Kur një individ refuzon të konsumojë sasinë e ushqimit dhe pijeve të nevojshme për të mbajtur një peshë të shëndetshme trupore, ka një imazh të shtrembëruar të trupit dhe një frikë të madhe për të fituar peshë, ai person ka anoreksi nervore. Anoreksia është një çrregullim jashtëzakonisht i rrezikshëm i të ngrënit që mund të çojë në dehidratim të rëndë, ulje të presionit të gjakut, humbje të densitetit të kockave dhe zbehje mes pasojave të tjera. Për fat të mirë, shumica e njerëzve që përballen me anoreksinë mund ta mposhtin atë me kombinimin e duhur të terapisë fizike, psikologjike dhe sociale.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Plotësimi i nevojave tuaja fizike
Hapi 1. Kërkoni trajtim urgjent nëse është e nevojshme
Anoreksia mund të shkaktojë probleme të rënda, kërcënuese për jetën. Nëse keni nevojë për kujdes urgjent, gjëja e parë absolute që duhet të bëni është të shkoni në dhomën e urgjencës.
- Kërkoni kujdes urgjent nëse jeni duke përjetuar shqetësime të ritmit të zemrës, dehidratim ose çekuilibër elektrolitik.
- Simptomat e një çekuilibri të elektroliteve përfshijnë: dobësi, spazma të muskujve, mpirje, konfuzion, rrahje të parregullta të zemrës, letargji dhe konfiskime ose konvulsione.
- Nëse ndiheni vetëvrasës ose dëshironi të dëmtoni veten, gjithashtu duhet të kërkoni kujdes urgjent.
- Në varësi të ashpërsisë së gjendjes tuaj, mjeku mund t'ju kontrollojë në spital për kujdes spitalor. Në raste më pak të rënda, ju do të dërgoheni në shtëpi për kujdes ambulator.
Hapi 2. Takohuni me një dietolog të regjistruar
Ky individ do të luajë një rol vendimtar në shërimin tuaj. Një dietolog profesionist mund t'ju udhëzojë se sa peshë keni nevojë për të fituar dhe ushqimet më të mira për të ngrënë që mund t'ju ofrojnë kaloritë dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten për të përmirësuar shëndetin tuaj.
- Dietologët zakonisht do të punojnë me ju për të zhvilluar plane specifike të vakteve që mbulojnë çdo vakt të çdo dite në çdo javë. Këto ushqime do të përfshijnë kaloritë që ju nevojiten, ndërsa jeni të balancuara edhe nga ana ushqyese.
- Një dietolog gjithashtu mund të rekomandojë disa shtesa të përshtatshme të vitaminave dhe mineraleve. Këto nuk duhet të zëvendësojnë kurrë ushqimin, por ato mund të përdoren për të furnizuar shpejt trupin tuaj me lëndët ushqyese që i mungojnë.
Hapi 3. Kthejeni veten në një peshë të shëndetshme
Pavarësisht nëse keni përjetuar komplikime apo jo, ju duhet ta sillni trupin tuaj në një peshë normale, të shëndetshme bazuar në lartësinë, gjininë dhe moshën tuaj. Mjekët tuaj do të punojnë me ju, por ju gjithashtu duhet të qëndroni të përkushtuar ndaj këtij qëllimi vetë.
- Në raste të rënda, fillimisht mund të keni nevojë të ushqeheni përmes një tubi nasogastrik të futur përmes hundës dhe në stomak.
- Pasi të plotësohen nevojat tuaja të menjëhershme ushqyese, nevojat tuaja për peshë afatgjatë do të adresohen.
- Zakonisht, një shtim në peshë midis 1 dhe 3 paund (450 dhe 1350 g) në javë konsiderohet një qëllim i sigurt, i shëndetshëm.
