Dieta Cinch është një program më i ri diete që është zhvilluar nga një dietolog i regjistruar. Qëllimi i kësaj diete është t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe t'ju mësojë pse disa zakone të të ngrënit prodhojnë humbje peshe të shëndetshme. Dietarët kalojnë 30 ditë në këtë dietë në total. Filloni në fazën "Fast Forward" që ndihmon në humbjen e shpejtë të peshës për 5 ditë. Pjesa e mbetur e dietës shpenzohet duke u fokusuar në ngrënien e ushqimeve të duhura, në kombinimet e duhura gjatë ditës. Kjo dietë ka një libër të mrekullueshëm që do t'ju japë 30 ditë receta, plane ushqimi dhe këshilla për stilin e jetesës për t'ju ndihmuar të ndiqni dietën me sukses.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përgatitja
Hapi 1. Krijoni planin tuaj të ushqimit
Me çdo lloj diete të re, është jashtëzakonisht e dobishme t'i shkruani vetes një plan ushqimi. Kjo do të shërbejë si projekti juaj gjatë çdo jave ndërsa jeni në dietë.
- Dieta Cinch është vetëm për 30 ditë. Bëni një plan vakt për rreth 4 javë. Për ta bërë këtë më të lehtë, bëni vetëm 1 javë në të njëjtën kohë.
- Shkruani çdo mëngjes, drekë, darkë dhe rostiçeri pasdite që do të konsumoni për një javë. Libri i Dietës Cinch ofron receta shembullore dhe ide për vakt që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të krijoni planin tuaj të ushqimit.
- Nëse keni vështirësi, thjesht përdorni disa nga planet e ushqimit që janë dhënë për ju. Pasi të ndiheni rehat duke i përdorur këto, bëhuni pak më kreativë dhe bëni disa nga tuajat.
-
Për shembull, një ditë mund të jetë:
- Ushqimi i parë: vezë e fërguar me spinaq dhe një kos grek me mjedër dhe bajame.
- Ushqimi i dytë: gjizë, boronica dhe bajame.
- Ushqimi i tretë: 2 gota (60 g) spinaq të papërpunuar me një vezë të zier, bajame dhe vaj ulliri.
- Ushqimi i katërt: tacos e peshkut me guacamole dhe mjedra.
- Desmbëlsirë: 1 ons (28 g) çokollatë e zezë.
Hapi 2. Blini kontejnerë të ripërdorshëm dhe për të shkuar
Një komponent i rëndësishëm i Dietës Cinch është orari juaj dhe koha. Mblidhni disa kontejnerë të ripërdorshëm dhe për të shkuar për të ndihmuar në paketimin e ushqimeve ose ushqimeve shtesë.
- Kjo dietë ju bën të hani më shumë se 3 vakte tipike në ditë. Planifikoni të hani çdo 3 deri në 5 orë gjatë ditës. Ka dëshmi që mbështesin këtë lloj modeli të të ngrënit për humbjen e peshës.
- Disa nga planet e vakteve të mostrës përmendin ngrënien e një mëngjesi, dreke, rostiçeri pasdite dhe darkë.
- Nëse jeni në punë gjatë ditës, merrni këto enë për t'ju ndihmuar të paketoni drekën dhe rostiçerin tuaj të pasdites.
- Zgjidhni kontejnerë që mund të ripërdoren, kanë një kapak të shtrënguar dhe mund të ngrohen nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Programoni ushtrimin tuaj
Përveç krijimit të një plani ushqimi, merrni parasysh krijimin e një plani ose orari ushtrimesh. Dieta Cinch e rekomandon këtë për t'ju ndihmuar t'i përmbaheni një rutine aktiviteti të qëndrueshëm. Synoni të stërviteni për të paktën 30 minuta në ditë, 5 ditë në javë.
- Dieta Cinch nuk përqendrohet shumë në aktivitetin fizik dhe stërvitjen. Sidoqoftë, duhet të bëni një orar ushtrimesh.
- Kur bëni një orar për aktivitetin tuaj, ka më shumë të ngjarë t'i përmbaheni planit tuaj.
- Programet e bëjnë më të lehtë përshtatjen në aktivitet dhe do të dini çdo ditë që keni lënë mënjanë kohën e duhur për të ushtruar.
- Në të njëjtën kohë që po bëni planin tuaj të vaktit, uluni gjithashtu për të bërë orarin tuaj të stërvitjes. Kërkoni raste kur keni rreth 30 minuta kohë për të bërë ndonjë aktivitet.
