Easyshtë e lehtë të supozohet se frutat nuk lejohen në dietën keto pasi shumica e frutave janë të pasura me sheqer dhe të ulëta në fibra, duke e bërë atë të lartë në karbohidrate. Për fat të mirë, nuk keni pse të hiqni dorë plotësisht nga frutat. Ka shumë opsione me karbohidrate të ulët që mund të shijoni, si manaferrat. Hiqni dorë nga frutat me shumë sheqer si bananet dhe rrushi. Vetëm mos harroni të gjurmoni karbohidratet tuaja gjatë gjithë ditës dhe trajtojini frutat si një ëmbëlsirë e fituar mirë.
Hapa
Metoda 1 nga 2: Frutat që Mund të Hani
Hapi 1. Zgjidhni fruta me karbohidrate të ulëta
Karbohidratet neto janë karbohidratet që trupi juaj thith në të vërtetë ndërsa tret tret ushqimin. Për të zbuluar sa karbohidrate neto ka një frut, merrni gramin e përgjithshëm të karbohidrateve dhe zbritni gramin e fibrave.
Marrja ditore e karbohidrateve varet nga marrja e përgjithshme e kalorive dhe qëllimet e humbjes së peshës. Zakonisht, njerëzit në një dietë keto 2, 000 kalori hanë jo më shumë se 20 gram karbohidrate neto në ditë
Hapi 2. Kërkoni manaferrat kur dëshironi fruta
Manaferrat janë zgjedhja më e mirë e frutave kur jeni në dietë keto pasi ato janë natyrshëm të ëmbla, por të pasura me fibra. Trajtojeni veten me një racion 3/4 (100 g) mjedër ose manaferra, të cilat kanë vetëm 5 karbohidrate neto. Një grusht luleshtrydhe ka rreth 5 gram karbohidrate neto ndërsa 1/2 filxhan (50 g) boronica ka afër 9 g.
Mbuloni manaferrat tuaja me një lugë krem të freskët të rrahur për të shtuar yndyrë në trajtimin tuaj
Hapi 3. Provoni frutat yll nëse jeni duke kërkuar fruta me një aromë të butë të ëmbël dhe të thartë
Ju mund të keni kaluar këtë frut të verdhë të zbehtë në dyqan ushqimore, por mund ta shtoni në dietën tuaj keto. Pritini nëpër fruta për të bërë copa të holla, në formë ylli. Fruti ka shije pak krokante dhe ka një aromë delikate. Fruti me 1 yll ka vetëm 4 karbohidrate neto, kështu që është një opsion argëtues i frutave.
Për të bërë një sallatë të vogël frutash, hidhni gjysmën e një fruti yll të prerë me 1/2 filxhan (65 g) mjedër ose manaferra
Hapi 4. Shijoni një pjesë të vogël të frutave prej guri si pjeshkët
Hardshtë e vështirë të refuzosh pjeshkë të përsosura të verës. Për fat të mirë, ju mund t'i hani ato për sa kohë që shikoni madhësinë e porcionit dhe ndiqni karbohidratet tuaja neto gjatë pjesës tjetër të ditës. Meqenëse një pjeshkë ose nektarinë e mesme ka rreth 12 gram karbohidrate neto, kështu që ju mund të dëshironi të shkurtoni 1 në gjysmë.
Hapi 5. Hani një avokado kur keni dëshirë për një meze të lehtë kremoze
Avokadot mund të mos ju vijnë në mendje kur mendoni për fruta, por mund t’i shtoni në ëmbëlsira të ëmbla. Përzieni 2 avokado me 1⁄2 filxhan (120 ml) qumësht kokosi, 1/2 filxhan (120 g) devijim, 1 lugë çaji (4.9 ml) vanilje dhe 2 lugë (30 ml) lëng limoni. Pastaj, ngrini përzierjen për të bërë akullore keto. Ju gjithashtu mund të copëtoni avokadot dhe t'i hani me disa manaferra për një meze të lehtë frutash dhe kremoze.
1 avokado e pjekur ka 3.6 gram karbohidrate neto dhe është e pasur me yndyra të shëndetshme, gjë që e bën atë të shkëlqyeshme për keto
Hapi 6. Pritini domatet e freskëta për një frutë freskuese keto-miqësore
Shtoni feta domate në sallatat tuaja ose vendosni një fetë në sanduiçin tuaj të ardhshëm për të shijuar një frut me pak karbohidrate/sheqer të ulët. Varietetet më të mëdha të domates si romët ose domatet e trashëgimisë janë më të ulëta në karbohidrate neto sesa domatet më të vogla, më të ëmbla si varietetet e qershisë ose rrushit.
Kini kujdes të hani domate të thara në diell ose ushqime me salcë domate pasi këto përqendrojnë sheqernat në domate
Hapi 7. Rostiçeri një grusht ullinj për një ëmbëlsirë të kripur
Ullinjtë mund të mos ju vijnë menjëherë në mendje kur mendoni për frutat, por këto janë fruta të vogla që janë miqësore me keto. Kërkoni rreth 25 ullinj për të marrë 3 gram karbohidrate neto.
Shtoni ullinj në djathin tuaj të ardhshëm për të përfunduar meze të shkëlqyera keto
Hapi 8. Kufizoni pjeprat në një servim 2/3 c (100 g) në mënyrë që të mos merrni shumë karbohidrate
Ju mund të mendoni se mund të hani shumë pjepër sepse ato kanë shumë ujë. Fatkeqësisht, nuk ka shumë fibra, kështu që karbohidratet neto mund të jenë të larta nëse nuk shikoni madhësinë e porcionit tuaj. Matni 2/3 filxhan (100 g) për të marrë:
- 7 gram karbohidrate neto nga shalqiri
- 8 gram karbohidrate neto nga pjepër
- 8 gram karbohidrate neto nga mjalti
