Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, të përmirësoni dietën tuaj ose të stërviteni më rregullisht, ekziston një aplikacion i telefonit inteligjent për t'ju ndihmuar. Me stilin e jetës dhe oraret e ngarkuara, mund të jetë e vështirë të gjesh kohën për të kuptuar saktësisht se çfarë të hani, si të humbni peshë dhe të përshtateni në kohë për stërvitje. Shumë nga këto aplikacione mund ta bëjnë jetën e shëndetshme shumë më të lehtë dhe më të thjeshtë. E vetmja pengesë është se ka mijëra aplikime për ushqim të shëndetshëm, jetë të shëndetshme dhe palestër. Mund të jetë e vështirë të vendosni se cilat do t'i përshtaten më së miri nevojave tuaja. Kini kujdes kur zgjidhni dhe shkarkoni aplikacione për palestër dhe dietë dhe merrni kohën tuaj në mënyrë që të zgjidhni atë më të mirën për nevojat tuaja shëndetësore.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Opsionet dhe Karakteristikat e Përgjithshme
Hapi 1. Zgjidhni nëse doni të gjurmoni ushqimin, palestrën ose të dyja
Nëse keni kërkuar ndonjëherë për një dietë, ditar ushqimi ose aplikacion ushtrimesh, me siguri keni hasur në një larmi të tërë opsionesh. Kërkoni një që i përshtatet nevojave tuaja specifike të shëndetit ose fitnesit.
- Përcaktoni cilat janë qëllimet tuaja kryesore shëndetësore. A jeni i interesuar të ndiqni marrjen tuaj të ushqimit? Doni të humbni peshë? Dëshironi video stërvitore në lëvizje?
- Shumë aplikacione janë krijuar dhe përshtatur për një nevojë të veçantë. Për shembull, mund të gjeni një aplikacion që ju ndihmon të gjurmoni kaloritë dhe të regjistroni ushqimet në një ditar ose ditar.
- Aplikacionet e tjera mund të kenë një kombinim funksionesh. Për shembull, disa aplikacione mund t'ju ndihmojnë të gjurmoni kaloritë, të zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe të gjeni receta dhe plane diete.
- Sigurohuni që të zgjidhni një aplikacion që plotëson qëllimin tuaj kryesor. Për shembull, nëse doni të gjurmoni kaloritë, mos u prekni nga veçoritë e tjera, si videot e stërvitjes. Ju dëshironi një aplikacion që është i mrekullueshëm që ju ndihmon të numëroni kaloritë.
- Disa aplikacione të fitnesit ofrojnë këshillim dhe stërvitje. Ata madje mund t'ju vënë në kontakt me një trajner personal ose nutricionist i cili do t'ju kontrollojë periodikisht.
Hapi 2. Kërkoni aplikacione me veçori të veçanta që ju pëlqejnë
Shumë prej aplikacioneve të dietës dhe palestrës në dispozicion bëjnë më shumë se një gjë. Commonshtë e zakonshme të gjesh aplikacione diete që gjurmojnë aplikacione fitnesi dhe palestër që përcjellin kaloritë. Sidoqoftë, ka disa funksione të tjera që ju gjithashtu mund t'i shijoni.
- Disa aplikacione ofrojnë receta për ju që t'i provoni. Këto gjenden më së shpeshti në aplikacionet për humbje peshe. Ata mund t'ju japin disa ide se çfarë të bëni që do të përshtatet në planin tuaj të dietës.
- Aplikacionet e tjera kanë muzikë qetësuese, tinguj ose meditime të drejtuara. Ju mund të luani dhe dëgjoni këto për t'ju ndihmuar të largoni stresin dhe të qetësoheni.
- Shumë aplikacione palestër jo vetëm që kanë plane stërvitore dhe funksione përcjellëse, por ato gjithashtu ofrojnë video stërvitjeje. Kjo është e shkëlqyeshme për stërvitje në lëvizje.
- Disa aplikacione më të reja të fitnesit tani ofrojnë muzikë për të ushtruar. Përveç kësaj, disa nga këto aplikacione janë në gjendje të gjurmojnë ritmin tuaj dhe të ofrojnë muzikë që përputhet me ritmin tuaj.
- Dëgjimi i muzikës do të rrisë nivelin tuaj të energjisë dhe do t'ju lejojë të punoni më mirë. Disa aplikacione të fitnesit, siç është FitRadio, janë krijuar posaçërisht për tifozët e fitnesit. Këto aplikacione kanë tendencë të kenë versione më të shkurtra, të përziera të këngëve për të siguruar shumëllojshmëri.