Hapi 4. Programoni kontrolle të rregullta
Mjeku juaj i kujdesit parësor do të duhet të takohet me ju rregullisht për të kontrolluar peshën e trupit tuaj dhe shëndetin e përgjithshëm. Bestshtë mirë që të caktoni këto takime paraprakisht.
Gjatë këtyre kontrolleve, shenjat tuaja vitale, hidratimi dhe elektrolitet do të monitorohen. Nëse krijohen kushte të lidhura, ato gjithashtu do të monitorohen
Hapi 5. Mësoni rreth ilaçeve që mund të ndihmojnë
Aktualisht nuk ka asnjë ilaç të formuluar për të trajtuar drejtpërdrejt anoreksinë, por mund të ketë kushte të tjera që përkeqësojnë anoreksinë tuaj që mund të trajtohen me ilaçe me recetë.
- Depresioni është gjithashtu i lidhur me anoreksinë, kështu që mund të përfundoni se keni nevojë për një antidepresant për të trajtuar atë aspekt të gjendjes tuaj.
- Nëse ju caktohet femër, mund të vendosni edhe estrogjen për të ndihmuar në rregullimin e ciklit tuaj menstrual dhe parandalimin e thyerjes së eshtrave.
Pjesa 2 nga 4: Marrja e trajtimit psikologjik
Hapi 1. Pranoni se keni anoreksi
Ka shumë burime që mund t'ju ndihmojnë, por që secili prej tyre të jetë i dobishëm, së pari duhet të pranoni me veten tuaj se keni anoreksi dhe se gjendja paraqet një kërcënim serioz për shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
- Deri tani, ju jeni përfshirë nga nocioni se do të ndiheni më mirë nëse humbni më shumë peshë. Kur theksoni një model mendimi jo të shëndetshëm për kaq gjatë, bëhet një reagim i zorrëve dhe nuk do të zhduket brenda natës.
- Ju duhet ta pranoni veten se ndjekja e pamëshirshme e këtij qëllimi ka arritur një nivel problematik. Ju gjithashtu duhet të pranoni se keni pësuar dëmtime fizike dhe emocionale për shkak të këtij ndjekje.
Hapi 2. Nënshtrohuni terapisë njohëse-sjellëse
Takohuni me një psikolog ose këshilltar për seanca individuale. Sigurohuni që të gjeni një profesionist i cili ka trajnim dhe përvojë të veçantë në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit. Ky profesionist i shëndetit mendor duhet të jetë në gjendje të punojë me ju për të zbuluar shkakun themelor psikologjik që qëndron pas çrregullimit tuaj të të ngrënit.
- Me terapinë njohëse të sjelljes (CBT), terapisti do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të menduarit tuaj, të folurit negativ me veten dhe imazhi negativ i vetes ndikojnë drejtpërdrejt në zakonet tuaja negative të të ngrënit.
- Kjo do të thotë identifikimi i modeleve dhe besimeve jofunksionale të mendimit, pastaj punimi i zgjidhjeve për t'i korrigjuar ato.
- Shpesh, do të rekomandohen edhe ndërhyrje specifike të sjelljes. Mund t'ju kërkohet të vendosni qëllime dhe t'i jepni vetes një shpërblim për përmbushjen e këtyre qëllimeve.
- CBT është e kufizuar në kohë, kështu që ju do të merrni trajtim për një periudhë të caktuar kohe. Mund të bëhet në mënyrë stacionare ose ambulatore.
Hapi 3. Merrni parasysh terapinë familjare
Presionet dhe streset shoqërore shpesh faktorizojnë arsyet e anoreksisë së një individi. Nëse këto çështje mund të kenë një vend në vështirësitë tuaja, merrni parasysh të flisni me një këshilltar familjar, këshilltar martese ose këshilltar tjetër të grupit.
- Terapia familjare është lloji më i zakonshëm i terapisë sociale. Zakonisht bëhet me pacientin dhe të gjithë familjen e pranishme, por në disa raste, familja mund të këshillohet pa prezencën e pacientit.
