Nëse keni fëmijë, marrja e tyre për të ngrënë të shëndetshëm përfshin modelimin e asaj sjelljeje për ta. Një mënyrë se si mund të modeloni atë sjellje është t'i përfshini ata në marrjen e vendimeve të mira për ushqimin. Ju gjithashtu mund t'u tregoni atyre se si të marrin vendime të mira duke marrë vendime të mira vetë. Së fundi, ju mund të inkurajoni ushqimin e shëndetshëm duke bërë gjëra të tilla si përqëndrimi në shëndet në vend të peshës ose madhësisë së trupit. Nëse bëni zgjedhje të mira si një model i shëndetshëm, ju mund të ndihmoni që fëmijët tuaj të përgatiten për një jetë me ushqim të shëndetshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Angazhimi i Fëmijëve në Marrjen e Vendimeve të Ushqimit të Mirë
Hapi 1. Merrni fëmijët tuaj në dyqan ushqimore
Ndërsa shkoni nëpër dyqan, flisni pse po zgjidhni gjëra nga secili seksion dhe se si ato kontribuojnë në dietën tuaj të përgjithshme. Gjithashtu mund të ndihmojë që fëmijët të bëjnë disa zgjedhje, të tilla si zgjedhja e një perime për darkë ose një frutë për të shkuar me drekën e tyre.
Ju gjithashtu mund të vini në dukje zgjedhjet e shëndetshme që po bëni, të tilla si, "Ne po blejmë makarona me grurë të plotë sepse janë më të shëndetshme për ne. Ka më shumë fibra." Ju gjithashtu mund të thoni gjëra të tilla si: "Ne po zgjedhim versionin me pak yndyrë të këtij kosi sepse nuk duam shumë yndyrë në dietën tonë."
Hapi 2. Ftoni fëmijët tuaj të gatuajnë me ju
Gatimi është një aftësi e rëndësishme e jetës, dhe ju duhet t'i inkurajoni fëmijët tuaj të mësojnë se si të përgatisin ushqimet e tyre të shëndetshme. Plus, të qenit në kuzhinë me ju ndërsa planifikoni dhe gatuani vaktin do t'i ndihmojë ata të kuptojnë se çfarë shkon për të bërë një pjatë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.
- Lërini të bëjnë zgjedhje në kuzhinë, brenda kufijve. Për shembull, ju mund t'u ofroni atyre zgjedhjen midis dy perimeve.
- Ndërsa gatuani, diskutoni zgjedhjet që po bëni. Ju mund të thoni, "Sonte do të kemi gjoks pule, i cili është një proteinë e shëndetshme, e ligët, së bashku me makarona të plota dhe brokoli, një perime. Ne do t'i shtojmë pak marinara makaronave për të shtuar shije dhe një racion tjetër perime. Ne gjithmonë na pëlqen të kemi një proteinë të ligët, një kokërr (mundësisht një kokërr të plotë), dhe të paktën një racion perime, por sa më shumë perime të hamë, aq më mirë."
- Ju gjithashtu mund të flisni pse mund të kombinoni diçka më pak të shëndetshme me diçka më të shëndetshme, si "Sepse ne kemi pica, e cila është më e lartë në yndyrë se disa gjëra të tjera që hamë, do të kemi një sallatë të lehtë në krah."
Hapi 3. Bëni në dispozicion ushqime të shëndetshme
Fëmijët e moshës 2 - 12 vjeç konsumojnë rreth 30% të kalorive të tyre ditore në formën e ushqimeve të ëmbla dhe të kripura. Fëmijët kanë stomak të vogël, kështu që ata do të hanë vakte më të vogla dhe mund të kenë nevojë të ushqehen shpesh. Mbani ushqime të shëndetshme në dorë që fëmijët tuaj mund t'i kapin shpejt. Nëse e bëni të lehtë për ju dhe ata për të zgjedhur ushqim të shëndetshëm, të dy keni më shumë gjasa ta bëni atë. Plus, nëse fëmijët tuaj shohin se po bëni një përpjekje për të siguruar ushqime të shëndetshme, ata kanë më shumë gjasa t'i zgjedhin ato.