Hapi 4. Blini ose shkarkoni burime shtesë
Dieta Cinch vjen me një sërë burimesh për t'ju ndihmuar të ndiqni me sukses planin. Merrni parasysh blerjen ose shkarkimin e disa për t'ju ndihmuar.
- Shumë dieta, përfshirë Dietën Cinch, kanë një libër të lidhur me to. Nëse blini librin Cinch Diet, do të keni receta, plane ushqimi, këshilla përgatitore dhe informacione mbi ushqimin e shëndetshëm.
- Ka shumëllojshmëri në zgjedhjet e ushqimit, por të kesh një libër që mund të të japë disa pika fillestare do të jetë e dobishme.
- Ekzistojnë gjithashtu disa faqe në internet që mund t'ju japin receta dhe plane ushqimi më të përshtatshme. Provoni të shkarkoni dhe printoni këto për t'ju ndihmuar të filloni.
Metoda 2 nga 3: Fazat e Dietës Cinch
Hapi 1. Filloni me fazën Fast Forward
Dieta Cinch përbëhet vetëm nga 2 faza brenda planit 30-ditor. Faza e parë është për 5 ditë dhe quhet faza Fast Forward.
- Qëllimi i fazës Fast Forward është t'ju ndihmojë të filloni të humbni peshë dhe të detoksifikoni trupin tuaj nga zakonet e vjetra ose të këqija të ngrënies.
- Ushqimet tuaja janë të kufizuara, por supozohet të ju ndihmojnë të përmirësoni energjinë, përqendrimin dhe mirëqenien e përgjithshme.
- Ju jeni të kufizuar në këto 5 ushqime: bajame, vezë, kos, spinaq dhe mjedra.
- Recetat dhe planet e ushqimit me këto ushqime përfshihen në libër. Idetë vegjetariane dhe vegane përfshihen gjithashtu nëse janë të nevojshme.
- Një plus i madh i ndjekjes së planit Cinch është se nuk keni nevojë të numëroni kalori.
Hapi 2. Vazhdoni humbjen e peshës me fazën e Dietës së Cinch
Faza e dytë dhe e fundit e Dietës Cinch do të vazhdojë për 25 ditët e mbetura. Faza e Dietës Cinch do t'ju ndihmojë të vazhdoni të humbni peshë duke krijuar zakone të shëndetshme të të ngrënit.
- Faza bazë e dietës Cinch është e lehtë për tu ndjekur. Zgjidhni ushqime nga 5 grupe të ndryshme ushqimore. Nuk ka numërim kalorish ose pikë për të matur, të cilat mund ta bëjnë këtë të ndihet më e thjeshtë për t’u ndjekur.
- Zgjidhni një shumëllojshmëri ushqimesh nga këto grupe: proteina pa yndyrë, drithëra, perime, fruta dhe yndyrna me bazë bimore (të tilla si vaj ulliri, fara liri ose avokado).
- Gjatë kësaj faze do të keni 4 vakte në ditë. Çdo ushqim që dëshironi të përfshini në ato vakte duhet të vijë nga 5 grupet e miratuara të ushqimit.
Hapi 3. Përfshini ushqime vegjetariane dhe vegane në shumicën e ditëve
Një kërkesë unike e Dietës Cinch është që ju duhet të përfshini ushqime vegjetariane dhe vegane gjatë gjithë javës. Nëse aktualisht hani mish, përfshini të paktën 5 vakte vegjetariane në javë. Nëse aktualisht jeni vegjetarian, përfshini të paktën 5 vakte vegane në javë.
Libri ofron menu dhe receta vegjetariane dhe vegane për lehtësinë tuaj. Sidoqoftë, përderisa jeni duke zgjedhur ushqime nga grupet e miratuara të ushqimit, jeni akoma brenda kufijve të dietës
Hapi 4. Kënaquni me një copë çokollatë të zezë shumicën e ditëve
Një përbërës i shijshëm dhe i shijshëm i Dietës Cinch është se ëmbëlsira është e përfshirë. Merrni një ëmbëlsirë çdo natë ndërsa jeni në këtë dietë të veçantë. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të kënaqur në përgjithësi. Çokollata e zezë është një opsion i shkëlqyeshëm, pasi ndihmon në kënaqjen e dhëmbëve tuaj të ëmbël pa qenë shumë të ëmbël.
- Ndonjëherë i referuar si "arratisja juaj e përditshme e çokollatës", Dieta Cinch rekomandon fuqimisht që të kënaqeni me disa çokollata të errëta çdo ditë.
