Ka dhjetëra dieta atje, duke filluar nga ato që kanë kuptim të përsosur dhe shpesh janë efektive tek ato që duken të sajuara nga ajri dhe janë një shaka e plotë. Ne do të dekonspirojmë 17 nga ato më të njohurat, duke folur për dietat kufizuese (kufizimi i kalorive ose grupeve të ushqimit), dietat model (ku ndryshoni kur dhe si hani) dhe dietat e rrëzimit (ku qëllimi është të humbni shumë peshë shpejt). Duke pasur të gjitha njohuritë e nevojshme do t'ju pajisë për të vendosur se cila dietë është më e mira për ju.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Eksplorimi i dietave kufizuese
Hapi 1. Filloni një dietë me kalori të ulët
Kjo është një nga dietat më të thjeshta, më të lehta për t’u ndjekur. Në një dietë me kalori të ulët, ju thjesht zvogëloni sasinë e kalorive që po konsumoni-sa më pak të merrni, aq më shpejt humbni peshë. Besimi këtu është se më pak kalori lidhen drejtpërdrejt me humbjen e peshës, pika bosh. Thënë kështu, nuk duhet të hani më pak se 1200 kalori në ditë.
- Të mirat: Asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve, ai vetëm duhet të hahet në pjesë të kontrolluara. Çdo paketë me ligj tani duhet të ketë një etiketë ushqyese, dhe shumë restorante kujdesen për dieta me kalori të ulët, duke e bërë të lehtë daljen.
- Të këqijat: Ai përfshin matematikë dhe zell të vazhdueshëm në mbajtjen e gjurmëve të çdo ushqimi që hani (dhe çfarë pini gjithashtu), edhe pse teknologjia e ka bërë këtë më të lehtë. Në dietat e kufizuara rëndë, nuk do të ndiheni të ngopur dhe madje mund të bëheni të përzier ose marramendës. Gjithashtu është e vështirë të mbash peshën nëse rifillon marrjen normale të kalorive.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Nëse ndiheni të vendosur dhe nuk e keni problem të mbani një laps dhe letër (ose të përdorni një aplikacion në telefonin tuaj për çdo vakt), kjo dietë mund të funksionojë për ju. Goodshtë mirë për ata me një buxhet të rreptë dhe ata që qëndrojnë mjaft të zënë. Nuk është e shkëlqyeshme për ata që kanë tendencë të hanë shumë dhe ata që duan të shmangin ndjekjen e vazhdueshme të marrjes së tyre.
Hapi 2. Provoni një dietë me pak karbohidrate
Kjo dietë mund të rezultojë në humbje të shpejtë të peshës, megjithëse nuk është për të gjithë. Me këtë dietë marrja juaj përbëhet nga nivele të larta të proteinave dhe yndyrave (yndyra është e mirë për ju, ose kështu argumentojnë ithtarët e Atkins). Një dietë me karbohidrate të ulët ha shumë mish, djathëra, vezë, perime dhe arra-dhe pothuajse asgjë tjetër. Besimi pas kësaj diete është se kur trupi juaj nuk ka karbohidrate për të djegur, ai hyn në një gjendje ketoze, ku shkon direkt në djegien e yndyrës (prandaj pse marrja e yndyrës është kaq e rëndësishme).
- Të mirat: Fairlyshtë mjaft e lehtë për tu ndjekur dhe ju lejon të hani shumë ushqime të shijshme, shpesh yndyrore (mish, djathë, etj.) Të cilat dietat e tjera i kufizojnë. Nuk ka kufizime të kalorive, kështu që, nëse bëhet siç duhet, rrallë do të ndiheni të uritur.
