Shëndeti 2024, Nëntor

4 mënyra për të ngrënë Keto si vegjetarian

4 mënyra për të ngrënë Keto si vegjetarian

Dieta ketogjene po bëhet gjithnjë e më popullore. Kjo dietë me proteina të larta dhe karbohidrate të ulëta është krijuar për të imituar efektet e agjërimit, kështu që trupi juaj djeg yndyrë në vend të karbohidrateve. Meqenëse një plan standard keto mbështetet shumë në mish, shpendë dhe peshk, zgjidhni burime alternative të proteinave, të tilla si qumështi me yndyrë të plotë, vezë dhe djathë.

Si të zgjidhni fruta kur bëni Keto: 14 hapa (me fotografi)

Si të zgjidhni fruta kur bëni Keto: 14 hapa (me fotografi)

Easyshtë e lehtë të supozohet se frutat nuk lejohen në dietën keto pasi shumica e frutave janë të pasura me sheqer dhe të ulëta në fibra, duke e bërë atë të lartë në karbohidrate. Për fat të mirë, nuk keni pse të hiqni dorë plotësisht nga frutat.

Si të testoni për mungesën e proteinave: 13 hapa (me fotografi)

Si të testoni për mungesën e proteinave: 13 hapa (me fotografi)

Mungesa e proteinave është e pazakontë, por është e rëndësishme të dini nëse e keni atë. Mënyra e vetme për të testuar këtë gjendje është me një test gjaku, të cilin një mjek mund ta urdhërojë për ju. Mungesa e proteinave mund të shkaktohet nga një gjendje themelore mjekësore, siç janë sëmundjet e veshkave, sëmundjet e mëlçisë ose kequshqyerja.

Si të shkoni vegjetarianë pa qenë të uritur: 14 hapa

Si të shkoni vegjetarianë pa qenë të uritur: 14 hapa

Pavarësisht nëse jeni të motivuar nga të drejtat e kafshëve, besimet fetare, zvogëlimi i gjurmës tuaj ekologjike, ose thjesht duke u përpjekur për të ngrënë një dietë më të shëndetshme, mund të jeni të interesuar të bëheni vegjetarianë. Një dietë vegjetariane përfshin shmangien e të gjitha produkteve të mishit, por ka disa kategori të ndryshme të vegjetarianizmit.

Si të udhëtoni si vegjetarian: 12 hapa (me fotografi)

Si të udhëtoni si vegjetarian: 12 hapa (me fotografi)

Mbajtja e një diete vegjetariane gjatë udhëtimit mund të jetë sfiduese. Mund ta bëni udhëtimin më të lehtë duke planifikuar përpara. Zgjedhja e një destinacioni miqësor për vegjetarianët, të mësuarit se si të komunikoni nevojat tuaja dietike në gjuhën lokale dhe paketimi i ushqimeve vegjetariane do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni dietës tuaj.

Si të bëni një tregues të vitaminës C: 11 hapa (me fotografi)

Si të bëni një tregues të vitaminës C: 11 hapa (me fotografi)

Një tregues i vitaminës C është një zgjidhje e përdorur për të testuar nivelet e vitaminës C në një substancë. Ju mund të bëni një tregues të vitaminës C me niseshte misri dhe jod. Pasi të keni bërë treguesin tuaj, mund të testoni nivelet e vitaminës C në një sërë lëngje dhe ushqime.

Si të ruani serumin e vitaminës C: 9 hapa (me fotografi)

Si të ruani serumin e vitaminës C: 9 hapa (me fotografi)

Vitamina C është e prirur të prishet kur ekspozohet ndaj dritës, nxehtësisë ose oksigjenit. Edhe pse nuk ka asnjë mënyrë për të parandaluar këtë proces, ju mund të zgjasni jetën e serumit tuaj të vitaminës C duke zgjedhur paketimin e duhur dhe duke ruajtur serumin tuaj në një vend të ftohtë dhe të errët.

