Vera do të thotë të kaloni kohë jashtë, të thithni diellin dhe të pushoni pranë pishinës. Sidoqoftë, do të thotë gjithashtu mot jashtëzakonisht i nxehtë dhe shumë aktivitet, i cili mund të çojë në dehidratim nëse nuk jeni të kujdesshëm. Mbani sistemin tuaj plot me ujë për të shijuar sezonin në maksimum.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Konsumimi i lëngjeve të duhura
Hapi 1. Pini ujë
Trupat tanë përbëhen nga 75% ujë. Ne kemi nevojë për ujë për të jetuar. Prandaj pi! Uji në shishe, uji i filtruar ose (në shumicën e vendeve) uji direkt nga rubineti do të jetë mirë.
- Një rregull i përgjithshëm është të pini tetë gota 8-ons (2 litra) ujë në ditë.
- Një rregull tjetër i mirë është të pini gjysmën e peshës së trupit tuaj në ons. Pra, nëse peshoni 140 kg, duhet të përpiqeni të pini 70 ons ujë në ditë.
Hapi 2. Pini ujë kokosi
Uji i kokosit është i shijshëm dhe i mbushur me elektrolite, kështu që bën një alternativë të shkëlqyer për ujin në ditët e nxehta. Nëse jeni djersitur ose stërvitur, rimbushja e rezervave të elektroliteve në trupin tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të hidratuar. Kërkoni varietete të ëmbëlsuara, pasi sheqeri pengon hidratimin tuaj.
Hapi 3. Pini lëngje frutash të holluar
Nëse pirja e ujit është shumë e butë për ju, mund të shijoni lëngje frutash të holluar. Zgjidhni opsionet e lëngut natyral, 100% pa sheqer të shtuar, siç është lëngu i mollës ose lëngu i boronicës, pastaj shtoni vetëm ujë. Sa më i lartë raporti juaj ujë-lëng, aq më shumë fuqi hidratuese të shëndetshme do të merrni.
- Sigurohuni që të lexoni etiketat e përbërësve.
- Shmangni koktejin me fruta dhe lëng boronicë, pasi këto kanë tendencë të kenë sheqer të shtuar.
- Shmangni lëngjet me ëmbëlsues artificialë të shtuar (si sukraloza ose aspartame), pasi këto nuk janë të shkëlqyera as për hidratim.
Hapi 4. Shtoni një fetë frutash në ujin tuaj
Erëzoni gotën tuaj me ujë duke shtuar pak fruta. Feta limoni ose gëlqereje janë zgjedhje klasike dhe mund ta bëjnë gotën tuaj me ujë më freskuese. Ju gjithashtu mund të mendoni jashtë kutisë me feta kastravec, portokall mandarinë ose grejpfrut. Një fetë e thjeshtë frutash mund të përmirësojë shijen e ujit tuaj dhe madje mund të shtojë pak Vitaminë C në pijen tuaj.
Hapi 5. Shmangni pijet energjike
Çdo gjë e pasur me sheqer ose kafeinë do të dehidratojë trupin tuaj, prandaj shmangni pijet me nivele jashtëzakonisht të larta të të dyjave: pije energjike. Këto pije të fuqishme që ndryshojnë gjendjen shpirtërore mund të jenë në të vërtetë të rrezikshme në nxehtësinë e verës.
- Këto pije jo vetëm që shkaktojnë dehidratim, ato gjithashtu kanë efekte negative, të cilat mund të rrisin rrezikun për komplikime kardiake, të tilla si palpitacione, dridhje, dridhje, agjitacione, dridhje, dhimbje gjoksi, ishemi, marramendje dhe parestezi (mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash).
- Nëse konsumoni një pije energjike, sigurohuni që ta kompensoni me shumë ujë shtesë.
- Nëse duhet të shijoni një pije energjike, kufizohuni në një pije dhe bëjeni këtë me kujdes.
Metoda 2 nga 3: Planifikimi përpara
Hapi 1. Hani fruta dhe perime
Frutat dhe zarzavatet janë të mbushura me ujë, dhe të hahet shumë prej tyre ju ndihmon të qëndroni të hidratuar në mënyrë efektive. Përgatituni për një ditë të madhe në diell duke ngrënë shumë prodhime paraprakisht. Hani një sallatë të madhe të madhe me luleshtrydhe dhe domate, ose ushqim me shalqi, selino dhe rrush.
Hapi 2. Mbani një shishe me ujë të ripërdorshëm
Studimet kanë treguar se njerëzit që mbajnë me vete shishe me ujë të ripërdorshëm përfundojnë duke konsumuar më shumë lëngje çdo ditë. Bëjeni të lehtë për veten të qëndroni të hidratuar duke hedhur një nga këto shishe në çantën tuaj dhe duke pirë gllënjka gjatë gjithë ditës.
- Kërkoni një shishe uji prej çeliku inox për të shmangur çdo ndotës plastik.
- Një opsion i dytë është të kërkoni një shishe plastike pa BPA.
- Shmangni ripërdorimin e shisheve të ujit të disponueshëm, nëse është e mundur, pasi ato janë të vështira për t'u pastruar siç duhet, gjë që mund të rezultojë në rritjen e baktereve. Ekziston gjithashtu shqetësim për kimikatet nga këto plastika që rrjedhin në ujin tuaj.
Hapi 3. Pako një pije freskuese
Nëse planifikoni të kaloni një ditë në diell, përgatituni për hidratim duke paketuar një frigorifer. Merrni me vete ushqime të shëndetshme hidratuese - si feta pjepëri ose ananasi - dhe pije të ftohta - si uji i kokosit, lëngu i frutave dhe uji. Nëse keni mjetet për të qëndruar të hidratuar, do t'ju pëlqejë shumë t'i përdorni ato.
