Smoothies mund të jenë një mënyrë e shijshme për të përfshirë më shumë fruta, perime dhe ushqime të tjera të mira për ju në dietën tuaj. Por kur doni të pastroni trupin tuaj nga toksinat, një smoothie detoksifikimi është mënyra më e mirë për të shkuar. Smoothies më të mira të detoksifikimit do të kenë 4 përbërës: një bazë të lëngshme, zarzavate, fruta dhe superushqime ose proteina. Smoothies detox zakonisht përfshijnë zarzavate, të tilla si spinaqi ose lakër jeshile, sepse ato janë të pasura me antioksidantë dhe fibra. Ju mund të fshini një smoothie të gjelbër të pasur me proteina, shtoni disa manaferra për më shumë antioksidantë dhe ëmbëlsi shtesë, ose i përzieni me manaferrat dhe bananen për një pije të shijshme detoksifikimi që nuk do ta keni problem të pini.
Përbërësit
Smoothie me proteina jeshile për detoksifikim
- ½ filxhan (118 ml) qumësht bajame të ëmbël
- 1 lugë gjelle (16 g) gjalpë bajame
- 1 banane
- 2 gota (150 g) zarzavate të përziera si spinaqi, lakra jeshile dhe chard
Bën 1 racion
Smoothie Berry Detox
- 1 ½ gota (210 g) manaferra të përziera
- ½ filxhan (118 ml) qumësht kokosi
- 1 filxhan (237 ml) ujë të filtruar
- ⅛ filxhan (15 g) tërshërë të mbështjellë
Bën 2 racione
Smoothie me banane detox
- 1 banane e madhe (150 g)
- 1 filxhan (155 g) manaferra të ngrira
- 1 filxhan (225 g) spinaq organik ose lakër jeshile
- 1 lugë gjelle (6 ½ g) vakt fara liri
- 1 filxhan (237 ml) lëng frutash të freskëta
Bën 2 racione
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përzierja e një Smoothie Detox me Proteina të Gjelbër
Hapi 1. Zgjidhni zarzavatet e përziera që dëshironi të përdorni
Çdo kombinim i zarzavateve do të funksionojë për smoothie, por lakra jeshile, chard dhe spinaq janë opsionet e njohura. Romaine dhe arugula gjithashtu mund të funksionojnë mirë.
- Nëse jeni fillestarë në smoothie të gjelbër, është më mirë të filloni me spinaq ose chard, të cilët të dy kanë shije të butë.
- Lakra jeshile është e pasur me beta karoten, vitaminë K, vitaminë C, kalcium dhe fibra, si dhe antioksidantë. Por ndërsa është jashtëzakonisht i shëndetshëm, ai ka një aromë të fortë, gjysmë të hidhur dhe cilësi fibroze që mund të marrë pak kohë për t'u mësuar. Filloni me një sasi të vogël në smoothie tuaj për t'u mësuar me shijen.
Hapi 2. Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender
Shtoni ½ filxhan (118 ml) qumësht bajame të ëmbël, 1 lugë gjelle (16 g) gjalpë bajame, 1 banane dhe 2 gota (150 g) zarzavate të përziera në shtambën e një blender. Bestshtë mirë të përdorni një blender me shpejtësi të lartë, i cili do ta ketë më të lehtë të pluhurosë të gjithë përbërësit.
- Ju mund të zëvendësoni një qumësht tjetër arrë, ujë kokosi ose ujë të thjeshtë me qumështin e bajames nëse preferoni.
- Nëse dëshironi një smoothie të ftohtë, mund t’i shtoni pak akull edhe përzierjes.
Hapi 3. Përzieni përzierjen derisa të jetë e qetë
Shtë më mirë të filloni blenderin me një shpejtësi të ulët dhe ta rritni gradualisht atë për të shmangur dëmtimin e motorit. Nëse nuk keni një blender me shpejtësi të lartë, provoni ta pulsoni blenderin disa herë në vend që ta lini atë për një periudhë të zgjatur kohe. Smoothie e përfunduar duhet të ketë një konsistencë të trashë, por të derdhshme.