- Të këqijat: Gjatë periudhës fillestare (2 javë), njerëzit shpesh ndihen të sëmurë. Ky quhet "gripi i induksionit" dhe shpejt kalon, pas së cilës njerëzit ndihen më energjikë dhe gëzojnë shëndet të përmirësuar dhe humbje peshe. Për më tepër, shumë ushqime janë jashtë kufijve, të cilat mund të jenë tepër të vështira për tu mbajtur. Gjithashtu mund të jetë e lehtë të mërziteni, veçanërisht nëse nuk jeni çmendur në kuzhinë.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Nëse jeni një kuzhinier i shkëlqyer (ose i shkëlqyeshëm me një skarë), kjo dietë do të jetë shumë më e lehtë. Përndryshe, nëse nuk e keni problem të hani të njëjtat gjëra çdo ditë, kjo dietë është gjithashtu e mirë. Nëse keni një dhëmb të ëmbël të tërbuar dhe nuk jeni shumë ngrënës mishi, kjo dietë do të jetë shumë e vështirë për tu mbajtur, dhe kjo është një nënvlerësim.
Ngjashëm me dietën Atkins, ose dieta me pak karbohidrate, është dieta e South Beach. Ai kufizon karbohidratet dhe yndyrnat e ngopura. Për shkak të specifikave të tij, është pak më pak e drejtpërdrejtë, por disa mund ta kenë më të menaxhueshme (pasi disa karbohidrate, veçanërisht në fazën e dytë, lejohen)
- Edhe në një dietë me karbohidrate të ulët, duhet të hani të paktën 20 gram (0.71 oz) karbohidrate në ditë.
Hapi 3. Eksperimentoni me një dietë me pak yndyrë
Me këtë dietë ju nuk jeni duke u përqëndruar në kalori ose karbohidrate, por yndyrë. Dietat me pak yndyrë mund të jenë të rrezikshme, sepse ka acide yndyrore thelbësore që trupi kërkon që të funksionojë. Yndyrnat e vetme që janë të këqija për ju janë yndyrnat trans. Besimi i kësaj diete është se yndyra është më e lartë në kalori sesa proteina ose karbohidrate dhe për këtë arsye me marrjen e kufizuar të yndyrës, ju jeni duke e kufizuar marrjen tuaj të kalorive.
- Të mirat: Fairlyshtë mjaft e lehtë për tu mirëmbajtur dhe përfshin ngrënien e shumë frutave dhe perimeve. "Low-yndyrë" është e shënuar në shumë etiketa dhe shumica e tij është e zakonshme (shmangni ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, djathin, mishin e kuq, etj.).
- Të këqijat: E keqja kryesore e kësaj diete është se vetëm për shkak se një ushqim është me yndyrë të ulët nuk do të thotë se është me sheqer të ulët ose kripë të ulët, e cila është po aq e keqe, nëse jo më keq. Disa yndyrna janë të mira për ju, dhe trupi juaj mund të përfundojë duke kërkuar karbohidrate të zbrazëta për të mbushur boshllëkun.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Provoni këtë dietë nëse është e lehtë për ju të ngarkoni fruta, perime, drithëra dhe mish të ligët natyrshëm. Mos e provoni këtë dietë nëse jeni adhurues të mishit dhe djathit, dëshironi një dietë pa zell, ose kërkoni humbje të shpejtë të peshës.
Hapi 4. Bëhuni vegan ose vegjetarian.
Një dietë vegjetariane përfshin të mos hash mish; një dietë vegane përfshin ngrënien e asnjë produkti shtazor (vezë, qumësht, etj.) Thënë kështu, ka shumë lloje të vegjetarianizmit, nga "fleksitaristët" që hanë mish herë pas here, tek pescatarët që hanë vetëm peshk, deri në vezë -vegjetarianët që hanë vezë. Në përgjithësi, kjo dietë është me pak kalori, me pak yndyrë dhe plot me shumë lëndë ushqyese.
- Të mirat: Kjo lloj diete mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut. Shumica e vegjetarianëve/veganëve ngarkohen me fruta dhe perime, të cilat janë të shkëlqyera për ju. Nuk ka numërim të përfshirë, dhe ëmbëlsirat nuk janë jashtë kufijve të vegjetarianëve. Për më tepër, është miqësore me kafshët.
- Të këqijat: Duhet të bëhet siç duhet - trupi juaj ka nevojë për proteina që bimët shpesh thjesht nuk i kanë. Edhe nëse jeni vegan, nuk jeni domosdoshmërisht të shëndetshëm. Për më tepër, mund të mos çojë në humbje peshe (një kuti Twinkies për çdo vakt është teknikisht vegjetarian).