Hapi 4. Përdorni një “fshikëz uji
” Nëse jeni duke shkuar për shëtitje, peshkim, çiklizëm ose bëni ndonjë aktivitet në natyrë ku duart tuaja do të jenë të zëna, përdorimi i një "fshikëze uji" mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të hidratuar. Fshikëza e ujit është një pajisje që mban ujë (zakonisht 70-100 ons) në një çantë mbajtëse në shpinë. Një kashtë e gjatë qëndron mbi supe, dhe ju mund ta futni në gojë dhe të pini ujë me lehtësi.
- Fshikëza uji dhe kuti mbajtëse mund të blihen në shumicën e mallrave sportive dhe dyqaneve të furnizimit për kampe.
- Sigurohuni që të lexoni udhëzimet për kujdesin dhe pastrimin e këtyre furnizimeve pasi ka edhe udhëzime të veçanta.
Hapi 5. Vishni rroba të lehta, që marrin frymë
Djersitja e tepërt mund të çojë në dehidratim, kështu që veshja e rrobave të duhura mund t’ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm, të hidratuar dhe të freskët. Kurdo që të jeni në vapë, zgjidhni materiale të lehta dhe të frymëmarrjes, si pambuku ose fibra sintetike. Zgjedhja e ngjyrave të lehta mund t'ju ndihmojë të qëndroni të rehatshëm dhe të ftohtë gjithashtu.
Metoda 3 nga 3: Kujtimi për të Hidratuar
Hapi 1. Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për të pirë ujë çdo orë
Me gjithë kënaqësinë e verës, mund të jetë e lehtë të harrosh të pish ujë. Kujtoni veten të pini një gllënjkë duke vendosur një kujtesë në telefonin tuaj. Një “ping” për orë mund t’ju kujtojë që të pini rregullisht një gotë ujë dhe t’ju mbajë të hidratuar gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Pini një pije pasi përdorni tualetin
Një truk tjetër është të mendoni "një jashtë, një brenda". Sa herë që përdorni tualetin (të cilin trupi juaj natyrisht do t’ju kujtojë të bëni), plotësoni atë që keni humbur me një gotë të madhe me ujë.
- Kjo metodë do të funksionojë vetëm për të ruajtur hidratimin. Nëse jeni tashmë të dehidratuar, nuk do ta përdorni tualetin aq shpesh sa të funksionojë kjo metodë.
- Një person i hidratuar mirë duhet të përdorë tualetin çdo një deri në një orë e gjysmë.
Hapi 3. Pini ujë pas çdo pije alkoolike
Shmangia e alkoolit krejtësisht është një mënyrë efektive për të ruajtur hidratimin tuaj. Nëse do të pini, megjithatë, është thelbësore të kompensoni me ujë shtesë. Synoni të shkoni "një për një", duke konsumuar një gotë ujë për çdo pije alkoolike që keni lënë. Kjo do t'ju mbajë të shëndetshëm, do t'ju mbajë zgjuar dhe më e mira nga të gjitha, do të zvogëlojë shanset tuaja për një hangover.
- Konsumimi i alkoolit në nxehtësinë e verës mund të jetë i rrezikshëm apo edhe vdekjeprurës. Bëni këtë vetëm me kujdes ekstrem.
- Sigurohuni që të hani edhe kur pini alkool. Ushqimi ngadalëson thithjen e alkoolit, por nuk e pengon atë të bëhet i dehur. Moderimi është përgjigja më e mirë kur bëhet fjalë për alkoolin.
Hapi 4. Monitoroni urinën tuaj
Mënyra më e thjeshtë për të treguar nëse jeni të hidratuar është të hidhni një sy në urinimin tuaj. Nëse është e qartë të zbehet pak, atëherë ju jeni në rrugën e duhur. Nëse urina juaj është mesatare në të verdhë të errët, është e qartë se duhet të rrisni hidratimin menjëherë. Ju mund të kontrolloni urinën tuaj gjatë gjithë ditës për të treguar se si jeni me hidratimin. Sa herë që ngjyra duket e errët, merrni pak ujë dhe pini një pije.
Hapi 5. Mos prisni derisa të ndiheni të etur
Veçanërisht në verë, dehidratimi mund të ndodhë shpejt. Mos prisni derisa të ndiheni të etur fizikisht - jini aktiv në lidhje me hidratimin tuaj duke pirë ujë dhe duke ndërmarrë hapa të tjerë, gjatë gjithë ditës.
Ndërsa plakemi, receptorët tanë në trurin tonë që na thonë se jemi të etur, zvogëlohet efektiviteti, kështu që kur të ndiejmë dëshirën për etje, shpesh ndodh pasi të ketë filluar dehidratimi. Shmangni këtë duke qenë proaktiv dhe duke konsumuar ujë gjatë gjithë ditës
Këshilla
- Sillni pako akulli në frigoriferin tuaj dhe jo akull. Ato mund të ripërdoren, plus nëse shkrihen, rrëmuja përmbahet.
- Mos sillni asgjë të brishtë, si kriklla qeramike.
Paralajmërimet
- Vishni krem kundër diellit dhe mos qëndroni shumë gjatë në rrezet e diellit direkte - kjo gjithashtu ndihmon në parandalimin e kancerit të lëkurës.
- Shenjat e dehidrimit përfshijnë dhimbje koke, marramendje, gojë të thatë, lëkurë të thatë, urinim minimal.
- Shenjat e dehidrimit të rëndë përfshijnë etjen ekstreme, nervozizmin, konfuzionin, ritmin e shpejtë të zemrës dhe frymëmarrjen, presionin e ulët të gjakut dhe ethet.
