Mpirja emocionale mund të rezultojë nga shumë gjëra. Pavarësisht nëse ndiheni në depresion, në ankth ose keni përjetuar një traumë, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Mos u izoloni dhe përkundrazi, kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë. Bëni gjëra që ju ndihmojnë të hapeni ngadalë, si ditar dhe uljen e niveleve tuaja të stresit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Marrja e Ndihmës dhe Mbështetjes
Hapi 1. Lidhu me të tjerët
Shmangni izolimin nga njerëzit që doni dhe gjërat që ju kënaqin. Kur shkëputeni nga njerëzit dhe aktivitetet, kjo mund të rrisë ndjenjat e vetmisë dhe t'ju bëjë të ndiheni më keq. Lidhuni me miqtë dhe familjen rregullisht, veçanërisht ballë për ballë. Nuk keni pse të flisni për ndjenjat tuaja, por mund të jetë e dobishme të jeni pranë njerëzve që ju mbështesin.
Nëse nuk keni miq ose familje pranë jush, merrni pjesë në aktivitetet shoqërore lokale, bëni vullnetarë dhe bëni disa miq të rinj
Hapi 2. Merrni një diagnozë të shëndetit mendor
Ndjenja e ankthit mund të çojë në mendime, ndjenja ose sjellje shmangëse. Shumë njerëz që përjetojnë çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD) gjithashtu ndihen emocionalisht të mpirë si pjesë e simptomave të tyre. Përveç kësaj, depresioni mund të çojë në mpirje dhe humbje të gëzimit dhe interesit në aktivitete. Nëse ndjeni se mpirja juaj emocionale është rezultat i njërit prej këtyre problemeve, shihni një terapist për të marrë një diagnozë dhe trajtim.
Një diagnozë mund të ndihmojë të hedhë dritë mbi çdo problem tjetër që mund të ndodhë. Trajtimi mund t'ju japë shpresë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me emocionet tuaja
Hapi 3. Flisni me një terapist
Mpirja mund të burojë nga ndjenja e depresionit, ankthit ose shqetësimit. Një terapist mund t'ju ndihmojë të punoni me emocionet tuaja me një ritëm të përshtatshëm dhe të mos ju pushtojë ose dëmtojë. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të fitoni një kuptim dhe perspektivë më të mirë mbi situatat e kaluara dhe aktuale që po kontribuojnë në mpirjen tuaj emocionale. Ju mund të mësoni të identifikoni dhe etiketoni emocionet tuaja dhe t'i kuptoni ato.
- Një terapist mund t'ju kërkojë të provoni psikoterapi, si dhe praktika të tjera si meditimi, vetë-hipnozë, fokusim dhe përqendrim. Këto praktika mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të qetësoni veten dhe të lejoni që emocionet të rrjedhin në një mënyrë të menaxhueshme.
- Gjeni një terapist duke telefonuar kompaninë tuaj të sigurimeve ose një klinikë lokale të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga një mik, anëtar i familjes ose mjek.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj
Nëse aktualisht jeni duke marrë ilaçe dhe mendoni se mpirja juaj emocionale mund të jetë rezultat i ilaçeve, bëni një diskutim me mjekun tuaj. Ata mund të ndryshojnë dozën tuaj ose t'ju kalojnë në një ilaç tjetër. Mjeku juaj mund t'ju kërkojë të bëni ndryshime në dietë ose stilin e jetës gjithashtu.
Lëreni mjekun tuaj të dijë se si ndiheni dhe që mendoni se mund të ketë lidhje me ilaçet. Jini specifik në përshkrimin se si ndiheni. Për shembull, ju mund të thoni, "Që nga marrja e ilaçeve, ndihem i shkëputur emocionalisht dhe nuk ndihem sikur mund të lidhem me veten ose njerëzit e tjerë."
