Inteligjenca emocionale është aftësia juaj për të vlerësuar dhe marrë kontrollin e emocioneve tuaja dhe për të njohur emocionet e të tjerëve. Një person që ka inteligjencë të lartë emocionale është në gjendje të shfrytëzojë emocionet e tij kur mendon dhe zgjidh problemet dhe menaxhon emocionet e veta, si dhe ato të të tjerëve. Për të matur inteligjencën emocionale, mund të përdorni teste standarde. Ju gjithashtu mund të bëni pyetje për të vlerësuar inteligjencën emocionale të një personi. Nëse zbuloni se ju mungon kjo aftësi, mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar inteligjencën tuaj emocionale.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i mjeteve për të matur inteligjencën emocionale
Hapi 1. Merrni një test online
Shumë vlerësime në internet pohojnë se matin inteligjencën tuaj emocionale. Në përgjithësi, ju i përgjigjeni një sërë pyetjesh me zgjedhje të shumëfishta, dhe më pas ju paraqiten rezultatet tuaja. Mund të provoni teste si ato në këtë faqe:
Disa teste janë më të besueshme se të tjerat. Testet në këtë lidhje kanë kryer një sasi të konsiderueshme kërkimesh mbi to, kështu që ata të paktën kanë pak më shumë informacion për t'i mbështetur ato
Hapi 2. Zgjidhni një test vetë-raportimi për të mësuar se si e shihni veten
Një lloj testi ju bën pyetje se si e shihni veten. Approachshtë qasja më e thjeshtë sepse mund t’i bëni të gjitha vetë në më pak se një orë në internet. Sidoqoftë, kjo nuk ju jep domosdoshmërisht të gjithë figurën në vetvete.
Për shembull, ky lloj testi mund t'ju kërkojë të vlerësoni një seri deklaratash si "Shpesh ndihem i mërzitur. E vërtetë, Disi e vërtetë, ose Jo e vërtetë"
Hapi 3. Kërkojuni të tjerëve t'ju vlerësojnë përmes testimit
Një opsion tjetër, i cili funksionon mirë përveç vetë-raportimit, është të kërkoni nga të tjerët të vlerësojnë inteligjencën tuaj emocionale. Në thelb, ata u përgjigjen pyetjeve të ngjashme për ju me ato që u përgjigjeni për veten tuaj, duke ju dhënë një ide se si njerëzit e tjerë ju perceptojnë.
Për shembull, testi mund të bëjë një deklaratë të tillë si "Ky person është në gjendje të kuptojë emocionet e të tjerëve. E vërtetë, disi e vërtetë, ose jo e vërtetë"
Hapi 4. Provoni një test aftësish
Një qasje e tretë është përdorimi i testit për të kontrolluar aftësitë tuaja, në vend që t'ju kërkojë të flisni për to. Beneficialshtë e dobishme sepse ju kërkon të shfaqni inteligjencën tuaj emocionale, e cila më pas mund të matet.
Ky lloj testi mund t'ju paraqesë me situata dhe t'ju japë përgjigje për të zgjedhur. Përndryshe, mund t'ju paraqesë fytyrën e një personi dhe t'ju kërkojë të merrni me mend emocionet e personit
Hapi 5. Kujdes për sjelljet në përputhje me inteligjencën e lartë emocionale
Inteligjenca emocionale nuk është aq e lehtë për tu matur sa llojet e tjera të inteligjencës, por ka tipare të zakonshme që mund t'i vëzhgoni në veten tuaj. Këto tipare tregojnë se keni një inteligjencë emocionale të lartë të aplikuar. Ato përfshijnë:
- Duke menduar për emocionet
- Pushim
- Duke u përpjekur për të kontrolluar mendimet tuaja
- Duke u rritur nga kritikat
- Të qenit autentik
- Duke treguar empati
- Duke lavdëruar të tjerët
- Duke kërkuar falje për gabimet tuaja
- Mbajtja e angazhimeve tuaja
Metoda 2 nga 3: Vlerësimi i Inteligjencës Emocionale duke Përdorur Bisedë
Hapi 1. Kërkojini personit të përshkruajë një ditë të keqe dhe si e trajtoi atë
Një mënyrë për të gjykuar inteligjencën emocionale të një personi është të vlerësoni se si ata sillen me një situatë në të cilën gjithçka ka shkuar keq.