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Provoni këtë dietë nëse nuk kujdeseni shumë për mishin, sidoqoftë, nëse jeni një kuzhinier i mirë (do të duhet të modifikoni recetat për veten tuaj për të përmbushur nevojat tuaja për dietë), dhe nëse nuk jeni me një buxhet të kufizuar (prodhimet e freskëta mund të jenë të shtrenjta). Shmangni këtë dietë nëse jeni mishngrënës nga natyra dhe dëshironi që dalja dhe gatimi (gatimi për të tjerët ose gatimi që të tjerët bëjnë për ju) të jetë i thjeshtë.
Hapi 5. Provoni dietën e indeksit glicemik
Indeksi glicemik është një sistem që identifikon se cilat ushqime shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak dhe në çfarë shkalle. Sa më i lartë numri (1-100), aq më i keq është ushqimi për ju. Dieta GI shmang ushqimet që rrisin sheqerin tuaj në gjak, duke besuar se ato rritje nxisin ruajtjen e yndyrës, rrisin oreksin dhe çojnë në shtim në peshë. Dieta përbëhet nga karbohidrate kryesisht komplekse, me drithëra të plota, dhe fruta dhe perime të caktuara.
- Të mirat: Mund të zvogëlojë shanset tuaja për diabet dhe goditje në tru. Ju akoma merrni të gjitha grupet tuaja të ushqimit. Mund të hani çfarë të doni sa herë që dëshironi, përderisa numri i GI është i ulët.
- Të këqijat: Nuk është logjike - për shembull, disa fruta janë në rregull dhe të tjerët jo (për më tepër, një banane e pjekur ka një numër më të lartë se një banane e papjekur). Prandaj, mund të jetë pak e vështirë të ndiqet. Për më tepër, përgjigjet tuaja ndaj ushqimeve ndryshojnë çdo ditë, kështu që efikasiteti mund të jetë i vështirë për tu gjetur.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Kthehuni në këtë dietë nëse jeni duke kërkuar humbje të ngadaltë dhe të vazhdueshme të peshës dhe një regjim ushqimi që dëshironi të mbani për një kohë shumë të gjatë. Mos e bëni këtë dietë nëse jeni duke kërkuar rezultate të shpejta dhe dëshironi diçka që është e lehtë për tu mbajtur nën kontroll.
Hapi 6. Eksploroni dietën mesdhetare
Kjo dietë ka të bëjë me ushqimin e thjeshtë dhe të freskët. Bazohet në dietën e njerëzve të Italisë Jugore dhe Greqisë që hanë shumë fruta dhe perime, vaj ulliri, produkte të qumështit të pa modifikuar, arra dhe shumë pak mish të kuq. Njerëzit e këtij rajoni shfaqin nivele të jashtëzakonshme të ulëta të sëmundjeve të zemrës, kancerit, diabetit dhe obezitetit - vetëm për të përmendur disa.
- Të mirat: Nuk kufizon drejtpërdrejt asnjë grup ushqimesh, megjithëse ka pak vend për ushqime të përpunuara junk. Ai përfshin karbohidrate komplekse si tërshëra (një fitore për shumicën e njerëzve) dhe madje edhe gotën e verës së kuqe të rastit. Ajo ka treguar mrekulli për shëndetin e përgjithshëm dhe është mjaft e lehtë për tu ruajtur për sa kohë që jeni të vetëdijshëm për vendimet tuaja.
- Të këqijat: Humbja e peshës nuk do të jetë e shpejtë dhe efektet mund të jenë më të brendshme se çdo gjë. Dhe meqenëse është kaq e gjerë, është e lehtë të supozosh se diçka është në rregull kur nuk është. Përveç kësaj, një grusht arra është e mrekullueshme, por një kavanoz i tërë nuk është. Ju do të duhet të mbani shënimin e madhësive të porcioneve tuaja me kujdes.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Provoni këtë dietë nëse jeni duke kërkuar të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm (në vend të humbjes së shpejtë të peshës) dhe ju pëlqen ideja e të ngrënit vetëm ushqime të papërpunuara dhe të pastra. Mos iu drejtoni kësaj diete nëse jeni duke kërkuar një zgjidhje të shpejtë, nuk jeni shumë kuzhinier (shumë pak darka të ngrira janë miqësore me Mesdheun) ose jeni me një buxhet të ngushtë.
