Hardershtë më e vështirë se kurrë të mbash një dietë të shëndetshme. Shumë njerëz konsumojnë një dietë me ushqime jo të shëndetshme, të përpunuara që përmbajnë aditivë të panatyrshëm. Kjo mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre dhe irrituese për trupin e tyre. Një detoksifikim shtatë-ditor mund të ndihmojë disa kushte mjekësore duke rritur energjinë tuaj dhe zvogëluar sikletin e shkaktuar nga ushqimi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Kufizoni dietën tuaj
Hapi 1. Eliminoni ushqimin junk nga dieta juaj
Hiqni ushqimet që janë të pasura me sheqer, kripë dhe yndyrë. Këto përfshijnë biskota, patate të skuqura, karamele dhe mish të përpunuar. Ju mund të keni nevojë të hiqni dorë nga këto ngadalë. Filloni duke kufizuar sasinë e pijeve, ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave që merrni brenda një jave para se t'i eliminoni plotësisht nga dieta juaj.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni ushqimet me niseshte si buka, makaronat dhe bollgur.
- Mos u mashtroni nga etiketat si "pa yndyrë", "pak yndyrë" ose "pa sheqer". Zakonisht, për të zëvendësuar këto përbërës që mungojnë, kompanitë i mbushin këto ushqime me aditivë të tjerë të pashëndetshëm. Ushqimet pa yndyrë shpesh kanë më shumë sheqer sesa ushqimet me yndyrë të plotë!
Hapi 2. Pini shumë ujë
Ndërroni pijet e gazuara dhe lëngjet me sheqer me ujë. Uji nxjerr toksinat nga trupi juaj përmes veshkave dhe fshikëzës, rregullon temperaturën e trupit tuaj dhe hidraton lëkurën tuaj. Essentialshtë thelbësore për shumicën e proceseve trupore. Kështu uji është një pjesë thelbësore e çdo detoksifikimi.
- Përveç ujit, mund të pini edhe çajra bimorë për të larguar toksinat.
- Kur jeni të uritur, provoni të pini një gotë ujë. Mund të ndihmojë në shtypjen e urisë. Nëse jeni ende të uritur, atëherë hani një meze të lehtë.
Hapi 3. Shmangni alkoolin dhe kafeinën
Alkooli dhe kafeina janë antidiuretikë, që do të thotë se ato dehidratojnë trupin tuaj. Hidratimi është çelësi për një detoksifikim të suksesshëm. Duhet të lini mënjanë gotën tuaj të natës me verë ose kafen e mëngjesit derisa detoksifikimi të ketë mbaruar. Nëse dëshironi diçka tjetër përveç ujit, provoni çaj pa kafeinë, siç është çaji jeshil ose bimor.
Hapi 4. Rritni marrjen e fibrave
Fibrat ju mbajnë të ngopur më gjatë (kështu që nuk hani ushqime), dhe dietat me fibra të lartë mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Frutat dhe perimet janë burimi kryesor i fibrave. Mbështetuni në burimet natyrore të fibrave në vend të fibrave të përpunuara të fibrave që mund të jenë plot sheqer.
Metoda 2 nga 3: Pastrimi i trupit tuaj
Hapi 1. Agjëroni natën
Agjërimi për 12 orë ose më shumë gjatë natës mund të rrisë rregullimin e peshës, të rrisë energjinë dhe të përmirësojë gjumin. Mos hani asgjë pas orës 8 të mëngjesit dhe përpiquni të mos hani deri në orën 8 të mëngjesit të nesërmen.
- Nëse keni probleme shëndetësore, ushtroni shpesh ose jeni nën peshë, nuk duhet të agjëroni. Nëse jeni marramendës, nauze ose mendjelehtë, ndaloni agjërimin menjëherë.
- Disa mund të këshillojnë që të agjëroni një ditë të plotë para se të filloni detoksifikimin tuaj, duke konsumuar vetëm ujë ose lëng, por ka rreziqe që lidhen me agjërimin e plotë, të zgjatur, të tilla si një metabolizëm më i ngadalshëm dhe mungesë e lëndëve ushqyese. Me Nëse planifikoni të agjëroni më shumë se një ditë, konsultohuni me një dietolog ose mjek të licencuar për të mbikëqyrur pastrimin tuaj.
Hapi 2. Hani vetëm oriz
Në këtë pastrim, ju hani oriz të gatuar për disa ditë. Orizi kafe është ideal sepse është i pasur me fibra, dhe do t’ju mbajë të ngopur, duke e bërë pastrimin më të lehtë në trupin tuaj. Pas disa ditësh, futni perime dhe supë të thjeshtë në dietën tuaj. Me
Nëse nuk keni bërë kurrë një pastrim detoksi më parë, filloni nga pak. Ndiqni këtë pastrim vetëm për dy deri në tre ditë para se të ndaloni. Nëse jeni duke përjetuar siklet ose ndiheni të dobët, mos vazhdoni. Rifilloni dietën tuaj normale dhe konsultohuni me një mjek për një plan ushqimor të përshtatur për nevojat tuaja
Hapi 3. Shkoni vegan
Nëse dëshironi më shumë larmi në dietën tuaj sesa vetëm oriz, mund të provoni një pastrim vegan afatshkurtër në vend. Për disa ditë, hani vetëm produkte me bazë bimore. Kjo do të thotë të heqësh të gjithë mishin, qumështin dhe vezët. Përqendrohuni tek perimet, veçanërisht perimet jeshile si spinaqi, brokoli dhe lakra jeshile. Në vend të gjalpit, ju mund të gatuani ushqimet tuaja me vajra të shëndetshëm, të tillë si ulliri, kanola, susami dhe vaji i kokosit. Nëse keni nevojë për një meze të lehtë, provoni arra ose përzieni farat chia në një smoothie.