- Mosfunksionimi brenda familjes shpesh identifikohet përmes këtyre seancave. Pas identifikimit, terapisti mund të punojë me njësinë e familjes për të zbatuar ndryshimet që mund të korrigjojnë këto probleme.
- Ndonjëherë qëndrime ose dinamika të caktuara familjare nxisin pa qëllim anoreksinë. Jini të vetëdijshëm se familjet që theksojnë përsosmërinë, kanë vështirësi në përballimin e emocioneve negative dhe/ose shqetësohen për pamjen ose aftësinë fizike dhe peshën trupore (përfshirë prindërit dhe fëmijët) mund të kontribuojnë në zhvillimin e një çrregullimi të ngrënies.
Hapi 4. Përmbajuni planit tuaj të trajtimit
Mund të ketë raste kur tundoheni të ndaloni së kërkuari ndihmë ose të kaloni disa seanca, por është e rëndësishme që t'i përmbaheni planit tuaj të trajtimit pavarësisht se sa i dekurajuar ose i pakëndshëm mund të ndiheni. Çrregullimet e të ngrënit, përfshirë anoreksinë, kanë shkallën më të lartë të vdekshmërisë nga të gjitha sëmundjet mendore. Ata që luftojnë me anoreksinë mund të vdesin nga kequshqyerja, dështimi i organeve, dështimi i zemrës ose vetëvrasja. Marrja e trajtimit që ju nevojitet mund t’ju mbajë gjallë.
Pjesa 3 nga 4: Pranimi i Mbështetjes Emocionale dhe Sociale
Hapi 1. Flisni për të
Gjeni disa të dashur të besuar dhe provoni të diskutoni vështirësitë që keni në lidhje me imazhin tuaj për veten dhe modelet e të ngrënit.
- Dijeni se është e natyrshme të ndiheni të frikësuar, të turpëruar ose të vetëkënaqur kur flisni me dikë tjetër. Pavarësisht nga këto ndjenja, të folurit do të ndihmojë akoma.
- Sigurohuni që personi me të cilin flisni do të ndihmojë në vend që të lëndojë. Dikush që do të inkurajojë zakonet tuaja të pashëndetshme të të ngrënit ose dikush që do t'ju zvogëlojë do të bëjë një shpatull të keq për të qarë.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm kur i besoni një anëtari të familjes, gjeni një mësues ose këshilltar të besuar për të folur në vend të tij.
Hapi 2. Kërkoni për një grup mbështetës
Pyesni mjekun, nutricionistin ose këshilltarin tuaj që të rekomandojë një grup lokal mbështetës të çrregullimeve të të ngrënit. Shumë nga njerëzit në grup do të merren me çështje të ngjashme, kështu që ju duhet të jeni në gjendje të gjeni mirëkuptim dhe inkurajim.
- Qëndroni me grupet mbështetëse zyrtare të udhëhequra nga një profesionist i shëndetit mendor për rezultatet më të mira.
- Disa grupe joformale mund të kthejnë aksidentalisht pro-anoreksinë dhe mund të inkurajojnë njerëzit të konkurrojnë për të parë se kush është më i hollë.
Hapi 3. Gjeni një model pozitiv
Kërkoni të paktën një person në jetën tuaj që mund të qëndrojë i fortë si një model i shëndetit fizik dhe mendor. Kur ndiheni të konfliktuar për diçka që merret me anoreksinë tuaj, drejtojuni këtij individi për drejtim.
- Modeli juaj mund të jetë dikush që e njihni personalisht ose mund të jetë një figurë e famshme.
- Vetëm sigurohuni që modeli juaj të jetë në të vërtetë një pamje e shëndetit të mirë. Për shembull, mos zgjidhni një supermodele super të dobët ose një ekspert të famshëm të humbjes së peshës. Një zgjedhje më e mirë do të ishte dikush që dihet se ka një imazh pozitiv për veten pavarësisht se ka një trup më pak se perfekt.