Hapi 7. Shko paleo.
Një tendencë e fundit e dietës ka qenë dieta "paleo", ku hani vetëm atë që kishte në dispozicion njeriu i lashtë-kryesisht mish të ligët, peshk, fruta, perime jo niseshte, arra dhe vezë, kryesisht. Kjo dietë heq plotësisht qumështin dhe ushqimet e përpunuara, për të mos përmendur perimet me niseshte si patatet. Mund të zvogëlojë shumë nivelin e sheqerit në gjak, i cili mund të jetë i mrekullueshëm për shëndetin tuaj.
- Të mirat: Mund të çojë në humbje të konsiderueshme të peshës, nëse bëhet siç duhet. Rikthehet sesi njerëzit "supozohet" të hanë, duke ju bërë të ndiheni më të shëndetshëm në përgjithësi. As nuk ka numërim të përfshirë, as!
- Të këqijat: A nuk përmendëm asnjë patate dhe asnjë qumësht? Disa ushqime që konsiderohen kryesisht të shëndetshme (si qumështi) priten. Për më tepër, sepse ushqimet e tilla themelore janë të prera, mund të jetë shumë e vështirë të hani jashtë ose të keni ushqim të përgatitur për ju. Mund të jetë gjithashtu e lehtë të hani shumë për diçka që është e mirë për ju, por vetëm në moderim.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Provoni këtë dietë nëse jeni të madh në "ushqimin e pastër" dhe doni një sfidë në kuzhinë. Mos iu drejtoni kësaj diete nëse nuk keni kohë ose energji për të mësuar taktika të reja gatimi ose përleshje me menutë e restoranteve. Kjo dietë gjithashtu nuk është e mirë për ata që nuk mund ta imagjinojnë jetën pa ëmbëlsirë.
Hapi 8. Shko aziatike.
E njohur si nëna e të gjitha dietave të ditëve moderne, Dieta Tradicionale Aziatike (TAD) ka një histori prej gati 5,000 vjetësh dhe praktikohet nga miliarda njerëz në të gjithë botën sot. Ai mbron një dietë të natyrshme, të shëndetshme dhe të ekuilibruar që përmban fruta, perime dhe drithëra, me sasi të moderuara vezësh, mish të ligët dhe peshk. Ndjekësit e dietës gjithashtu kanë rrezik më të ulët të diabetit, kolesterolit të lartë, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
- Të mirat: Allshtë krejtësisht natyrale, e mbështetur plotësisht nga dëshmitë shkencore dhe 100% e sigurt. Dieta është e ekuilibruar kështu që plotësohen të gjitha nevojat tuaja ushqyese. Nuk kërkohet numërim, edhe pse sigurisht që mundeni nëse dëshironi.
- Të këqijat: Duhet të mësoni të gatuani disa pjata aziatike. Sidoqoftë, shumica e tyre janë shumë të lehta. Ju duhet të hiqni dorë nga pothuajse të gjitha ushqimet e përpunuara dhe ushqimet junk.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Kjo është dieta perfekte për ata që duan ushqimin e shëndetshëm dhe të pastër, duke mësuar për kulturat e tjera dhe duke eksploruar receta të reja gatimi në kuzhinë.
Hapi 9. Merrni parasysh programet e humbjes së peshës
Merrni parasysh Jenny Craig, Nutrisystem ose programe të tjera të ngjashme. Ekzistojnë një mori programesh dietike që dalin të paketuara për ju me ushqime, takime dhe madje edhe broshura që ju të lexoni për të qëndruar të zjarrtë. Shumica janë me kalori të ulët, megjithëse disa merren edhe me ushqime me pak yndyrë.
- Të mirat: Gjithçka është bërë për ju. Disa programe madje do të kenë ushqime të dorëzuara në derën tuaj. Nëse i përmbaheni, nuk ka asnjë mënyrë që ta ngatërroni. Përveç kësaj, ju do të keni një rrjet njerëzish në dispozicionin tuaj për t'u përdorur si mbështetje.