Pjesa 2 nga 3: Hapja e emocioneve tuaja
Hapi 1. Identifikoni emocionet tuaja
Ju mund të ndiheni të mpirë sepse nuk dini si të identifikoni se si ndiheni, ose ndiheni të detyruar të jeni në një mënyrë të caktuar, si gjithmonë në një humor të mirë. Nëse nuk jeni të sigurt se si të identifikoni emocionet tuaja, merrni sinjale nga trupi juaj. Përqendrohuni në identifikimin e emocioneve që lindin. Për shembull, nëse jeni duke hyrë në një situatë që ju bën të ndiheni të pakëndshëm, mund të keni "flutura në bark" ose tension në shpatullat tuaja. Vini re ndryshimet delikate në mendimet dhe sjelljet tuaja që mund të ndikojnë në mënyrën se si ndiheni.
- Nëse ndiheni të vetmuar, pranoni që ndiheni të vetmuar. Vini re se si ndihet kjo në trupin tuaj dhe si ndikon në gjendjen shpirtërore, mendimet dhe sjelljet tuaja.
- Nëse i mbyllni qëllimisht emocionet tuaja për të mbrojtur veten, mos e nxitoni procesin. Kjo mund t'ju pushtojë dhe të çojë në panik.
Hapi 2. Shprehni ndjenjat tuaja
Pasi të keni identifikuar emocionet tuaja, mësoni të shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë pozitive. Shumë njerëz flasin për ndjenjat e tyre për të fituar qartësi dhe për të shprehur ndjenjat e tyre, por kjo nuk duhet të jetë mënyra e vetme. Ju mund të shkruani, vallëzoni, luani ose dëgjoni muzikë, pikturoni ose meditoni si një mënyrë për të shprehur emocionet tuaja. Shprehja krijuese mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies tuaj. Gjeni një prizë kuptimplote për të shprehur çfarëdo emocioni që lind.
- Lërini emocionet tuaja jashtë në vend që t'i mbushni ato ose të pretendoni se nuk ekzistojnë.
- Nëse të folurit për ndjenjat e tua ndihmon, tregohu te një mik i mirë ose shiko një terapist.
Hapi 3. Qëndroni me këmbë në tokë
Nëse ndiheni të shkëputur ose të shkëputur, përpiquni të ndiheni të bazuar në momentin aktual. Uluni në një karrige dhe ndjeni këmbët tuaja në tokë dhe trupin tuaj kundër karriges. Ndjeni trupin tuaj dhe përdorni shqisat tuaja për t'u ndjerë të lidhur. Zgjasni frymëmarrjen tuaj dhe filloni të vini re gjërat përreth jush.
Për shembull, filloni të vini re se sa gjëra janë blu ose të verdha. Dëgjoni nga afër zhurmat dhe zhurmat. Lidhu me momentin aktual
Hapi 4. Shkruani për ndjenjat tuaja
Nëse nuk jeni të kënaqur të flisni për ndjenjat tuaja, të shkruarit mund të jetë një mënyrë më e lehtë për t'i zgjidhur ato. Përdorni një ditar për të përpunuar dhe shprehur emocionet tuaja. Një ditar siguron një mënyrë të sigurt, jo gjyqësore dhe private për të shprehur mendimet dhe ndjenjat tuaja.
Nëse nuk dini nga t’ia filloni, filloni me nxitje që kërkojnë një reflektim të menduar ose përbërës emocional
Hapi 5. Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lumtur
Ju mund të ndiheni sikur një pjesë e juaja është larguar dhe nuk mund të lidheni me emocionet tuaja. Kjo mund të çojë në ndjenjën e mpirjes si nga emocionet e mira ashtu edhe nga ato të këqijat. Bëni gjëra që më parë ju sollën lumturi. Për shembull, filloni të pikturoni, vraponi ose luani me qenin tuaj.
Edhe nëse nuk doni të bëni aktivitete në fillim, provojini ato. Mund të ndiheni më të lidhur sapo të filloni
Hapi 6. Sfidoni mendimet negative
Ndoshta ndiheni sikur jeni në rrëmujë dhe nuk dini si të ndryshoni mendimet tuaja për të mbështetur veten emocionalisht. Nëse mendimet tuaja priren të jenë negative ose nuk jeni të sigurt se si t'i bëni ato më pozitive, filloni t'i sfidoni ato. Për shembull, pyesni veten “A është i vërtetë ky mendim? A ka mënyra të tjera për ta parë këtë situatë? A po nxitoj në përfundime?"