3 mënyra për të qëndruar të hidratuar gjatë verës

3 mënyra për të qëndruar të hidratuar gjatë verës

Vera do të thotë të kaloni kohë jashtë, të thithni diellin dhe të pushoni pranë pishinës. Sidoqoftë, do të thotë gjithashtu mot jashtëzakonisht i nxehtë dhe shumë aktivitet, i cili mund të çojë në dehidratim nëse nuk jeni të kujdesshëm. Mbani sistemin tuaj plot me ujë për të shijuar sezonin në maksimum.

3 mënyra për të përdorur fruta, perime dhe barishte për ujin detoksik

3 mënyra për të përdorur fruta, perime dhe barishte për ujin detoksik

Uji detox është një pije me bazë uji e aromatizuar me fruta, perime ose barishte. Këto pije janë zakonisht të ulëta në kalori, nuk kanë sheqerna artificiale dhe janë të mbushura me shumë shije natyrore. Ujërat detox mund të ndihmojnë në humbjen e peshës pasi ju inkurajojnë të pini më shumë ujë.

Si të hidratoheni pa e bërë më shumë: 10 hapa

Si të hidratoheni pa e bërë më shumë: 10 hapa

Të qenit i hidratuar është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Uji i siguron trupit tuaj lëngje të mjaftueshme për të ndihmuar në ruajtjen e presionit të gjakut dhe temperaturën e trupit, mbajtjen e indeve në zhurmë, veshët dhe fytin me lagështi dhe bartjen e lëndëve ushqyese në qelizat tuaja.

3 mënyra për të detoksifikuar dietën tuaj

3 mënyra për të detoksifikuar dietën tuaj

Hardershtë më e vështirë se kurrë të mbash një dietë të shëndetshme. Shumë njerëz konsumojnë një dietë me ushqime jo të shëndetshme, të përpunuara që përmbajnë aditivë të panatyrshëm. Kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre dhe irrituese për trupin e tyre.

Si të zgjidhni një dietë detox për humbje peshe: 12 hapa

Si të zgjidhni një dietë detox për humbje peshe: 12 hapa

Dietat detox janë një metodë popullore për humbjen e peshës. Shumë pretendojnë se ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, pastroni toksinat e dëmshme nga trupi juaj dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Planet e dietës detox variojnë nga të qenit shumë kufizuese të gjitha dietat e lëngshme, deri tek dietat më gjithëpërfshirëse dhe të bazuara në ushqime të tëra.

3 mënyra për të bërë një gojëmjaltë detox

3 mënyra për të bërë një gojëmjaltë detox

Smoothies mund të jenë një mënyrë e shijshme për të përfshirë më shumë fruta, perime dhe ushqime të tjera të mira për ju në dietën tuaj. Por kur doni të pastroni trupin tuaj nga toksinat, një smoothie detoksifikimi është mënyra më e mirë për të shkuar.

Si të ruani një fizik të dobët: 12 hapa (me fotografi)

Si të ruani një fizik të dobët: 12 hapa (me fotografi)

Ruajtja e një fiziku të dobët është thelbësor për shumë aspekte të shëndetit dhe besimit. Përveç kësaj, ju ndoshta keni punuar shumë përmes dietës dhe stërvitjes për të arritur një fizik të dobët në radhë të parë. Tani që keni arritur qëllimet tuaja, lloji i dietës dhe planit të stërvitjes mund të ndryshojnë nga ajo që keni bërë për të arritur qëllimet tuaja në radhë të parë.

4 mënyra për tu bërë super të dobët

4 mënyra për tu bërë super të dobët

Të qenit "i dobët" është i dëshiruar nga shumë njerëz. Të qenit i dobët përshkruhet më mirë si i dobët, dhe në mënyrë që të bëheni të dobët, keni nevojë për një mënyrë jetese të shëndetshme. Nuk ka zgjidhje të shpejtë për të humbur kilogramët që do të qëndrojnë jashtë.

3 mënyra për të humbur peshë para dhe pas fotografive

3 mënyra për të humbur peshë para dhe pas fotografive

Fotografitë para dhe pas janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të parë sa përparim keni bërë kur keni ndryshuar diçka në rutinën tuaj të stërvitjes ose dietën! Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar me fotot e përparimit është të mbani gjithçka të njëjtë çdo herë-kjo e bën më të lehtë të shihni se si ndryshon trupi juaj.

