashtu mbështetje adekuate. Keni nevojë për këpucë me një hark të lehtë që mund të rrëshqasin dhe fiken lehtë
Hapi 2. Sigurohuni që të lëvizni periodikisht
Për çdo orë, lëvizni për pesë minuta. Kjo do t'i mbajë muskujt tuaj aktivë, duke parandaluar dhimbjen. Vendosni një kohëmatës për të mbajtur kohën.
- Nëse jeni duke vozitur, tërhiqeni çdo pesë minuta për të ecur përreth.
- Nëse jeni, ngrihuni çdo pesë minuta, nëse është e mundur. Ndonjëherë, shenja e rripit të sigurimit do të jetë e ndezur, që do të thotë se do të duhet të qëndroni në vendin tuaj.
Hapi 3. Ngrini bagazhet me kujdes
Ngritja e bagazheve të rënda mund të shkaktojë ose përkeqësojë dhimbjen e shpinës gjatë një udhëtimi të gjatë. Kur ngrini bagazhin, përkuluni në gjunjë dhe jo në shpinë. Kthejeni lart me këmbët tuaja në vend që të ktheni pjesën e poshtme të shpinës.
- Me sende të rënda, mbajini ato sa më afër trupit.
- Mbani peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë në të dy anët e trupit tuaj.
- Nëse mbani një çantë me shpatulla, ndërroni periodikisht në cilin supe po e mbani.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë kur lëvizni bagazhin nëse është e mundur
Nëse shpina tashmë ju dhemb, shikoni nëse mund të merrni ndihmë për ngritjen e bagazheve. Disa aeroporte dhe hotele mund të ofrojnë ndihmë në ngritjen e bagazheve. Ju gjithashtu mund të provoni të pyesni si bashkëudhëtarë nëse po përpiqeni të ngrini diçka në një ndarje të sipërme.
Hapi 5. Shtrihuni
Në një aeroplan, ngrihuni dhe shtrihuni çdo orë e më shumë. Kur vozitni, tërhiqeni përsëri dhe përsëri. Nëse jeni pasagjer, shtrihuni periodikisht në vendin tuaj.
- Për një shtrirje të gjoksit, përkuluni në bel duke i mbajtur këmbët drejt. Mundohuni të prekni gishtërinjtë tuaj dhe mbajeni pozicionin për 30 deri në 45 sekonda.
- Nëse jeni ulur, lëvizni në buzë të karriges tuaj. Drejtoni këmbën, duke e mbajtur thembrën në dysheme. Uluni drejt duke e shtyrë kërthizën drejt kofshës dhe duke harkuar shpinën. Mbajeni këtë për 30 sekonda.
Metoda 3 nga 3: Planifikimi përpara
Hapi 1. Qëndroni në krye të stërvitjeve tuaja të rregullta
Duke shkuar drejt udhëtimeve tuaja, mos e neglizhoni rutinën tuaj të rregullt të stërvitjes. Edhe nëse jeni të zënë para udhëtimit, përpiquni të bëni punën tuaj të rregullt. Kjo do ta mbajë trupin tuaj të fortë gjatë gjithë udhëtimit, duke zvogëluar gjasat e dhimbjes së shpinës.
Hapi 2. Kërkoni një vend rresht në aeroplan
Ndërsa shumë njerëz duan të shikojnë nga dritarja gjatë një udhëtimi me aeroplan, është më mirë që shpina të ulet pranë rreshtit. Në këtë mënyrë, është e lehtë të ngrihesh kur është e nevojshme, duke të lejuar të ecësh lehtë dhe të shtrihesh.
Hapi 3. Paketoni ilaçet tuaja
Nëse jeni duke marrë ndonjë ilaç për kurrizin tuaj, gjithmonë paketoni ilaçet tuaja para se të udhëtoni. Sigurohuni që i mbani ilaçet në çantën tuaj të transportit në aeroplan në rast se çanta juaj e kontrolluar humbet.
Ideashtë një ide e mirë që të keni disa ilaçe pa recetë në dorë, gjithashtu në rast se ilaçet tuaja me recetë nuk po e zvogëlojnë atë
Hapi 4. Drita e udhëtimit
Sa më e lehtë të paketoni, aq më mirë. Mbartja e sendeve të rënda rreth aeroportit ose nga dhoma e hotelit në dhomën e hotelit mund të përkeqësojë dhimbjen e shpinës. Paketoni vetëm atë që ju nevojitet dhe lini pas sende më të rënda, si këpucë të trasha ose libra të trashë.
Hapi 5. Zgjedhni një çantë shpine
Çantat e shpinës janë të përshtatshme dhe kanë përfitimin e shtuar për të bërë më pak tendosje në shpinë. Mbani një çantë shpine në të dy shpatullat tuaja në vend që të kapeni mbi njërën shpatull ose mbi tjetrën.