Nëse ndjeni nevojën për të ngrënë, hani një grusht arra ose disa perime të papërpunuara
Hapi 4. Futni sërish ushqime të shëndetshme
Pas disa ditësh të një diete të kufizuar, mund të filloni të filloni të hani ushqime të tjera përsëri. Filloni duke ngrënë ushqime lehtësisht të tretshme si supë, kos dhe supë me perime. Ngadalë futni qumështin, mishin dhe vezët e tjera. Kur është e mundur, mbajeni ushqimin tuaj organik dhe të papërpunuar. Dieta juaj tani duhet të përbëhet nga drithëra të shëndetshme, perime dhe mish të ligët me konsum të kufizuar të sheqernave të rafinuar.
- Ndërsa mund të rifutni mishin në dietën tuaj, duhet të hani vetëm mish të ligët që nuk janë përpunuar. Kufizoni konsumin tuaj të mishit, veçanërisht mishin e kuq si viçi.
- Duhet të rifutni ushqimet deri në fund të javës së detoksifikimit. Mos ndiqni një dietë të kufizuar për më shumë se shtatë ditë. Nëse ndiheni të trullosur, të zbehur ose të përzier, mos vazhdoni dietën e kufizuar.
Metoda 3 nga 3: Identifikimi i ushqimeve problematike
Hapi 1. Zgjidhni organike kur hani të gjithë frutat ose perimet
Pesticidet mbeten në sipërfaqen e një perime ose frutash. Nëse jeni duke ngrënë një frut të tërë- siç do të bënit me një luleshtrydhe ose rrush- gjeni opsione organike. Nëse fruti ka një lëvozhgë të trashë të jashtme që e hiqni para se të hani- si me banane, pjeshkë dhe ananas- ju mund të kurseni paratë tuaja dhe të blini fruta konvencionale.
Pavarësisht nëse blini organike apo jo, lani frutat dhe perimet para se të hani
Hapi 2. Dijeni se cilat produkte kanë rrezikun më të lartë
Luleshtrydhet, mollët, nektarinat, pjeshkët dhe selinoja janë produktet bujqësore më të rënda në pesticide. Kufizoni konsumin tuaj të këtyre produkteve ose zgjidhni opsionet organike.
Hapi 3. Zgjidhni kokrra të plota mbi kokrra të rafinuara dhe të përpunuara
Drithërat përmbajnë më shumë fibra dhe lëndë ushqyese, në krahasim me karbohidratet e zbrazëta që gjenden në drithërat e përpunuara si buka e bardhë. Drithërat e plota përfshijnë quinoa, bukë gruri të plotë, makarona me drithëra, oriz ngjyrë kafe ose të egër dhe drithëra krunde.
Hapi 4. Gjeni burime të proteinave me bazë bimore
Qiqrat, thjerrëzat dhe bishtajoret e tjera si dhe disa kokrra si quinoa dhe bollgur janë të larta në proteina dhe të ulëta në yndyrë. Burime të tjera përfshijnë arra dhe produkte soje si tofu. Proteina siguron aminoacide thelbësore dhe riparon dëmtimin e qelizave.
Hapi 5. Lexoni etiketat e të ushqyerit
Termat si "natyral" nuk rregullohen nga FDA, që do të thotë se përbërësit në ushqimin që blini mund të mos jenë aq të natyrshëm në fund të fundit. Mënyra më e mirë për t'u siguruar që jeni duke ngrënë ushqim të pastër, pa aditivë është të kontrolloni etiketat e përbërësve. Nëse përmban një shtesë që nuk mund ta shqiptoni, është një shenjë e mirë që është e panatyrshme. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni ngjyrat, MSG, aspartame dhe shurup misri me fruktozë të lartë.
Këshilla
- Nëse mbaroni dietën tuaj të detoksifikimit dhe jeni ende duke luftuar me acarim, mund të keni një alergji ushqimore. Pyesni mjekun tuaj për një test alergjie për të identifikuar më mirë se cili ushqim ju shkakton telashe.
- Nëse keni vështirësi të bëni një dietë të kufizuar, provoni të keni vakte më të vogla më të shpeshta. Katër vakte të vogla në ditë mund t’ju mbajnë të ngopur më mirë se tre vakte të mëdha.
- Shumica e dietave detoksifikuese do t’ju bëjnë të hani rreth 1200 kalori në ditë. Sidoqoftë, të gjithë kanë nevoja të ndryshme për kalori, dhe ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të gjetur një gamë të shëndetshme të kalorive për veten tuaj.
- Pastrimi i lëngut nuk është i qëndrueshëm dhe shpesh mund të çojë në më shumë dëshirë. Në vend të kësaj, përpiquni të hani shumë perime me gjethe jeshile, supa me perime dhe proteina të ligëta.
Paralajmërimet
- Dietat detox nuk janë menduar të jenë afatgjata. Ju nuk duhet të jeni në dieta të kufizuara për më shumë se shtatë ditë. Pas shtatë ditësh, kaloni në një dietë të shëndetshme, të rrumbullakosur mirë me shumë perime, drithëra dhe proteina të ligëta.
- Dietat detox kanë efekte anësore, të tilla si marramendje, nauze dhe lodhje. Dëgjoni trupin tuaj dhe nëse përjetoni efekte të rënda anësore, kthehuni në një dietë të ekuilibruar.
- Dietat detox, megjithëse rrisin vigjilencën dhe shëndetin e përgjithshëm, nuk janë menduar të përdoren për të humbur peshë. Në fakt, agjërimi dhe dietat me pak kalori mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Jini të vetëdijshëm për këtë kur filloni dietën tuaj të detoksifikimit.
