Shëndeti 2024, Nëntor
Dieta ketogjene po bëhet gjithnjë e më popullore. Kjo dietë me proteina të larta dhe karbohidrate të ulëta është krijuar për të imituar efektet e agjërimit, kështu që trupi juaj djeg yndyrë në vend të karbohidrateve. Meqenëse një plan standard keto mbështetet shumë në mish, shpendë dhe peshk, zgjidhni burime alternative të proteinave, të tilla si qumështi me yndyrë të plotë, vezë dhe djathë.
Easyshtë e lehtë të supozohet se frutat nuk lejohen në dietën keto pasi shumica e frutave janë të pasura me sheqer dhe të ulëta në fibra, duke e bërë atë të lartë në karbohidrate. Për fat të mirë, nuk keni pse të hiqni dorë plotësisht nga frutat.
Mungesa e proteinave është e pazakontë, por është e rëndësishme të dini nëse e keni atë. Mënyra e vetme për të testuar këtë gjendje është me një test gjaku, të cilin një mjek mund ta urdhërojë për ju. Mungesa e proteinave mund të shkaktohet nga një gjendje themelore mjekësore, siç janë sëmundjet e veshkave, sëmundjet e mëlçisë ose kequshqyerja.
Pavarësisht nëse jeni të motivuar nga të drejtat e kafshëve, besimet fetare, zvogëlimi i gjurmës tuaj ekologjike, ose thjesht duke u përpjekur për të ngrënë një dietë më të shëndetshme, mund të jeni të interesuar të bëheni vegjetarianë. Një dietë vegjetariane përfshin shmangien e të gjitha produkteve të mishit, por ka disa kategori të ndryshme të vegjetarianizmit.
Mbajtja e një diete vegjetariane gjatë udhëtimit mund të jetë sfiduese. Mund ta bëni udhëtimin më të lehtë duke planifikuar përpara. Zgjedhja e një destinacioni miqësor për vegjetarianët, të mësuarit se si të komunikoni nevojat tuaja dietike në gjuhën lokale dhe paketimi i ushqimeve vegjetariane do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni dietës tuaj.
Një tregues i vitaminës C është një zgjidhje e përdorur për të testuar nivelet e vitaminës C në një substancë. Ju mund të bëni një tregues të vitaminës C me niseshte misri dhe jod. Pasi të keni bërë treguesin tuaj, mund të testoni nivelet e vitaminës C në një sërë lëngje dhe ushqime.
Vitamina C është e prirur të prishet kur ekspozohet ndaj dritës, nxehtësisë ose oksigjenit. Edhe pse nuk ka asnjë mënyrë për të parandaluar këtë proces, ju mund të zgjasni jetën e serumit tuaj të vitaminës C duke zgjedhur paketimin e duhur dhe duke ruajtur serumin tuaj në një vend të ftohtë dhe të errët.
Vera do të thotë të kaloni kohë jashtë, të thithni diellin dhe të pushoni pranë pishinës. Sidoqoftë, do të thotë gjithashtu mot jashtëzakonisht i nxehtë dhe shumë aktivitet, i cili mund të çojë në dehidratim nëse nuk jeni të kujdesshëm. Mbani sistemin tuaj plot me ujë për të shijuar sezonin në maksimum.
Uji detox është një pije me bazë uji e aromatizuar me fruta, perime ose barishte. Këto pije janë zakonisht të ulëta në kalori, nuk kanë sheqerna artificiale dhe janë të mbushura me shumë shije natyrore. Ujërat detox mund të ndihmojnë në humbjen e peshës pasi ju inkurajojnë të pini më shumë ujë.
Të qenit i hidratuar është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Uji i siguron trupit tuaj lëngje të mjaftueshme për të ndihmuar në ruajtjen e presionit të gjakut dhe temperaturën e trupit, mbajtjen e indeve në zhurmë, veshët dhe fytin me lagështi dhe bartjen e lëndëve ushqyese në qelizat tuaja.
Hardershtë më e vështirë se kurrë të mbash një dietë të shëndetshme. Shumë njerëz konsumojnë një dietë me ushqime jo të shëndetshme, të përpunuara që përmbajnë aditivë të panatyrshëm. Kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre dhe irrituese për trupin e tyre.
Dietat detox janë një metodë popullore për humbjen e peshës. Shumë pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, pastroni toksinat e dëmshme nga trupi juaj dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Planet e dietës detox variojnë nga të qenit shumë kufizuese të gjitha dietat e lëngshme, deri tek dietat më gjithëpërfshirëse dhe të bazuara në ushqime të tëra.
Smoothies mund të jenë një mënyrë e shijshme për të përfshirë më shumë fruta, perime dhe ushqime të tjera të mira për ju në dietën tuaj. Por kur doni të pastroni trupin tuaj nga toksinat, një smoothie detoksifikimi është mënyra më e mirë për të shkuar.