- Për shembull, një person që fajëson njerëzit e tjerë dhe thjesht zemërohet dhe frustrohet nuk është veçanërisht i vetëdijshëm emocionalisht ose inteligjent.
- Sidoqoftë, një person fleksibël i cili është në gjendje të përshtatet në mënyrë efektive dhe të përballet me situata të këqija ka më shumë pjekuri emocionale.
Hapi 2. Diskutoni sesi shoqërohen me njerëzit e tjerë
Nëse jeni në një intervistë ose situatë tjetër në të cilën po përpiqeni të vlerësoni inteligjencën emocionale të një personi, përpiquni t'i bëni ata të diskutojnë marrëdhëniet e tyre të punës. Nëse ata nuk duket se merren vesh me askënd ose kanë një gjë të bukur për të thënë për këdo, ata ndoshta nuk janë aq të pjekur emocionalisht sa do të donit.
- Për shembull, dikush mund të thotë, "Unë përpiqem t'i mbaj marrëdhëniet e mia profesionale, dhe me të vërtetë, preferoj të punoj vetëm." Kjo mund të tregojë mungesë të inteligjencës emocionale.
- Sidoqoftë, dikush që thotë: "Më pëlqen të punoj me të gjitha llojet e njerëzve, kështu që jam aq i lumtur që vendi im i punës inkurajon bashkëpunimin", mund të ketë një pjekuri më emocionale.
Hapi 3. Lërini ata t'ju mësojnë diçka
Kjo taktikë mund të duket pak e çuditshme, por një person emocionalisht inteligjent do ta përballojë këtë sfidë me kënaqësi. Sigurohuni që ta shtyni personin të përshkruajë gjërat që nuk i kuptoni dhe shikoni se si reagojnë. Një person emocionalisht inteligjent do të përpiqet të ripunojë atë që ata thonë në mënyrë që të kuptoni, ndërsa një person që është më pak inteligjent emocionalisht mund të fillojë të frustrohet ose të shqetësohet.
Hapi 4. Pyetni për kë admirojnë
Kjo pyetje ju ndihmon të vlerësoni se cilat vlera admiron personi. Nga ana tjetër, ju të paktën mund të shihni se kush aspirojnë të jenë, pasi ne shpesh admirojmë njerëzit që përpiqemi të jemi si ata. Kjo ju tregon se për çfarë niveli të inteligjencës emocionale po punon personi.
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i Ndërgjegjësimit Emocional
Hapi 1. Kontrolloni me emocionet tuaja gjatë gjithë ditës
Vendosni një alarm që të bjerë disa herë gjatë ditës. Kur të ndodhë, merrni një moment për të vlerësuar se si ndiheni. Mundohuni të kuptoni pse ndiheni kështu. Hapi i parë drejt vetëdijes emocionale është të jesh në gjendje të njohësh emocionet e tua.
Mund të jetë e dobishme të shkruani emocionet tuaja, në mënyrë që të shihni tendencat në mënyrën se si ndiheni gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, vetëm identifikimi i gjendjes tuaj emocionale është i dobishëm, pasi ju ndihmon të bëheni të vetëdijshëm për atë që ndjeni
Hapi 2. Punoni në rregullimin e emocioneve tuaja
Të jesh emocionalisht i vetëdijshëm nuk është vetëm të jesh në gjendje të njohësh një emocion. Ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të shfaqni një kontroll mbi të. Pjesërisht, kjo do të thotë të mos veprosh sepse je i zemëruar ose i mërzitur. Sidoqoftë, mund të nënkuptojë gjithashtu përpjekjen për ta vënë situatën në një dritë më të mirë për të ndihmuar në ndryshimin e emocioneve tuaja.
