Inteligjenca emocionale (EQ) është aftësia për të kapur emocionet tuaja dhe për t'i përdorur ato për ta bërë jetën tuaj më të mirë. Të qenit në kontakt me ndjenjat tuaja ju lejon të menaxhoni nivelet e stresit dhe të komunikoni në mënyrë efektive me njerëzit e tjerë, dy aftësi që përmirësojnë jetën tuaj si personalisht ashtu edhe profesionalisht. Ndryshe nga IQ, e cila mbetet konstante gjatë gjithë jetës tuaj, EQ mund të zhvillohet dhe përmirësohet me kalimin e kohës. Shihni Hapin 1 për të mësuar se si të zhvilloni inteligjencën tuaj emocionale duke përdorur teknika që mund t'i provoni menjëherë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Prekja në emocionet tuaja
Hapi 1. Vini re reagimet tuaja emocionale ndaj ngjarjeve gjatë gjithë ditës
Easyshtë e lehtë të vendosësh ndjenjat e tua për atë që përjeton gjatë gjithë ditës. Por marrja e kohës për të pranuar se si ndiheni për përvojat është thelbësore për të përmirësuar EQ tuaj. Nëse injoroni ndjenjat tuaja, po injoroni informacione të rëndësishme që kanë një efekt të madh në mendësinë tuaj dhe mënyrën se si silleni. Filloni t'i kushtoni më shumë vëmendje ndjenjave tuaja dhe t'i lidhni ato me përvojat.
- Për shembull, thoni që jeni në punë dhe jeni të ndërprerë gjatë një takimi. Cilat emocione lindin kur kjo ndodh? Nga ana tjetër, si ndiheni kur lavdëroheni për punë të mirë? Hyrja në praktikën e emërtimit të emocioneve tuaja si trishtim, siklet, gëzim, kënaqësi ose ndonjë numër tjetër ndjenjash do të fillojë të rrisë menjëherë EQ tuaj.
- Merrni zakon të përdorni emocionet tuaja në kohë të caktuara çdo ditë. Cilat janë emocionet tuaja të para pas zgjimit? Jeni i fundit para se të bini në gjumë?
Hapi 2. Kushtojini vëmendje trupit tuaj
Në vend që të injoroni manifestimet fizike të emocioneve tuaja, filloni t'i dëgjoni ato. Mendjet dhe trupat tanë nuk janë të ndarë; ato ndikojnë mjaft thellë mbi njëra -tjetrën. Ju mund të rrisni EQ tuaj duke mësuar se si të lexoni sugjerime fizike që ju tregojnë për emocionet që ndjeni. Për shembull:
- Stresi mund të ndihet si një nyjë në stomakun tuaj, gjoks të shtrënguar ose frymëmarrje të shpejtë.
- Trishtimi mund të duket sikur zgjohesh me gjymtyrë të ngadalta dhe të rënda.
- Gëzimi, kënaqësia ose nervozizmi mund të ndihen si flutura në stomakun tuaj, një zemër e shpejtë ose energji e shtuar.
Hapi 3. Vëzhgoni sesi lidhen emocionet dhe sjellja juaj
Kur ndjeni emocione të forta, si reagoni? Përcaktoni përgjigjet tuaja të zorrëve ndaj situatave me të cilat përballeni çdo ditë, në vend që të reagoni vetëm pa asnjë reflektim. Sa më shumë të kuptoni se çfarë nxit impulset tuaja të sjelljes, aq më i lartë do të jetë EQ -ja juaj dhe do të jeni në gjendje të përdorni atë që dini për të ndryshuar sjelljen tuaj në të ardhmen. Këtu janë disa shembuj të sjelljeve dhe çfarë fshihet pas tyre:
- Ndjenja e turpshme ose e pasigurt mund të bëjë që ju të tërhiqeni nga biseda dhe të shkëputeni.
- Ndjenja e zemërimit mund t'ju bëjë të ngrini zërin ose të tërhiqeni me zemërim.