Përqendrohuni në bërjen e mendimeve tuaja më pozitive. Për shkak se mendimet tuaja ndikojnë në emocionet tuaja, të keni mendime më pozitive mund t'ju ndihmojnë të lidheni emocionalisht
Pjesa 3 nga 3: Mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm
Hapi 1. Përballoni stresin
Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe të stresuar, kjo mund të tatojë trupin dhe emocionet tuaja deri në pikën ku ata ndihen të mpirë. Nëse stresi po merr të gjitha burimet e trupit tuaj, mund të ndiheni të varfëruar dhe të mos jeni në gjendje të lidheni në një mënyrë emocionale. nëse jeni duke u përballur me stresin dhe keni nevojë për një mënyrë pozitive për ta përballuar atë, provoni joga dhe meditim të përditshëm. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete të tjera relaksuese të tilla si ditar, të dëgjoni ose të luani muzikë, ose të bëni një shëtitje.
Mos iu drejtoni aktiviteteve mpirëse si shikimi i televizorit ose luajtja e lojërave video për t'u marrë me stresin. Përballoni stresin tuaj në një mënyrë pozitive që përmirëson jetën tuaj
Hapi 2. Rritni argëtimin dhe kreativitetin tuaj
Bëni një listë të të gjitha gjërave që mendoni se janë argëtuese ose gjëra krijuese që dëshironi të bëni. Vendoseni aktivitetin tuaj të preferuar në numrin një. Kjo listë mund të jetë gjithçka që ju pëlqen dhe dëshironi të përfshini në jetën tuaj të përditshme, të tilla si marrja e klasave të thurjes ose thurjes me grep, pikturës ose vizatimit, revistave frymëzuese ose shkrimit, ose peshkimit, pjesëmarrjes në një ngjarje në komunitet, etj. një vend ku do ta shihni çdo ditë dhe do të filloni ta kontrolloni ndërsa ecni.
- Këto hobi krijuese dhe argëtuese do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përballeni gjatë kohës kur po e keni të vështirë me emocionet. Ato ju ndihmojnë të qëndroni aktivë dhe të shmangni izolimin, dhe disa prej tyre, të tilla si piktura, vizatimi ose shkrimi mund të përdoren si një formë e vetë -shprehjes për të liruar emocionet e zymta.
- Bërja e aktiviteteve artistike ose krijuese i thotë mendjes tuaj se po kujdeseni për veten tuaj. Kjo ju lejon të përpunoni me siguri emocionet që mund të keni përjetuar ose që i keni shtypur. Ndani krijimtarinë tuaj me ata miq ose anëtarë të familjes me të cilët ndiheni më të afërt dhe më komod.
Hapi 3. Mbani zakone të shëndetshme
Mos e injoroni atë që i nevojitet trupit tuaj, edhe kur ndiheni të mpirë. Ju mund të humbni oreksin tuaj ose të ndiheni të tërhequr nga njerëzit ose bota në përgjithësi. Sidoqoftë, kushtojini vëmendje asaj që i nevojitet trupit tuaj. Hani një dietë të shëndetshme dhe caktoni vakte të rregullta. Flini gjumë cilësor, rreth 7-9 orë çdo natë. Nëse papritmas jeni duke fjetur shumë ose jeni duke fjetur, mund të dëshironi të flisni me një profesionist mjekësor.
Kujdesi për trupin tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën drejt shërimit dhe të inkurajoni trupin tuaj të shërohet
Hapi 4. Shmangni përdorimin e substancave
Disa njerëz përdorin substanca për të shpëtuar nga emocionet e tyre ose për t'i shuar ato. Nëse dëshironi të përdorni substanca ose alkool për të ikur nga ndjenjat tuaja ose për të mpirë veten më tej, pranoni se substancat dhe alkooli nuk ju ndihmojnë të përballeni pozitivisht dhe mund t’ju bëjnë të ndiheni më keq në vend që të jeni më mirë.