- Të këqijat: Ju jeni vetëm duke ngrënë ushqim të përshkruar nga programi, kryesisht. Secila gjithashtu ka tarifa të përfshira.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Provoni një program nëse doni që gjithçka të jetë e prerë dhe e thatë, pa mundësi për ta bërë atë të lehtë dhe për ta mbajtur atë të thjeshtë. Kjo është gjithashtu e mirë për njerëzit që marrin energji nga të tjerët dhe që do të përfitonin nga takimet dhe grupet mbështetëse. Nëse dëshironi të bëni gatimin tuaj dhe dëshironi shumë mundësi, respektimi i një programi ka të ngjarë të mos jetë ideja më e mirë e dietës për ju.
Pjesa 2 nga 3: Eksplorimi i modeleve të dietës
Hapi 1. Provoni agjërimin me ndërprerje
Agjërimi i përhershëm, ose IF, është vendi ku hani vetëm në periudha të caktuara të ditës, ose agjëroni për një sasi të caktuar orësh. Disa njerëz kalojnë 24 orë të tëra pa ngrënë, ndërsa të tjerët hanë vetëm, të themi, mesdite dhe 6 pasdite. Besimi është se kur trupi juaj nuk ka një vakt për të ngrënë, ai shkon direkt në rezervat tuaja të yndyrës, duke rezultuar në humbje peshe.
- Të mirat: NFSE do të rezultojë në humbje peshe, nëse jo pjesërisht sepse thjesht hani më pak. Supershtë super e lirë (të mos hash = 0 dollarë), dhe rezultatet mund të jenë goxha të zymta, veçanërisht nëse jeni mbipeshë ose obezë për të filluar.
- Të këqijat: Kjo është shumë e pashëndetshme nëse bëhet gabim - trupi juaj ka nevojë për ushqim për të mbijetuar. Së paku do të ndiheni të lodhur, nervoz dhe ndoshta edhe të përzier. Për më tepër, duhet vullneti i një makine për t'iu përmbajtur.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Nëse jeni duke kërkuar humbje të shpejtë të peshës dhe nuk keni mendjen të mbani shënime se kur duhet dhe nuk duhet të hani, mund të dëshironi ta provoni këtë. Sidoqoftë, nëse jeni mjaft social dhe ju pëlqen t'i përmbaheni një rutine, kjo dietë nuk është për ju.
Hapi 2. Bëni biçikletë me kalori
Shkenca e fundit ka mbështetur idenë e çiklizmit të kalorive: në çdo javë të caktuar, keni disa ditë me pak kalori, disa ditë të rregullta dhe një ditë me kalori të lartë. Ai e mban trupin të mos dijë se çfarë të presë, prandaj e mban atë me shpejtësi të lartë gjatë gjithë kohës.
- Të mirat: Asnjë grup ushqimor nuk është i kufizuar dhe i kufizuar me këtë dietë, dhe ka një ditë kur arrini të "kënaqeni shëndetshëm". Nuk ka kohë të caktuar; ju vetëm duhet të mbani mend se çfarë dite është!
- Të këqijat: Ju duhet të numëroni kaloritë tuaja, për të filluar, të cilat mund të jenë pak zvarritëse. Ju gjithashtu nuk mund të merrni shumë liri-vetëm sepse është dita juaj me kalori të lartë nuk do të thotë që ju mund të hani 30 kafe (nëse doni rezultate, domethënë).
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Shumica e hulumtimeve duket se thonë se kjo është mjaft e shëndetshme, nëse bëhet siç duhet. Nëse doni të shihni rezultate, vetëm sigurohuni që po merrni shumë fruta, perime, mish të ligët dhe drithëra çdo ditë, pavarësisht se çfarë lloj dite është. Nëse jeni të zellshëm dhe të interesuar se si funksionon trupi, kjo mund të jetë për ju. Por njihni dobësitë tuaja - kjo dietë mund të jetë e lehtë për tu abuzuar dhe kërkon përpjekje për të numëruar kaloritë dhe për të qëndruar në plan.