- Për shembull, nëse jeni të mërzitur sepse keni marrë një vlerësim të keq në punë, përpiquni ta jepni atë në një dritë më të mirë. Ju mund t'i thoni vetes, "Ky është vetëm një përmbledhje. Nuk është fundi i botës. Natyrisht, kam gjëra për të mësuar, dhe ky rishikim do të më ndihmojë ta bëj. Nuk kam ku të shkoj tjetër përveçse lart!"
- Ju gjithashtu mund të bëni gjëra të tilla si frymëmarrja e thellë për të qetësuar veten ose duke marrë një pushim nga diçka kur shqetësoheni. Për shembull, nëse ziheni me dikë dhe ndiheni të nxehtë, kërkoni një pushim të shkurtër në mënyrë që të qetësoheni. Bëni një shëtitje, ose numëroni ngadalë në kokën tuaj për ta ndihmuar veten të qetësohet.
Hapi 3. Dëgjoni në mënyrë aktive kur bëni biseda me njerëzit e tjerë
Pjesë e vetëdijes emocionale është aftësia për të vlerësuar dhe kuptuar ndjenjat e njerëzve të tjerë. Nëse jeni gjithmonë të shpërqendruar kur jeni duke zhvilluar biseda, ka të ngjarë të mos jeni duke u akorduar në atë që personi tjetër thotë dhe ndjen.
- Dëgjoni me kujdes atë që personi thotë. Mos mendo vetëm për atë që do të thuash më pas. Fikeni ose largohuni nga shpërqendrimet, siç janë telefonat, kompjuterët dhe televizorët, në mënyrë që të mund të përqendroheni vetëm në atë që personi thotë.
- Shikoni edhe përtej fjalëve. Si është toni i personit? Për shembull, ata mund të tingëllojnë të zemëruar. Çfarë thotë gjuha e trupit të tyre? A duken të shqetësuar apo nervozë? Nëse ata ndihen të tensionuar, për shembull, mund të vini re se supet e tyre janë shtrënguar së bashku.
- Flisni për atë që shihni dhe dëgjoni për të inkurajuar personin të hapet. Mund të thuash, "Dukesh pak i shqetësuar. A ka ndonjë gjë që mund të bëj për të ndihmuar?"
Hapi 4. Ndërtoni aftësitë e njerëzve tuaj
Një pjesë tjetër e inteligjencës emocionale është të jesh në gjendje të merresh vesh me njerëzit e tjerë, siç është të jesh në gjendje të negociojë, bindë, udhëheqë dhe menaxhojë konfliktet. Këto aftësi janë thelbësore për t'u angazhuar me njerëzit e tjerë. Ju mund t'i ndërtoni këto aftësi duke u angazhuar me të tjerët, kështu që shkoni në më shumë ngjarje shoqërore që kërkojnë nga ju që të ndërveproni me të tjerët.
- Ju tashmë keni mësuar të dëgjoni, por kjo është vetëm një pjesë e aftësive të njerëzve. Ju gjithashtu duhet të komunikoni mirë duke qenë i drejtpërdrejtë dhe specifik. Ndihmon gjithashtu në zhvillimin e një qëndrimi pozitiv, pasi tërheq njerëzit e tjerë tek ju.
- Për shembull, në një takim, mund t'ju duhet të jepni udhëzime specifike. "Filloni të punoni" nuk është e mjaftueshme. Provoni, "Do të doja që të gjithë të mendoni për këtë projekt dhe të ktheheni tek unë deri në fund të ditës me ide se si ta bëni atë më mirë. Ne do të takohemi përsëri në 2 ditë, dhe deri në atë kohë, unë" do të doja të shihja disa sugjerime të zhvilluara. Punoni në ekipe prej 2 ose 3 për të zhvilluar idetë tuaja."
Hapi 5. Mbajeni veten përgjegjës për veprimet tuaja
Të jesh emocionalisht inteligjent do të thotë gjithashtu të marrësh përgjegjësi për gjërat që bën. Pranimi i përgjegjësisë suaj ndihmon në zhvillimin e marrëdhënieve me njerëzit e tjerë sepse ata ndihen sikur mund t'ju besojnë. Ju nuk do të përpiqeni t'i fajësoni ata ose dikë tjetër për gjërat që bëni.