Ruajtja e një fiziku të dobët është thelbësor për shumë aspekte të shëndetit dhe besimit. Përveç kësaj, ju ndoshta keni punuar shumë përmes dietës dhe stërvitjes për të arritur një fizik të dobët në radhë të parë. Tani që keni arritur qëllimet tuaja, lloji i dietës dhe planit të stërvitjes mund të ndryshojnë nga ajo që keni bërë për të arritur qëllimet tuaja në radhë të parë.
Të qenit "i dobët" është i dëshiruar nga shumë njerëz. Të qenit i dobët përshkruhet më mirë si i dobët, dhe në mënyrë që të bëheni të dobët, keni nevojë për një mënyrë jetese të shëndetshme. Nuk ka zgjidhje të shpejtë për të humbur kilogramët që do të qëndrojnë jashtë.
Fotografitë para dhe pas janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë sa përparim keni bërë kur keni ndryshuar diçka në rutinën tuaj të stërvitjes ose dietën! Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar me fotot e përparimit është të mbani gjithçka të njëjtë çdo herë-kjo e bën më të lehtë të shihni se si ndryshon trupi juaj.
Mund të jetë e vështirë të dini mënyrën më të mirë për të peshuar veten gjatë një periudhe diete. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, është mirë që të peshoni veten në mënyrë të qëndrueshme. Duhet të përdorni të njëjtën peshore, të vishni të njëjtat rroba dhe të peshoni veten në të njëjtën kohë të ditës çdo herë.
Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, të përmirësoni dietën tuaj ose të stërviteni më rregullisht, ekziston një aplikacion i telefonit inteligjent për t'ju ndihmuar. Me stilin e jetës dhe oraret e ngarkuara, mund të jetë e vështirë të gjesh kohën për të kuptuar saktësisht se çfarë të hani, si të humbni peshë dhe të përshtateni në kohë për stërvitje.
Ruajtja e humbjes së peshës pas operacionit bariatrik kërkon një angazhim për disa ndryshime thelbësore të jetesës. Këshillat e mjekut tuaj do të përfshijnë vëmendje të veçantë për rregullimet dietike dhe stërvitjen. Duke ndjekur udhëzimet e tyre, afrohuni operacionit tuaj si pikënisja e një jete më të shëndetshme, me theks në ushqimin e duhur dhe qëndrimin aktiv.
Funshtë kënaqësi të provosh ushqime të reja dhe të pushosh ndërsa je me pushime, por bërja e këtyre gjërave në një nivel ekstrem mund të rezultojë në një shtim serioz në peshë. Nëse doni të shmangni shtimin e peshës në pushimet tuaja të ardhshme, atëherë do t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe asaj që hani dhe sa jeni duke lëvizur.
Pirja e disa pijeve kur jeni jashtë me miqtë mund të mos duket një punë e madhe, veçanërisht nëse nuk kënaqeni shumë shpesh. Por përsëri, ju keni dëgjuar gjithashtu për "barkun e birrës" të frikshëm. E vërteta është se nuk ka asnjë provë të fortë dhe të shpejtë se thjesht pirja e alkoolit do të bëjë që ju të shtoni në peshë, por ajo luan një rol duke qenë e lartë në kalori dhe duke ndaluar trupin tuaj nga djegia e yndyrës për kalori.
Nëse i doni makaronat, mund të minimizoni efektin e tij në peshë duke bërë zgjedhje të shëndetshme. Ndërsa niseshteja zakonisht shkakton shtim në peshë, makaronat në moderim nuk duhet të kenë një efekt të madh në peshën tuaj nëse hani shëndetshëm përndryshe dhe stërviteni rregullisht.
Ilaçet antipsikotike kanë ndihmuar shumë njerëz të jetojnë jetë të lumtur dhe funksionale. Disavantazhi i këtij trajtimi, megjithatë, është se shumica e ilaçeve shkaktojnë shtim në peshë. Shtimi i peshës jo vetëm që ndikon negativisht në ndjenjat e vetëvlerësimit të një personi, por gjithashtu mund të shkaktojë probleme të rënda shëndetësore.
Kirurgjia bariatrike është një term i përgjithshëm për një sërë operacionesh për humbje peshe, duke përfshirë bajpasin e stomakut, brezin gastrik dhe kirurgjinë e mëngës gastrike. Këto janë operacione serioze që ndryshojnë mënyrën se si funksionon sistemi juaj tretës përgjithmonë.
Shmangia e shtimit të peshës në vjeshtë mund të jetë pak e vështirë me të gjitha festat e radhitura. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni hapa për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj, duke filluar me ushqimin e mirë dhe duke u përpjekur të shmangni mbingarkesën.
Humbja e peshës është një kombinim i të ushqyerit të duhur dhe marrjes së shumë ushtrimeve. Ju do të duhet të keni parasysh madhësinë e porcionit tuaj, llojet e ushqimeve që hani dhe sa shpesh jeni duke qenë aktiv. Pas disa javësh ose muajsh, ky lloj jetese duhet të rezultojë në humbje të sigurt dhe të qëndrueshme të peshës.