- Ndjenja e mbingarkuar mund t’ju bëjë të bëni panik dhe të humbni gjurmët e asaj që po bënit, ose të qani.
Hapi 4. Shmangni gjykimin e emocioneve tuaja
Të gjitha emocionet që keni janë të vlefshme, madje edhe ato negative. Nëse gjykoni emocionet tuaja, ju do të pengoni aftësinë tuaj për të ndjerë plotësisht, duke e bërë më të vështirë përdorimin e emocioneve tuaja në mënyra pozitive. Mendoni në këtë mënyrë: çdo emocion që keni është një pjesë e re e informacionit të dobishëm që lidhet me diçka që po ndodh në botën tuaj. Pa këtë informacion, ju do të mbeteni në errësirë se si të reagoni në mënyrë adekuate. Kjo është arsyeja pse aftësia për të ndjerë emocionet tuaja është një formë e inteligjencës.
- It'sshtë e vështirë në fillim, por praktikoni të lini emocionet negative në sipërfaqe dhe t'i lidhni ato me atë që po ndodh. Për shembull, nëse ndiheni ziliqar, çfarë po ju thotë ai emocion për situatën tuaj?
- Përjetoni plotësisht emocione pozitive gjithashtu. Lidhni gëzimin ose kënaqësinë tuaj me atë që po ndodh përreth jush, në mënyrë që të mësoni se si t'i ndjeni ato më shpesh.
Hapi 5. Vini re modelet në historinë tuaj emocionale
Shtë një mënyrë tjetër për të mësuar sa më shumë për ndjenjat tuaja dhe mënyrën sesi ato lidhen me përvojat tuaja. Kur keni një emocion të fortë, pyesni veten kur jeni ndjerë kështu për herë të fundit. Çfarë ndodhi para, gjatë dhe pas?
- Kur shihni modele, mund të ushtroni më shumë kontroll mbi sjelljen tuaj. Vëzhgoni se si e keni trajtuar një situatë të caktuar më parë dhe si dëshironi ta trajtoni atë herën tjetër.
- Mbani një ditar të reagimeve tuaja emocionale, ose si ndiheni nga dita në ditë, në mënyrë që të shihni qartë se si prireni të reagoni.
Hapi 6. Praktikoni të vendosni se si të silleni
Ju nuk mund të ndihmoni emocionet që ndjeni, por mund të vendosni se si dëshironi të reagoni ndaj tyre. Nëse keni një problem me shfaqjen e zemërimit ose mbylljen kur jeni të lënduar, mendoni se si më mirë të reagoni. Në vend që t’i lini emocionet tuaja t’ju pushtojnë, vendosni se si do të silleni herën tjetër kur ndjenjat tuaja të forcohen.
- Kur diçka negative ndodh në jetën tuaj, merrni një moment për të ndier emocionet tuaja. Disa njerëz e përshkruajnë atë si një valë trishtimi ose zemërimi që i mbulon. Pasi të ketë kaluar vala fillestare, merrni një vendim se si dëshironi të silleni. Vendosni të komunikoni ndjenjat tuaja në vend që t'i shtypni ato, ose ngrihuni dhe provoni përsëri në vend që të hidhni peshqirin.
- Mos iu drejtoni zakoneve arratisëse. Nuk është e lehtë të lejosh që ndjenjat e këqija të dalin plotësisht në sipërfaqe, dhe shumë njerëz i zbusin ato duke pirë shumë, duke parë shumë TV, ose duke iu drejtuar zakoneve të tjera që mpijnë dhimbjen. Bëni këtë mjaft shpesh, dhe EQ juaj do të fillojë të vuajë.
- Përjetoni plotësisht emocione pozitive gjithashtu. Lidhni gëzimin ose kënaqësinë tuaj me atë që po ndodh përreth jush, në mënyrë që të mësoni se si ta ndjeni atë më shpesh.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Pse duhet të përpiqeni të përjetoni plotësisht emocionet tuaja negative përveç atyre pozitive?