- Rostiçeri duhet të përfshijë proteina pa yndyrë, fruta, perime dhe qumësht. Mbani madhësitë e porcioneve të vogla - rostiçeri nuk duhet të zëvendësojë vaktin.
- Për shembull, mbani qese të vogla me perime të freskëta dhe lyejeni humusin në dorë ose shkopinj selinoje për tu zhytur në gjalpë kikiriku. Ju gjithashtu mund të keni fruta në banakun e larë tashmë. Kosi gjithashtu bën një rostiçeri të shpejtë dhe të shëndetshme, ashtu siç bën djathi me krisur me grurë të plotë.
- Blini ushqime më pak ushqyese vetëm me raste. Ndërsa nuk doni të ndaloni ushqimet yndyrore, të kripura ose me sheqer krejt, bëjini ato diçka që i blini vetëm një herë në kohë si një ëmbëlsirë, dhe jo diçka që e mbani në dorë gjatë gjithë kohës. Fëmijët tuaj nuk do të ndihen të privuar, por gjithashtu nuk do t'i mbushni me ushqime më pak ushqyese gjatë gjithë kohës.
Hapi 4. Lërini ata të zgjedhin çfarë të hanë
Ndërsa ju mund të zgjidhni atë që ofrohet në një vakt të caktuar, lërini fëmijët tuaj të zgjedhin se çfarë të hanë. Ju nuk doni t'i bëni ushqimet një fushë beteje, pasi kjo mund t'u japë fëmijëve tuaj ankth rreth ushqimit. Në fakt, është mirë nëse fëmijët zgjedhin të mos hanë, pasi e dinë se kur do të jetë vakti tjetër.
Kur fëmijët tuaj hanë perimet e tyre, sigurohuni që t'i lavdëroni ata që e kanë bërë këtë si përforcim pozitiv
Pjesa 2 nga 3: Demonstrimi i Zgjedhjeve të Shëndetshme
Hapi 1. Lërini fëmijët tuaj t'ju shohin duke bërë zgjedhje të shëndetshme
Kur arrini për një meze të lehtë, merrni disa perime, fruta ose gjevrek me pak yndyrë. Fëmijët tuaj duhet t'ju shohin duke shijuar opsione të shëndetshme. Për shembull, të shikosh të përtypësh disa karota të papërpunuara, mund t'i frymëzojë ata të provojnë vetë.
Nëse jeni jashtë diku dhe zgjidhni një ushqim të shëndetshëm mbi një më pak të shëndetshëm, flisni pse e bëtë atë zgjedhje. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë do të marr shkopinj karrote mbi një brownie sepse nuk kam pasur perime sot, dhe duhet t'i përfshij në dietën time. Plus, kam pirë pak sheqer në kafen e mëngjesit, kështu që Unë duhet ta kufizoj sheqerin tim tani"
Hapi 2. Tregojuni atyre se si të kënaqen
Kjo do të thotë, ju natyrisht dëshironi një trajtim herë pas here, gjithashtu, të cilin mund ta bëni para fëmijëve tuaj dhe prapë të jeni një model i mirë. Sidoqoftë, sigurohuni që ta bëni këtë në moderim dhe vetëm herë pas here. Tregojuni fëmijëve tuaj se si të shijojnë ëmbëlsirat dhe pastaj kthehuni te gjërat më të shëndetshme.
- Për shembull, thoni se keni dëshirë të madhe për çokollatë. Ju mund të thoni, "Unë me të vërtetë dua pak çokollatë sonte. Megjithatë, unë do të ha vetëm disa copa të vogla sepse kjo është e gjitha që më duhet për të kënaqur dëshirën time. Ushqimi vetëm pak dhe vërtet shijimi i tij më ndihmon të shijoj më shumë"
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Ne do të hamë akullore për ëmbëlsirë, kështu që le të hamë një darkë vërtet të shëndetshme të sallatës me fasule për proteina."
Hapi 3. Uluni në vakte së bashku
Fëmija juaj nuk mund t'i shohë zakonet tuaja të të ngrënit nëse nuk hani së bashku. Shpesh, fëmijët që hanë ushqim me prindërit dhe vëllezërit e motrat e tyre do të hanë më shumë nga ushqimet më të shëndetshme, të tilla si perimet, frutat dhe qumështi. Mundohuni të hani së paku një vakt në ditë së bashku, qoftë mëngjes, drekë apo darkë.