Hapi 3. Lexoni vlerësimet dhe vlerësimet para se të provoni një aplikacion
Kur shkoni për të shkarkuar një aplikacion, është e rëndësishme të lexoni vlerësimet dhe rishikimet e aplikacionit. Kjo mund t'ju ndihmojë të merrni një ide të mirë nëse do t'i përshtatet apo jo nevojave tuaja.
- Dyqanet e aplikacioneve Android dhe iPhone ju japin një përmbledhje të vetë aplikacionit, i cili do t'ju japë informacion se çfarë bën aplikacioni dhe si funksionon. Këtu do të merrni shumë informacion nëse aplikacioni plotëson nevojat tuaja.
- Ju gjithashtu mund të shihni vlerësimet e klientëve në dyqanin e aplikacioneve. Nëse gjeni një aplikacion që nuk është vlerësuar mirë, mund të mos ia vlen të shkarkoni ose blini.
- Lexoni gjithashtu rishikimet e klientëve. Përdoruesit e mëparshëm mund të japin një pasqyrë të madhe se si funksionon në të vërtetë aplikacioni. Shikoni për të parë se çfarë po thonë të tjerët për përbërësit kryesorë të aplikacionit. Për shembull, nëse doni të shkarkoni një aplikacion për të ndjekur kaloritë, shihni se çfarë thonë njerëzit për ndërfaqen, opsionet e ushqimit dhe lehtësinë e përdorimit.
Hapi 4. Vendosni sa jeni të gatshëm të shpenzoni për një aplikacion
Një gjë e vogël që duhet të keni parasysh kur blini një aplikacion diete ose palestër është buxheti juaj. Edhe pse shumë aplikacione janë falas, disa vijnë me një kosto për tu shkarkuar.
- Nëse doni një aplikacion falas, kërkoni vetëm aplikacione falas. Ekziston një mundësi për të kërkuar vetëm aplikacione falas nga dyqani i aplikacioneve në telefonin tuaj të mençur.
- Nëse nuk e keni problem të paguani për një aplikacion, kërkoni të gjitha aplikacionet që lidhen me dietën dhe palestrën. Shumica do të kushtojnë vetëm një dollar ose dy për shkarkim.
- Sidoqoftë, disa aplikacione janë pak më të shtrenjta ose kanë nivele të ndryshme abonimi që mund të zgjidhni. Disa janë falas për versionin fillestar, por versionet më të zgjeruara ose më të detajuara janë më të shtrenjta. Shumë aplikacione falas përfshijnë reklama, por mund të jeni në gjendje të azhurnoni në një version pa reklama me pagesë.
- Gjithashtu kuptoni nëse aplikacioni që shkarkoni ka apo jo një tarifë mujore. Disa nga aplikacionet me video ose plane ushqimi kanë një kosto mujore.
Metoda 2 nga 3: Aplikacionet e Fitnesit
Hapi 1. Provoni Sworkit për rutinat e thjeshta të stërvitjes
Një aplikacion i ri i stërvitjes dhe fitnesit është Sworkit. Emri qëndron për Simply Work It, dhe aplikacioni ofron vetëm ato mënyra për të shtuar rutinat e thjeshta të stërvitjes në ditën tuaj. Ushtrimet e Sworkit ndjekin rekomandimet e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive.
- Versioni bazë i Sworkit është falas, por do t'ju duhet të paguani një tarifë ose të regjistroheni për një pajtim mujor ose vjetor për të hyrë në të gjitha tiparet. Ka disa nivele abonimi, duke filluar nga 2.99 dollarë në muaj.
- Sworkit do t'ju ndihmojë të personalizoni një stërvitje për ju bazuar në ushtrimet e ruajtura në vetë aplikacionin. Versioni pro është shumë më i fuqishëm dhe ka shumë më tepër aftësi sesa versioni falas.
- Aplikacioni ka "lista për luajtje", të cilat janë stërvitje që krijohen nga profesionistë të fitnesit. Ju mund të shikoni ndonjë nga këto stërvitje dhe t'i bëni ato në çdo vend. Gjëja më e mirë është se të gjitha stërvitjet nuk kërkojnë pajisje për t'u bërë.