Hapi 3. Merrni parasysh dietën 3-orëshe
Kjo është një dietë që thotë se duhet të hani çdo 3 orë për të mbajtur metabolizmin tuaj të lartë - nëse nuk e bëni, trupi juaj automatikisht arrin gjendjen e urisë. Ju hani ushqime të lehta rregullisht, dhe më pas ushqime 100 kalori në mes. Sidoqoftë, nuk hani 3 orë para gjumit. Ka ushqime të përgatitura paraprakisht që mund të blini në këtë plan nëse jeni të interesuar.
- Të mirat: Mund të hani gjithçka (madje edhe pulë të skuqur), nëse kontrolloni madhësinë e porcionit tuaj. Gjithashtu ju mban të ndiheni të ngopur, pasi jeni duke ngrënë gjatë gjithë ditës. Gjithashtu inkurajon një ekuilibër të shëndetshëm të të gjitha grupeve ushqimore.
- Të këqijat: Kjo dietë është e lehtë të bëhet gabim. Liria e bën të lehtë abuzimin. Përveç kësaj, nuk ka shumë shkencë për të mbështetur idenë se të hash shpesh është ajo që duhet të bësh.
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Provoni këtë dietë nëse jeni duke kërkuar për një kthesë interesante në dietë dhe gjeni veten duke ngrënë, gjithsesi. Mos e provoni këtë dietë nëse jeni duke kërkuar humbje të sigurt të peshës ose mungoni në departamentin e vullnetit.
Hapi 4. Eksperimentoni me dietën New Beverly Hills
Ideja prapa kësaj diete është se nuk ka të bëjë me atë se çfarë ushqimesh hani, është kur i hani ato dhe me çfarë i hani ato. Kombinimi i duhur çon në tretje më të mirë dhe trupi juaj do të shpëtojë prej tij në vend që ta kthejë atë në yndyrë. Pretendohet se do të shihni deri në 15 kilogramë humbje peshe gjatë fazës së fillimit të dietës 35-ditore.
- Të mirat: Nuk ka asnjë kufizim të kalorive ose grupit të ushqimit dhe asnjë kontroll të pjesës, besoni apo jo. Nuk keni nevojë të numëroni një gjë, përveç kohës. Gjithashtu nxit frutat dhe perimet, të cilat janë të mira për trupin.
- Të këqijat: Epo, për fillim nuk mbështetet shkencërisht, dhe në fillim kërkon vetëm ngrënien e frutave. Ndërsa frutat janë një pjesë e shëndetshme e një diete të ekuilibruar, nuk është shëndet të hani vetëm fruta. Rregullat janë pak të ndërlikuara dhe të vështira për t'u ndjekur (hani proteina vetëm pasi të keni ngrënë proteina; sapo të hani një lloj fruti, bëhuni me të dhe kaloni në një lloj tjetër frutash, etj.).
-
Kush duhet ta ndjekë këtë?
Provoni këtë dietë nëse nuk jeni nën kontrollin e pjesës ose kufizimin e ushqimit. Ekziston një libër, kaseta dhe plane ushqimi që mund të blini me pagesë, nëse jeni të gatshëm të shpenzoni para. Mos e provoni këtë dietë nëse nuk jeni të zellshëm dhe serioz - kjo dietë është e lehtë për të mos humbur peshë.
Pjesa 3 nga 3: Sigurimi i suksesit në dietë
Hapi 1. Shmangni dietat e rrëzimit
Dietat e përplasjes janë dieta ekstreme që premtojnë t'ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, por problemi është se ato rrallë funksionojnë. Shpesh, ata ju detyrojnë të vdisni nga uria, gjë që mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Kur mbani dietë, përpiquni të shmangni dietat e modës si:
- Pastron
- Dieta me lëngje
- Dieta me supë, siç është dieta e supës me lakër ose dieta e supës me pulë
- Dietë të lëngshme
- Dieta me grejpfrut
Hapi 2. Bëni atë me një shok
Pavarësisht nga çfarëdo lloj diete që po bëni, bëjeni atë me një mik nëse mundeni. Kjo shkon dyfish për çdo dietë që është e vështirë t'i përmbahesh. Të kesh dikë do të të mbajë të fortë dhe do të mbajë përgjegjësi mund të jetë pikërisht ajo që të duhet për ta kaluar.