Për të mësuar se si të kontrolloni manifestimet fizike të emocioneve tuaja
Jo tamam! Shenjat fizike të emocioneve tuaja mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni ndjenjat tuaja. Për shembull, nëse ndiheni të stresuar, mund të përjetoni shtrëngim në gjoks. Nëse ndjeni gëzim, zemra juaj mund të rrahë. Ndonjëherë ne kemi nevojë për këto manifestime fizike për të na kapur në emocionet tona. Provoni një përgjigje tjetër…
Kështu që ju mund të mësoni se si t'i shtypni ato
Jo! Ju nuk doni të shtypni emocionet tuaja negative. Sa herë që ndjeni një emocion negativ, përpiquni të gjurmoni shkakun e tij në rrënjë. Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar, pyesni veten pse. Ka një mundësi më të mirë atje!
Për të ndëshkuar veten
Definitivisht jo! Emocionet negative nuk janë një ndëshkim. Përkundrazi, ato janë pjesë e përvojës njerëzore. Gjithkush ndjen emocione negative, të tilla si zemërimi, zhgënjimi ose sikleti, herë pas here. Provoni një përgjigje tjetër…
Kështu që ju mund të përcaktoni kuptimin e tyre
Po! Merrni një moment për të ndier emocionin dhe për të analizuar kuptimin e tij. Për shembull, nëse ndiheni xheloz kur një mik fejohet, kjo mund të nënkuptojë që jeni gati të ecni përpara në marrëdhënien tuaj. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Lidhja me njerëz të tjerë
Hapi 1. Jini mendjehapur dhe të këndshëm
Hapja dhe të qenit dakord shkojnë dorë për dore kur bëhet fjalë për inteligjencën emocionale. Një mendje e ngushtë është në përgjithësi një tregues i një EQ më të ulët. Kur mendja juaj është e hapur përmes mirëkuptimit dhe reflektimit të brendshëm, bëhet më e lehtë të merreni me konfliktet në një mënyrë të qetë dhe të sigurt në vetvete. Do ta gjeni veten të ndërgjegjshëm shoqërisht dhe mundësi të reja do të jenë të hapura për ju. Për të forcuar këtë element të EQ tuaj, merrni parasysh:
- Dëgjimi i debateve në televizion ose radio. Merrni parasysh të dy anët e argumentit dhe kërkoni hollësitë që kërkojnë inspektim më të afërt.
- Kur dikush nuk reagon emocionalisht njësoj si ju, merrni parasysh pse është kjo dhe përpiquni ta shihni atë nga këndvështrimi i tyre.
Hapi 2. Përmirësoni aftësitë tuaja të ndjeshmërisë
Empatia do të thotë të jesh në gjendje të njohësh se si ndihen njerëzit e tjerë dhe të ndash emocionet me ta. Duke qenë një dëgjues më aktiv dhe me të vërtetë duke i kushtuar vëmendje asaj që njerëzit thonë, mund t'ju ndihmojë të merrni një ndjenjë më të mirë se si ndihen. Kur mund ta përdorni atë informacion për të informuar vendimet tuaja dhe për të përmirësuar marrëdhëniet tuaja, kjo është një shenjë e inteligjencës emocionale.
- Për të përmirësuar ndjeshmërinë, vendoseni veten në vendin e të tjerëve. Mendoni se si do të ndiheshit nëse do të ishit në situatën e tyre. Imagjinoni në mënyrë aktive se si duhet të jetë të kaloni përvojat që ata kanë dhe çfarë mund të lehtësojë disa nga vështirësitë e tyre në aspektin e mbështetjes dhe kujdesit.
- Kur shihni që dikush përjeton një emocion të fortë, pyesni veten: "Si do të reagoja në të njëjtën situatë?"