3 mënyra për të kontrolluar peshën tuaj kur mbani dietë

3 mënyra për të kontrolluar peshën tuaj kur mbani dietë

Mund të jetë e vështirë të dini mënyrën më të mirë për të peshuar veten gjatë një periudhe diete. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, është mirë që të peshoni veten në mënyrë të qëndrueshme. Duhet të përdorni të njëjtën peshore, të vishni të njëjtat rroba dhe të peshoni veten në të njëjtën kohë të ditës çdo herë.

3 mënyra për të zgjedhur aplikacione për dietë dhe palestër

3 mënyra për të zgjedhur aplikacione për dietë dhe palestër

Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, të përmirësoni dietën tuaj ose të stërviteni më rregullisht, ekziston një aplikacion i telefonit inteligjent për t'ju ndihmuar. Me stilin e jetës dhe oraret e ngarkuara, mund të jetë e vështirë të gjesh kohën për të kuptuar saktësisht se çfarë të hani, si të humbni peshë dhe të përshtateni në kohë për stërvitje.

3 mënyra për të ruajtur humbjen e peshës pas operacionit bariatrik

3 mënyra për të ruajtur humbjen e peshës pas operacionit bariatrik

Ruajtja e humbjes së peshës pas operacionit bariatrik kërkon një angazhim për disa ndryshime thelbësore të jetesës. Këshillat e mjekut tuaj do të përfshijnë vëmendje të veçantë për rregullimet dietike dhe stërvitjen. Duke ndjekur udhëzimet e tyre, afrohuni operacionit tuaj si pikënisja e një jete më të shëndetshme, me theks në ushqimin e duhur dhe qëndrimin aktiv.

3 mënyra për të shmangur shtimin e peshës gjatë pushimeve

3 mënyra për të shmangur shtimin e peshës gjatë pushimeve

Funshtë kënaqësi të provosh ushqime të reja dhe të pushosh ndërsa je me pushime, por bërja e këtyre gjërave në një nivel ekstrem mund të rezultojë në një shtim serioz në peshë. Nëse doni të shmangni shtimin e peshës në pushimet tuaja të ardhshme, atëherë do t'ju duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe asaj që hani dhe sa jeni duke lëvizur.

3 mënyra të lehta për të parandaluar shtimin e peshës nga alkooli

3 mënyra të lehta për të parandaluar shtimin e peshës nga alkooli

Pirja e disa pijeve kur jeni jashtë me miqtë mund të mos duket një punë e madhe, veçanërisht nëse nuk kënaqeni shumë shpesh. Por përsëri, ju keni dëgjuar gjithashtu për "barkun e birrës" të frikshëm. E vërteta është se nuk ka asnjë provë të fortë dhe të shpejtë se thjesht pirja e alkoolit do të bëjë që ju të shtoni në peshë, por ajo luan një rol duke qenë e lartë në kalori dhe duke ndaluar trupin tuaj nga djegia e yndyrës për kalori.

3 mënyra për të ngrënë makarona pa shtuar në peshë

3 mënyra për të ngrënë makarona pa shtuar në peshë

Nëse i doni makaronat, mund të minimizoni efektin e tij në peshë duke bërë zgjedhje të shëndetshme. Ndërsa niseshteja zakonisht shkakton shtim në peshë, makaronat në moderim nuk duhet të kenë një efekt të madh në peshën tuaj nëse hani shëndetshëm përndryshe dhe stërviteni rregullisht.

3 mënyra për të menaxhuar peshën në ilaçet antipsikotike

3 mënyra për të menaxhuar peshën në ilaçet antipsikotike

Ilaçet antipsikotike kanë ndihmuar shumë njerëz të jetojnë jetë të lumtur dhe funksionale. Disavantazhi i këtij trajtimi, megjithatë, është se shumica e ilaçeve shkaktojnë shtim në peshë. Shtimi i peshës jo vetëm që ndikon negativisht në ndjenjat e vetëvlerësimit të një personi, por gjithashtu mund të shkaktojë probleme të rënda shëndetësore.