Kjo është arsyeja pse programet, si Weight Watchers, janë të dobishme. Por shpesh nuk keni nevojë për një program të verifikuar për të gjetur mbështetje - bisedoni me miqtë dhe familjen tuaj sepse ata mund të kenë të njëjtën gjë
Hapi 3. Kombinoje atë me stërvitje
Pothuajse çdo dietë do të plotësohet me stërvitje, qoftë aerobike, stërvitje me pesha, ose të dyja (të dyja në përgjithësi janë më të mirat). Pavarësisht nëse është një shëtitje në park apo një vrapim prej 4 kilometrash, është një ide e mirë. Dhe rezultatet tuaja të humbjes së peshës do të jenë edhe më të dukshme, duke e bërë planin më të lehtë për t'iu përmbajtur.
- Bëni të paktën 150 minuta stërvitje në javë për shëndet të mirë. Nëse doni të humbni peshë, duhet të bëni të paktën 300 minuta në javë.
- Kjo duhet të shmanget vetëm nëse kufizimi juaj kalorik është i rëndë - nëse ushtroni me stomak bosh përgjithmonë, mund të ketë implikime shëndetësore.
Hapi 4. Shkoni në drithëra organike dhe të plota
Përsëri, pavarësisht nga dieta në të cilën jeni, nëse hani ushqim, zgjidhni organike kur të mundeni dhe drithëra kur mundeni. Sa më pak procese të ketë kaluar ushqimi juaj, aq më të paprekura janë lëndët ushqyese.
Këtu dieta mund të kushtojë shumë. Për ta bërë atë më të lirë, blini me shumicë dhe blini në tregjet e fermerëve kur të keni mundësi. Tenxhere pritëse gjithashtu arrin, me miqtë që janë gjithashtu të vetëdijshëm për të ngrënë
Hapi 5. Sigurohuni që është fleksibël dhe i këndshëm
Asnjë dietë nuk do të përmbahet nëse nuk janë dy gjëra:
- Fleksibël. Do të ketë ditë kur të vendosni të jeni shoqëror dhe të dilni në restorante. Do të ketë ditë kur nuk do të keni asgjë për të ngrënë në shtëpi, përveç petë ramen. Do të ketë ditë kur thjesht nuk do ta ndjeni atë. Një dietë fleksibël, ku nuk fajësoni veten nëse ngatërroheni, është më e lehta për t’iu përmbajtur.
- E kënaqshme. Nuk i duhet një shkencëtari rakete të kuptojë se vetëm pirja e ujit me limon për një javë nuk është argëtuese. Nëse do të ishte, do të ishte më e lehtë t'i përmbahesh. Sigurohuni që çfarëdo lloj diete që zgjidhni të ketë disa ushqime që ju pëlqen. Të pëlqen mishi? Provoni dietën Atkins. Nuk mund të merrni mjaftueshëm vaj ulliri? Shkoni në Mesdhe. Ju keni mundësi!
Hapi 6. Shihni mjekun tuaj për këshilla për dietën
Personi i vetëm që e njeh trupin tuaj pothuajse aq mirë sa ju dhe ka një mendim të cilit duhet t'i besoni është mjeku juaj. Para se të filloni ndonjë regjim serioz të dietës, është e rëndësishme që të konsultoheni me të për këshilla. Çdo trup është i ndryshëm dhe disa dieta mund të mos jenë të përshtatshme për tuajin.
- Kjo shkon dyfish nëse jeni shtatzënë, një adoleshente në rritje, një qytetar i moshuar, ose nëse keni ndonjë problem shëndetësor fare. Gjëja e fundit që dëshironi është dieta juaj që të shkaktojë më shumë implikime në shëndet. Bisedoni me mjekun tuaj për disa dieta që po merrni parasysh - ai ose ajo mund të ketë një ide edhe më të mirë!
- Kërkoni një referim tek një dietolog i regjistruar, i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni dietën e duhur për stilin e jetës tuaj dhe qëllimet e humbjes së peshës.