- Jini vërtet të interesuar për atë që thonë njerëzit, në mënyrë që të reagoni në një mënyrë të ndjeshme. Në vend që t'i lini mendimet tuaja të shtyhen, bëni pyetje dhe përmblidhni atë që ata thonë, kështu që është e qartë që jeni në bisedë.
Hapi 3. Lexoni gjuhën e trupit të njerëzve
Përpiquni të lexoni mes rreshtave dhe kuptoni ndjenjat e vërteta të njerëzve duke vëzhguar shprehjet e tyre të fytyrës dhe gjuhën tjetër të trupit. Shpesh njerëzit thonë një gjë kur pamja në fytyrën e tyre zbulon se ka një të vërtetë më të thellë. Praktikoni të jeni më vëzhgues dhe të zgjidhni mënyrat më pak të dukshme që njerëzit komunikojnë emocionet e tyre.
Nëse nuk jeni të sigurt se jeni të aftë në interpretimin e shprehjeve të fytyrës, provoni të bëni një kuiz për të treguar. Një ton më i lartë i zërit tregon se dikush është i stresuar
Hapi 4. Shihni efektin që keni tek të tjerët
Kuptimi i emocioneve të njerëzve të tjerë është vetëm gjysma e betejës kur është fjala për EQ; ju gjithashtu duhet të kuptoni efektin që keni te njerëzit e tjerë. Keni tendencë t'i bëni njerëzit të ndihen nervozë, të gëzuar apo të zemëruar? Çfarë ndodh me bisedën kur ecni në dhomë?
- Mendoni se cilat modele mund t'ju nevojiten për të ndryshuar. Nëse keni tendencë të zgjidhni grindje me të dashurit tuaj, e dashura juaj qan lehtë gjatë bisedave, ose njerëzit priren të mbyllen pak kur të vini, mund t'ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj në mënyrë që të keni një efekt më të mirë emocional tek njerëzit.
- Pyesni miqtë ose të dashurit e besuar se çfarë mendojnë për emocionalitetin tuaj aty ku keni vend për përmirësim.
- Toni i zërit të një personi gjithashtu mund të ketë ndikim. Ju mund të keni probleme të njihni efektin që keni tek të tjerët, dhe ata mund të ndihmojnë.
Hapi 5. Praktikoni të jeni të sinqertë emocionalisht
Nëse thoni se jeni "mirë" dhe keni një poshtër në fytyrë, nuk po komunikoni me ndershmëri. Praktikoni të jeni fizikisht më të hapur me emocionet tuaja, në mënyrë që njerëzit t'ju lexojnë më mirë. Tregojuni njerëzve kur jeni të mërzitur, dhe ndani lumturinë dhe gëzimin gjithashtu.
- Të qenit "vetvetja" i ndihmon njerëzit e tjerë të njohin me të vërtetë dhe ata do t'ju besojnë më shumë nëse shohin se nga vjen.
- Sidoqoftë, kuptoni që ekziston një linjë: kontrolloni emocionet tuaja në mënyrë që të mos lëndoni të tjerët me to.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Si mund të përmirësoni aftësitë tuaja të ndjeshmërisë?