Si të menaxhoni shëndetin tuaj pas operacionit bariatrik (me fotografi)

Si të menaxhoni shëndetin tuaj pas operacionit bariatrik (me fotografi)

Kirurgjia bariatrike është një term i përgjithshëm për një sërë operacionesh për humbje peshe, duke përfshirë bajpasin e stomakut, brezin gastrik dhe kirurgjinë e mëngës gastrike. Këto janë operacione serioze që ndryshojnë mënyrën se si funksionon sistemi juaj tretës përgjithmonë.

4 mënyra për të shmangur shtimin e peshës në vjeshtë

4 mënyra për të shmangur shtimin e peshës në vjeshtë

Shmangia e shtimit të peshës në vjeshtë mund të jetë pak e vështirë me të gjitha festat e radhitura. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni hapa për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj, duke filluar me ushqimin e mirë dhe duke u përpjekur të shmangni mbingarkesën.

Si të humbni 15 kile (me fotografi)

Si të humbni 15 kile (me fotografi)

Humbja e peshës është një kombinim i të ushqyerit të duhur dhe marrjes së shumë ushtrimeve. Ju do të duhet të keni parasysh madhësinë e porcionit tuaj, llojet e ushqimeve që hani dhe sa shpesh jeni duke qenë aktiv. Pas disa javësh ose muajsh, ky lloj jetese duhet të rezultojë në humbje të sigurt dhe të qëndrueshme të peshës.

Si të trajtoni biseda rreth dietës kur nuk mund të lidheni

Si të trajtoni biseda rreth dietës kur nuk mund të lidheni

Mund të ketë shumë arsye pse nuk mund të lidheni me bisedën për dietë, por shpesh kjo çon në ndjenjën e pakëndshme rreth diskutimeve të dietës. Kur merreni me biseda rreth dietave me të cilat përpiqeni të lidheni, mendoni nëse doni të kontribuoni në bisedë.

Si të shmangni rreziqet e ëmbëlsuesit artificial për të fituar peshë: 15 hapa

Si të shmangni rreziqet e ëmbëlsuesit artificial për të fituar peshë: 15 hapa

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të keni vështirësi të refuzoni atë copë tortë shtesë, pastë ose ëmbëlsirë tjetër. Hardshtë e vështirë të kontrollosh marrjen e sheqerit, veçanërisht pasi studiuesit e konsiderojnë sheqerin si një ilaç me veti varësie.

3 mënyra për të humbur peshë pa shkuar në palestër

3 mënyra për të humbur peshë pa shkuar në palestër

Për të humbur peshë, shumica e profesionistëve të shëndetit rekomandojnë dietë dhe stërvitje. Ky kombinim është treguar se ju ndihmon të humbni peshë dhe të mbani humbjen tuaj në peshë për një kohë të gjatë. Por jo domosdoshmërisht duhet të shkoni në palestër si forma juaj e stërvitjes së përditshme.

4 mënyra për të humbur peshë pa stërvitje

4 mënyra për të humbur peshë pa stërvitje

Humbja e peshës në përgjithësi ndodh kur trupi shpenzon më shumë kalori sesa merr. Kjo do të thotë, ju duhet të digjni ose të hani më pak kalori që konsumoni përmes vakteve dhe ushqimeve. Shumë njerëz heqin kaloritë nga dieta e tyre dhe djegin kalori përmes stërvitjes për të arritur humbje peshe.

Si të flisni me profesorin tuaj për shëndetin tuaj mendor

Si të flisni me profesorin tuaj për shëndetin tuaj mendor

Mirëqenia juaj psikologjike ndikon në çdo aspekt të jetës tuaj, duke përfshirë sa mirë jeni në klasë. Nëse jeni duke luftuar me shëndetin tuaj mendor dhe dëshironi të flisni me profesorin tuaj për këtë, caktoni një takim në orarin e punës me ta, pyesni nëse mund të bëni ndonjë detyrë të humbur që mund të keni dhe vazhdoni të kontrolloni me profesorin tuaj gjatë gjithë afatit.

Si të kapërceni mpirjen emocionale: 14 hapa (me fotografi)

Si të kapërceni mpirjen emocionale: 14 hapa (me fotografi)

Mpirja emocionale mund të rezultojë nga shumë gjëra. Pavarësisht nëse ndiheni në depresion, në ankth ose keni përjetuar një traumë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Mos u izoloni dhe përkundrazi, kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë.