- Kjo teori mbështetet nga shkenca që thotë se të hash një sasi të vogël (p.sh., 1 katror) çokollatë të zezë çdo ditë mund të të ndihmojë të humbësh peshë dhe ta mbash atë për një kohë të gjatë.
- Koha e ditës nuk ka rëndësi-ju mund të hani çokollatën tuaj në pasdite ose në mbrëmje vonë.
- Zgjidhni vetëm çokollatë të zezë. Zgjidhni një bar që përmban të paktën 70% kakao. Kjo mund të jetë pak e hidhur, por është akoma e këndshme.
Hapi 5. Shmangni ushqimet e kufizuara, të tilla si sode dhe mish të kuq
Ashtu si shumë dieta, ka disa ushqime të kufizuara në Dietën Cinch. Mundohuni t'i shmangni ato sa më shumë që të jetë e mundur, veçanërisht gjatë 30 ditëve të plota të programit të dietës.
- Ka vetëm disa ushqime që nuk rekomandohen në Dietën Cinch. Këto përfshijnë çdo lloj pije të gazuara (madje edhe pije të gazuara dietike), alkool, mish të kuq dhe derri.
- Edhe prerjet më të holla ose prerjet e viçit ose derrit që janë gatuar në mënyrë ushqyese nuk lejohen, madje edhe në moderim.
- Shmangni këto ushqime për 30 ditët e plota të programit. Pasi të keni përfunduar dietën, zgjidhni nëse doni t’i sillni këto ushqime apo vazhdoni t’i shmangni ato për një kohë të gjatë.
Metoda 3 nga 3: Rekomandime të tjera të jetesës
Hapi 1. Ecni për 30 minuta shumicën e ditëve
Dieta Cinch fokusohet kryesisht në modelet e të ngrënit, ushqimet dhe kohën e ngrënies. Ka shumë pak informacion mbi ushtrimet në këtë dietë. Sidoqoftë, çdo dietë funksionon më së miri kur e kombinoni atë me aktivitetin fizik.
- Edhe pse stërvitja nuk është fokusi kryesor në dietë, tema diskutohet shkurtimisht në librin e dietës. Synoni të ecni për të paktën 30 minuta në 5 ose më shumë ditë gjatë javës.
- Gjithashtu ju mëson se si stërvitja e rregullt dhe e qëndrueshme është një pjesë kryesore e humbjes dhe ruajtjes së humbjes tuaj të peshës për një kohë të gjatë.
- Përdorni orarin dhe kalendarin tuaj të stërvitjes për t'ju ndihmuar të qëndroni në përputhje me këtë formë të ushtrimit gjatë Dietës Cinch.
Hapi 2. Ditari rreth niveleve tuaja të urisë
Një përbërës tjetër unik i Dietës Cinch është përqendrimi në atë se si ndiheni gjatë ditës. Ka fletë pune dhe informacione mbi ditarin në lidhje me nivelet tuaja të urisë. Nëse keni vështirësi në menaxhimin e urisë, përdorni disa nga fletët e punës në libër për t'ju ndihmuar.
- Uria luan një rol të madh në sa shpesh hamë, çfarë hamë dhe sa hamë në një ulur. Dieta Cinch rishikon këtë informacion dhe si të merreni me urinë tuaj.
- Një pjesë e arsyes prapa këtij plani të veçantë ushqimi (ngrënia e 4 vakteve plus një ëmbëlsirë) është t'ju ndihmojë të menaxhoni urinë tuaj gjatë gjithë ditës.
Hapi 3. Menaxhoni ushqimin emocional.
Importantshtë e rëndësishme të lidhni pse hani ose çfarë hani me mënyrën se si ndiheni. Përdorni fletët e punës, faqet e ditarit dhe këshillat nga libri Cinch Diet për të ndihmuar në menaxhimin e ushqimit tuaj emocional gjatë dietës dhe më pas.
Ashtu si disa nga fletët e punës të urisë, Dieta Cinch gjithashtu siguron informacione se si të menaxhoni dhe të merreni me ushqimin emocional
Këshilla
- Dieta Cinch është një plan i ekuilibruar mirë për t'ju ndihmuar të humbni peshë në mënyrë të sigurt. Sidoqoftë, mund të fitoni një peshë të rikthyer pasi të rifilloni modelet tuaja normale të të ngrënit.
- Ushqimet dhe ushqimet në dietën Cinch mund të kenë nevojë për përgatitje. Kaloni pak kohë duke përgatitur ushqime dhe ushqime para kohe për ushqime më të shpejta gjatë javës.
- Merrni parasysh blerjen e librit dhe burimeve shtesë për ta bërë më të lehtë ndjekjen e këtij plani.