Jini të sinqertë emocionalisht
Jo tamam! Të qenit i sinqertë emocionalisht ju ndihmon të komunikoni emocionet tuaja, por nuk ju ndihmon të njihni se si ndihen të tjerët. Për të praktikuar aftësitë tuaja të ndjeshmërisë, përpiquni të inkurajoni personin tjetër që të jetë emocionalisht i sinqertë me ju në këmbim. Provoni një përgjigje tjetër…
Ulni stresin tuaj
Jo fare! Ndërsa ulja e stresit tuaj mund t'ju ndihmojë të menaxhoni dhe kuptoni më mirë emocionet tuaja, nuk do t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja të ndjeshmërisë. Për ta bërë këtë, duhet të përqendroheni te dikush tjetër. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Vendoseni veten në këpucët e një personi tjetër
Bukur! Empatia do të thotë të jesh në gjendje të njohësh se si ndihen njerëzit e tjerë, dhe të vendosësh veten në vendin e tyre është mënyra më e mirë për ta bërë këtë. Mendoni se si do të ndiheshit në një situatë të caktuar nëse do të ishit ai person. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Meditoni shpesh
Jo domosdoshmërisht! Meditimi ju ndihmon të përshtateni me ndjenjat tuaja - jo ato të të tjerëve. Në vend të kësaj, përpiquni të rrisni komunikimin tuaj me të tjerët. Pyetini ata për përvojat e tyre të jetës dhe si ndihen në situata të caktuara për t’i njohur më mirë. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Vënia e EQ në Përdorim Praktik
Hapi 1. Shihni se ku keni vend për përmirësim
Të qenit i aftë intelektualisht është e rëndësishme në jetë, por të qenit emocionalisht inteligjent është po aq thelbësor. Të kesh inteligjencë të lartë emocionale mund të çojë në marrëdhënie më të mira dhe mundësi pune. Ekzistojnë katër elementë kryesorë të inteligjencës emocionale që ju ndihmojnë të bëni një jetë të ekuilibruar. Lexojeni këtë dhe vendosni se ku mund të keni vend për përmirësim, pastaj ndërmerrni hapa për të praktikuar aftësitë tuaja në atë fushë:
- Vetëdija: Aftësia për të njohur emocionet tuaja për atë që janë dhe për të kuptuar origjinën e tyre. Vetëdija do të thotë të njohësh pikat e forta dhe kufizimet e tua.
- Vetë -menaxhimi: Aftësia për të vonuar kënaqësinë, për të balancuar nevojat tuaja me ato të të tjerëve, për të marrë iniciativë dhe për të tërhequr prapa impulsivitetin. Vetë-menaxhimi do të thotë të jesh në gjendje të përballosh ndryshimin dhe të qëndrosh i përkushtuar.
- Ndërgjegjësimi shoqëror: Aftësia për t'u përshtatur me emocionet dhe shqetësimet e njerëzve të tjerë, si dhe aftësinë për të vërejtur dhe përshtatur me shenjat shoqërore. Të jesh i vetëdijshëm shoqërisht do të thotë të jesh në gjendje të shohësh dinamikat e fuqisë në lojë brenda çdo grupi ose në një kontekst organizativ.
- Menaxhimi i marrëdhënieve: Aftësia për t'u shoqëruar mirë me të tjerët, për të menaxhuar konfliktin, për të frymëzuar dhe ndikuar tek njerëzit dhe për të komunikuar qartë.
Hapi 2. Ulni nivelin tuaj të stresit duke rritur EQ tuaj
Stresi është një fjalë tërheqëse për të ndjerë të mbingarkuar nga një sërë emocionesh të ndryshme. Jeta është e mbushur me situata të vështira nga prishja e marrëdhënieve deri në humbjen e punës. Në mes, ka një numër të madh nxitësish të stresit që mund të bëjnë që çdo çështje e përditshme të duket shumë më sfiduese sesa mund të jetë. Nëse jeni të stresuar shumë, është e vështirë të silleni në mënyrën që dëshironi. Të kesh një plan të mirë për lehtësimin e stresit përmirëson të gjitha aspektet e EQ tuaj.
- Zbuloni se çfarë shkakton stresin tuaj dhe çfarë ndihmon në lehtësimin e tij. Bëni një listë të formave efektive të lehtësimit të stresit, si të shoqëroheni me një mik apo të bëni një shëtitje në pyll dhe ta përdorni mirë.
- Merrni ndihmë nëse keni nevojë për të. Nëse stresi juaj është shumë dërrmues për tu përballuar vetëm, kërkoni ndihmën e një terapisti ose psikologu i cili mund t'ju japë mjete për të përballuar (dhe t'ju ndihmojë të rrisni EQ tuaj në këtë proces).