Mund të ketë shumë arsye pse nuk mund të lidheni me bisedën për dietë, por shpesh kjo çon në ndjenjën e pakëndshme rreth diskutimeve të dietës. Kur merreni me biseda rreth dietave me të cilat përpiqeni të lidheni, mendoni nëse doni të kontribuoni në bisedë.
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të keni vështirësi të refuzoni atë copë tortë shtesë, pastë ose ëmbëlsirë tjetër. Hardshtë e vështirë të kontrollosh marrjen e sheqerit, veçanërisht pasi studiuesit e konsiderojnë sheqerin si një ilaç me veti varësie.
Për të humbur peshë, shumica e profesionistëve të shëndetit rekomandojnë dietë dhe stërvitje. Ky kombinim është treguar se ju ndihmon të humbni peshë dhe të mbani humbjen tuaj në peshë për një kohë të gjatë. Por jo domosdoshmërisht duhet të shkoni në palestër si forma juaj e stërvitjes së përditshme.
Humbja e peshës në përgjithësi ndodh kur trupi shpenzon më shumë kalori sesa merr. Kjo do të thotë, ju duhet të digjni ose të hani më pak kalori që konsumoni përmes vakteve dhe ushqimeve. Shumë njerëz heqin kaloritë nga dieta e tyre dhe djegin kalori përmes stërvitjes për të arritur humbje peshe.
Mirëqenia juaj psikologjike ndikon në çdo aspekt të jetës tuaj, duke përfshirë sa mirë jeni në klasë. Nëse jeni duke luftuar me shëndetin tuaj mendor dhe dëshironi të flisni me profesorin tuaj për këtë, caktoni një takim në orarin e punës me ta, pyesni nëse mund të bëni ndonjë detyrë të humbur që mund të keni dhe vazhdoni të kontrolloni me profesorin tuaj gjatë gjithë afatit.
Mpirja emocionale mund të rezultojë nga shumë gjëra. Pavarësisht nëse ndiheni në depresion, në ankth ose keni përjetuar një traumë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Mos u izoloni dhe përkundrazi, kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë.
Paragjykimet duket se nuk largohen kurrë. Meqenëse shpesh buron nga një jetë me një mendim racist ose fanatik, nuk çrrënjoset lehtë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të ndërmerrni veprime për ta ndaluar atë. Ka gjëra që mund të bëni për të përballuar paragjykimin kur i dëgjoni, pavarësisht nëse drejtohet drejt jush ose dikujt tjetër.
Deja vu, ndjenja e fortë që keni përjetuar një situatë aktuale, edhe pse nuk e keni përjetuar më parë, mund të jetë emocionuese, provokuese dhe misterioze. Për disa njerëz, megjithatë, mund të jetë shqetësuese, e frikshme dhe stresuese. Por, ju mund të merreni me deja vu nëse qëndroni të qetë, kujdeseni për veten dhe përfitoni sa më shumë nga përvojat.
Lëshimi i dopaminës nga truri juaj luan një rol në shumë funksione fiziologjike, duke përfshirë prodhimin e ndjenjave të shpërblimit dhe motivimit-për shembull, "niveli i lartë i vrapuesit" që mund të ndjeni pas një stërvitje të mirë.
Të trembesh para kamerës është e zakonshme për shumë njerëz. Të fotografohesh është një pjesë gjithnjë e më standarde e jetës së përditshme, megjithatë, pavarësisht nëse janë shkrepje të sinqerta me miqtë ose fotografi profesionale për raste të tilla si puna, dasmat ose diplomimi.
Të kalosh ditën mund të jetë e vështirë. Përgjegjësitë si puna, familja, miqtë, shkolla dhe punët mund të na ikin dhe të na heqin. Ju mund të ndiheni sikur jeni mbërthyer në një rutinë, e cila mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor.
Çështjet e shëndetit mendor prekin të gjithë në një moment në jetën e tyre. Fatkeqësisht, ka ende shumë konotacione negative dhe ide të gabuara për shëndetin mendor që qarkullojnë sot. Pavarësisht nëse keni probleme të shëndetit mendor, njihni dikë me probleme të shëndetit mendor, ose thjesht dëshironi të mësoni më shumë, lexoni këto mite të zakonshme për të shpërndarë disa nga stigmatizimet që rrethojnë shëndetin mendor.
Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik, por jo gjithmonë trajtohet si prioritet. Çdo vit njerëzit në mbarë botën punojnë së bashku për të rritur ndërgjegjësimin për çështjet e shëndetit mendor më 10 tetor, e cila quhet Dita Botërore e Shëndetit Mendor.
Testet psikometrike janë krijuar nga psikologët për të ndihmuar në vlerësimin e aftësive tuaja mendore dhe performancën e mundshme të punës. Testet janë zakonisht dy pjesë, të përbëra nga një seksion aftësish/aftësish dhe një seksion personaliteti.