Ju mund të dyfishoni ose trefishoni recetën për të bërë racione shtesë për të ardhmen. Ruajeni gojëmjaltën e mbetur në një enë hermetike deri në tre ditë
Hapi 4. Hidheni gojëmjaltën në një gotë dhe pijeni
Receta bën mjaft për një smoothie të vetme. Shtojeni atë në filxhanin tuaj të preferuar të udhëtimit dhe shijojeni si zëvendësim të vakteve tuaja për tre ditë për tu detoksifikuar plotësisht.
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një Smoothie Berry Detox
Hapi 1. Shtoni të gjithë përbërësit në një blender
Vendosni 1 ½ gota (210 g) manaferra të përziera, ½ filxhan (118 ml) qumësht kokosi, 1 filxhan (237 ml) ujë të filtruar dhe ⅛ filxhan (15 g) tërshërë të mbështjellë në shtambën e një blender. Ju gjithashtu mund të shtoni pak akull nëse preferoni smoothie të ftohtë.
- Një përzierje e boronicave, mjedrës dhe manaferrës është më e mira për një smoothie detoksifikimi. Ato janë plot me antioksidantë dhe fibra, kështu që ato mund të rimbushin trupin tuaj dhe ta heqin atë nga toksinat në të njëjtën kohë.
- Sigurohuni që t’i shpëlani manaferrat para se t’i shtoni në gojëmjaltë.
Hapi 2. Përzieni përzierjen derisa të ketë një konsistencë të trashë dhe të lëmuar
Pulsojeni blenderin disa herë derisa të gjithë përbërësit të prishen. Pastaj kthejeni shpejtësinë në të ulët dhe gradualisht rrisni shpejtësinë në të lartë për një total prej 15 deri në 20 sekonda të kohës së përzierjes.
Ju mund të bëni një grumbull më të madh të smoothies për të marrë racione për të ardhmen. Vendoseni gojëmjaltën në një enë hermetike dhe pijeni atë brenda tre ditëve
Hapi 3. Hidheni gojëmjaltën në dy gota
Receta bën mjaft për dy smoothie. Ndani përzierjen midis dy gotave dhe shijojeni.
Metoda 3 nga 3: Përgatitja e një gojëmjalti detoksik me banane
Hapi 1. Qëroni dhe copëtoni bananen
Për smoothie, do t'ju duhet 1 banane e madhe (150 g). Hiqeni lëvozhgën dhe përdorni një thikë të mprehtë për të prerë bananen në copa të vogla.
Nëse preferoni, mund të blini banane të ngrira, të copëtuara nga dyqani ushqimor
Hapi 2. Ngrini bananen për disa orë
Vendoseni bananen e copëtuar në një qese të sigurt për ngrirjen. Hidheni qesen në frigorifer dhe lëreni bananen të ftohet derisa të jetë e fortë, e cila duhet të zgjasë rreth 2 orë.
Hapi 3. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender
Pasi bananja të jetë ngrirë, shtojeni në enën e një blender së bashku me 1 filxhan (155 g) manaferra të ngrira, 1 filxhan (225 g) spinaq organik ose lakër jeshile, 1 lugë gjelle (6 ½ g) vakt liri, dhe 1 filxhan (237 ml) lëng frutash. Përpunojeni përzierjen derisa të përzihet plotësisht dhe të lëmohet, e cila duhet të zgjasë rreth 20 sekonda.
- Ju mund të përdorni çdo manaferër që ju pëlqen, por boronica, mjedra dhe manaferrat janë zakonisht më të mirat për një smoothie detoksifikimi.
- Ju mund të përdorni lëngun tuaj të preferuar të frutave në smoothie. Lëngu klasik i portokallit është një opsion i shijshëm, por lëngu i shegës gjithashtu funksionon mirë.
- Nëse nuk doni të përdorni lëng, mund të zëvendësoni ujin e filtruar ose ujin e kokosit.
Hapi 4. Hidheni gojëmjaltën në gota dhe shijojeni
Recetat bëjnë dy racione. Kur gojëmjalta të ketë arritur konsistencën e duhur, ndajeni atë në dy gota dhe pijeni menjëherë.