Hapi 2. Vraponi me RunKeeper
Nëse ju pëlqen të vraponi ose vraponi, një aplikacion i shkëlqyeshëm për ju mund të jetë RunKeeper. Perfectshtë perfekt ata që duan të ndjekin vrapimet e tyre dhe të përmirësojnë ritmin, kohën dhe distancën e tyre. RunKeeper është krijuar për t'ju ndihmuar të bëni vrapim në një zakon të rregullt dhe të shëndetshëm.
- RunKeeper është një aplikacion tjetër që ka një version falas dhe të paguar. Versioni i paguar është 9.99 dollarë në muaj. Availableshtë në dispozicion si për telefonat iPhone ashtu edhe për Android.
- RunKeeper përdor funksionin GPS në telefonin tuaj për të ndjekur kilometrazhin, ritmin dhe shpejtësinë tuaj. Gjithashtu do t'ju tregojë në një hartë ku keni qenë duke vrapuar (ose duke ecur me biçikletë) dhe sa kalori keni djegur (kjo është një mesatare).
- Versioni pro i këtij aplikacioni ka një trajner që shfaqet me sinjale të caktuara ndërsa vraponi. Mund t'ju japë informacion mbi ritmin, kohën ose distancën tuaj në varësi të cilësimeve që keni zgjedhur.
- Ju gjithashtu mund të vendosni qëllime të shpejtësisë ose shpejtësisë në këtë aplikacion. Trajneri do të thërrasë për t'ju thënë ose ta shpejtoni ose ngadalësoni për të arritur qëllimin tuaj.
Hapi 3. Filloni me stërvitjen duke përdorur një aplikacion C25K
Nëse jeni pak më i ri në skenën e stërvitjes, mund të jeni të interesuar për një aplikacion Couch to 5k (ose C25K). Programi C25K është i shkëlqyeshëm për ata që sapo fillojnë një stërvitje ose rutinë vrapimi.
- Ka disa aplikacione C25K në dispozicion, shumë prej të cilave janë falas ose shumë të lira. Këto përfshijnë aplikacionin falas One You Couch to 5K nga Public Health England, aplikacionin 5K Runner Couch to 5K Trainer (falas, por me blerje brenda aplikacionit) dhe aplikacionin Couch to 5K Run Training (2.99 dollarë).
- Rutina e vrapimit në këto aplikacione është bërë shumë e popullarizuar. Ju vraponi ose vraponi vetëm 3 ditë në javë. Dhe mund të filloni duke mos bërë asnjë lloj ushtrimi ose aktiviteti.
- It'sshtë një plan 9-javor, dhe në shumë prej këtyre aplikacioneve, trajnerët virtual ju udhëzojnë gjatë çdo stërvitjeje. Për më tepër, aplikacioni gjurmon distancën, ritmin dhe rrugët tuaja.
- Në disa nga këto aplikacione, mund të postoni përparimin tuaj dhe ta ndani me të tjerët në aplikacion dhe përmes kanaleve të ndryshme të mediave sociale.
Hapi 4. Përdorni Jefit për ushtrime të trajnimit të forcës
Nëse jeni adhurues i stërvitjes së forcës ose dëshironi të përmirësoheni dhe të përfshini më shumë stërvitje me forcë, Jefit mund të jetë aplikacioni për ju. Ai përqendrohet pothuajse ekskluzivisht në ushtrimet dhe performancën e trajnimit të forcës.
- Jefit ka një version falas dhe një version pro për 4.99 dollarë. Ju gjithashtu mund të zhbllokoni një sërë funksionesh me blerje brenda aplikacionit. Availableshtë në dispozicion për Android dhe iPhone.
- Nga të gjitha aplikacionet e fitnesit, Jefit ka shumëllojshmërinë më të fuqishme dhe të gjerë të ushtrimeve të trajnimit të forcës (veçanërisht versioni elitar). Ka mbi 1, 300 ushtrime të ndryshme dhe mbi 2,000 rutina.
- Ky aplikacion ju lejon të gjurmoni dhe analizoni përparimin e stërvitjes me forcë dhe statistika të tjera, si pesha juaj e përgjithshme, përsëritjet, setet dhe koha. Versionet pro dhe elitare do t'ju ofrojnë tabela për përparimin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Aplikacionet e dietës
Hapi 1. Provoni MyFitnessPal për një qasje të gjithanshme ndaj dietës dhe stërvitjes
Ndoshta një nga aplikacionet më të njohura të dietës dhe fitnesit, MyFitnessPal bën një punë të shkëlqyer në ndjekjen e ushqimit dhe ju ndihmon të humbni peshë. Overallshtë një aplikacion i shkëlqyeshëm në përgjithësi dhe në përgjithësi merr vlerësime të mrekullueshme. Zgjidhni këtë aplikacion nëse doni një mënyrë të thjeshtë për të ndjekur ushqimin dhe stërvitjen.