Hapi 4. Qëndroni larg shkaktarëve
Ngjarjet shoqërore, emocionale dhe psikologjike që shkaktojnë ndjenja të imazhit të dobët për veten, vetëvlerësim të ulët ose probleme të ngjashme duhet të shmangen, veçanërisht kur jeni aktivisht në rrugën drejt rimëkëmbjes. Shtë e rëndësishme të shqyrtoni faktorët jashtë vetes që mund të kenë një efekt në sjelljet tuaja. Nuk është fajësimi i dikujt tjetër ose shmangia e përgjegjësisë; është të jesh në gjendje të fitosh një pamje panoramike të jetës tënde sesa një selfie "nga afër".
- Ju mund të keni nevojë të hiqni dorë ose të rimendoni pjesëmarrjen tuaj në sporte ose aktivitete të caktuara me fokus në një trup të hollë, të tillë si baleti, gjimnastika, modelimi, aktrimi, vrapimi, patinazhi, noti, kërcimi dhe mundja.
- Shmangni shikimin e revistave të modës dhe fitnesit.
- Mos vizitoni asnjë faqe në internet që janë pro-anoreksi.
- Largohuni nga miqtë që janë gjithmonë në dietë ose diskutojnë për humbjen e peshës, ose që inkurajojnë humbje jo të shëndetshme të peshës (mbajtja e festave dhe eliminimi i festave, bërja e pakteve për humbje peshe, etj.).
- Rezistojini dëshirës për të shkelur në shkallë.
Hapi 5. Trajtojeni mirë trupin tuaj
Kërkoni mënyra për të përkëdhelur trupin tuaj herë pas here. Duke e trajtuar trupin tuaj me kujdes shtesë, gradualisht mund të mësoni ta doni atë, gjë që do t'ju bëjë më pak të prirur për ta dëmtuar atë përmes mungesës së ngrënies.
- Vishni rroba të rehatshme. Vishni stile që shprehin individualitetin tuaj dhe jo ato që kanë për qëllim të bëjnë përshtypje tek të tjerët.
- Përkëdhelni trupin tuaj herë pas here me një masazh, manikyr, banjë me flluska, parfum ose kolonjë të re, locion me aromë ose pas rruajtjes.
Hapi 6. Kërkoni mënyra për të mbetur aktiv
Duhet të jeni aktivë nga ana sociale dhe fizike. Kjo mund të ndihmojë në rregullimin e shëndetit tuaj mendor dhe fizik. Mbani parasysh, megjithatë, se stërvitja e tepërt mund të përdoret nga disa njerëz me çrregullime të ngrënies për të kompensuar ngrënien. Mos dilni nga një zakon i keq dhe në një tjetër. Flisni me mjekët tuaj për llojin dhe kohëzgjatjen e stërvitjes që është e përshtatshme për ju.
- Ushtrimet intensive kardiovaskulare mund ta bëjnë të vështirë shtimin e peshës, kështu që ju duhet të zvogëloni këtë lloj aktiviteti. Ushtrimet e lehta si joga, nga ana tjetër, mund ta mbajnë qarkullimin e gjakut të shëndetshëm dhe të nxisin një ndjenjë më të mirë të mirëqenies fizike.
- Tundimi për t’u izoluar gjatë kësaj kohe mund të jetë i fortë, por është e rëndësishme që t’i rezistoni. Kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen. Nëse ky nuk është një opsion, kërkoni mënyra për t'u përfshirë në komunitetin tuaj.
Hapi 7. Jepini vetes kujtime
Periodikisht kujtojini vetes atë që keni për të humbur nëse hiqni dorë dhe gjithçka që keni për të fituar nëse vazhdoni në rrugën e rimëkëmbjes. Mbështetja sociale është e rëndësishme, por vetë-mbështetja është gjithashtu e rëndësishme.