Mos përdorni kohën e ngrënies për të pasur diskutime serioze në lidhje me sjelljen ose probleme të tjera. Nëse krijoni tension gjatë vaktit, fëmijët tuaj nuk do të duan të vijnë për të ngrënë, duke e bërë më të vështirë modelimin e ushqimit të shëndetshëm
Hapi 4. Flisni për plotësinë dhe punoni në kontrollin e pjesëve
Kur të uleni për darkë, sigurohuni që po shërbeni madhësitë e duhura të porcioneve. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë shërbimesh duhet të jenë, sigurohuni që t'i hulumtoni ato, duke përfshirë informacionin për secilin person në familjen tuaj, pasi sasia që i nevojitet një personi mund të ndryshojë me seksin dhe moshën. Gjithashtu, sigurohuni që të flisni për gjëra të tilla si mënyra se si ndaloni së ngrëni kur ngopeni.
Për shembull, ndërsa i afroheni fundit të pjatës tuaj, mund të thoni, "Unë nuk mendoj se do t'i përfundoj ato kafshatat e fundit sepse jam duke u ngopur."
Hapi 5. Bëhuni aventurier
Ju nuk mund të prisni që fëmijët tuaj të provojnë ushqime të reja nëse nuk jeni të gatshëm ta bëni vetë. Sigurohuni që fëmijët tuaj t'ju shohin duke provuar gjëra të reja dhe duke eksperimentuar me ushqime të reja, si në kuzhinë ashtu edhe në restorante. Kur ata ju shohin që jeni aventurierë, ata mund të jenë më të gatshëm të degëzohen.
- Kur provoni një ushqim të ri, përshkruani përvojën me zë të lartë, kështu që fëmijët tuaj do të kenë një pamje më të mirë. Pyesni fëmijët nëse duan ta provojnë, pasi ata mund të jenë më të gatshëm kur provoni diçka të re për herë të parë.
- Ofroni ushqime të reja për fëmijët tuaj një nga një. Një mënyrë për ta bërë atë më komode është të shërbeni një ushqim të ri me diçka që u pëlqen fëmijëve tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Inkurajimi i të ushqyerit të shëndetshëm
Hapi 1. Shmangni gatimin e vakteve të ndara
Kur fëmijët tuaj janë të vegjël, ata mund të duan ushqime si copa pule dhe hot dog në mënyrë të rregullt. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të jeni një kuzhinier me porosi të shkurtër. Në vend të kësaj, gatuaj një vakt të shëndetshëm që e ha e gjithë familja. Fëmijët tuaj mund të ngacmojnë në fillim, por kur të shohin ju të tjerët duke e shijuar (dhe ata kanë uri të mjaftueshme), ata do të fillojnë të provojnë ushqime të ndryshme.
Plus, duke mos i gatuar ushqime të veçanta, ju i ekspozoni ndaj një larmie më të madhe ushqimesh në mënyrë që ata të mund të zhvillojnë një gamë më të gjerë
Hapi 2. Kaloni etiketimin e ushqimit
Etiketimi i ushqimeve të caktuara si "të këqija" mund të duket si një mënyrë e mirë për t'i mbajtur fëmijët tuaj të mos i hanë ato. Sidoqoftë, shpesh ushqimet që janë të kufizuara bëhen ato që fëmijët tuaj do të tërheqin kur t'u jepet mundësia. Një opsion më i mirë është të mësoni të hani gjithçka në moderim, duke u siguruar që të mbani dietën tuaj të ekuilibruar.
Hapi 3. Shmangni të folurit për peshën
Ndërsa mund të jeni të shqetësuar për peshën tuaj apo edhe peshën e fëmijëve tuaj, nuk është ide e mirë të flisni për këtë para tyre. Duke vepruar kështu, ata mund të shkaktojnë probleme me imazhin e trupit. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të shëndetshme dhe zhvillimin e trupave të shëndetshëm duke u stërvitur.