- MyFitnessPal është falas, por mund të zhbllokoni më shumë veçori me blerje brenda aplikacionit. Availableshtë në dispozicion si për Android ashtu edhe për iPhone.
- MyFitnessPal ka disa aftësi të ndryshme, por është më i njohur për bazën e të dhënave të madhe të ushqimeve, ditarin e lehtë të përcjelljes së ushqimit dhe tabelat e këndshme të ushqyerit të personalizuara. Ai madje ka një skaner të barkodit që do t'ju tregojë informacione ushqyese për një sërë ushqimesh të parapaketuara. Kjo është e mrekullueshme nëse jeni duke gjetur saktësisht sa përqind të secilit lëndë ushqyese ditore po konsumoni.
- Një gjë tjetër e mrekullueshme për këtë aplikacion është se mund ta sinkronizoni me aplikacione të tjera dhe pajisje fitnesi. Për shembull, mund të importoni informacione për stërvitjen nga FitBit tuaj në aplikacionin MyFitnessPal.
Hapi 2. Ndiqni kaloritë me Calorie Counter Pro
Një tjetër aplikacion shumë i popullarizuar i numërimit të kalorive është Calorie Counter Pro. Funksionaliteti i tij është pak më ndryshe nga aplikacionet si MyFitnessPal, por gjithashtu ka marrë vlerësime dhe vlerësime të shkëlqyera nga përdoruesit. Sidoqoftë, mund ta gjeni pak të kufizuar nëse doni të jeni në gjendje të eksportoni të dhënat tuaja shëndetësore ose të përdorni veçori si përkujtesa ose ndarje të mediave sociale.
- Calorie Counter Pro është falas në pajisjet android. Sidoqoftë, nëse keni një iPhone, ky aplikacion aktualisht do t'ju kushtojë 5.99 dollarë për ta shkarkuar.
- Calorie Counter Pro është shumë e thjeshtë dhe e lehtë për t’u përdorur. Ka një bazë të dhënash të mrekullueshme të ushqimeve dhe është e lehtë të gjurmosh gjithçka që ha.
- Ky aplikacion gjithashtu ju jep një listë me mbi 500 ushtrime të ndryshme që mund të bëni për t'ju ndihmuar me humbjen e peshës.
Hapi 3. Përmbushni qëllimin tuaj për peshë me Lose It
Humbeni! është një tjetër aplikacion popullor i dietës. Shtë një aplikacion shumë i përgjithshëm, por gjithsesi ju lejon të gjurmoni kaloritë, peshën dhe qëllimet e fitnesit. Disa përdorues kanë pasur rezultate të shkëlqyera duke përdorur këtë aplikacion. Sidoqoftë, një studim i fundit zbuloi se jo gjithmonë jep informacionin më të saktë të kalorive.
- Humbeni! është në dispozicion për përdoruesit Android dhe iPhone dhe është gjithashtu falas për të dy llojet e përdoruesve. Përveç kësaj, ajo sinkronizohet me pajisje të tjera fitnesi si peshore ose një FitBit.
- Një nga gjërat më të pëlqyera në lidhje me këtë aplikacion është pamja dhe dizajni i vetë aplikacionit. Veryshtë shumë e lehtë për t'u përdorur, ka tabela ndërvepruese dhe ju lejon të vendosni qëllime dhe kujtime për veten tuaj.
- Përveç kësaj, ky aplikacion ju lejon të bëni bazat-numëroni kaloritë, gjurmoni ushqimet dhe gjurmoni stërvitjen tuaj gjithashtu. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të gjurmoni peshën tuaj ose BMI nëse dëshironi.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Vini re se shumë aplikacione që përcjellin kaloritë ose vlerësojnë kaloritë mund të jenë të gabuara për trupin tuaj. Këto janë menduar vetëm si një udhëzues i përgjithshëm.
- Kaloritë e llogaritura ose të vlerësuara nga aplikacionet e telefonave inteligjentë mund të mos jenë të sakta.