Një mënyrë e thjeshtë për të kujtuar vazhdimisht veten është të shkruani shënime për veten tuaj. Shkruani fjalë inkurajuese, si "Ju jeni të bukur", ose "Ju jeni një punë në progres" dhe vendosini ato pranë pasqyrës ose dollapit tuaj
Pjesa 4 nga 4: Ndihma për dikë tjetër
Hapi 1. Bëhuni një ndikim pozitiv
Lëreni të dashurin tuaj t'ju shohë si një model të shëndetit mendor dhe fizik. Mbani një dietë të ekuilibruar dhe trajtojeni trupin tuaj me dashuri dhe respekt. Shmangni rrëzimin e vetes kur vëreni diçka në trupin tuaj që mund të mos ju pëlqejë. Modeloni një imazh të shëndetshëm të trupit duke folur shumë për veten dhe duke bërë atë që mundeni për të nën-theksuar një lloj trupi "ideal" që mund të idhuhet në media. Asnjëherë nuk e dini se kush mund t'ju shikojë që ka nevojë për inkurajim.
- Hani mirë dhe ushtroni.
- Mos i mbani revistat e modës dhe fitnesit të vendosura në zonën tuaj të jetesës, veçanërisht aty ku ato mund të jenë në sy të të dashurit tuaj.
- Mos bëni komente negative për peshën tuaj ose peshën e dikujt tjetër.
- Komplimentoni mikun ose anëtarin e familjes tuaj për atributet që nuk lidhen me imazhin, siç është të qenit i zgjuar ose krijues.
Hapi 2. Ndani një vakt
Një mënyrë e mirë për të lehtësuar gradualisht të dashurin tuaj në zakone të shëndetshme të të ngrënit është të kaloni më shumë kohë duke ndarë ushqimet me ta. Bëni përvojën e përgjithshme një të këndshme për të përforcuar të ngrënit si një ngjarje pozitive.
Hapi 3. Mbështeteni pa u mbytur
Ju duhet ta vini veten në dispozicion të të dashurit tuaj, por presioni ndaj tij mund të bëjë që individi të largohet nga ju. Gjithmonë kujtojeni personin që jeni në dispozicion për të folur ose thjesht dëgjoni nëse ai ka nevojë ndonjëherë për ju.
- Shmangni sjelljen si policia e ushqimit. Ju mund të bëni shënime mendore për ushqimet dhe kaloritë që i dashuri juaj konsumon, por mos qëndroni mbi supet e tyre gjatë kohës së vaktit.
- Shmangni komunikimin negativ në përgjithësi. Kjo do të thotë të anashkaloni kërcënimet, taktikat e frikësimit, shpërthimet e zemëruara dhe ofendimet.
- Përforconi sjelljet pozitive në vend që të shpenzoni kohë duke u fokusuar në ato negative. Përgëzoni të dashurin tuaj për hapat e vegjël në drejtimin e duhur, si të hani një vakt të plotë ose të përmbaheni nga goja e keqe në pasqyrë.
Hapi 4. Qëndroni të durueshëm dhe të qetë
Në njëfarë kuptimi, ju duhet ta shihni veten si një vëzhgues objektiv. Kjo është lufta e të dashurit tuaj, jo e juaja. Bërja e këtij dallimi mund t’ju parandalojë që të mos e merrni të gjithë këtë si një fyerje personale.
- Shikimi i vetes si vëzhgues ose i huaj mund t’ju bëjë të ndiheni pak të pafuqishëm në fillim, por duke ju detyruar të pranoni se zgjidhja është jashtë kontrollit tuaj, mund t’ju ndihmojë të silleni më racionalisht dhe në mënyrë më objektive.
- Kujdesuni për shëndetin tuaj mendor. Nëse anoreksia e të dashurit tuaj ka shkaktuar probleme tuaja emocionale ose psikologjike, kërkoni ndihmë nga një këshilltar profesionist.