4 mënyra për të përballuar paragjykimet sa herë që e dëgjoni

4 mënyra për të përballuar paragjykimet sa herë që e dëgjoni

Paragjykimet duket se nuk largohen kurrë. Meqenëse shpesh buron nga një jetë me një mendim racist ose fanatik, nuk çrrënjoset lehtë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që nuk duhet të ndërmerrni veprime për ta ndaluar atë. Ka gjëra që mund të bëni për të përballuar paragjykimin kur i dëgjoni, pavarësisht nëse drejtohet drejt jush ose dikujt tjetër.

3 mënyra për t'u marrë me Deja Vu

3 mënyra për t'u marrë me Deja Vu

Deja vu, ndjenja e fortë që keni përjetuar një situatë aktuale, edhe pse nuk e keni përjetuar më parë, mund të jetë emocionuese, provokuese dhe misterioze. Për disa njerëz, megjithatë, mund të jetë shqetësuese, e frikshme dhe stresuese. Por, ju mund të merreni me deja vu nëse qëndroni të qetë, kujdeseni për veten dhe përfitoni sa më shumë nga përvojat.

Si të rrisni receptorët e dopaminës: 11 hapa (me fotografi)

Si të rrisni receptorët e dopaminës: 11 hapa (me fotografi)

Lëshimi i dopaminës nga truri juaj luan një rol në shumë funksione fiziologjike, duke përfshirë prodhimin e ndjenjave të shpërblimit dhe motivimit-për shembull, "niveli i lartë i vrapuesit" që mund të ndjeni pas një stërvitje të mirë.

3 mënyra për të kapërcyer të qenit të ndrojtur nga kamera

3 mënyra për të kapërcyer të qenit të ndrojtur nga kamera

Të trembesh para kamerës është e zakonshme për shumë njerëz. Të fotografohesh është një pjesë gjithnjë e më standarde e jetës së përditshme, megjithatë, pavarësisht nëse janë shkrepje të sinqerta me miqtë ose fotografi profesionale për raste të tilla si puna, dasmat ose diplomimi.

3 mënyra për të rritur shëndetin tuaj mendor duke ndërtuar një rutinë të përditshme

3 mënyra për të rritur shëndetin tuaj mendor duke ndërtuar një rutinë të përditshme

Të kalosh ditën mund të jetë e vështirë. Përgjegjësitë si puna, familja, miqtë, shkolla dhe punët mund të na ikin dhe të na heqin. Ju mund të ndiheni sikur jeni mbërthyer në një rutinë, e cila mund të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj mendor.

E vërteta për shëndetin mendor: Ndarja e mitit nga fakti

E vërteta për shëndetin mendor: Ndarja e mitit nga fakti

Çështjet e shëndetit mendor prekin të gjithë në një moment në jetën e tyre. Fatkeqësisht, ka ende shumë konotacione negative dhe ide të gabuara për shëndetin mendor që qarkullojnë sot. Pavarësisht nëse keni probleme të shëndetit mendor, njihni dikë me probleme të shëndetit mendor, ose thjesht dëshironi të mësoni më shumë, lexoni këto mite të zakonshme për të shpërndarë disa nga stigmatizimet që rrethojnë shëndetin mendor.

3 mënyra të thjeshta për të festuar Ditën Botërore të Shëndetit Mendor në punë

3 mënyra të thjeshta për të festuar Ditën Botërore të Shëndetit Mendor në punë

Shëndeti juaj mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti juaj fizik, por jo gjithmonë trajtohet si prioritet. Çdo vit njerëzit në mbarë botën punojnë së bashku për të rritur ndërgjegjësimin për çështjet e shëndetit mendor më 10 tetor, e cila quhet Dita Botërore e Shëndetit Mendor.

3 Mënyra të Lehta për t'u Përgatitur për Testimin Psikometrik

3 Mënyra të Lehta për t'u Përgatitur për Testimin Psikometrik

Testet psikometrike janë krijuar nga psikologët për të ndihmuar në vlerësimin e aftësive tuaja mendore dhe performancën e mundshme të punës. Testet janë zakonisht dy pjesë, të përbëra nga një seksion aftësish/aftësish dhe një seksion personaliteti.