Hapi 3. Jini më zemërgjerë në shtëpi dhe në punë
Kur jeni optimist, është më e lehtë të shihni bukurinë në jetë dhe objektet e përditshme dhe ta përhapni atë ndjenjë tek ata përreth jush. Optimizmi rezulton në mirëqenie emocionale dhe mundësi më të mëdha - njerëzit duan të jenë pranë një personi optimist dhe kjo i tërheq ata tek ju, me të gjitha mundësitë që ju sjellin më shumë lidhje.
- Negativiteti i inkurajon njerëzit të përqëndrohen vetëm në atë që mund të shkojë keq në vend që të ndërtojnë elasticitet.
- Njerëzit me EQ të lartë kanë tendencë të dinë të përdorin argëtimin dhe humorin për ta bërë veten dhe të tjerët të ndihen më të sigurt dhe më të lumtur. Përdorni të qeshurën për të kaluar kohë të vështira.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Si quhet aftësia për t'u marrë vesh me të tjerët dhe për të menaxhuar konfliktin?
Ndërgjegjësimi shoqëror
Jo! Vetëdija shoqërore është aftësia për t'u përshtatur me emocionet dhe shqetësimet e njerëzve të tjerë, si dhe interpretimin dhe përshtatjen me sinjalet shoqërore. 1shtë 1 nga 4 elementët kryesorë të inteligjencës emocionale, por nuk përfshin aftësinë për t'u shoqëruar me të tjerët dhe për të menaxhuar konfliktin. Ka një mundësi më të mirë atje!
Menaxhimi i marrëdhënieve
Pikërisht! Ky është 1 nga 4 elementët kryesorë të inteligjencës emocionale që ju ndihmon të bëni një jetë të ekuilibruar. Menaxhimi i marrëdhënieve është gjithashtu aftësia për të frymëzuar dhe ndikuar tek njerëzit, si dhe për të komunikuar qartë. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Vetë -menaxhimi
Provo përsëri! Vetë -menaxhimi është aftësia për të vonuar impulset tuaja ndërsa i balanconi nevojat tuaja me ato të të tjerëve. Ndërsa është 1 nga 4 elementët kryesorë të inteligjencës emocionale, ai nuk përfshin aftësinë për t'u shoqëruar me të tjerët dhe konfliktin e menaxhimit. Provoni një përgjigje tjetër…
Vetëdija
Jo fare! Vetëdija është aftësia për të njohur emocionet tuaja dhe për të kuptuar se nga vijnë. 1shtë 1 nga 4 elementët kryesorë të inteligjencës emocionale, por nuk përfshin aftësinë për t'u shoqëruar me të tjerët dhe për të menaxhuar konfliktin. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Jini të theksuar dhe përpiquni të kuptoni se çfarë po ndiejnë të tjerët.
- Inteligjenca emocionale është më shumë sesa kontrollimi i ndjenjave tuaja. Gjithashtu kontrollon veten.
- Mos e humbni shpresën - mbani mend gjithmonë se inteligjenca emocionale mund të përmirësohet, pavarësisht sa e ulët apo e lartë është ajo, përmes përpjekjeve të përbashkëta dhe gatishmërisë për të qenë të hapur dhe për të ndryshuar rrugët tuaja.
- Disa gjëra duhet të analizohen më hollësisht se të tjerat.
- Nëse keni një EQ të lartë, merrni parasysh punët që kërkojnë ndërveprim me njerëzit në mënyrë të rregullt, si dhe punë që përfshijnë prekjen dhe lidhjen me të tjerët.
Paralajmërimet
- Të kesh një IQ të lartë nuk siguron një EQ të lartë.
- Mendje e hapur nuk do të thotë t'i japësh peshë të barabartë ideve si fanatizëm, persekutim ose gjenocid mbi ide më të shëndetshme. Do të thotë të kuptosh pse dikush tjetër ka aq frikë nga një kategori njerëzish, saqë ata ndiejnë nevojën që të përpiqen t’i heqin.
